今天繼續(xù)閱讀久賀谷亮博士的《高效休息法》祈噪。
昨天我們一起看到正念對于專注力的作用泽铛，而且作者又給我們一個(gè)更宜操作的正念練習(xí)方法——貼標(biāo)簽，讓我們更好地專注在呼吸辑鲤。
今天繼續(xù)深入盔腔，來看看我們的情緒和壓力來自于哪里？正念對于舒緩情緒月褥，減輕壓力何以有效弛随？
首先，聚焦在我們大腦最原始的一個(gè)部分——杏仁核宁赤。研究表明舀透，在數(shù)億年前的魚腦子里，就要杏仁核决左，所以這個(gè)是我們大腦非常原始的一個(gè)部分愕够。
生物經(jīng)過億年的進(jìn)化，從遠(yuǎn)古生物到我們?nèi)朔鹈停尤屎硕嫉靡员Ａ粢欢ㄊ且驗(yàn)樗鹬P(guān)鍵的作用惑芭。所以不管經(jīng)歷怎么的更新迭代，杏仁核被保留了下來继找。接下來我們?nèi)艘驗(yàn)檫M(jìn)化的越來越高級遂跟，有了語言，大腦開始思考婴渡，需要邏輯幻锁，所以進(jìn)化出了前額葉皮層等，現(xiàn)在非常復(fù)雜的大腦構(gòu)造缩搅。
總結(jié)一下越败，其實(shí)杏仁核是負(fù)責(zé)我們的情感和本能的，當(dāng)有危險(xiǎn)的時(shí)候硼瓣，杏仁核會第一時(shí)間工作究飞，保護(hù)所有生物的生存機(jī)會置谦，真的很重要。而作為生物鏈頂端的人亿傅，除了最原始的反應(yīng)媒峡，遇到事情還應(yīng)該有理性的思考和判斷，這一部分就是前額葉皮層的工作啦葵擎。
當(dāng)你遇到危險(xiǎn)谅阿，杏仁核做出本能反應(yīng)之后，前額葉皮層還會給出理性的判斷和分析酬滤。這兩個(gè)部分的工作有時(shí)候是沖突的签餐、相互抵制的，這就導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生盯串。作者說氯檐，“前額葉”和“杏仁核”的失衡導(dǎo)致了一個(gè)人的壓力！
而正念的練習(xí)体捏，可以幫助你重塑大腦冠摄，讓大腦得到整合。這兩個(gè)部分“前額葉”和“杏仁核”將不再失衡几缭，而是可以很好地配合河泳，自然幫助你緩解壓力。
這里作者在呼吸的正念練習(xí)上年栓，又加了一步拆挥，更好地針對壓力來臨，讓自己更放松韵洋，進(jìn)入正念竿刁。
1、當(dāng)壓力來的時(shí)候搪缨，感受壓力帶給自己身體情緒上的變化食拜；
2、進(jìn)入正念副编，把意識放在呼吸上骤星；
3兄裂、平穩(wěn)之后蜡感，去想象全身都在呼吸笛粘，然后把意識放在因?yàn)閴毫Χ斐傻哪骋粋€(gè)身體部位的不舒服上，比如胃不舒服队腐，比如手腳出汗蚕捉，比如頭疼……哪里不舒服，就把意識放在哪里柴淘。再次想象呼吸進(jìn)來的空氣迫淹，完全填充在不舒服的部位秘通，讓這個(gè)部位越來越放松。
最后你就會感覺到壓力沒有那么大了敛熬！
不斷練習(xí)正念肺稀，可以讓我們回歸當(dāng)下，如果只關(guān)注當(dāng)下的事情应民，不去糾纏于過去和未來话原，相信每一個(gè)人壓力都不會山大，最多鴨梨那么大诲锹！
最后繁仁，作者還給了我們五種方法，讓大腦更好地復(fù)活：
1归园、學(xué)會在專注和發(fā)散中切換：專注累了可以抽離出來改备，休息一下；休息過后蔓倍，可以更好地進(jìn)入專注。
2盐捷、專注做一件事：要培養(yǎng)自己這個(gè)能力偶翅，并堅(jiān)持下去。像我每天畫一幅導(dǎo)圖碉渡，對于自己的內(nèi)在以及能力都有非常大的提升聚谁。
3、接觸大自然滞诺。
4形导、多看見美好的人事物。
5习霹、多回老家看看：多在自己成長的地方待著朵耕，可以讓一個(gè)人內(nèi)心平靜。
今天繼續(xù)倡導(dǎo)大家淋叶，堅(jiān)持正念練習(xí)阎曹，讓我們可以回歸孩子，簡單煞檩、純粹处嫌！
