你有沒有這樣的感覺纪吮，同樣是人俩檬，面對同樣一件事情，有的人抗壓能力就很強碾盟，有的人抗壓能力就很弱棚辽。
比如說公司裁員，有的人把裁員看做絕對的災(zāi)難冰肴，有的人則把裁員看做是前進路上的磨煉屈藐，甚至是離開舒適區(qū)的機會。
再比如高考熙尉，有的人高考失利了一蹶不振估盘，有的人雖然也會失落但很快又會重新恢復(fù)信心，進行二次努力骡尽。
那到底是什么決定了一個人的抗壓能力遣妥，以及如何提高抗壓能力，小明今天就和大家聊聊這個話題攀细。
01? 壓力的承接能力
如果把壓力看做一塊砸像我們的石頭箫踩，那抗壓能力強應(yīng)該有兩個表現(xiàn)：一個是承接這塊石頭的能力，一個是反彈這塊石頭的能力谭贪。
那什么決定了我們的承接能力境钟？答案是言辭世界和外向世界的匹配度。
所謂言辭世界就是通過言辭學(xué)到的世界俭识。比方說“小時候你媽媽告訴你這個世界上都是好人慨削。”這就是言辭世界套媚。
與言辭世界相對應(yīng)的是外向世界缚态，所謂外向世界就是我們自己感知到的世界。比方說“你長大了以后堤瘤，發(fā)現(xiàn)原來世界上也有不少壞人玫芦。”這就是你的外向世界本辐。
如果把人的一生比作一次旅行桥帆，那言辭世界就是你的地圖，外向世界就是這張地圖假定代表的地域慎皱。
一個孩子逐漸長大成人老虫，如果他腦袋里的言辭世界和他親自感知接觸到的外向世界相差并不太大，到了成年以后他就不會有太大的危險茫多，不會對他所發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)實感到驚愕或者痛心祈匙。
因為他的言辭世界早已經(jīng)告訴了他對什么可以多些期望，對什么只能少期望些地梨。他對自己的生活已經(jīng)有了準備菊卷。
可是如果在成長的過程中腦子里存了一副錯誤的地圖缔恳，充滿了錯誤的知識和迷信宝剖，它就會不斷遇到麻煩洁闰。
如果他的言辭世界與現(xiàn)實世界脫節(jié)的情形過于嚴重，形成了巨大的反差万细，就會產(chǎn)生巨大的心理壓力扑眉。
就拿剛才的例子來說，如果小的時候你媽媽告訴你的是世界上全是好人赖钞，但你親自接觸這個世界的時候發(fā)現(xiàn)這個世界上原來也有壞人腰素，并且壞人還有很多。
如果你抱著善良的態(tài)度去對待所有人雪营，那么就會受到壞人的傷害弓千。如果你無法接受這些傷害，就會產(chǎn)生心理壓力献起。
所以說一個人的壓力承受能力是由他的言辭世界與外向世界的匹配度決定的洋访，二者的匹配度越高，你的壓力承受能力就越強谴餐；反之姻政，二者的匹配度越低，你的壓力承受能力就越弱岂嗓。
這可能有點抽象汁展，我再舉個例子，這就像兩個人打架厌殉，如果你事先已經(jīng)知道他要動手打你食绿，那你就會在心里有一個防御的預(yù)期，時刻準備去擋他的拳頭公罕，當(dāng)他的拳頭打過來的時候你就可以直接擋住炫欺，但是如果你根本不知道他會動手打你，那他一拳下來就可能直接把你打倒了熏兄。
這下應(yīng)該明白了吧品洛，你能不能接住生活給你的一個個拳頭，在于你的言辭世界有沒有給你接這些拳頭的預(yù)期摩桶。所以桥状，言辭世界與外向世界的匹配度決定了你抗壓能力的大小。
02? 壓力的反彈能力
剛才提到了對于壓力的承接硝清，我們接下來說說對于壓力的反彈辅斟。小明把這種反彈壓力的能力叫做恢復(fù)力÷茫恢復(fù)力的核心有三個要素士飒，分別是信念查邢、態(tài)度、意義酵幕。
我們對于事情的反應(yīng)取決于我們的信念和態(tài)度以及我們賦予它們的意義扰藕。這就是為什么面對同樣一件事或者同樣一個情景，每個人的反應(yīng)各有不同芳撒，因為每個人所持有的信念邓深、態(tài)度、意義是不同的笔刹。
舉個例子芥备，比如說同樣面對考研失利，有的人從此一蹶不振舌菜，做什么都缺乏信心萌壳，而有的人則“喪”之后繼續(xù)開始新的生活。
前者就像一塊石頭砸到了一個瘦骨嶙峋的人身上日月，石頭落地了袱瓮，人也倒下來，這就是抗壓能力弱的表現(xiàn)山孔。后者就像一塊石頭砸到了一個胖子身上懂讯，胖子不光沒有被砸倒，石頭還被彈了出去台颠，這就是抗壓能力強的表現(xiàn)褐望。
而之所以會出現(xiàn)這樣的情況就是因為二者持有的信念、態(tài)度串前、意義不同瘫里。
抗壓能力弱的人：
信念：人的能力是天生的誊垢，如果我努力了還是沒有做到茧球，那說明我的能力天生不行。
態(tài)度：消極面對晤锹、逃避坛吁。
意義：考研是對能力的一次檢驗劳殖，考不上說明我能力不行。
抗壓能力強的人：
信念：人的能力不是固定的拨脉，是可以培養(yǎng)的哆姻，如果我努力了還沒考上，那說明我還努力的不夠玫膀。
態(tài)度：積極面對矛缨、接受
意義：考研是對我學(xué)習(xí)成果的一次檢驗，沒考上說明我還需要努力。
所以一個人抗壓能力的大小取決于你心里有什么樣的信念箕昭，你面對壓力的態(tài)度灵妨，以及你賦予這件事的意義。
03??如何提高自己的心理素質(zhì)和抗壓能力
多聽刺耳的真話
剛才小明提到了一個人對于壓力的承接能力是由他的言辭世界和外向世界的匹配度決定的落竹，言辭世界與外向世界的匹配度越高泌霍，你的心理承受能力就越強；言辭世界與外向世界的匹配度越低筋量，你的心理承受能力越弱烹吵。
所以我們要多聽刺耳的真話碉熄。好聽的話雖然聽起來讓人舒服桨武，但是它會讓我們活在自己的幻想中，無法感知到真實的外向世界锈津。
有句話叫該來的總會來的呀酸，幻想的世界固然美好，但泡沫破裂的那一刻你總要面對真實的外向世界琼梆。如果外向世界跟你大腦中存在的言辭世界存在過大的差距性誉，那你的內(nèi)心將會受到巨大的壓力。
同樣茎杂，如果你對真實的外向世界一直有清晰的認識错览，那壓力倒向你的時候你就能順利的把它接住。所以煌往，我們經(jīng)常說的“良藥苦口利于病倾哺，忠言逆耳利于行”是非常有道理的。
戰(zhàn)略上藐視刽脖，戰(zhàn)術(shù)上重視
毛澤東在《關(guān)于目前黨的政策中的幾個重要問題》中曾經(jīng)說過“戰(zhàn)略上要藐視敵人羞海，戰(zhàn)術(shù)上要重視敵人。”這句話對于我們培養(yǎng)抗壓能力同樣適用曲管。
有時候我們壓力過大就是因為過于看重一件事却邓，我們越看重一件事我們的恐懼心理就會越重。這種心理把我們寶貴的注意力拉到擔(dān)心害怕上院水，真正需要注意力的事情卻因為注意力不足而搞砸腊徙。
舉個我自己的例子，我以前上臺演講的時候總會壓力過大而緊張檬某，看到臺下觀眾的眼神甚至?xí)o張到說不出話撬腾。
后來我就用了“戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視”這個方法橙喘，在背演講稿的時候認真背到滾瓜爛熟时鸵，在演講的時候我告訴自己下面的人都是“菜鳥”，他們什么都不懂，需要我給他們分享知識饰潜。
用了這個方法初坠，我再也沒緊張過。所以任何事情都沒有什么可擔(dān)心的彭雾，大膽去做就好了碟刺。
你要明白：沒有任何事情值得恐懼，唯一值得恐懼的就是恐懼本身薯酝。
恢復(fù)力對比法
前面我提到了一個人對于壓力反彈的能力是由他的恢復(fù)力決定的半沽。很多人之所以抗壓能力弱就是因為面對事情時沒有意識到自己可以有恢復(fù)力的應(yīng)對。
當(dāng)我們壓力過大的時候我們可以采用恢復(fù)力對比法讓自己認識到你也可以換一種方式應(yīng)對這件事吴菠。
舉個例子者填，假如你的老板今天下午要發(fā)表演講，但他生病回家了做葵，你作為秘書老板讓你替他演講占哟。我們來用恢復(fù)力對比法，看看如何應(yīng)對這件事酿矢。
無恢復(fù)力應(yīng)對：
我絕對不可能做好這件事Ｕズ酢（信念：人的能力是固定的）
我知道的不夠多！（態(tài)度：推脫瘫筐，逃避）
我會讓人看笑話的Ｃ凼睢（意義：這是一件會讓我丟人的事）
有恢復(fù)力應(yīng)對：
好吧，那我現(xiàn)在就去準備策肝。（信念：人的能力是可以鍛煉的）
我了解大部分內(nèi)容肛捍，而且我還有兩個小時準備。（態(tài)度：接受）
如果我能做好驳糯，這會是一個絕佳的機會篇梭。（意義：這是一個鍛煉自己的機會）
用這種方法將壓力事件寫出來，你就可以認識到你是可以有恢復(fù)力的去面對事情的酝枢，而不是一味的去逃避恬偷。當(dāng)你意識到你有恢復(fù)力的時候你的壓力也會得到緩解。
好帘睦，最后希望每個人都有一顆強大的內(nèi)心袍患，在面對生活的坎坷時，能從容面對竣付！
