#日精進#2020.10.21? ? 2/60
1.早起五點起床跑步一個小時? ? √
早起第二天胖腾，腿還是在疼，看來得幾天才能過來，只不過還是得堅持咸作，早上六點锨阿，公路邊上的學校等就亮了，孩子們5點50起床记罚，上學也是不容易墅诡，不過現(xiàn)在辛苦也是為了以后沒有那么辛苦！早上跑步還是遇見了幾個老熟人桐智，只不過是沒打過招呼末早，以前跑步老是見到他們，相對來說说庭，基本上都是年齡大的人然磷！其中有一個老太太，走也走不快刊驴，可是她一直慢慢的往前走姿搜！只要我早起跑步都能遇見她，她應該是特別有規(guī)律捆憎，早上幾點固定起來就去鍛煉了舅柜！還有一個胖胖的男士也是，每天都是他一個人躲惰，走的很快致份，還走的特別遠，其實早起一個多小時礁扮，會感覺一天都有精神知举，還有就是感覺有時間！
關于運動太伊，今天聽紹恒頭條的時候雇锡，聽到關于張展輝，我以前也聽他講過僚焦，他寫了一本書锰提，關于運動的！其中他幫助他的岳母(55歲)鍛煉了半年芳悲，精神狀態(tài)好了立肘，并且身體健康也好了，并且參加了21千米的馬拉松名扛，要知道谅年，他岳母當時更年期，精神狀態(tài)不好肮韧，天天躺著也是感覺累的融蹂！所以說還是特別厲害的旺订，當然，既然說到這了超燃，就把這些內(nèi)容給分享總結出來区拳，關于運動跑步的！
有的人說老年人跑步對膝蓋不好意乓，但是他說對膝蓋損傷最大的樱调，其實不是跑步，而是久坐届良。有兩個原因笆凌。第一個是久坐會讓腿上的肌肉失去力量。大腿和小腿的肌肉弱了伙窃，它們負擔我們體重的能力就降低了菩颖。這一降低样漆，膝關節(jié)的負擔就加重了为障。
第二個原因，是我們的身體其實不適合長時間保持一個狀態(tài)放祟。久坐會讓我們的血液流動變差鳍怨。血液流動不好，膝蓋就很容易變得僵硬不潤滑跪妥。
而適度的跑步鞋喇，恰恰是針對這些問題的解決方案。一方面眉撵，跑步會讓我們的血液流動加速侦香，身體給關節(jié)輸送的養(yǎng)料多了，關節(jié)也得到了更多的滋養(yǎng)纽疟。另一方面罐韩，跑步還能加強腿部的肌肉。當腿部肌肉更強壯的時候污朽，膝蓋需要承受的壓力就減小了散吵。
適度的跑步其實能提升關節(jié)健康
他認為比如說拿東西不穩(wěn)，恰恰就是因為中老年人運動量少才出現(xiàn)的蟆肆。運動量少造成常年肌肉流失矾睦，肌肉力量越來越不足。神經(jīng)也沒辦法好好控制肌肉炎功，這才會出現(xiàn)像手抖枚冗、走路不穩(wěn)這些問題。而要解決這些問題蛇损，同樣需要適當?shù)挠柧毩尬拢瑏硖嵘∪饬α俊?/p>
所以對于中老年人來說肛宋，運動還是必不可少的，科學的跑步方法他們也可以用束世，但是既要做到不累又要做到鍛煉的效果酝陈，很重要的就是要看心率，這是他的計算公式
計算合適跑步心理區(qū)間的公式：
1. 測量靜息心率 （比如說毁涉，睡醒站立3分鐘后的心率）
2. 輕松跑心率下限公式：（220 – 年齡 - 靜息心率） x 59% + 靜息心率
3. 輕松跑心率上限公式：（220 – 年齡 – 靜息心率）x 74% + 靜息心率
對于運動來說沉帮，鍛煉的過程和后期的恢復一樣重要。
鍛煉之后的拉伸當然很重要贫堰，不過對于中老年群體來說穆壕，還有一點是容易被忽視的，就是調(diào)整飲食習慣其屏。211飲食法喇勋，這跟我之前報名的減脂減肥課是一樣的食物搭配
這個方法說的是，每個人都可以根據(jù)自己拳頭大小的分量偎行，規(guī)劃每一餐的食物比例川背。每一餐飯應該有2個拳頭大小的蔬菜， 1拳頭大小的高蛋白食物蛤袒，1拳頭大小的主食熄云。在順序上，先吃蔬菜妙真，再吃蛋白質(zhì)缴允，最后才吃主食。
我們總是覺得珍德，隨著年紀的增長练般，身體機能會直線下降。但其實很多時候锈候，身體機能不是喪失了薄料，而是沉睡了。無論什么年齡晴及，我們都可以對自己的身體都办，來一次“喚醒”。所以虑稼，我們也可以對我們的未來多點期待
他的經(jīng)驗琳钉，其實不僅僅適用于中老年人健身，還適用于想零基礎養(yǎng)成一個習慣的人蛛倦。這里面的關鍵在于給自己搭建一個又一個歌懒，可以小步攀登的階梯。說白了就是小目標
澳大利亞的醫(yī)學和公共衛(wèi)生學科學家發(fā)現(xiàn)溯壶，人類的身體正在持續(xù)演化及皂，在20世紀80年代甫男，大部分人進入成年之后，手臂上只保留了兩條動脈验烧。但是現(xiàn)在板驳，這批科學家的研究發(fā)現(xiàn)，有35%的人手臂上有三條動脈碍拆。他們認為這是件好事若治，因為多一條動脈會讓身體供血更充足。
還有就是很多人現(xiàn)在出生的時候就沒有智齒感混。因為進化掉了端幼，但是個別的人還是會有，就像孩子的老師弧满，去拔智齒即花錢又難受
在20年前婆跑，科學家曾經(jīng)一度認為人類的進化早就停止了，但顯然庭呜，進化仍然在繼續(xù)滑进，而且，很有可能是往好的方向發(fā)展疟赊。
我們?nèi)说纳眢w機能郊供，可能還有很多沒有被發(fā)現(xiàn)的峡碉、等待探索的潛能近哟。我們對于自己，也許可以抱有更高的期待鲫寄。
所以我們也可以對未來有更多的期待吉执！多運動吧
2.聽清單革命，清單目的就是簡單地来，持續(xù)戳玫、正確、安全地把事情做好未斑，擺脫高速生活中的混亂咕宿、無序和迷茫。
開頭通過兩個故事說明“清單”的重要性蜡秽。當然本書的內(nèi)容還是特別多的府阀，感興趣的可以買回來看看
3.視頻號制作√
早起就做好了！剩下的就是堅持每天更新芽突，找準方向试浙，我好像還沒有找準方向，定位沒定好寞蚌，所以每天只是完成群內(nèi)的正能量語音打卡田巴！我想起鄰居家的孩子钠糊，大學畢業(yè)，做視頻竟然得獎了壹哺，當然我只是看了表面抄伍，估計是團隊，粉絲很多因素管宵，不過光看變面逝慧，整體效果特別整齊，但是看內(nèi)容啄糙，他那個內(nèi)容可能不合我的口味笛臣，我看不進去，就是感覺效果挺好隧饼，任何一個行業(yè)領域都可以做到極致
4.文學書打卡? √
你當像鳥飛往你的山沈堡，看了一點，電子書看著廣告多燕雁，看著還可費眼诞丽，買了紙質(zhì)書，估計后天能回來拐格，但是這本書大致了解一點僧免，特別勵志！
5.公眾號一篇? √
總是寫這呢捏浊，寫著寫著就偏題到別的地方了懂衩，不過思維這東西就是這樣，跑來跑去金踪，總比無話可說強浊洞，想我家孩子了
6.十一點之前睡覺? ? √
一會就睡
7.聯(lián)系一個朋友，問問她這邊的情況胡岔，了解行情√
了解了一下法希，也不是特別容易的，有可能有的人做的其實也很累靶瘸，只不過是在堅持蓖捶，但是也要裝的很好溶握，因為她要吸引你，當然也有可能真的做的特別好，這些都是看人的溜徙，同行不同利晴圾，同樣是銷售穷劈，同樣的公司同樣的產(chǎn)品同樣的培訓夸浅，可是結果卻不一定一樣！所以哪個行業(yè)不努力都不行辽话，今天還去朋友店里看了她肄鸽，感覺人家都很厲害卫病，一個人帶著孩子，生活肯定是有壓力的典徘，但是別人生活的也挺好蟀苛！聊完以后突然就想找?guī)讉€人也給我來一場頭腦風暴，有的生意還是不錯的逮诲，任何事情就怕第一步帜平，真邁出去，不一定我們不會做梅鹦。就算賺不了錢最起碼賠錢會吧裆甩？這無非就是最壞的結果
