減肥是與吃密不可分的逗栽，得學(xué)會跟食物打交道盖袭，才能有好的身材，而不是一味節(jié)食餓肚子彼宠。
那么減肥吃什么好而且瘦的快鳄虱？下面這些食物可以適當(dāng)吃。
1凭峡、粗糧
為什么減肥時要吃粗雜糧拙已？身體血糖的升高快慢與升高幅度都與食物的含糖量和消化的難易有關(guān)。粗雜糧含有豐富的膳食纖維和抗性淀粉摧冀，使得粗雜糧的消化速度比較慢倍踪，因此升高血糖指數(shù)低。對于谷類來說索昂，其膳食纖維主要存在與外殼之中建车，精米經(jīng)過加工之后膳食纖維隨著外皮脫去，則變得比較容易消化椒惨。所以我們吃全谷類時的飽腹感和扛餓程度要比精米高缤至。從營養(yǎng)素的角度上來說，粗雜糧含有比精白米面更豐富的B族維生素框产，更有利于人體的身體健康凄杯，對身體代謝也更有好處错洁。
2秉宿、新鮮的蔬果
選擇飽腹感強的食物可以有效減少吃東西的欲望。新鮮蔬果膳食纖維高屯碴，可以延緩葡萄糖的吸收描睦，減緩消化速度，某些膳食纖維還可以吸水膨脹增加飽腹感导而；蛋白質(zhì)消化速度比較慢忱叭，可以多選擇吃點肉、蛋今艺、豆制品韵丑。
3、富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是身體代謝的主體虚缎，沒有蛋白質(zhì)撵彻，就很難提升代謝。補充蛋白質(zhì)的方法，就是吃肉陌僵，特別是優(yōu)質(zhì)的肉類轴合。在現(xiàn)在的營養(yǎng)觀念中，植物性飲食大興碗短，而動物性食物反而遭到許多誤解受葛。然而，健康飼養(yǎng)動物肉類幾乎是人體關(guān)鍵營養(yǎng)素的最佳來源偎谁。
沒有肉的情況下哪些食物可以作為蛋白質(zhì)的補充來源总滩？
最主要的就是豆制品了。豆干巡雨、豆腐咳秉、豆皮、原理大豆等都可以作為植物蛋白質(zhì)的來源鸯隅。另外像堅果等也含有一定的蛋白質(zhì)澜建，也可以作為植物蛋白的補充來源。這里要提下豆皮蝌以，每100g豆皮含有50g左右的蛋白質(zhì)炕舵，而瘦肉是20g左右，所以豆皮是蛋白質(zhì)含量較高的豆制品哦~
4跟畅、適量的堅果
不飽和脂肪酸也有助于降低血液中的壞膽固醇咽筋。堅果就是含有較為豐富的不飽和脂肪酸。所以對于膽固醇高的患者徊件，適當(dāng)吃一點堅果對降低膽固醇有一定的幫助奸攻。每天吃一小把堅果作為加餐，或者在早餐把堅果和黃豆等打成豆?jié){虱痕，也是不錯的選擇睹耐。 ???
以上這些都是居家瘦的減肥人員需要吃的，減肥不是要少吃部翘，而是要吃好硝训，攝入均衡。但其實飲食營養(yǎng)只是減肥的第一層新思，還需要從代謝窖梁、知識、習(xí)慣夹囚、心理纵刘、內(nèi)分泌、鞏固等層面進(jìn)行推動荸哟，才能讓減肥不是暫時的瘦假哎，而是永久的瘦蛔翅，不反彈的瘦！這也是為什么減肥需要7層定制防反彈減肥法的原因位谋。?
