前兩天我在微信上給表妹發(fā)信息“最近有什么困擾你的事情嗎？我們可以約個(gè)時(shí)間聊聊⊥菏龋”她回復(fù)：“也沒有特別的事，就是我老是控制不住玩手機(jī)顿膨，這事是不是太小了锅锨？”我說(shuō)“我以前也是把很多時(shí)間浪費(fèi)在過(guò)度玩手機(jī)上，我們聊聊恋沃，也許對(duì)你會(huì)有新幫助必搞。”
最近我在練習(xí)教練的方法囊咏，我很認(rèn)同這是一個(gè)幫助人認(rèn)識(shí)自己恕洲、理清思路、促進(jìn)行動(dòng)的一個(gè)好工具梅割。于是霜第，我們開啟了一場(chǎng)教練式的對(duì)話：
教練：控制不住玩手機(jī)，具體是一種什么情況呢炮捧？
被教練者：每天睡覺前庶诡，睡意不是特別濃，就會(huì)把手機(jī)帶到床上咆课，這看一下那看一下末誓，就到了很晚。
教練：睡意不濃時(shí)看手機(jī)书蚪，會(huì)讓你玩得忘記時(shí)間喇澡。這會(huì)帶給你什么影響？
被教練者：睡得晚殊校，精神狀態(tài)不好晴玖。第二天還會(huì)晚起，想做的事情會(huì)拖延为流。
教練：你曾經(jīng)做了哪些事情來(lái)改變呕屎，效果怎么樣？
被教練者：不帶手機(jī)上床敬察，卸載費(fèi)時(shí)無(wú)用的APP秀睛。但都只堅(jiān)持幾天，又回到了現(xiàn)狀莲祸。
教練：如果你實(shí)現(xiàn)了每天睡前不玩手機(jī)蹂安，那會(huì)是一個(gè)什么樣的狀況椭迎？
被教練者：怎么可能？我覺得我做不到田盈。
教練：假設(shè)你現(xiàn)在有這個(gè)能力畜号，規(guī)劃好自己的時(shí)間，如果睡前不看手機(jī)允瞧，你會(huì)變成什么樣子简软？
被教練者：每天睡眠充足，狀態(tài)很好瓷式。
教練：如果在這種狀態(tài)下替饿，你會(huì)有什么感受语泽？
被教練者：會(huì)感覺自己很健康贸典。
教練：還有呢？
被教練者：……
教練者：剛說(shuō)到會(huì)很健康踱卵，會(huì)不會(huì)覺得也很輕松呢廊驼？
被教練者：輕松，我倒不覺得惋砂。我會(huì)覺得壓力很大妒挎。我不玩手機(jī)，就要花很多時(shí)間去思考西饵，思考會(huì)讓我很累酝掩、覺得難。
教練者：不玩手機(jī)的時(shí)間眷柔，你會(huì)去想很多事情期虾，讓你覺得累和難。你一般會(huì)因?yàn)橄肽男┦卵敝觯欣酆碗y的感覺镶苞？
被教練者：學(xué)習(xí)和以后工作的事情。
教練者：你現(xiàn)在每天的時(shí)間安排是怎樣的鞠评？有做計(jì)劃嗎茂蚓？
被教練者：有做計(jì)劃，但做出來(lái)讓我很難過(guò)剃幌。我總是完成不了聋涨，想著明天再補(bǔ)上來(lái)，結(jié)果手機(jī)玩多了负乡，第二天又起不來(lái)牍白，又拖延了。
教練者：是的敬鬓，做的計(jì)劃完不成淹朋，是會(huì)有挫敗感笙各。如果不玩手機(jī)，你的計(jì)劃能完得成嗎础芍？
被教練者：也不一定杈抢。
教練者：你是怎么作計(jì)劃的呢？
被教練者：把我要學(xué)的東西規(guī)定好仑性。比如今天要讀完幾章惶楼。
教練者：完成情況，一般來(lái)說(shuō)怎么樣诊杆？
被教練者：有時(shí)完得成歼捐，大部分時(shí)間都完不成。雖然有時(shí)我學(xué)到很累再停下來(lái)晨汹。
教練者：你覺得有哪些原因?qū)е碌哪兀?/p>
被教練者：我也不知道豹储。
教練者：我剛聽到兩個(gè)地方：一是你學(xué)習(xí)時(shí)做的計(jì)劃，二是你會(huì)學(xué)得很累再停下來(lái)淘这。你可以檢查下你的計(jì)劃的具體性(SMART)和過(guò)滿剥扣，第二是學(xué)得很累再停下來(lái)，有沒有考慮不經(jīng)常讓起超負(fù)荷铝穷。
教練者：嗯钠怯，這個(gè)是的。
被教練者：你覺得學(xué)習(xí)的過(guò)程是快樂的嗎曙聂？除了學(xué)習(xí)你還會(huì)在不玩手機(jī)的時(shí)候做什么呢晦炊？
教練者：有時(shí)也會(huì)因?yàn)閷W(xué)到了東西快樂，但大部分時(shí)間還是會(huì)覺得是任務(wù)宁脊。只有學(xué)好了断国，以后才能找到好的工作，賺到更多的錢朦佩。其他的并思，我覺得自己是一個(gè)沒有喜好的人。
被教練者：假設(shè)你現(xiàn)在有很多的錢语稠，不管你怎么用宋彼，你的帳戶里都會(huì)剩下100萬(wàn)。你會(huì)做些什么仙畦？
教練者：把家里的條件弄得更好一點(diǎn)输涕，買買買、玩玩玩慨畸。那就不讀書了莱坎。
被教練者：家里好、買好玩夠之后寸士，你還會(huì)做什么呢檐什？
教練者：也許會(huì)做一些幫助別人的事碴卧。
被教練者：你會(huì)做哪些事來(lái)幫助別人。
教練者：我覺得也做不了什么來(lái)幫助別人乃正。：
教練者：你喜歡做什么住册？
被教練者：好像沒有。
教練者：如果你在完成每天的合理計(jì)劃中得到快樂和成長(zhǎng)瓮具，又有自己的喜好荧飞。你在手機(jī)上花現(xiàn)在這么多的時(shí)間嗎？
被教練者：不會(huì)名党√纠可是我不知道怎么找到自己的喜好。
教練者：你有特別欣賞的人嗎传睹？你喜歡他的哪些特點(diǎn)耳幢？
被教練者：這個(gè)值得思考。
教練者：當(dāng)我們知道明確自己要往哪去的時(shí)候蒋歌，就能突破現(xiàn)在的狀況帅掘，你說(shuō)呢？了解自己是一個(gè)過(guò)程堂油，你已經(jīng)弄好。為你開心碧绞。接下來(lái)你會(huì)去做哪兩件事府框，什么時(shí)候開始做，我怎么來(lái)評(píng)估你是不是完成了讥邻。
教練者：每天做有靈活度迫靖、具體的計(jì)劃。找到自己真正喜歡的東西兴使。我想想時(shí)間系宜，到時(shí)再跟你說(shuō)。
被教練者：嗯发魄，好盹牧，今天的聊天就到這里，我會(huì)跟蹤你的結(jié)果励幼。
回顧這段聊天汰寓，對(duì)我的啟發(fā)也很大：一是很多的情感是我們共有的，當(dāng)我能理清自己并表達(dá)出來(lái)苹粟，對(duì)對(duì)方來(lái)說(shuō)有滑，是一種點(diǎn)醒和認(rèn)同。二是通過(guò)對(duì)方的困擾嵌削，發(fā)現(xiàn)自己在知道和做到之間毛好，還存在著距離望艺。道理都懂，做得并不徹底肌访。也是種對(duì)自己的督促荣茫。
快樂地戒掉玩手機(jī)，先找到自己浪費(fèi)的時(shí)間在哪场靴？用這些浪費(fèi)的時(shí)間希望做什么啡莉？什么原因讓你愿意把時(shí)間浪費(fèi)在玩手機(jī)上？怎么解決自己不想面對(duì)的難題旨剥？
