你好毫痕，我是劉喆征峦，

4:00早起，日更持續(xù)成長經(jīng)歷的死磕俠消请。

一切才剛剛開始栏笆！

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今天是在公號(hào)上持續(xù)日更第60天，也是成立“早起行動(dòng)臊泰，持續(xù)成長”社群群后竖伯，試運(yùn)行第二周的第一天。

這周有特別多的朋友加微信詢問關(guān)于如何做到早起因宇，如何加入社群以及社群運(yùn)行方面的問題。溝通中祟偷，我思考了很多察滑，想通過這篇文章進(jìn)行梳理，也對群規(guī)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整和補(bǔ)充修肠。

看群規(guī)的朋友贺辰，可直接看第二部分。

全文很長嵌施，為了節(jié)省你的注意力饲化，可以拉到最后看總結(jié)部分。

第一部分：關(guān)于早起

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我在許多年前就開始早起了吗伤，而且漸漸地越來越早吃靠，因此早上能完成的事情也就越來越多。從初中早起打游戲足淆，到現(xiàn)在每天早上4點(diǎn)起床持續(xù)日更（我以前是屬于寫500字都得拼湊的那類）巢块，我對早起這事，有著很深刻的理解：

1 ?早起不重要巧号，早起后干什么才重要族奢。

記得我初中的時(shí)候，為了玩星際爭霸（一種局域網(wǎng)內(nèi)的可多人競技類游戲丹鸿，那時(shí)候還沒有互聯(lián)網(wǎng)游戲）越走，約上朋友，早上五點(diǎn)多起床靠欢，偷偷地跑到網(wǎng)吧廊敌，用早餐錢玩一個(gè)多小時(shí)游戲铜跑，再餓著肚子去上學(xué)。

早起不但讓我自學(xué)會(huì)了星際爭霸這項(xiàng)“技能”庭敦，還讓我從此養(yǎng)成了早起的習(xí)慣疼进。

高中大學(xué)時(shí)早起去跑步，畢業(yè)后在施工企業(yè)工作時(shí)早起整理當(dāng)天的施工任務(wù)和編制當(dāng)天的任務(wù)及計(jì)劃秧廉，來到事業(yè)單位后來早起健身伞广、冥想、讀書疼电、聽得到嚼锄、學(xué)習(xí)區(qū)塊鏈等等晨雳，直到現(xiàn)在的寫作日更煤傍。

這期間，也有早起后啥事不干橱野，只是刷刷手機(jī)的時(shí)候修陡，或者上上網(wǎng)沧侥、聽聽音樂、玩玩游戲什么的時(shí)候魄鸦，而往往這些事情結(jié)束的時(shí)候宴杀，內(nèi)心非常失落，因?yàn)闆]有什么收獲拾因。

2 ?許多已近長期做到早起的朋友旺罢，內(nèi)心是孤獨(dú)的。

這是我最真實(shí)的感受绢记，因?yàn)榻^大多數(shù)人真的沒法做到早起扁达，更不用說持續(xù)早起，對于他們來說蠢熄，這可能比公眾演講或者熬夜還難跪解。

而那些堅(jiān)持下來的人，看到曾經(jīng)許諾“海誓山盟护赊、天長地久”一起早起的朋友們一個(gè)個(gè)離他而去惠遏，內(nèi)心是極度失落的，他們真的希望能和更多已經(jīng)做到的朋友一起繼續(xù)前行骏啰，獲得更多的認(rèn)可和繼續(xù)前行的動(dòng)力节吮，不希望感受到“被他人拋棄”的感覺。

3 ?希望做到早起的朋友判耕，有著強(qiáng)烈渴求改變的欲望透绩。

他們聽過太多通過早起而開始改變的故事，覺得能做到持續(xù)早起是一件讓大家都會(huì)非常羨慕的事。他們對自己的現(xiàn)狀不滿意帚豪，希望能從早起這件事情上開始改變自己的工作和生活狀態(tài)碳竟。

他們可能曾經(jīng)無數(shù)次地嘗試過，但最終還是沒能持續(xù)下來狸臣，甚至?xí)虼硕械阶载?zé)莹桅，從此不再敢重新開始。

他們的需求是：在大家的代領(lǐng)和督促下烛亦，逐漸養(yǎng)成好的習(xí)慣诈泼，從而做到和改善一些事情及狀態(tài)。

這里煤禽，我想多數(shù)幾句铐达。為什么他們對自己的現(xiàn)狀不滿意？甚至自責(zé)檬果？

首先瓮孙，自責(zé)是沒有用的，不起作用的选脊，或者說負(fù)面作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正面作用杭抠。對于自己沒法把控的事，自責(zé)和焦慮統(tǒng)統(tǒng)都沒用恳啥。我們只要祈争，也只能對于自己能把握的事去投放注意力和資源，使其達(dá)到自己預(yù)期角寸。

其次，關(guān)于現(xiàn)狀忿墅，我們應(yīng)該仔細(xì)想想扁藕，什么是現(xiàn)狀？

現(xiàn)狀疚脐，是自己無數(shù)個(gè)過去選擇的結(jié)果亿柑。既然不滿意，那只能證明過去的選擇錯(cuò)了棍弄。

“過去”不代表“未來”望薄，“現(xiàn)在”才能決定“未來”。

那么我們能做什么呢呼畸？那就是從現(xiàn)在起痕支，認(rèn)真做好每一個(gè)選擇，確保自己對“未來”的那個(gè)“現(xiàn)狀”滿意蛮原。

4 ?既需要打卡卧须，又不需要打卡。

初級(jí)階段，打卡是一種督促自己的方式花嘶，證明自己每天做到了這件事笋籽，從而獲得相應(yīng)的滿足感。但一段時(shí)間后（比如60天）椭员，這種滿足感會(huì)漸漸消退车海，絕不會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)早起這事而越來越自豪和驕傲。

如果前期因早起而得到的滿足感隘击，沒能在這段時(shí)間里逐漸轉(zhuǎn)換到“因早起而做到了一些事情”上（比如健身改變了體形侍芝、跑步改善了精神狀態(tài)、讀書獲得了巨大收獲等等）闸度，那么就會(huì)很難持續(xù)下去竭贩，這個(gè)時(shí)候是最容易放棄的。

放棄過后莺禁，說不定過段時(shí)間留量，又因?yàn)槟承┦虑椋^續(xù)燃起了想要早起的念頭哟冬，如此反復(fù)楼熄。

所以，在早起的高級(jí)階段浩峡，對于已經(jīng)完全養(yǎng)成早起習(xí)慣的人可岂，打卡是一件可有可無的事情，順便的事情翰灾，即便忘記了也不會(huì)懊惱的事情缕粹。

現(xiàn)在市面上打卡的方式太多了，有的人會(huì)在五六個(gè)平臺(tái)打卡纸淮，早起1小時(shí)平斩，1/3的事件花在了打卡上，為了打卡而打卡真的有必要嗎咽块？

5 ?不讓大家花太多注意力在早起群上绘面。

這有點(diǎn)違背常理，但是是大實(shí)話侈沪。

很多人會(huì)認(rèn)為揭璃，既然是社群，作為群主當(dāng)然要花時(shí)間精力進(jìn)行維護(hù)和管理呀亭罪，作為成員也應(yīng)該特別關(guān)注群里的狀態(tài)才是瘦馍。

但是我想說，成長是自己的事情应役，最終是否做到則完全取決于自己扣墩。

既然都已經(jīng)早起了哲银，那就把注意力放在真正要去做的事情上，而不是打個(gè)卡呻惕、聊聊天荆责、相互稱贊一番，刷個(gè)存在感而已亚脆，社群內(nèi)打卡只是手段做院，而不是目的，每個(gè)人的注意力都很寶貴濒持。

注意力＞時(shí)間＞金錢

甚至有人調(diào)好鬧鐘键耕，打卡過后繼續(xù)睡覺......這有啥意思？如果前一天實(shí)在是太累了柑营，就不要調(diào)鬧鐘了屈雄，好好睡一覺比什么都好，不是嗎官套？

6是“早上起來”酒奶，還是“早早地起來”？

每個(gè)人認(rèn)為的早起時(shí)間都不一樣奶赔，4：00點(diǎn)肯定算早起惋嚎，難道8：00就不算了？

按照十二時(shí)辰的算法：

3-5時(shí)屬于“平旦”

5-7時(shí)屬于“日出”

7-9時(shí)屬于“辰時(shí)”

我在早起跑步的時(shí)候站刑，是在“日出”這個(gè)時(shí)段（5點(diǎn)）起床的另伍，因?yàn)闀r(shí)間足夠了。

而我開始日更的時(shí)候绞旅，則都是在“平旦”這個(gè)時(shí)段（4點(diǎn)）起床的摆尝，因?yàn)楸仨氁心敲炊鄷r(shí)間才能完成。

所以我認(rèn)為因悲，早起是指比沒有早起的時(shí)候结榄，早起一段時(shí)間，而這段早起的時(shí)間是為了完成你希望精進(jìn)的事情囤捻。

比如寫作（2-3小時(shí)）、讀書（1-2小時(shí)）邻寿、跑步（半小時(shí)-1小時(shí)）蝎土、冥想（15分鐘-半小時(shí)）、甚至早10分鐘起來從容地整理心情也是好的（當(dāng)然绣否，對于有“起床氣”的人來說不起床才是最適合的）誊涯。

7 ?剩下了一籮筐的問題！

1）蒜撮、沒人叫我暴构，我起不來跪呈，能打電話叫我嗎？

2）取逾、調(diào)了鬧鐘耗绿，醒來后太困了，又睡過去了砾隅，咋破误阻？

3）、早起后晴埂，白天沒精神上班怎么辦究反？

4）、早起后完全沒精神儒洛，啥都干不了精耐，如何是好？

5）琅锻、你喝的什么牌子的咖啡卦停？速溶咖啡會(huì)不會(huì)發(fā)胖呀？純咖啡太苦了浅浮，喝不下去怎么辦沫浆？

6）、你為什么要這么早起來滚秩？我為什么要這么早起來专执？

7）、已連續(xù)打卡20多天郁油，今天忘記了本股，一時(shí)就失去了動(dòng)力，咋整桐腌？

統(tǒng)一回答：

如果你清晰地知道自己想要什么拄显，這些問題就迎刃而解。

如果不知道自己想要什么案站，那就去讀一讀李笑來的《通往財(cái)富自由之路》吧躬审。

相信他，你并不孤獨(dú)蟆盐。

8 ?"早起行動(dòng)承边、持續(xù)成長"早起群的價(jià)值所在。

1）石挂、對于已經(jīng)做到的戰(zhàn)友博助，讓他人看到，被他人認(rèn)可痹愚，從而繼續(xù)前行富岳，就是一種價(jià)值的體現(xiàn)蛔糯。

有句話叫“一個(gè)人走得快，一群人走得遠(yuǎn)”窖式，相互鼓勵(lì)蚁飒，一起踐行更有一種使命感。

2）脖镀、對于希望做到的戰(zhàn)友飒箭，看到別人做到，本身就是一種動(dòng)力蜒灰，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)弦蹂，就會(huì)對未來充滿希望。

繼續(xù)引用李笑來《通往財(cái)富自由之路》這本書里的概念：

所謂希望强窖，就是一個(gè)人相信自己的明天會(huì)因?yàn)榻裉斓呐Χ兊酶猛勾弧＿@里的重點(diǎn)是，明天不會(huì)自動(dòng)變得更好翅溺。

明天之所以能變得更好脑漫，是因?yàn)榻裉斓男袆?dòng)，是因?yàn)榻裉煊谜_的方式做了正確的事情咙崎。

看到他人做到优幸，并努力模仿他們，就會(huì)變得越來越好褪猛。那些能長期做到早起并學(xué)習(xí)的人网杆，本身就不會(huì)差到那去，提前抱大腿咯~~

3）伊滋、在其余得空的時(shí)間碳却，大家介紹自己是如何做到早起的，分別都做了哪些事情笑旺，分享成功經(jīng)驗(yàn)和具體的方法昼浦。

4）、群內(nèi)相互私聊筒主，組成小團(tuán)體关噪，有早起學(xué)英語的、有早起冥想的乌妙、有早起做早餐的......

5)使兔、找到那些與你三觀相同，行動(dòng)力相近的人冠胯，與他們發(fā)生點(diǎn)故事，人生就走在幸福的路上了锦针。

9 ?成立社群的具體想法

1荠察、早起群得有門檻置蜀，最低要求：已成為《得到》用戶，并購買了《通往財(cái)富自由之路》專欄或書籍悉盆。（不知道早起后干啥的人盯荤，可以先從《得到》開始）

2、晚11點(diǎn)后禁言焕盟，早睡是早起的前提秋秤，不要死扛，扛不了多久的脚翘，我試過灼卢。

3、每天禁言后来农，你可以把“消息免打擾”關(guān)閉鞋真，我每天4點(diǎn)早起后，在群內(nèi)打卡沃于，之后陸陸續(xù)續(xù)的早起打卡應(yīng)該能起到把你叫醒的目的涩咖。（不使用這個(gè)功能也沒關(guān)系）

4、入群費(fèi)用：7元/人（007不出局的戰(zhàn)友一次付費(fèi)繁莹，服務(wù)終身）檩互。

首先，費(fèi)用能起到一定的篩選作用咨演。隨便加進(jìn)來闸昨，沒兩天就走了的情況，會(huì)影響群內(nèi)其他人的良好心情雪标，更會(huì)打擊哪些本想通過早起開始慢慢改變自己的戰(zhàn)友的信心零院。

其次，隨時(shí)可以退費(fèi)退群村刨，對告抄，是隨時(shí)！

我不會(huì)勸說任何提出退費(fèi)退群的人嵌牺，但我會(huì)盡力說服懷疑自己能否做到的人繼續(xù)行動(dòng)打洼。

最后，相信我逆粹，總有人進(jìn)進(jìn)出出募疮，總有人充滿著負(fù)能量，我們能做的就是用自己的行動(dòng)影響他們僻弹，不要試圖去改變他人阿浓，因?yàn)槲覀儫o法叫醒裝睡的人吶。

5蹋绽、在群內(nèi)可以做7件事情

1）早起打卡芭毙，任何形式都可以筋蓖，只要你發(fā)聲；

2）分享早起后都干了些啥退敦；

3）回答需要幫助戰(zhàn)友的問題粘咖，鼓勵(lì)打算放棄戰(zhàn)友；

4）推薦與早起群有關(guān)的優(yōu)質(zhì)文章侈百、公號(hào)瓮下、平臺(tái)、課程等等钝域，但讽坏，拒絕廣告！（是否與早起群有關(guān)以及是否是廣告的判定權(quán)在群主网梢，就是這么霸道震缭。這，是一個(gè)人治的社會(huì)~~慎入）

5）做一個(gè)安靜的美男（女）子战虏，靜靜地看著拣宰，看著就挺好。（但請確保每周完成至少1次設(shè)諾烦感、踐諾的任務(wù)）

我沒開玩笑巡社，很多時(shí)候，行動(dòng)不是一開始就有的手趣，或者說大多數(shù)時(shí)候一開始都有行動(dòng)晌该，卻持續(xù)不了多長時(shí)間。現(xiàn)在沒有開始绿渣、沒能持續(xù)不代表未來沒有行動(dòng)朝群，要知道，我在兩年前就開始喊著要學(xué)習(xí)寫作中符，轉(zhuǎn)了一大圈到現(xiàn)在才勉強(qiáng)日更姜胖，我深知不放棄的力量，只要這顆成長的種子在淀散，條件適合了右莱，總有發(fā)芽的一天。

以上是我關(guān)于開啟早起社群的一些思考和打算档插，肯定不完美慢蜓，但是完成了。

真誠地邀請你提出寶貴的建議郭膛，讓我們一起完善晨抡，謝謝。

第二部分：“早起行動(dòng)，持續(xù)成長耘柱！”群規(guī)

“早起行動(dòng)圆雁，持續(xù)成長！”踐行群已于2018年6月3日愉快地成立帆谍，并運(yùn)行一周了。一切來得這么快轴咱，你的認(rèn)可和支持是我行動(dòng)的最大動(dòng)力汛蝙，希望在接下來的日子里，能和大家一起成為那個(gè)我們想要成為的自己朴肺。

群規(guī)根據(jù)實(shí)際運(yùn)行情況以及部分成員的一些反饋窖剑，進(jìn)行了相應(yīng)調(diào)整：

1?睡前定規(guī)劃

每天晚上睡覺前，在群里發(fā)一條消息：

自我鼓勵(lì)版：“明天我要6:00前起床戈稿，我相信我能做到西土！加上今天的感受”

極簡主義版：“明早6:00見”

極極簡主義版：6

早上起床的時(shí)間由群員根據(jù)自身的情況而確定，如果你一直不能早起鞍盗，可以試著比昨天提前5分鐘需了，然后逐漸加碼。

2??早起后打卡

自我鼓勵(lì)版：第二天早上起來以后般甲，拍下一張?jiān)绯康奶炜绽哒А⒔志啊W(xué)習(xí)狀態(tài)敷存、家庭小景等等任意一張照片墓造，并將圖片發(fā)到群里（僅發(fā)一張）。圖片發(fā)送到群里的時(shí)間就是你起床的時(shí)間锚烦。（充分發(fā)揮你的想象力觅闽，讓大家更直觀地認(rèn)識(shí)你，拍照打卡的過程能讓你短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入清醒狀態(tài)涮俄。）

極簡主義版：“早上好蛉拙，說到做到第X天”

極極簡主義版：早（因?yàn)樗l(fā)的信息會(huì)顯示時(shí)間，大家自然能判斷你是否踐諾）

最好能設(shè)置兩個(gè)鬧鐘禽拔，一個(gè)是叫醒鬧鐘刘离，一個(gè)是打卡鬧鐘。

“早睹栖！說到做到第X天”里的X是按天從1開始累加的硫惕，且以一周為一個(gè)周期，請自行統(tǒng)計(jì)野来。

為什么是以一周的時(shí)間作為一個(gè)成長周期恼除？

首先，一周時(shí)間不算長，當(dāng)然也不短豁辉。

其次令野，我了解到有很多人（以前我也是），持續(xù)一段時(shí)間后徽级，一旦停下來就再也無法回到之前的狀態(tài)气破，讓那段勤奮、高效的日子成為了美好的記憶餐抢。

所以现使，定目標(biāo)下決心這事，得不斷重復(fù)地做旷痕，就像投資里的“定投”概念一樣碳锈。關(guān)鍵是不能停，只要執(zhí)行到位了欺抗，時(shí)間越長售碳，復(fù)利效應(yīng)學(xué)大。

3??修正與反饋

如果你發(fā)送信息的時(shí)間绞呈，比昨天晚上規(guī)劃的起床時(shí)間要早贸人，那說明你完成了昨天的任務(wù)。

如果你第二天沒有在昨天約定的時(shí)間之前往群里發(fā)照片佃声，那不管是什么情況灸姊，一律算起晚了，那請往群里發(fā)一個(gè)紅包秉溉。

紅包的金額=遲到的分鐘數(shù)×1元力惯。

上限為30元，也就是說以遲到30分鐘為上限召嘶，發(fā)紅包證明你真的睡過了父晶，本次早起行動(dòng)宣告失敗。

然后往群里發(fā)一句話：“說到未做到弄跌，不找借口只發(fā)紅包甲喝！”，并送上你相應(yīng)數(shù)額的紅包铛只。（紅包的份數(shù)建議在5人以上）

4 ?無行動(dòng)則清退

每周日晚上直接清退7日內(nèi)無設(shè)諾埠胖、踐諾記錄的成員。（如果有事情淳玩，需請假備案另行處理）

5??再申請的機(jī)制

第一次重新申請進(jìn)群直撤，申請費(fèi)用為77元，并寫一篇字?jǐn)?shù)不少于1000字的申請文章蜕着。

如果第二次被清退后再次申請進(jìn)群谋竖，申請費(fèi)用為777元红柱，并寫一篇字?jǐn)?shù)不少于2000字的申請文章。

沒有第三次機(jī)會(huì)蓖乘。

沒有第三次機(jī)會(huì)锤悄。

沒有第三次機(jī)會(huì)。

申請需要包括但不限于以下內(nèi)容：

(1)我為什么要來早起小組嘉抒？上一次為什么我沒有行動(dòng)從而被離開零聚？我如何解釋我的言行不一致？

(2)這一次為什么我又想進(jìn)來些侍？我是我是怎么打算的握牧？我的這次打算和上一次的區(qū)別在哪里？我打算用多少資源來做這件事情娩梨？

(3)我從這一次進(jìn)出群當(dāng)中有什么感受和體驗(yàn)？寫這個(gè)申請有什么想吐槽的览徒？

6 ?請務(wù)必珍惜自己的注意力

早起打卡后狈定，請珍惜自己的注意力，不要浪費(fèi)任何時(shí)間在群里习蓬，要去做那些你想要改變纽什，想要做到，需要持續(xù)行動(dòng)才能達(dá)到的事情躲叼，白天的其他任何時(shí)間你都可以把早起或成長的經(jīng)驗(yàn)和收獲分享給大家芦缰。

（但：禁止任何人去@所有人，群主也不例外７憧丁）

因?yàn)椋簝?nèi)沒什么信息是緊急的、急迫的招刹。

你不會(huì)錯(cuò)過什么渔彰，你也真的沒有錯(cuò)過什么。

早起后的時(shí)間是寶貴的誉裆，首先是因?yàn)檫@段時(shí)間完全不會(huì)被打擾顿颅。其次，這段時(shí)間理論上說足丢，是一天中意志力（忍耐力）的最高峰粱腻，可以去做一些有難度的事情，日積月累斩跌，收獲一定非常巨大绍些。

另外，白天進(jìn)群的“新人”可能覺得該群似乎一點(diǎn)都不活躍耀鸦，連紅包都不搶……遇革。

我告訴TA們，這種狀態(tài)才是對的！

想想吧萝快，有多少群是以節(jié)約大家的注意力為核心而存在的锻霎？

你要想感受大家的活躍，那么請?jiān)谒X前揪漩、起床后來圍觀吧旋恼，你會(huì)獲得動(dòng)力的。

7 ?還有要說的

另外奄容，每晚11:00禁言冰更，請?jiān)诖酥耙?guī)劃好第二天早起時(shí)間。打算晚睡的昂勒，第二天就不要計(jì)劃早起了蜀细，身體才是一切的基礎(chǔ)。

大牛都在群里戈盈，請私下主動(dòng)勾搭奠衔，遇到了早起行動(dòng)和持續(xù)成長的問題可以隨時(shí)聯(lián)系，當(dāng)然也可以在群里求助塘娶，大家一起想辦法归斤，提供“私教”服務(wù)，最終目的是不希望你放棄刁岸。

記住脏里，早起不重要，早起后干什么才重要虹曙！

第一部分：關(guān)于早起

1迫横、早起不重要，早起后干什么才重要酝碳；

2员淫、一個(gè)人走得快，一群人走得遠(yuǎn)击敌；

3介返、持續(xù)行動(dòng)就像投資里的“定投”。

第二部分：關(guān)于群規(guī)

1沃斤、睡前定計(jì)劃：明天6點(diǎn)前起床圣蝎；

2、早起后打卡：早衡瓶，說到做到第1天徘公；

3、修正與反饋：未做到就發(fā)紅包哮针；

4关面、一周無行動(dòng)會(huì)清退坦袍、再入群需繳費(fèi)+寫文；

5等太、以節(jié)省大家的注意力為核心捂齐，把注意力放在成長上。

另外缩抡，前7個(gè)累計(jì)11次滿勤者（連續(xù)一周設(shè)諾并踐諾）奠宜，屆時(shí)我會(huì)通過XIN平臺(tái)向其獎(jiǎng)勵(lì)77個(gè)prs數(shù)字代幣。（不了解prs的沒關(guān)系瞻想，可以進(jìn)一步再了解压真，先做到再說）

我是劉喆，4:00早起蘑险，

日更持續(xù)成長經(jīng)歷的死磕俠滴肿。

相信我，一切真的才剛剛開始佃迄！明天見

歡迎微信聯(lián)系：liuzhe15673210007