今天我們繼續(xù)說說陳海賢老師的《自我發(fā)展心理學(xué)》伯诬。之前我們說到了三種典型的防御型思維：僵固型思維、應(yīng)該化思維吃警，以及絕對(duì)化思維斜棚。下面我們就通過一個(gè)例子阀蒂，來看看這三種思維是如何產(chǎn)生的该窗，以及如何用自我辯駁的方式，去突破這三種思維蚤霞。
小王是一個(gè)理工男酗失，大學(xué)學(xué)的是計(jì)算機(jī)科學(xué)與技術(shù)，由于自己平時(shí)有些內(nèi)向昧绣，而且有很多理工男都有的壞習(xí)慣规肴，所以小王自己就覺得，自己沒有談戀愛的天賦夜畴，估計(jì)這輩子都不會(huì)談戀愛了拖刃。小王大學(xué)畢業(yè)之后，找了一個(gè)互聯(lián)網(wǎng)公司做開發(fā)工程師贪绘，工作還算順利兑牡。有一天，公司來了一個(gè)新的女同事税灌，這個(gè)女同事很外向均函，經(jīng)常主動(dòng)和小王打招呼，而且有什么事情還會(huì)主動(dòng)和小王請(qǐng)教菱涤，這讓小王心里的小兔子一下子就活躍起來了苞也。
過了一段時(shí)間，小王和這個(gè)女同事的關(guān)系非常好了狸窘，中午一起吃飯墩朦，工作上兩個(gè)人合作的也非常愉快。有一天正好是七夕節(jié)翻擒，小王心想氓涣，自己應(yīng)該鼓起勇氣，看看能不能讓我們的關(guān)系更近一步陋气，所以就和那個(gè)女同事說：“今晚有時(shí)間嗎劳吠，能一起吃個(gè)飯嗎？”這個(gè)女同事聽了巩趁，感到很吃驚痒玩，然后說：“不了，我已經(jīng)有約了”议慰。
小王回到座位上蠢古，各種情緒涌上心來，心情非常的沮喪别凹，下班的時(shí)候甚至沒有和這個(gè)女同事打招呼就走了草讶。是什么讓小王的情緒這么不好呢？我們知道炉菲，本身這件事情不會(huì)讓小王的情緒起這么大的波動(dòng)堕战，而是小王對(duì)這件事情的解讀坤溃，讓他的情緒徹底陷入了我們上面的防御型思維之中。那小王有哪些防御型的思維呢嘱丢？
首先薪介，小王可能會(huì)舉得，我就是一個(gè)理工男越驻，人長的不好汁政，沒有什么魅力，技術(shù)也一般伐谈，根本就沒有什么人會(huì)喜歡我和在意我烂完，這次約會(huì)的挫折就是一個(gè)很好的證明试疙。這就是僵固型思維诵棵。
其次，小王覺得祝旷，我們關(guān)系這么好履澳，我這么主動(dòng)的去約你，你應(yīng)該答應(yīng)我呀怀跛，你答應(yīng)我一次怎么了距贷。這就是應(yīng)該化思維。
最后吻谋，小王覺得忠蝗，我沒有什么魅力，我就是沒有談戀愛的能力漓拾，我以后再也不會(huì)談戀愛了阁最，這就是絕對(duì)化思維。
雖然我們說的好像有點(diǎn)夸張骇两，但仔細(xì)想想速种，當(dāng)自己受到挫折的時(shí)候，尤其是心情非常不好的時(shí)候低千，這三種思維確實(shí)是如影隨形的配阵。我們要突破這三種非常不好的思維方式，有一種和自己辯駁的方法示血，非常好用棋傍。這種辯駁的方法，分為三種：
第一種辯駁是實(shí)證式的辯駁：即用事實(shí)去驗(yàn)證自己想的對(duì)不對(duì)难审。比如也許這個(gè)女同事真的是晚上有約了瘫拣，而不是拒絕你了呢。再或者是也許這個(gè)女同事覺得這么敏感的時(shí)間不適合兩個(gè)普通同事約會(huì)剔宪，但她覺得你們還是有機(jī)會(huì)的拂铡，后面有一天會(huì)接受你的邀請(qǐng)壹无，真的和你一起吃晚飯呢？
第二種邏輯式的辯駁：用邏輯推理去辯駁感帅，其實(shí)每個(gè)人壞情緒的背后斗锭，往往都有一個(gè)極端的推理結(jié)論，邏輯式的辯駁就是用理性邏輯的思維失球，去推理一下岖是，自己這么想到底合不合理，極不極端实苞。
第三種實(shí)用式的辯駁：如果上面的辯駁方式都沒有用豺撑，這種方式是最有效的，即我這么想有什么用呢黔牵，對(duì)自己以后的生活和工作有什么改變呢聪轿？
其實(shí)我們想想自己，第三種方式往往是最有效的猾浦，因?yàn)檫@是我們生活在現(xiàn)代社會(huì)下陆错，最能夠激發(fā)自己行動(dòng)的想法，但為什么很多人往往根本就不從“有用”或“沒用”的角度去想這個(gè)事情呢金赦？這是因?yàn)橐舸桑藗冊(cè)诮庾x某一件事情的時(shí)候，總是有三種錯(cuò)誤傾向：
第一種是：認(rèn)為這個(gè)世界有一個(gè)事實(shí)真相夹抗，比如我有沒有魅力绳慎，我有沒有人喜歡，可能一千種人漠烧，有一千種想法杏愤，怎么會(huì)有一個(gè)事實(shí)真相呢？
第二種是：認(rèn)為我想的就是這件事情的事實(shí)真相沽甥，這就是典型的應(yīng)該化思維声邦。如果一旦這么想，而又不用上面的辯駁方法摆舟，就真的很難改變了亥曹；
第三種是：我情緒不好怎么了，我就是要發(fā)泄自己的情緒恨诱，就是要讓自己爽一把媳瞪；
對(duì)于這三種錯(cuò)誤傾向，我們有的時(shí)候就是不想改照宝，就是這么想的蛇受，這確實(shí)是沒有辦法的。但是厕鹃，如果你想做一個(gè)理性的人兢仰，想做一個(gè)能夠控制自己行為的人乍丈，這三種錯(cuò)誤方式就應(yīng)該努力的去嘗試一下改變，要不然把将，我們有怎么區(qū)分自己和動(dòng)物的區(qū)別呢轻专？人之所以高級(jí)，之所以稱之為人察蹲，不就是從理性上來說请垛，可以通過不斷的改變和思考，來正確的知道自己的情緒和行動(dòng)嗎洽议？
通過這三種和自己思維辯駁的方式宗收，以及結(jié)合我們說的需要克服的三中錯(cuò)誤心里，陳海賢老師總結(jié)了一套思維體操亚兄，當(dāng)我們的情緒受到影響的時(shí)候混稽，可以用這個(gè)體操去鍛煉我們積極理性去看待生活和挫折的可能性：
1.這樣的想法會(huì)引發(fā)我什么樣的情緒呢？
2.這種情緒是我想要的呢儿捧？
3.它會(huì)觸發(fā)我什么樣的行動(dòng)呢荚坞？
4.這種行動(dòng)是我想要的嗎挑宠？
5.我這么想菲盾，是會(huì)讓自己更好的呢，還是更糟糕呢各淀？
這是一種非常實(shí)用化的思維方法懒鉴，希望你看了這篇文章能夠把這個(gè)思維體操用起來。
有的人總覺得這個(gè)世界上有一種非常高級(jí)的思維方法碎浇，能夠讓自己想事情的思路和做事情的辦法很高級(jí)临谱，這本身就是一種錯(cuò)誤的思維方式。這個(gè)世界根本就沒有什么特別高深的思維方式奴璃，我給您說的這個(gè)思維體操悉默，只要您真正的用起來，你就會(huì)感受到自己真的能夠想的跟積極一點(diǎn)苟穆，做的更好一點(diǎn)抄课。
我是徐建航，這是我寫的第52篇文章雳旅，歡迎你加入007社群跟磨，七天寫一篇，一起寫七年攒盈，七年之后一起去南極抵拘。
