看見自己的大腦
--《七堂思維成長課》
引言：
潛意識如果沒有進(jìn)入意識捺萌，它就會引導(dǎo)你的人生，而你還稱其為命運(yùn)新博。 ——卡爾·榮格（ Carl Jung）? ?
總評：
? 我用“看見自己的大腦”作為主標(biāo)題薪夕，這也是本書的主要闡述目標(biāo)。作者描述了大腦的三個重要特性：雙系統(tǒng)大腦赫悄，發(fā)現(xiàn)-防守之軸和身體-精神回路原献。
并在這三個特性的基礎(chǔ)上，通過認(rèn)知科學(xué)近年來通過科學(xué)的方法證明的實(shí)驗(yàn)性結(jié)論埂淮，來闡述了一些生活建議嚼贡，希望幫助大家獲得更美好的生活。
對我來說的重要內(nèi)容：
書的內(nèi)容非常的多同诫，也有許多可以切入和講述的角度粤策。
我個人選擇了自己體會最深的幾個內(nèi)容。
1 反思的作用
一般我們認(rèn)為反思更多的作用是總結(jié)误窖。以及可以提供資源給下一步的分析叮盘。
甚至很多時候會覺得這些反思是大腦的負(fù)擔(dān)秩贰。
而在本書中，
反思是幫助大腦的重要步驟柔吼。
反思分為30秒反思和每日反思兩種毒费。
30秒反思在一天中任何時候，一個階段或事件完成時愈魏，飛快的記下自己最大的發(fā)現(xiàn)和感想
每日反思建議在一天結(jié)束時做對于一天所得的回顧
30秒反思可以幫助大腦清空一個階段的思維觅玻，
清空的好處是減少深思熟慮系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿绻€有一些未處理完成的想法在后臺培漏，我們大腦的運(yùn)行效率就會降低溪厘。
并且及時記錄下感想。
與之聯(lián)系的原理是“選擇性注意過濾機(jī)制牌柄。它是這么運(yùn)行的：如果我們遇到和期待相匹配的信息或行為畸悬，無意識系統(tǒng)大多會確保讓我們察覺到這些信息或行為。但如果遇到的和我們的預(yù)期相悖珊佣，無意識系統(tǒng)就會無視它蹋宦。這個被稱為“證實(shí)性偏見”的認(rèn)知捷徑能節(jié)省大量腦力，因?yàn)槊看挝覀兣龅脚c自我信念相違背的證據(jù)時咒锻，證實(shí)性偏見會阻止大腦重新形成一套關(guān)于世界的新模型”
所以如果有些發(fā)現(xiàn)不及時記下來冷冗，大腦會很快的忘記它。這不是我們希望的惑艇。
第三個好處是可以將過去一段時間的內(nèi)容集中到正向發(fā)現(xiàn)上蒿辙。
這樣可以給大腦一個很好的激勵。
第四個好處是大腦通過短暫的休息可以表現(xiàn)的更好敦捧。
這個概念來自于賽車比賽的維修站策略。
維修站策略“這個觀點(diǎn)包含兩個方面碰镜。第一兢卵，大腦的深思熟慮系統(tǒng)需要定期休息、加油才能保持全速運(yùn)轉(zhuǎn)绪颖；第二秽荤，你在“休息”時，也就是沒有主動執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)時柠横，你的大腦實(shí)際上正忙著幫你了解情況窃款，形成新的見解”
每日反思也有兩個對大腦的好處。
同樣的第一個是講一天的內(nèi)容集中于正向發(fā)現(xiàn)牍氛。
第二個是說睡前的每日反思能夠讓無意識系統(tǒng)接收到這些信息晨继，并更多的處理相關(guān)信息。有利于提高無意識系統(tǒng)的表現(xiàn)搬俊。
2發(fā)現(xiàn)和跳出防守模式
每個人都希望擁有更友好的會談和交流，更容易的和別人達(dá)成共識，推進(jìn)事情發(fā)展吨悍。
確切的說估盘，每個人都處在不斷的社會交往中。而美好的社會關(guān)系也是人幸福的巨大來源麦备。（有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明人際關(guān)系給大腦的愉悅反應(yīng)，人就是一種社交性生物）
那么怎樣能做得更好呢？
當(dāng)你和別人有沖突的時候屿聋，或即將有沖突的時候，通常會有一些信號發(fā)生藏鹊。
留意這些信號润讥，然后給自己一個向后一步的選擇。
比如 問一個問題 我開始時的目標(biāo)是什么伙判？ 我能描述的事實(shí)是什么象对？我能做些什么？
這些簡單的“能”的問題都可以幫助我們的大腦回到發(fā)現(xiàn)模式
大腦非常容易被觸發(fā)為防守模式宴抚。
很多時候可以說是過于敏感勒魔。
通過留意身體信號和自己對時間描述的“絕對化語言”來發(fā)現(xiàn)是否快要進(jìn)入防守模式了。
同樣菇曲，也可以用這些信號來看到別人是否進(jìn)入防守模式了冠绢。
你需要理解在防守模式下人們就是很難冷靜的思考。
與此聯(lián)系的概念有《正面管教》里的動物腦常潮。
我們與孩子溝通弟胀，遇到困難時，大腦蓋子打開喊式，動物腦無法冷靜思考孵户。
這個比喻其實(shí)同時集中了切換到防守模式和防守模式時深思熟慮系統(tǒng)無法冷靜工作這兩個概念。
與此聯(lián)系的技巧是冷靜角岔留。
正面管教中冷靜角的概念非常難以讓人理解夏哭。
雖然有金句“是誰有這樣荒唐的想法，想要讓孩子表現(xiàn)更好献联，卻先讓他們感覺更糟”
但是還是很難理解為什么希望糾正行為時竖配，要使用積極冷靜角而不是用其他方法讓孩子認(rèn)識到錯誤。
用防守模式和深思熟慮系統(tǒng)下線的角度來考慮里逆，這個就很好理解进胯。
當(dāng)孩子或我們勃然大怒時，我們無法進(jìn)行冷靜的思考和對話原押，也無法進(jìn)行有效的溝通胁镐。
這時候最理性的方法就是讓孩子覺得舒適，盡快回到冷靜模式來。
這就是積極冷靜角的用處希停。讓深思熟慮系統(tǒng)重新上線烁巫。
同樣與之聯(lián)系的概念是班會和家庭會議。
我記得說到班會和家庭會議時講到的最大好處并不是不良行為消除宠能，而是孩子從參與中得到的力量感亚隙，以及孩子們學(xué)到了事情發(fā)生后有個時間空隙再去處理會更合適。第二個好處其實(shí)參考的原理也是使用等待時間和平和方式來跳出防守模式违崇，關(guān)注解決方案也是用正向的關(guān)注問題來幫助發(fā)現(xiàn)模式阿弃。
3 個人才能和特質(zhì)優(yōu)勢
這里說的優(yōu)勢并不是能力優(yōu)勢，如你會彈奏什么曲子或能說出去年的所有財(cái)務(wù)數(shù)據(jù)羞延。這種能力只在特定場合發(fā)揮作用渣淳。
我們談?wù)摰膬?yōu)勢是你的才能和特質(zhì)優(yōu)勢，它可在生活的每個方面展現(xiàn)伴箩。
他們要求我們不只發(fā)揮擅長的能力入愧，也要發(fā)揮我們最在意和最能令我們振奮的能力
有許多心理測驗(yàn)?zāi)軒椭页鰝€人特質(zhì)。（塞利格曼和彼得森的性格優(yōu)勢）
作者在書中舉例了自己的兩次項(xiàng)目后說“不論是對我還是對公司而言嗤谚，以上兩種辦法后來都成功了棺蛛。沒有哪種方法是“對”的。但第二次我通過利用外向型性格獲得的能量巩步，讓我覺得總是處于高峰狀態(tài)”
尋找個人特質(zhì)優(yōu)勢相關(guān)的認(rèn)知科學(xué)理論是發(fā)現(xiàn)-防守之軸
你受到威脅時旁赊，大腦需要為做出防御反應(yīng)加大馬力，將資源從復(fù)雜但緩慢的深思熟慮系統(tǒng)中轉(zhuǎn)移出來椅野。如果你正在大草原上被一只老虎追擊终畅，給大腦里負(fù)責(zé)進(jìn)行存在主義反思的部分降級理所應(yīng)當(dāng)。
耶魯大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)教授艾米·安斯頓（ Amy Arnsten）最近發(fā)現(xiàn)竟闪，陷入防守模式對思維的影響比之前預(yù)計(jì)的更嚴(yán)重离福。她發(fā)現(xiàn)即使是相當(dāng)輕微的負(fù)面壓力，也會極大地降低大腦前額皮層的活動量炼蛤，而那正是深思熟慮系統(tǒng)完成大部分工作的區(qū)域
當(dāng)處在發(fā)現(xiàn)模式時妖爷，我們使用的是大腦的激勵模塊，關(guān)系著我們的長遠(yuǎn)目標(biāo)鲸湃，使我們覺得興奮赠涮，充滿期待迎接挑戰(zhàn)子寓，通常也更有創(chuàng)意暗挑。
而防守模式的思維模式使用的是避免風(fēng)險的模塊，因此這時分配給深思熟慮系統(tǒng)的能量也會比較少斜友，我們更容易疲倦炸裆，創(chuàng)意也不足。
同樣有關(guān)的技巧是為工作目標(biāo)和任務(wù)的設(shè)定使用正向語言和聯(lián)想長期目標(biāo)鲜屏。
這也是為了避免讓大腦進(jìn)入防守模式烹看，從而更容易在工作和學(xué)習(xí)中保持在發(fā)現(xiàn)模式国拇，始終充滿熱情。
再同樣的技巧 把要做的事用問題的方式提出來
問題似乎會鼓勵我們的大腦進(jìn)入發(fā)現(xiàn)模式惯殊，激發(fā)好奇心酱吝，灌輸這樣一種感覺，即“噢土思，我想知道答案是什么”务热，而不是“我還得干這破事兒”。
4 任務(wù)分批時間分塊
這個技巧的意思是給每天的任務(wù)進(jìn)行重新分類己儒。時間也重新劃分崎岂。
建議的每天任務(wù)可以分為“深入思考或創(chuàng)意工作 ?回復(fù)郵件和信息 ?閱讀和研究 ?會見（網(wǎng)絡(luò)會面或面見）?個人項(xiàng)目?行政事務(wù)”
然后“下一步，確定哪批任務(wù)該放到哪個時間段闪湾。這一步的目標(biāo)是不要在不同任務(wù)之間來回切換冲甘，避免注意力從寫報告跳到回復(fù)郵件再到接聽電話上。如果沒有其他事途样，專門分出一個區(qū)域進(jìn)行深入思考/創(chuàng)造
把最長和最好的時間段分配給需要深入思考的任務(wù)”
這種使用大腦的技巧在《精進(jìn)》一書里被稱為圖層工作法江醇。
也是指把同一類工作放在一起做。
這樣做的認(rèn)知科學(xué)原理是因?yàn)槲覀兊纳钏际鞈]大腦系統(tǒng)包括：推理娘纷、自我控制嫁审，以及前瞻思維
也就是說，不但是分析文檔赖晶，處理郵件內(nèi)容律适，考慮方案，還包括為事件尋找解決方案遏插，比如切換任務(wù)怎樣比較好捂贿，都屬于深思熟慮系統(tǒng)內(nèi)容。
而且此系統(tǒng)容量極小胳嘲，能思考的范圍不超過5個要素厂僧，還極容易感覺疲倦。以及所有內(nèi)容還會占用有限資源了牛。
舉例而言颜屠，研究發(fā)現(xiàn)要求深思熟慮系統(tǒng)記住隨機(jī)的 7位數(shù)字會讓系統(tǒng)更難獲得自制力，讓人抵不住誘惑去吃一塊熱量過高的蛋糕鹰祸。 9難怪我們在沒完沒了的會議中沒有創(chuàng)意甫窟，深思熟慮系統(tǒng)已將所有精力花在長時間保持注意力和講禮貌上了，分配給想出絕妙見解的精力所剩無幾蛙婴。
從這個角度出發(fā)粗井，我們希望盡量集中處理同一類事務(wù)能減少大腦的其他使用資源。保證更高效率。
5 規(guī)劃謬誤和現(xiàn)狀偏差
原文
“我們預(yù)期完成任務(wù)的時間一般比實(shí)際耗費(fèi)的時間要短浇衬，因?yàn)槲覀兊念A(yù)期是基于單個突出的記憶——我們過往的最佳經(jīng)歷——而不是過去完成類似任務(wù)所花的平均時間
如果我們已經(jīng)很忙了懒构，那么一件小事可能就會擾亂我們的狀態(tài)，比如正在休假的同事耘擂、迫在眉睫的最后期限胆剧、意料之外的問題，或僅僅只是接受了本應(yīng)該推掉的任務(wù)醉冤。
我們都有經(jīng)濟(jì)學(xué)家所稱的現(xiàn)狀偏差
我們想避開的大部分任務(wù)都有可能帶來長期收益——關(guān)系更融洽赞赖、事業(yè)蒸蒸日上、個人滿足等——但都需要我們馬上付出努力冤灾。
重新調(diào)節(jié)大腦比較短期代價和長期收益的方式前域。這一點(diǎn)對克服拖延如此重要”
這兩個術(shù)語都非常容易理解，因?yàn)槿粘Ｉ钪刑Ｒ娏嗽隙帧匿垄？梢哉f每一天都在發(fā)生。
過于樂觀的估計(jì)归粉，避重就輕的選擇椿疗，加起來就是回顧一天時的糟糕表現(xiàn)。
這會讓我們想要做的更好的心情變得非常沮喪糠悼。
所以當(dāng)進(jìn)行一天的規(guī)劃時届榄，一定要警惕這兩個心理傾向。
可以使用的相關(guān)技巧是心理對照和心理演練倔喂，心里對照指可以選擇一個最差情況進(jìn)行對比铝条，有利于理性判斷。心理演練是想象遇到的具體阻礙并嘗試解決席噩。
想象做一件事的收益和不做一件事的損失場景班缰，同樣有利于我們克服心理傾向，做出更理性的事務(wù)安排悼枢。
寫在后面的話：
11月埠忘，讀書和寫書評嘗試的方式記錄一下：
1 閱讀原書，有kindle版的盡量kindle版 2 對著書摘寫導(dǎo)圖 3 從導(dǎo)圖里尋找出想寫的卡片內(nèi)容馒索，并對照書摘和其他資料完善卡片莹妒。 4 拼接卡片直接變成書評。
希望下個月有更好的進(jìn)步绰上。
