凌晨四時(shí)团搞，饑餓感洶涌來(lái)襲。?
那種虛無(wú)感從腹部核心區(qū)開(kāi)始滋生多艇，快速蔓延全身每一個(gè)細(xì)胞逻恐，把方才的未完待續(xù)的夢(mèng)硬生生地拖拽回現(xiàn)實(shí)，并一圈圈地加上虛化鏡頭峻黍，直到?jīng)]有一丁點(diǎn)殘存复隆。我的脊背觸碰到硬硬的床板，臉頰感知到枕頭的褶皺姆涩，耳朵捕捉到客廳掛鐘的滴答——
很無(wú)奈的承認(rèn)：我已經(jīng)徹底進(jìn)入清醒狀態(tài)挽拂，并即將開(kāi)始漫長(zhǎng)的等待。在黑暗中等待破曉的第一縷晨光熹微骨饿，在寂靜中等待鄰里的第一聲碗碟碰撞亏栈。
我一直想對(duì)這段“神奇玄妙”的蘇醒過(guò)程進(jìn)行一個(gè)準(zhǔn)確的定義，卻不知該把它解釋為何物样刷。文藝一點(diǎn)仑扑，稱(chēng)作“輾轉(zhuǎn)反側(cè)徹夜難眠”如何？顯然置鼻，前半夜的“豬一般”的睡眠質(zhì)量在此處不大貼切镇饮；勵(lì)志一點(diǎn)，稱(chēng)作“嚴(yán)格自律早睡早起”如何箕母？我瞅瞅自己絲毫沒(méi)有改變的蛤蟆趴储藐，又自知這個(gè)稱(chēng)號(hào)愧不敢當(dāng)。
我懶懶的黏在床板上嘶是，姿勢(shì)雖不雅钙勃，但自認(rèn)為很像古龍小說(shuō)里絕頂高手在潛伏期間“吸天地之靈氣納日月之精華”的樣子。當(dāng)我獨(dú)享這么一個(gè)無(wú)人叨擾的時(shí)空聂喇，自然而然開(kāi)始大開(kāi)腦洞：思緒飄飄悠悠回到盤(pán)古開(kāi)天辟地前辖源，滄海神洲一片混沌，人如出生嬰孩般只追求口舌之欲希太，后來(lái)文明開(kāi)化克饶，人開(kāi)始懂得自律與節(jié)制，再后來(lái)百家爭(zhēng)鳴誊辉，出現(xiàn)先哲圣人仰望星空矾湃，精神理想在普適概念里開(kāi)始凌駕于物欲之上。瞧我現(xiàn)在這狀態(tài)堕澄，應(yīng)該算是“口舌之欲”與“精神追求”的博弈吧邀跃？
就這樣霉咨，我的意識(shí)在亢奮的精神和疲累的軀殼間掙扎著，導(dǎo)致我以上一番神志清醒的胡言亂語(yǔ)拍屑。但有一點(diǎn)很明確途戒，那就是：“被餓醒絕不是一個(gè)好的體驗(yàn)！”明明記得某篇雞湯文曾信誓旦旦地說(shuō)過(guò)僵驰，每天負(fù)責(zé)喚醒我們的是個(gè)叫作“夢(mèng)想”的東西棺滞，不是嗎？
于是在接下來(lái)兩個(gè)小時(shí)獨(dú)處時(shí)間里矢渊，我在饑餓感的驅(qū)使下，一邊腦子飛速的思考運(yùn)轉(zhuǎn)枉证，一邊手指機(jī)械地敲打鍵盤(pán)矮男，誕生了以下關(guān)于“饑餓感”的碎碎念——
當(dāng)我們身處與自我意愿相悖的“非舒適區(qū)”時(shí)，本能的第一反應(yīng)是抗拒室谚，接下來(lái)就是找到那個(gè)“始作俑者”毡鉴，比如，在這個(gè)case里面秒赤，不可否認(rèn)的“罪魁禍?zhǔn)住本褪俏易蛲頉](méi)把胃侍奉好猪瞬，導(dǎo)致它半夜報(bào)復(fù)不得安睡。而找到原罪之后入篮，我們就會(huì)分析主客觀(guān)原因并有選擇性地為“罪魁禍?zhǔn)住边M(jìn)行開(kāi)脫陈瘦。比如，現(xiàn)在潮售，我就得來(lái)念叨念叨——“饑餓感”的好處痊项。細(xì)細(xì)想來(lái)，還真不少酥诽。
1鞍泉、奇妙的感官體驗(yàn)
不知你們是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，當(dāng)饑餓感來(lái)襲肮帐，全身的每一個(gè)感官都會(huì)變得非常敏銳咖驮。平日被忽略的微妙細(xì)節(jié)此刻都會(huì)被放大，比如平日里味同嚼蠟的米飯此時(shí)居然有了麥芽的香味（此處出現(xiàn)白百何陶醉臉）训枢、平日里一樣脖子一大口的涼白開(kāi)此時(shí)也有了絲絲甘甜托修。當(dāng)身體發(fā)出饑餓信號(hào)的同時(shí)，它也會(huì)激活所有對(duì)接外界世界的“觸角”肮砾，眼耳口鼻全隊(duì)出動(dòng)诀黍，把所有外在世界能帶給你的感官刺激全部收入囊中。當(dāng)然仗处，這里的饑餓帶來(lái)的奇妙體驗(yàn)絕不包括極端情況眯勾，否則低血糖餓暈過(guò)去可就弄巧成拙了枣宫。
2、難得的靈感涌現(xiàn)
一旦吃飽吃环，血液主要進(jìn)入消化系統(tǒng)幫助腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)也颤，降低大腦的工作效率，易讓人感覺(jué)倦怠郁轻。而饑餓感相反翅娶，其引起的激素分泌往往會(huì)給人帶來(lái)暢快、輕盈的主觀(guān)感受好唯。伴隨著強(qiáng)烈的精神興奮感竭沫，此時(shí)，人的工作效率的創(chuàng)意思維會(huì)被大大激活骑篙。因此蜕提，不妨試著在適度饑餓的狀態(tài)下從事一些腦力工作，比如寫(xiě)作靶端、思考谎势、記憶等。這個(gè)時(shí)候拿支筆杨名，捕捉下腦海里一閃而過(guò)的點(diǎn)滴脏榆，或許這就會(huì)是你靈感噴涌、產(chǎn)量翻番的高效時(shí)段哦台谍！
3须喂、清醒的自我省視
古語(yǔ)云：天將降大任于斯人也，必先苦其心志趁蕊，勞其筋骨镊折，餓其體膚，空乏其身介衔。適當(dāng)?shù)酿囸I感讓人保持一種頭腦清醒恨胚、心神平靜的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)適合反思和省察炎咖。在與饑餓感的抗衡中赃泡，也是一次與物欲抗衡的過(guò)程，有益于一個(gè)人對(duì)意志力與耐力的強(qiáng)化乘盼。
當(dāng)然升熊，以上所說(shuō)的饑餓感都有一個(gè)“適度范圍內(nèi)”的前提。
【此處是一道有良心的分割線(xiàn)】
當(dāng)然绸栅，對(duì)于處于荷爾蒙旺盛的生長(zhǎng)發(fā)育期的少年少女們级野，這種“苦行僧般”的齋戒訓(xùn)練未免太辜負(fù)生活的美意。
因此粹胯，我比較提倡的生活方式是：聽(tīng)從自己身體所發(fā)出的信號(hào)蓖柔。
這里可不是指隨心所欲的“想吃就吃吃得酣暢”辰企，而是指一種有節(jié)律且有質(zhì)量的生活方式。具體而言况鸣，就是對(duì)于不斷膨脹的口腹之欲略施節(jié)制牢贸，又不抹殺對(duì)美食的天然追求。尋找到一種平衡镐捧、健康潜索、可持續(xù)的飲食習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
如果說(shuō)懂酱，吃or不吃竹习，是道相對(duì)簡(jiǎn)單的選擇題。那么列牺，吃什么由驹，就是一道眾說(shuō)紛紜的開(kāi)放大題。國(guó)人對(duì)吃什么的研究熱忱縱貫幾千年從未泯滅昔园。在這里，我想聊聊并炮，在饑餓感來(lái)襲時(shí)默刚，如何吃的無(wú)負(fù)擔(dān)、吃的高水平逃魄。
1荤西、首先，我們要揭開(kāi)饑餓感的真面目伍俘。具體步驟就是邪锌，克制住體內(nèi)那股“奔向廚房打開(kāi)冰箱胡吃海喝”的洪荒之力，讓身心平靜下來(lái)癌瘾，感受一下：這種對(duì)食物的強(qiáng)烈欲望究竟是源于饑餓還是寂寞觅丰？思考一下：此刻的食物對(duì)你而言，究竟是為了果腹還是排遣壓力妨退、轉(zhuǎn)移注意妇萄，甚至寄托空虛？
2咬荷、其次冠句，確定了進(jìn)食的必要后，我們需要估計(jì)進(jìn)食的量幸乒。在這里需要做一個(gè)合理的預(yù)算懦底，此時(shí)要考慮，你把這一餐作為加餐還是主餐罕扎，接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)是否還有進(jìn)食的安排聚唐？（吃是件大事需要吾日三守ぶ亍）根據(jù)進(jìn)食量選擇合適的容器裝盤(pán)。
3拱层、再次弥臼，確定進(jìn)食的種類(lèi)。在這里根據(jù)自身的當(dāng)下需求選擇容量大or飽腹感強(qiáng)or升糖速度快的食物根灯，以天然（加工度低的）食材為優(yōu)選径缅。比如：湯粥類(lèi)、水果類(lèi)烙肺。
4纳猪、最后，放松心態(tài)開(kāi)始享受每一口咀嚼桃笙。尤其注意三忌——
“一忌”狼吞虎咽氏堤。《西游記》里二師兄吃人參果的橋段大家應(yīng)該都很熟悉，囫圇吞棗容易食不知味搏明，不僅容易導(dǎo)致消化不利鼠锈、腸胃不適，而且白白浪費(fèi)了享受美食的好機(jī)會(huì)星著，豈不可惜购笆；
“二忌”心理負(fù)擔(dān)。很多減肥的女孩子對(duì)于進(jìn)食這件事往往又愛(ài)又恨矛盾糾結(jié)虚循，似乎吃下去的每一口都會(huì)原封不動(dòng)地轉(zhuǎn)移到身上同欠，其實(shí)大可不必，我們身體會(huì)非常聰明的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)從而保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)横缔，相反铺遂，如果過(guò)度抑制反而會(huì)倒逼身體進(jìn)行殘?jiān)亩挝眨h(yuǎn)不如吸收健康養(yǎng)分來(lái)的實(shí)惠茎刚；
“三忌”慣性重復(fù)襟锐。我們常常會(huì)出現(xiàn)“根本停不下來(lái)”的時(shí)候（小爺我廣告看的有點(diǎn)多），這個(gè)時(shí)候的進(jìn)食就屬于計(jì)劃外膛锭、需求外捌斧，甚至起不到排解壓力的作用，完全淪為一種冗余的機(jī)械性習(xí)慣性動(dòng)作泉沾。一言以辟就是“懶”：懶于放下手中的碗扩劝，懶于停止重復(fù)的投喂動(dòng)作随橘。此時(shí)音瓷，不妨起身走兩步般甲，換個(gè)新姿勢(shì)，或者簡(jiǎn)單粗暴地把食品袋封口、把碗筷洗干凈丁存，都是行之有效的方法肩杈。
總之，自律者得自在解寝。遵循健康養(yǎng)生的生物鐘并沒(méi)有那么難扩然，我們不需要嚴(yán)格控制甚至壓抑住身體發(fā)出的信號(hào)。對(duì)于“饑餓感”聋伦，不必談虎色變夫偶，更不必刻意強(qiáng)求，不妨伸出橄欖枝觉增，用科學(xué)的態(tài)度理性對(duì)待兵拢，接納它的作用的同時(shí)也正視它的危害。當(dāng)然逾礁，這不僅僅是對(duì)“饑餓感”的態(tài)度说铃，人的一生中，如何把控體重嘹履、把控時(shí)間腻扇、把控情緒，都是一樣的道理砾嫉。行為有依據(jù)且有節(jié)度幼苛，是一個(gè)智慧之人的表現(xiàn)。
【以下是一個(gè)代班養(yǎng)生堂堂主苦口婆心的碎碎念】
親愛(ài)的朋友~咱不要做復(fù)制粘貼別人口中的養(yǎng)生之道的“伸手黨”焰枢，也不要成為對(duì)書(shū)本的金科玉律信以為然的“軟耳朵”。我希望讀到這里的你們舌剂，可以忘記以上所有細(xì)細(xì)碎碎的絮叨济锄，只需要：
閉上眼，感知自己身體的信號(hào)霍转；轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腦荐绝，思考這些信號(hào)背后的機(jī)理；動(dòng)動(dòng)手避消，記錄下最適合自己的飲食節(jié)奏低滩。當(dāng)你的理性計(jì)劃與感性欲望達(dá)到大體一致之時(shí)，你便擁有了最適合自己的生活方式岩喷。
伸一個(gè)懶腰纱意，活動(dòng)一下僵硬的手指婶溯，此刻清晨六點(diǎn)，天邊泛起魚(yú)肚白。我拉開(kāi)窗簾迄委，透過(guò)落地窗褐筛，我看到樓下的少女繞著花壇跑步或晨讀，看到對(duì)面的主婦開(kāi)始準(zhǔn)備一家人的早餐叙身。你看渔扎，每一個(gè)人、每一個(gè)家庭都可以在屬于自己的生活方式里如魚(yú)得水信轿，如此自制又自由的生活晃痴，充滿(mǎn)朝氣與希望。
我呢虏两，哼著小曲走進(jìn)廚房愧旦。親愛(ài)的“饑餓感”，讓我抱抱你定罢，然后消滅你笤虫！
