我們看過很多關(guān)于早起好處的文章，于是你也打雞血開始加入早起的行列许帐，去英語角背單詞，去公園跑步……可是沒堅(jiān)持幾天就偃旗息鼓毕谴，然后默默認(rèn)為自己根本不是早起的料兒成畦。這樣的人很多，我就是其中一個(gè)涝开。
大學(xué)時(shí)候早上8點(diǎn)上課循帐，班里面組織7點(diǎn)20到教室晨讀。每次都是匆匆買個(gè)餅帶到教室舀武，睡眼惺忪的看書拄养，等到這項(xiàng)活動(dòng)結(jié)束之后，起床的時(shí)間就推遲到了7點(diǎn)50银舱，有時(shí)候還發(fā)牢騷：上午第一節(jié)有課的孩子好可憐瘪匿。
那個(gè)時(shí)候也很羨慕早起的同學(xué)啊跛梗，感覺他們一天都特別有勁兒……（此處省略1000字早起給一天帶來的好處，下回分解）而我呢早上起不來柿顶，感覺腦子清醒了就已經(jīng)到中午了茄袖，相比她們我的一天仿佛是沒有上午的。
如何早起嘁锯，追根究底宪祥，答案很簡單，就是你要早睡呀家乘！想想大學(xué)宿舍追劇蝗羊、聊天、看小說熬到0點(diǎn)都是常事仁锯，美其名曰肆意的青春耀找，于是就有了肆意的懶床。睡眠是你早起的一項(xiàng)重要保證业崖，所謂兵馬未動(dòng)糧草先行野芒，你得補(bǔ)給，合理安排睡眠就顯得格外重要双炕。
一天的睡眠分為2階段：晚上為主要部分狞悲，午休為次要部分。
1時(shí)間分配
有數(shù)據(jù)顯示睡眠過程中每90分鐘大腦就完成一次休整妇斤，所以有人建議睡眠時(shí)間以90分鐘的倍數(shù)為計(jì)量摇锋。我曾經(jīng)試驗(yàn)過，周六的早上按時(shí)醒來站超，如果貪睡不想起床荸恕，反正也沒事放心睡下去，下次醒來大約都是1個(gè)多小時(shí)死相，可見90分鐘理論有其科學(xué)性融求。所以我們讓大腦完成完整睡眠為計(jì)量，盡量不要在半休整狀態(tài)喊醒他算撮，就可以獲得更好的休整效果双肤。
有醫(yī)學(xué)報(bào)道說，每天睡眠小于6小時(shí)可能會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)钮惠，我之前也看過一本睡覺減肥的書籍（下次專門分享）茅糜，作為一個(gè)仍在瘦身中掙扎的妹紙，我是會(huì)謹(jǐn)遵這條的素挽。同時(shí)也有報(bào)道說如果睡眠每天超過9小時(shí)蔑赘，也會(huì)增加身體疾病風(fēng)險(xiǎn)（小baby和特殊人群除外）。所以綜上呢，建議是6h或者7.5h的主要睡眠時(shí)間缩赛。
午休的時(shí)間建議在20min耙箍，有研究表明30min和40min的午休如果被喊醒的話反而會(huì)有寫疲累感與混沌的感覺，所以建議高質(zhì)量的20min就OK啦酥馍！
2營造環(huán)境
由于午休受地點(diǎn)環(huán)境的影響辩昆，所以就因人而異啦。有人趴在桌子上就可以睡著（我不知道為什么我趴在桌子上睡覺會(huì)被氣脹醒）旨袒，有人喜歡躺著汁针，有人閉目打坐也可以很好的休息⊙饩。總之施无，給自己安安靜靜的20min，讓大腦得到片刻的調(diào)整必孤，下午就會(huì)更加活力滿滿猾骡。
我們主要來說晚上的睡眠，抓住睡眠前30min做完這些你就可以安心睡覺啦~這幾個(gè)小方法親測還是蠻有效果的哦~
*在睡眠前30min就要把室內(nèi)的光調(diào)暗
強(qiáng)光會(huì)刺激我們的精神敷搪，努力保持在集中工作的狀態(tài)兴想，不利于我們進(jìn)入睡眠
*在睡眠前30min就把該玩的手機(jī)玩完
強(qiáng)制不能玩手機(jī)估計(jì)很難，但是例如23:00要睡覺赡勘，22:30就把想刷的朋友圈刷了嫂便，想看的微博看了…這樣會(huì)不會(huì)踏實(shí)一點(diǎn)。其實(shí)屏幕的光線也會(huì)刺激我們狮含，而且傳達(dá)的信息很有可能會(huì)刺激我們更興奮，比如如果我睡前開始看了幾章瑪麗蘇的小說曼振，會(huì)被劇情帶入可能幾個(gè)小時(shí)都不想睡覺了几迄。
*在即將睡眠的前30min內(nèi)安靜的閱讀聽音樂或者和自己對(duì)話
做一些有助于睡眠的活動(dòng)，而不建議運(yùn)動(dòng)冰评、看搞笑或者引起你精神波動(dòng)大的視頻電影等等映胁。利用這個(gè)時(shí)候和自己的心對(duì)話，問問今天做了什么甲雅，有什么感悟也是很好的解孙，但是要保持情緒的溫和。
*留一半的窗戶
這樣你就可以感受到第二天的光線抛人，自然就會(huì)蘇醒嘍弛姜。
*熏香的效果
用熏香燈搭配薰衣草精油可以有安神的功效，但是我曾經(jīng)由于在枕邊滴了好幾滴薰衣草精油導(dǎo)致熏得睡不著覺妖枚，所以濃度還是要控制好廷臼，淡淡的香味即可哦。
睡前少量喝點(diǎn)水，但是不可以飲用太多荠商，會(huì)給腎臟增添負(fù)擔(dān)寂恬。有說喝牛奶有助于睡眠，但是由于我和牛奶會(huì)消化不良脹氣莱没，所以這個(gè)說法一直沒能親測嘍初肉。
如果這些小tips能夠幫助你開個(gè)好頭，我將不勝榮幸饰躲。后續(xù)你可以找到自己睡眠的好方法牙咏。可以肯定的是属铁，因?yàn)楹玫乃呙呤伲谑俏覀冇辛艘粋€(gè)全新的早上，有了一個(gè)能量滿滿的上午焦蘑，挽回的時(shí)間又何止5個(gè)小時(shí)呢~
