原文
自律味混，似乎已經(jīng)成為了勵(lì)志文章的一大熱點(diǎn)話題挫以。多數(shù)關(guān)于“自律”的文章都鼓勵(lì)人們通過(guò)各種法子來(lái)迫使自己形成某種好習(xí)慣眼姐。這種思路可行嗎诅迷？可行，但性價(jià)比不高妥凳。
一個(gè)人形成某種好習(xí)慣的最佳方式竟贯，是想辦法把自己的愉悅感和這種習(xí)慣鏈接起來(lái)，從自己內(nèi)部出發(fā)尋找“內(nèi)驅(qū)力”逝钥，而不是一味地依靠外部強(qiáng)迫屑那，這其實(shí)也正是“自律”的真正含義。

1

如果你讀過(guò)這個(gè)時(shí)代「自我提升」「自我成長(zhǎng)」的文章艘款，那你對(duì)「自律」一定不陌生持际。

這些文章，都會(huì)苦口婆心地告訴你：

你之所以不夠成功哗咆，是因?yàn)槟悴蛔月桑?/p>

成功沒(méi)有什么秘訣蜘欲，只不過(guò)是人家能夠堅(jiān)持而已；

自律才能自由晌柬，所有的癥結(jié)都是因?yàn)槟銘校?/p>

……

他們會(huì)告訴你：你要自律姥份，要堅(jiān)持每天健身郭脂、早起、讀書(shū)澈歉、打卡展鸡、寫(xiě)作、學(xué)英語(yǔ)……堅(jiān)持下去埃难，你就能走在別人前列莹弊。

以及，各種隨處可見(jiàn)的「晨讀會(huì)」「共讀會(huì)」「早起打卡社群」「習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng)」……都在提醒著你：

不夠自律涡尘，就會(huì)分分鐘被時(shí)代拋棄忍弛。

這些說(shuō)法對(duì)不對(duì)？

不能說(shuō)不對(duì)考抄，確實(shí)有道理细疚。

最近有朋友問(wèn)我，說(shuō)：我之前堅(jiān)持每天讀半小時(shí)書(shū)座泳，堅(jiān)持了兩個(gè)月惠昔，后來(lái)工作忙幕与，放下了幾天挑势，就把這個(gè)習(xí)慣忘掉了。再拿起來(lái)的時(shí)候啦鸣，又覺(jué)得讀不下去潮饱，這是為什么？不是說(shuō)好21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣嗎诫给？

我想香拉，這種情況，在你的身上中狂，是不是也曾經(jīng)發(fā)生過(guò)凫碌？

今天，看到一個(gè)「早起打卡」活動(dòng)胃榕，興沖沖加入了盛险，每天睡眼惺忪起來(lái)關(guān)鬧鐘、打卡勋又、做運(yùn)動(dòng)苦掘，強(qiáng)迫自己進(jìn)入狀態(tài)。一個(gè)月過(guò)去楔壤，活動(dòng)結(jié)束了鹤啡，一切打回原形，該熬夜熬夜蹲嚣，早上照常睡到9點(diǎn)起床递瑰。

明天祟牲，又看到一個(gè)「每天一篇千字文」活動(dòng)，覺(jué)得很有意義抖部。于是疲眷，報(bào)了名，每天下了班吭哧吭哧地寫(xiě)您朽，哪怕沒(méi)有靈感也要絞盡腦汁狂丝。一個(gè)月過(guò)去了，悄悄松了一口氣：終于不用寫(xiě)了哗总，解脫了几颜。

后天，又看到一個(gè)「100天打敗拖延癥」……

打住讯屈。

這些活動(dòng)都很好蛋哭，很有價(jià)值，但它們真的有用嗎涮母？

恐怕對(duì)許多人來(lái)說(shuō)谆趾，并沒(méi)有什么用。

原因非常簡(jiǎn)單：如果一件事情叛本，你必須「逼著自己」才能去做沪蓬，那為什么要做呢？

人類(lèi)作為一個(gè)自然演化的生物體来候，在設(shè)計(jì)上有許多缺陷 —— 就連我們的大腦也不例外跷叉。在人類(lèi)文明已經(jīng)高度發(fā)達(dá)的今天，大腦所遵循的营搅，仍然是原始的生物本能：趨利避害云挟。

一件事情，大腦從中感受到樂(lè)趣转质，就會(huì)傾向于去做园欣。從中感受到痛苦，就會(huì)傾向于逃避 —— 這是我們的動(dòng)物本能休蟹。

從這個(gè)角度上講沸枯，自律，其實(shí)是一個(gè)偽概念鸡挠。

因?yàn)榛员ィ魏螘r(shí)候你堅(jiān)持不下去，放棄了拣展，那些鼓吹「自律」的人都可以告訴你：這是因?yàn)槟悴粔蜃月伞?/p>

那如何才能做到「自律」彭沼，堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣呢？

他們不會(huì)告訴你备埃，只會(huì)說(shuō)：你需要自律姓惑。

這是沒(méi)有任何意義的褐奴。它沒(méi)錯(cuò)，但是毫無(wú)作用于毙。

試想敦冬，跟自己的大腦相對(duì)抗，凡事都逆著它的本能來(lái) —— 這除了不斷地內(nèi)耗唯沮，還有什么用呢脖旱？

我們應(yīng)該去調(diào)整它，因勢(shì)利導(dǎo)介蛉，而不是如此簡(jiǎn)單粗暴地對(duì)它下指令萌庆。

好的習(xí)慣永遠(yuǎn)都不需要刻意去「堅(jiān)持」，更不需要虛無(wú)縹緲的「自律」—— 我們應(yīng)該讓它來(lái)適應(yīng)我們币旧，而不是我們?nèi)ミm應(yīng)它践险。

2

關(guān)于「自律」的研究，最初的來(lái)源吹菱，是非常經(jīng)典的「棉花糖實(shí)驗(yàn)」巍虫。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)?zāi)阋欢?tīng)說(shuō)過(guò)：把一群孩子關(guān)在一個(gè)小房間里，每個(gè)人發(fā)一個(gè)棉花糖鳍刷，告訴他們：棉花糖可以吃占遥。但如果你等待15分鐘，就可以得到兩個(gè)棉花糖倾剿。如果你抵制不了誘惑筷频，把手上的糖吃掉，你就什么也得不到了前痘。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是：那些等待研究者回來(lái)的孩子們，在今后的人生中担忧，表現(xiàn)均優(yōu)于「吃掉棉花糖」的孩子 —— 包括人際關(guān)系芹缔、SAT成績(jī)、同學(xué)評(píng)價(jià)瓶盛，等等最欠。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)是上世紀(jì)66-70年代早期，在斯坦福進(jìn)行的一系列實(shí)驗(yàn)惩猫。它提出了一個(gè)振聾發(fā)聵的概念芝硬，叫做「延遲滿足」：

一個(gè)人，如果足夠自律轧房，能抵制眼前的誘惑拌阴，那他就會(huì)更容易成功。

也是從這個(gè)實(shí)驗(yàn)開(kāi)始奶镶，「自制力」「自控力」「意志力」等相關(guān)研究迟赃、概念層出不窮陪拘，都圍繞著「延遲滿足」在大做文章。

它們往往都是一個(gè)調(diào)調(diào)：人與人之間的差距纤壁，就在于自律（或者其它隨便哪個(gè)名字）的程度左刽。

但這個(gè)實(shí)驗(yàn)真的靠譜嗎？

其實(shí)酌媒，如果查一下心理學(xué)的相關(guān)文獻(xiàn)欠痴，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)一直飽受質(zhì)疑秒咨。比如斋否，13年一篇發(fā)表在《認(rèn)知》期刊的文章表示：實(shí)驗(yàn)之所以呈現(xiàn)這樣的結(jié)果，很大可能是由環(huán)境造成的拭荤。

更不用說(shuō)茵臭，這里面存在著諸如研究方法不精確、過(guò)分夸大相關(guān)性舅世、相關(guān)性不等于因果性……等等一大堆問(wèn)題旦委。

因此，這幾年的研究雏亚，開(kāi)始慢慢將目光從「自律」「意志力」「自我耗損」上轉(zhuǎn)移開(kāi)缨硝，進(jìn)而關(guān)注人的自身。

自律當(dāng)然不是一件壞事罢低。但過(guò)分夸大「自律」的作用查辩，后果可能是很?chē)?yán)重的：它會(huì)帶來(lái)對(duì)自我的無(wú)助、沮喪和不自信网持。

舉個(gè)例子：

前陣子有學(xué)員問(wèn)我宜岛，說(shuō)：老師，我文化程度不高功舀，最近在讀一本書(shū)萍倡，一直讀不太懂，甚至讀幾頁(yè)就想睡覺(jué)辟汰，是我太笨了嗎列敲？怎么樣才能堅(jiān)持下去？

我告訴他：你這不是自律帖汞，而是自虐戴而。

讀不懂就放下，換別的書(shū)呀翩蘸，為什么一定要強(qiáng)迫自己呢所意？

自律的本質(zhì)，和「一萬(wàn)小時(shí)定律」一樣，都屬于簡(jiǎn)單歸因：它們有用扁眯，也絕對(duì)不壞壮莹，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有被吹捧和宣稱(chēng)的那么有用。

除了它們姻檀，還有許多其他的因素命满，這些才是使我們?nèi)サ某晒Α⒆咴趧e人前列的關(guān)鍵绣版。

3

那么胶台，如果自律是一個(gè)偽概念，我們?cè)撊绾闻囵B(yǎng)習(xí)慣杂抽、去作出行動(dòng)呢诈唬？

舉個(gè)例子：

你今晚加班，明天給你發(fā)一萬(wàn)塊獎(jiǎng)金缩麸。你干嗎铸磅？肯定干，對(duì)吧杭朱。

你今晚加班阅仔，否則明天項(xiàng)目就丟了，工作就沒(méi)了弧械。你干嗎八酒？多半也會(huì)，對(duì)吧刃唐。

這個(gè)時(shí)候的你羞迷，「自律」嗎？并不是画饥，你只是單純被結(jié)果所驅(qū)動(dòng)而已衔瓮。

第一種「做了就會(huì)有收獲」，叫做反饋荒澡；第二種「不做就會(huì)有損失」报辱，叫做懲罰。它們是構(gòu)成我們「去做某件事情」動(dòng)力的兩大部分单山。

本質(zhì)上，我們的一切行動(dòng)幅疼，乃至于習(xí)慣米奸，都是由「動(dòng)力」和「阻力」的博弈而決定的。

那么爽篷，「自律」的實(shí)質(zhì)是什么呢悴晰？非常簡(jiǎn)單，無(wú)非就是「動(dòng)力」超過(guò)了「阻力」，我們循著大腦的指令去行動(dòng)罷了铡溪。

很多人之所以能夠「自律」漂辐，并不是他們喜歡苦行、喜歡逼迫自己棕硫，而是因?yàn)樗柩模麄儚闹蝎@得了樂(lè)趣。

這種樂(lè)趣哈扮，可能是「解決一個(gè)問(wèn)題」的快感纬纪，可能是「成功證明自己」的成就感，可能是「朝目標(biāo)近了一步」的愉悅感 —— 總而言之滑肉，他們認(rèn)同自己所做的事情包各，并能從中感受到價(jià)值。

我在之前的文章講過(guò)：麥克利蘭認(rèn)為靶庙，人的動(dòng)機(jī)有三種：成就问畅，影響和親和。高成就動(dòng)機(jī)的人六荒，促成他們行動(dòng)的動(dòng)力护姆，就是「把一件事情做好」。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)恬吕，我們身邊那種不知疲倦的人签则，比如念書(shū)時(shí)期的學(xué)霸，廢寢忘食做項(xiàng)目的骨干铐料，很多就是這種類(lèi)型渐裂。

他們并不是靠意志力在逼迫自己，而是因?yàn)槟瞥停麄兿硎堋竿黄谱约骸沟母杏X(jué)柒凉，喜歡這種不斷攻克一個(gè)又一個(gè)挑戰(zhàn)的過(guò)程。

這種無(wú)視一切的驅(qū)動(dòng)力篓跛，才是一個(gè)人制勝的秘訣膝捞。

之前和一些朋友聊天，我說(shuō)愧沟，我沒(méi)有什么娛樂(lè)蔬咬，不看電影，不看劇沐寺，也沒(méi)什么聚會(huì)林艘、活動(dòng)，平時(shí)的生活就是讀書(shū)混坞、寫(xiě)作狐援、學(xué)習(xí)钢坦、開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品。

他們往往會(huì)「哇」的一聲啥酱，問(wèn)我：你是怎么堅(jiān)持下來(lái)的爹凹？怎么才能做到如此自律？

這根本就不是自律的問(wèn)題镶殷。我沒(méi)有娛樂(lè)禾酱，是因?yàn)椤冶緛?lái)就不喜歡娛樂(lè)啊。

我在很多文章講過(guò)：如何才能長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)批钠？最有效的辦法宇植，就是從學(xué)習(xí)中找到樂(lè)趣，將學(xué)習(xí)和愉悅感鏈接起來(lái)埋心。而不是靠意志力去驅(qū)動(dòng)指郁。

這是真的。

構(gòu)建知識(shí)體系拷呆，很重要的一點(diǎn)闲坎，就是問(wèn)題導(dǎo)向、問(wèn)題驅(qū)動(dòng)茬斧。原因也是一樣的腰懂。

人的天性就是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題项秉，而解決問(wèn)題之后的小小的成就感绣溜，又能給人以充分的反饋，不斷地提高你的動(dòng)力和興趣娄蔼。

所以怖喻，我讀一本書(shū)的時(shí)候，絕不會(huì)出于「我要把這本書(shū)讀完」的心態(tài)岁诉，而是：我有一個(gè)問(wèn)題锚沸，這本書(shū)能解答我的疑惑。

抱持著前者的心態(tài)涕癣，很容易蜻蜓點(diǎn)水哗蜈，草草翻完；抱著后者的心態(tài)坠韩，哪怕一本書(shū)只精讀了十分之一距潘，也能真正把這部分內(nèi)容吃透。

同樣只搁，如果你讀一本書(shū)绽昼，讀不進(jìn)去，每次打開(kāi)就想睡覺(jué)须蜗，那只能說(shuō)明一件事情：這本書(shū)不適合現(xiàn)在的你，是時(shí)候換一本了。

學(xué)習(xí)本就應(yīng)當(dāng)如此：在你的能力基礎(chǔ)上明肮，去讀需要稍微動(dòng)腦子才能理解的書(shū)菱农。那么，這個(gè)「遇到問(wèn)題 - 動(dòng)腦思考 - 解決問(wèn)題」的過(guò)程柿估，就會(huì)給你帶來(lái)充足的成就感循未，一次次累加起來(lái)，讓你對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)秫舌。

這才是長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)的秘訣的妖。而不是對(duì)自己說(shuō)「我要堅(jiān)持下去」。

所以足陨，為什么我不太支持目前這些鼓吹「自律」的各種文章嫂粟、活動(dòng)？很大程度上是因?yàn)槟担麄儽灸┑怪昧恕?/p>

他們將一切癥結(jié)星虹，歸因于你本身不夠自律，寄希望于通過(guò)創(chuàng)造外部條件和壓力镊讼，來(lái)「逼迫」你去自律 —— 這就南轅北轍了宽涌。

真正的自律，應(yīng)該是反過(guò)來(lái)蝶棋，從內(nèi)在出發(fā)卸亮，尋找內(nèi)部的驅(qū)動(dòng)力，而不是從外部入手玩裙。

這就叫做「內(nèi)驅(qū)力」兼贸。

它才是使一個(gè)人成長(zhǎng)，最重要的力量献酗。

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那么寝受，如何提高內(nèi)驅(qū)力，讓自己能真正「堅(jiān)持」下去呢罕偎？

• 體驗(yàn)

你可能會(huì)碰到這樣的問(wèn)題：你說(shuō)得很對(duì)很澄，但我就是對(duì)一切都不感興趣，找不到動(dòng)力颜及，怎么辦甩苛？

很多時(shí)候，往往不是「你對(duì)什么事情都缺乏動(dòng)力」俏站，而是因?yàn)槟銍L試和體驗(yàn)的太少了讯蒲。

舉個(gè)例子，可能有朋友知道肄扎，我很少玩任何戶外運(yùn)動(dòng)墨林，唯一玩得多的是射箭赁酝。怎么接觸的？其實(shí)也是朋友帶著出去旭等，接觸了一下酌呆，覺(jué)得十分有意思，這才開(kāi)始上手搔耕。

我們最大的癥狀隙袁，往往就是想得太多、做得太少弃榨。

一個(gè)開(kāi)放的心態(tài)扮念，尤其對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)苗踪，至關(guān)重要盛嘿。大多數(shù)事情关划，必須親自上手體驗(yàn)，你才能知道腊凶，自己是否適合划咐，是否感興趣，是否能夠長(zhǎng)期「堅(jiān)持」下去钧萍。

哪怕這些嘗試到最后都沒(méi)有結(jié)果褐缠，這些積累下來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)，也能拓展你跟這個(gè)世界的觸點(diǎn)风瘦，讓你更好地融入社會(huì)队魏，或者更進(jìn)一步，成為你的護(hù)城河万搔。

沒(méi)有什么比體驗(yàn)新鮮事物更重要胡桨。往前走一步，你會(huì)得到整個(gè)人生瞬雹。

• 設(shè)計(jì)

一件事情昧谊，能夠長(zhǎng)久做下去，無(wú)非兩個(gè)方法：

1）降低它的阻力酗捌；2）提高它的動(dòng)力呢诬。

這是一個(gè)簡(jiǎn)單而又極其有效的分析方法。你會(huì)發(fā)現(xiàn)胖缤，小到個(gè)人成長(zhǎng)尚镰，大到行業(yè)趨勢(shì)、國(guó)家政策哪廓、經(jīng)濟(jì)發(fā)展狗唉，都適用。

就拿個(gè)人來(lái)說(shuō)涡真，要堅(jiān)持健身分俯，不妨最大限度降低阻力肾筐。比如：健身一定要有器材、場(chǎng)地澳迫、裝備嗎局齿？晚上下樓去超市買(mǎi)日用品，能不能順手繞著小區(qū)跑兩圈橄登？

很多方法都能幫到你，比如分解任務(wù)讥此，降低觸及成本拢锹，縮短路徑，等等萄喳。這些都能有效降低阻力卒稳。

大多數(shù)時(shí)候，我們需要的其實(shí)是一個(gè)「初始」的動(dòng)力他巨。只要?jiǎng)悠饋?lái)充坑，后面就會(huì)簡(jiǎn)單許多。

再比如染突，早起捻爷。與其強(qiáng)迫自己起床打卡，不如考慮份企，能否在「動(dòng)力」上下功夫也榄？

比如：

買(mǎi)個(gè)咖啡機(jī)，每天早起給自己做一杯不一樣的咖啡司志；

做一個(gè)手帳甜紫，每天早起半小時(shí)，給自己做點(diǎn)早餐骂远，爭(zhēng)取每天都不重樣囚霸；

再比如，你喜歡寫(xiě)作激才，那么試試每天早起半小時(shí)拓型，把自己腦子里的念頭、靈感記錄下來(lái)贸营，練練筆吨述。

簡(jiǎn)而言之，把早起和你喜歡钞脂、感興趣的事物聯(lián)系起來(lái)揣云，賦予它以動(dòng)力，讓自己每天都處于這種微小的樂(lè)趣和幸福感之中冰啃。

這是一種更有效的方法邓夕。

• 優(yōu)勢(shì)

我們常常有一個(gè)誤區(qū)：很多時(shí)候刘莹，我們說(shuō)自己「喜歡」某件事情，其實(shí)未必真的是喜歡 —— 更大的可能性焚刚，是因?yàn)樽约涸谶@件事情上面点弯，做得更好。

這跟前面提到的「趨利避害」是一致的矿咕。一件任務(wù)抢肛，我們做得得心應(yīng)手 —— 可能花的時(shí)間更少、性價(jià)比更高碳柱，也可能質(zhì)量比別人好捡絮，那么，我們就會(huì)從中得到反饋莲镣，借此激活大腦的「獎(jiǎng)賞回路」福稳，讓我們更加傾向于去做這件事。

這其實(shí)就是「喜歡」瑞侮。

所以的圆，很多時(shí)候，喜歡來(lái)源于什么半火？源自「適合」和「擅長(zhǎng)」越妈。

不妨想一想，你這幾十年的記憶里慈缔，受到肯定和獎(jiǎng)賞的時(shí)候叮称，被別人夸獎(jiǎng)的時(shí)候，感受到自身價(jià)值的時(shí)候 —— 哪怕只是微不足道的一瞬間藐鹤，是在什么樣的情境下瓤檐？

然后，往深處去審問(wèn)內(nèi)心：為什么我在這些情景下表現(xiàn)更好娱节？我的優(yōu)勢(shì)是什么挠蛉？是哪一個(gè)特點(diǎn)、行為肄满，讓我覺(jué)得「自己能夠做好」谴古？

接下來(lái)，就是想辦法稠歉，將這些觸點(diǎn)掰担，跟你的生活、工作建立聯(lián)系怒炸，讓它們?cè)谏钪写ィ軌虬l(fā)揮用武之地。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你將它們跟生活建立聯(lián)系之后勺疼，一切都變得輕巧教寂、明亮、簡(jiǎn)單了起來(lái)执庐。

你不再需要「自律」酪耕，因?yàn)槟愕膬?nèi)心會(huì)有用之不竭的動(dòng)力。

點(diǎn)評(píng)

• 人在每個(gè)階段轨淌，總會(huì)持有特定的觀念迂烁，而后期的一些觀念往往會(huì)顛覆前面的觀念，這就叫做成長(zhǎng)吧
• 自律猿诸，我是我聽(tīng)到的對(duì)其更深的解讀婚被，自律也是要靠?jī)?nèi)驅(qū)力的，并不是外在的形式梳虽；但另一方面，如果對(duì)某些事情充滿興趣灾茁，樂(lè)此不疲窜觉，對(duì)自己來(lái)說(shuō)也無(wú)所謂自律與否，這個(gè)時(shí)候自律就是一種表現(xiàn)形式北专，在別人眼中的表現(xiàn)形式禀挫，于自身無(wú)意義
• 當(dāng)然我覺(jué)得最開(kāi)始的強(qiáng)制性的自律的形式還是挺重要的，可能堅(jiān)持一段時(shí)間后就發(fā)現(xiàn)其中的樂(lè)趣了呢拓颓，由外在轉(zhuǎn)為內(nèi)驅(qū)语婴，這也是一個(gè)必然的過(guò)程