大家的小目標(biāo)還在堅持嗎胸嘴？
? ? ? ?我好像一個不小心又完成了一個小目標(biāo)。也不是什么了不起的事寄锐，就是定了一個按700~730的配速一次性跑完70km兵多。原本是幾個人一起實現(xiàn)的目標(biāo)，結(jié)果只有我一個人跑完了橄仆，其他幾個雖然沒有跑起來但也走完了剩膘，可能是因為沒有堅持沒有把握的原因吧！
我無法改變大家的體能盆顾、身材怠褐、選擇和看法！
唯一能做的 就是改變自己您宪。
看能否用自己的經(jīng)歷和實力如病毒般“傳染”給大家奈懒。
我往年狀態(tài)：
? ? ? ?2014年深圳磨房百公里，這也是我人生第一次參加那么長的徒步距離蚕涤，沒有經(jīng)驗的我穿著隨便補給沒有方便面筐赔。從下午17:30到凌晨4:00（深圳灣F1賽場→梧桐山大門），走了45㎞左右揖铜，整個人都不好了茴丰。我不知道其他人有沒有感覺，反正我是全身上下，問哪 哪疼贿肩。過后休息了個把月才恢復(fù)過來峦椰！這次是沒有經(jīng)驗和前期準(zhǔn)備沒有做好，還有就是缺少鍛煉的原因汰规。
? ? ? ?2016年深圳磨房百公里我也參加了，為了不熬夜我選擇了后半程40㎞茂嗓。2014年的教訓(xùn)銘記在心餐茵！所以這年有做準(zhǔn)備，也有累積了1年的跑步經(jīng)驗包括幾場馬拉松述吸。
? ? ? ?這次吃忿族、喝、用的 補給充足蝌矛，前面和同事們一起走了35KM道批，后面5KM他們好像走不動了，我便加快步伐一路走到終點入撒。這40KM走下來身體狀況還算OK隆豹，再怎么說也是跑過馬拉松的人，是吧衅金！
好吧氮唯，重點說說今年有目標(biāo)性的挑戰(zhàn)
深圳磨房百公里徒步
一年鉴吹，一次；
一群人惩琉，一條路豆励；
一座城市，一個目標(biāo)瞒渠；
一次穿越的旅程良蒸，一段徒步的記憶。
一個重來沒有想過能順利完成的個人極限小目標(biāo)伍玖。
? ? ? ?由于計劃全程跑完嫩痰，所以這次準(zhǔn)備的更加輕便。越野背包窍箍，江波龍隊服+防曬袖套串纺，速干壓縮褲+短褲丽旅，禿頂遮陽帽，太陽眼鏡纺棺，毛巾榄笙，便捷防風(fēng)衣一件，專業(yè)跑鞋祷蝌，五指襪+備用一雙茅撞，手機(jī)，DM的Wi-fi移動電源巨朦，GPS手表米丘，補給：一瓶360毫升的礦泉水，30顆板栗罪郊，兩顆鹽丸蠕蚜，一個果凍和能量膠尚洽。
? ? ? ?活動前一個晚上悔橄，休息跟平常一樣，我23:00躺下了腺毫！第二天4:30起床癣疟，5:00家里出發(fā)。大家都在6:00前到達(dá)目的地（龍崗體育中心）潮酒，出發(fā)時間耽誤了30分鐘睛挚，7:00打卡起跑。原因很簡單急黎，拍照的拍照扎狱，裝13的裝13，看美女帥哥的看美女帥哥勃教。年輕嘛淤击，都理解，最重要的是要有一顆不老的心和玩的happy故源！
? ? ? ?兄弟登山绳军，各自努力印机。弱肉強(qiáng)食是從古至今不變的真理，這個世界很殘酷门驾，不努力終將被這個世界所遺棄射赛。我只能說，大家加油吧奶是！
第一關(guān)：一瓶紅牛楣责，一個微笑顷蟆，紅牛寶貝的微微一笑似乎在暗示我，“走完全程我做你女朋友”腐魂。
哈哈哈~~~，年輕人幻想一下是可以的蛔屹，但要保持清醒削樊，有可能人家是想讓你回頭買兩箱帶回家喝。
每年徒步路有變兔毒，今年路況特別擠漫贞。
? ? ? ?過關(guān)百米路窄人又多，我從“肉粽子”里擠了1個多小時育叁，一路不停微笑的喊著：“你好迅脐，借過，謝謝”豪嗽∏疵铮看吧，熱愛運動的人素質(zhì)都不差龟梦，ta們不僅給我讓出一條路隐锭，還一個勁的吶喊“加油”。能跑那么快也是ta們這一路的支持和鼓勵计贰。這話說的連我都不敢相信钦睡，再怎么支持還是得靠自己！
值得高興的是躁倒，今天天氣非常給力荞怒。一路按原計劃配速奔跑，一個不小心就跑了19KM秧秉，對于一個堅持跑步的人來說褐桌，這應(yīng)該不算什么，雖然路窄人多又有坡福贞。
? ? ? ?第二關(guān)：（大望檳榔公園）距離19.5㎞撩嚼，官方設(shè)置的有點隱秘，差點錯過第二簽到點挖帘。過個馬路打卡再原路回來完丽，導(dǎo)致人流車輛擁堵。簽到拇舀，留影逻族，領(lǐng)水，吃點板栗骄崩，趕緊撤聘鳞。薄辅。。
? ? ? ?過了第二關(guān)前行2㎞左右是一條石板路抠璃。此段路況難度和距離早已知曉站楚，就當(dāng)越野，正好來個“崎路超車”搏嗡。 不過沒有一年的馬路跑步經(jīng)驗窿春，真的不敢說這樣的話。我每周堅持跑步上班一到兩次（7~10km）采盒，跟這種路差不多旧乞，就當(dāng)訓(xùn)練。
? ? ? ?這段石板路的距離大概4KM左右磅氨，跑的過程兩眼一直盯著前面3米內(nèi)的范圍尺栖，就怕一個不留神，兩腳踩到松動的石板或它們之間的間隙烦租。這人一失足延赌，家人就受苦。所有一定一定一定要小心謹(jǐn)慎左权，不能讓家人擔(dān)心皮胡，更不能連累家人。
好了赏迟，也在預(yù)料之中，用了30分鐘左右輕松的跑完了這段石板路蠢棱，就是眼睛有點疲勞锌杀，現(xiàn)在可以讓眼睛休息一會了！
接著就是本次活動最不想遇到的事情發(fā)生了泻仙，心情就如下圖糕再。
下個雨而已，說的好像掉坑里似的玉转！
? ? ? ?這雨說大不大說小不小刺下，對于我這個沒有雨傘/雨衣的人來說绑嘹，躲也濕身跑也濕身，此時若停下躲雨橘茉，身體很容易著涼造成感冒的工腋！只有跑起來才能保持體溫不降姨丈。我只能說：美女，加油擅腰，拜拜蟋恬。
? ? ? ?雖然是埋頭慢跑，但我依然沒有錯過梧桐山每一角景色趁冈。這個時候筋现，也是杜鵑杜鵑花綻放的時刻，梧桐山杜鵑比較集中箱歧，成片的杜鵑繁花似錦矾飞，燦若云霞，美得讓人心醉呀邢。天地間籠罩在白霧和雨水中洒沦，近處的驢友，遠(yuǎn)處的山巒价淌、花草申眼、樹木，都在淡霧總時隱時現(xiàn)蝉衣。就仿佛進(jìn)入了虛無縹緲的“仙境”之中……
雨大括尸，手機(jī)怕，不是三防病毡，只能往包藏濒翻。盜圖加上，證明我看到了啦膜。
? ? ? ?過了大概20分鐘有送，兩腳丫明顯濕透，沒有帶備用鞋子只能繼續(xù)跑咯僧家！也是在這里我遇到一個大爺雀摘，身穿黃色雨衣，也在雨中奔跑著八拱，經(jīng)過一對小情侶說他像一個小精靈在雨中玩耍阵赠。我們小聊了一會，他說今年五十多歲肌稻，是特意從湖北過來參加這次磨房活動的清蚀。在我身邊有很多高齡跑者，甚至有的70多歲灯萍，他們都熱愛跑步轧铁。他們跑的比我快，笑的比我燦爛旦棉，目光比我還精神齿风，有的看似比我還年輕药薯，我現(xiàn)在看起來也就18歲，雖然有點黑救斑，但防曬做的好估計是17歲童本。
這說明什么？
堅持運動不僅是鍛煉人的身心脸候，而且還可以保持青春和自信穷娱。
? ? ? ?哎呀！終于到山腳了运沦，雨好像也停了泵额。路邊有個掃二維碼免費吃水果的攤子，掃碼就有吃携添，何樂而不為嫁盲。手機(jī)淋濕了，只能刷臉吃水果烈掠，臉皮薄的還刷不了羞秤，哈哈！Ｗ蟮小瘾蛋！
? ? ? ?第三關(guān)（雙擁公園），官方距離34.8KM矫限，其不止哺哼，有種被騙的感覺！跑到這里奇唤，身體狀況還算行幸斥，腳也沒有起泡，鞋子也干了咬扇，被純天然的“干鞋器”烘干了。留影廊勃，把瓶子灌滿水 閃人……
? ? ? ?簽到點只有飲的沒有吃的懈贺，到了40公里后肚子已經(jīng)餓的呱呱叫，把最后幾顆板栗給吃了坡垫，再灌下一瓶紅牛梭灿。吃完喝足減減速，打開微信冰悠，看看大家都到哪里了堡妒，順便告訴大家我在這里，算是給大家報個平安吧溉卓，證明我還活著皮迟。
經(jīng)過鹽田碼頭搬泥，懷念江波龍15周年慶徒步吧！走完后大魚大肉伏尼。
今年的路線沒有經(jīng)過大梅沙麥當(dāng)勞忿檩，直接拐到（環(huán)梅路）上面綠道去了，這午飯是吃不成了爆阶！
? ? ? ?到了47㎞處燥透，前不著村后不著店的，餓的腿軟辨图！只剩下最后一口水班套，還是留著救急。此刻便開始舔汗故河，也時不時幻想著吃酸梅的感覺吱韭，可以說是“幻梅解渴”，好像沒有這個成語忧勿，沒文化真可怕杉女。。鸳吸。
? ? ? ?又跑了2km熏挎，又餓又渴實在是頂不住了，把最后一口水給喝了晌砾！這次真的跑到懷疑人生坎拐，心情無比糾結(jié)，也有種自作孽不可活的感覺……也許大部分人都是在這個時候放棄堅持的吧养匈！借口就是：已經(jīng)使出了“洪荒之力”哼勇，或者沒有睡好等各種理由。
我也有堅持下去的借口呕乎。
當(dāng)餓到一定程度的時候积担，臉皮也會跟著厚起來。死皮賴臉的問前面徒步的美女要了半個面包猬仁，倒了一口她喝過的溫水帝璧。你不介意我愿意，謝謝湿刽，再見的烁！
第四關(guān)（洞背橋頭）官方距離53.7㎞，GPS記錄為57㎞诈闺，補充了一瓶紅牛和兩瓶礦泉水渴庆，偶遇其它跑團(tuán)的朋友給了一包榨菜。
現(xiàn)在，還剩下最后一關(guān)了襟雷，雖然還有十來公里左右刃滓，但壓力還是相當(dāng)大的。
? ? ? ?到目前體力消耗的差不多了嗤军！跑過好幾場馬拉松的我注盈，這是第一次腦海出現(xiàn)“放棄”這兩個字。走了一會叙赚，想起一句話來自今年武馬的一句話“自己報的馬拉松老客，游也要游完”因為今年武漢馬拉松當(dāng)天是暴雨。找了個借口我又開始跑了起來……
? ? ? ?不知道什么時間后面跟了兩個人震叮，在這窄小的道路上我試過多次減速讓道胧砰，他們就是不過去。我明白了苇瓣，他們這是拿我“破風(fēng)”拔炯洹！雖然速度很慢击罪，但有人帶著跑哲嘲，心里的壓力會減輕很多。作為帶頭的我媳禁，責(zé)任心就變強(qiáng)了眠副，因為他們相信我，所以我必須要帶好他們竣稽。
? ? ? ?不知道跑了多久囱怕，其中一位兄臺上前問：是不是一直保持這速度跑到終點？我說身體舒服就跑毫别，不適就減速娃弓，量力而行，萬事以身體為主（此處省略閑聊幾百字）岛宦。最后到上坡路段台丛，我發(fā)現(xiàn)這位兄臺的呼吸節(jié)奏都亂了件已，我只能勸他休息婚脱，最后又是孤身一人前進(jìn)。
? ? ? ?到了最后2㎞我一路問人“離終點還有多遠(yuǎn)”填硕，第一個告訴我還有600米左右债沮，第二個告訴我還有1㎞，第三個告訴我還有800米左右本鸣。你們這是在戲弄本黃耙唏谩！Ｈ俚隆闷煤！
? ? ? ?不行了童芹，身體已經(jīng)到了極限，跑不動了鲤拿。停下來那一刻假褪，兩腳已經(jīng)不是自己的了，不用經(jīng)過大腦同意就抬腳走近顷，跟醉漢走路一樣生音，東倒西歪。一個騎自行車的老人家可能看到我有點不對勁便下車扶了我一下問：你沒事吧窒升？這里離（葵涌廣場）還有2㎞呢缀遍！我說沒事，我放松一下就好了饱须。老人家看我精神狀態(tài)還挺好域醇，放心的騎上自行車離開了，還時不時回頭看了我?guī)籽廴叵薄譬挚？梢钥闯鰜砝疑耄@老人家是好人。不過我還是檢查了身上的財物是否丟失蚪腋。抱歉姨蟋，江湖險惡，不得不防坝蒲狻灌旧！
? ? ? ?走了一會又開始慢慢提速 跑起來绰筛，最后安全到達(dá)終點（葵涌廣場），但簽到點還沒有布置好衡蚂，無法打卡。廣場除了一些工作人員年叮、特警和義工人外玻募，活動參與者好像還沒幾個到終點的。只能找個地方拉伸一下跃惫，休息一會辈挂，補充點水和糖分裹粤。
從早上7:00跑到下午15:30，用時8小時30分鐘拇泣。
休息了40分鐘霉翔，才去打卡苞笨，但是領(lǐng)物品又等了20分鐘……
跑完70KM，自戀一張谚中，是不是帥的讓人害怕宪塔？
來點福利冠跷！
總結(jié)一下：
1盗冷、目標(biāo)越大 付出越多仪糖，堅持肯定少不了。長距離目標(biāo)攒驰，沒有跑量就沒有資格故爵。
2诬垂、打鐵必須得自身硬，像這種極限挑戰(zhàn)很洋，沒有經(jīng)過規(guī)律的訓(xùn)練和跑量累積千萬不要嘗試隧枫。就算是定了目標(biāo)，遇到天時地利人和三缺一协怒，得重新規(guī)劃确买，不可盲目挑戰(zhàn)湾趾。個人可以控制，地形可以先熟悉铛楣，但天氣是不可控艺普。我這次能夠順利的完成，完全是天氣給力岸浑，加上準(zhǔn)備了兩個月（清淡飲食和規(guī)律性訓(xùn)練）矢洲。對我來說就是三不缺。
3责静、出來混盖桥，記住這句話：臉皮厚吃個夠揩徊，臉皮薄吃不飽。關(guān)鍵時刻可以刷臉垃喊，別把自己的臉面想的太高本谜，矮的人看不見偎窘。
4陌知、不管你跑步還是其它運動，感覺身體已經(jīng)達(dá)到極限赏参，請及時減速或放棄沿盅！運動過后沒有做拉伸都是在自殘腰涧。
5窖铡、挑戰(zhàn)一次收獲一次坊谁，按目標(biāo)完成就獎勵自己一次口芍。沒有完成也不要遺憾阶界，最重要的是贏得健康和平靜的心態(tài)聋庵，還有身材的保持祭玉。
這次活動后春畔，他們把我稱之為“鐵人”。大家都知道振峻，鐵會生銹的择份！
所以我已經(jīng)開始計劃下一個目標(biāo)荣赶。（不說拔创，不是因為怕失敗，而是怕你不和我玩）
不要問我為什么一直挑戰(zhàn)慢逾！
我只是不希望這“鐵”生銹了Ｂ绿病Ｊぢ薄葛躏！
2017年5月13日
黃榮錦
