四蚤认、 執(zhí)行力 兩年復(fù)盤 1.娛樂因素分析
所有人都是被管束才有今天的成就
在自由狀態(tài)下絕大多數(shù)人在崇高和墮落中選擇凹蜈，都會選擇墮落限寞，并且向往墮落中無法自拔?
現(xiàn)在看書一般把手機關(guān)了
娛樂事件統(tǒng)計
事件1- 能讓你一直高興的不帶給你一點痛苦的那一定不是什么好東西。鴉片仰坦、抖音履植、
事件2- 睡覺時間也沒有余著，一直刷爛文章悄晃，還不如看故事書呢玫霎，我算是看出來了，沒必要妈橄，要是想刷刷文章還不如反復(fù)讀歷史書去庶近，今天晚上就實施，看半小時睡覺眷蚓。
事件3?但是在手機上鼻种，一個小小的屏幕上，顯示的你的時間完全就在虛擬而重復(fù)的體驗上溪椎，你還控制不了普舆，
事件4：房價和經(jīng)濟的話題恬口，看的時間太長校读，吸引力太強沼侣。 引以為戒。養(yǎng)活自己就好了歉秫。
事件5
同類事件1 按照每天都會給自己流出玩的時間蛾洛，不管多晚，都的玩了雁芙，這個屬于計劃時間內(nèi)轧膘，不能靠強力意識去關(guān)閉這種行為。
同類事件2 路上想了一下兔甘，自己還是有那種辛苦了要獎勵自己的思想谎碍，但是又控制不住
事件6
注意力是有了，但是不夠?qū)Ｗ⒍幢海时容^低蟆淀，這個時真不知道原因
在你沒事干的時候，或者節(jié)奏不是那么緊張的時候澡匪，乘機偷偷玩一般熔任，或者這點時間干點別的，
補充自己的信息缺乏癥唁情。我們不是缺乏疑苔，而是tm太多了 。
事件7
結(jié)果回去以后甸鸟，刷了牙惦费，泡了腳，電熱毯一開抢韭，沒忍住 就開始看 美滋滋薪贫，
到后面兩點其實已經(jīng)看不清楚自己看的什么了，但是勉強睜著眼睛看篮绰，然后早上就起的晚了一些后雷，洗了把臉就出門了，
事件8
吃完飯在玩吠各，吃完后還在玩臀突，一下子搖擺不定的，貪婪和理智一起打架贾漏，后來深呼氣候学，慢慢平靜下來，
事件9
昨晚沒壓制住纵散，又開始咸魚了梳码，明明知道危機就在眼前隐圾，還是沒有辦法，燃起斗志掰茶，這個是什么心理狀態(tài)跋静亍！１艚盐碱！
實踐結(jié)果
1.這個要戰(zhàn)勝貪玩的欲望，想想起不來沪伙，還有睡不夠的后果能瓮顽，有效壓制這種欲望。
2.早上意識比較清晰那反省意識很強力围橡，
但是晚上意識就沒有那么清晰了暖混，反省意識很微弱，晚上看的話翁授，更容易失控
3.辦不到的拣播，你看了然后一旦感興趣就不怎么停的下來的，根本對抗不了自己黔漂。
4.余著實踐情況：余著這個東西诫尽，很難，除非冥想有一定功力炬守，可以隨時進入專注狀態(tài)牧嫉，那才行。
5.其實啊 想一想吾日三省而悟身减途，這個也是有道理的酣藻，這就是古人的應(yīng)對之法。
6.心理錨點和物理手段都沒有用鳍置，本質(zhì)上還是獎勵自己娛樂自己的需要辽剧，這個只能說不能消失的東西，
7.在這個欲望的貪婪的邊緣上試探税产，然后再克制回來怕轿，
自己這作死啊?這個方法一點也不好，注意力消耗的太快了辟拷，眼睛疲憊程度高度增加撞羽，
8.最好的勞結(jié)合，就是睡覺衫冻，呼呼大睡诀紊，才是保證精力好方式啊，
什么看電影隅俘，看電視邻奠，什么出去玩啊笤喳，都是消耗精力和時間的東西，只有睡覺才是好東西碌宴，多睡覺杀狡，還能保證身體好，有充足的修復(fù)時間
越早休息唧喉，精力恢復(fù)的越好捣卤，但是醒過來的時候忍抽，精力也就越來越難以控制八孝，容易發(fā)生時間控制崩潰的情況
9.如果休息的晚，但是你有重要的意識鸠项，必須要把精力投在當前做的事情上干跛，那么你精力相對來說是容易控制的。
10.根據(jù)辛雷的理論來看浮躁的心態(tài)達不到狠祟绊，那就難以忽視外界的誘惑楼入，只有平靜的心態(tài)練出來恨才能達到藐視外面的誘惑。11.意識告訴我牧抽，去做你認為對的事情吧?然后我就想著把手機分開了嘉熊，這時候沒有太大的抵抗情緒。
12.沒有什么娛樂是不能放棄的 扬舒，昨晚又是再一次證明了這一點 找不到實力至上主義教室 后面也放棄了觀看
包括以前閱讀到一半的小說阐肤，看了一半的“安家”電視劇，由于沒有追上的原因讲坎，都放棄了觀看
實施方案
方案1- 最嚴重的的問題就是孕惜，對手機帶回去，不能自控晨炕，上癮了衫画，還是要做分離啊。
方案2-心理錨點實踐：經(jīng)過10-15晚上得測試來看瓮栗，種下了九點得心理錨點削罩，但是沒有加固，沒有強烈實現(xiàn)得想法费奸，心理錨點沒起來弥激，
方案3-物理手段實踐： 放手機肯定不管用得，導(dǎo)致看著就兩點了货邓，越看越爽
今天早上來的時候秆撮，我意識到這樣下去不行得，有點慌换况，想要快速早睡看起來只能物理手段清除了职辨，
那就是無聊得時候我打發(fā)時間得東西盗蟆，對我產(chǎn)生了致命傷，但是物理手段得清除舒裤，不能治本喳资，后期要是無聊了還是得看，
方案4
獎勵的東西自己要能把控住腾供，那就是能帶來刺激和吸引但是又能隨時進行脫離的一種狀態(tài)仆邓，不是完全掉進去的狀態(tài)，
還是多看經(jīng)典吧伴鳖，或者整理自己的人生經(jīng)歷內(nèi)容 進行復(fù)盤节值，
看書和整理自己人生經(jīng)歷內(nèi)容更容易控制 建立下的錨點也更加容易實現(xiàn)，
其次紙質(zhì)書才是真正的讀書榜聂，不是說手機讀書不好搞疗，你控制不了，那肯定不好了
方案5
一方面肯定是要不斷通過正能量的書來加固自己的意識须肆，
一方面心理做好預(yù)案行動 有苗頭就冥想匿乃，
有這樣的空隙時間堅決不能亂看東西 ，
必須讓自己做些別的事情豌汇，清潔啊幢炸，資料處理啊，正像爺爺說的活是干不完的拒贱，就看你眼里有沒有
方案6
可以設(shè)立這個獎勵宛徊，并且留出享受這個獎勵的時間，但是必須獎勵后面還有接著做事的情況柜思，不能一直在那玩獎勵岩调。
反思
如果衡量一下好壞，你完全可以明確知道赡盘，在生命中你其中的一段生命号枕，完全來做這個一點用都沒有的事情，自己還感到懊悔陨享，如果談好處葱淳，最重要的無非與人聯(lián)系。其次為生活的便利性抛姑。
如果談到學(xué)習(xí)知識赞厕，，我們都清楚如果你要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一門知識定硝，零散時間下皿桑，你會受到多種信息的沖洗，其次知識更要去實踐，你被迷住了诲侮，怎么可能實現(xiàn)呢镀虐。
同樣和矛盾學(xué)說一樣，一件事情總是有好壞分層的沟绪，總是有矛盾的刮便，你選擇了這個事情或者這種生活，或者這個做法绽慈，你要意識到恨旱，好處是什么，壞處是什么坝疼，不然你做了搜贤，你不知道你為什么做，也會失去做的動力吧裙士，
斷掉手機時間入客，好處：我有自己空余時間來體驗生活，來做點事情腿椎，讓我腦子休息一下，
壞處：也許沒有那么多的大塊開心時間夭咬，和周圍人沒有那么多的熱門話題可聊的啃炸。
案發(fā)場景 因素?
1.但是注意力確實不受控制，老是覺得時間難熬卓舵，當下的事情又不喜歡南用，沒辦法專注這件事上，也發(fā)揮不了最大的能力去做
2.注意力也是有限的掏湾，自己是被聲音經(jīng)常轉(zhuǎn)移注意力裹虫，沒辦法 要是不注意聲音，自己都有可能過于專注融击，對外界什么都感知不到的情況
3.注意力耗盡情況就是看著自己以前非常喜歡看的東西 筑公，比如小說，短視頻的這些尊浪，完全看不下去匣屡，覺得非常沒有意思，看這些我還不如去睡覺拇涤，注意力
4.消耗完成就不在有了捣作，只能通過睡眠來彌補
5.學(xué)習(xí)沒有明確進展和成就的時候，會有一段黑暗期 鹅士，會比較容易暴躁通過大量娛樂時間券躁，麻痹自己后，來減輕暴躁情緒?
