今晨分享的書目《我的情緒為何總被他人左右》秤涩，是心理學大師埃利斯的經典作品翁逞。
在我，這本書是及時雨溉仑。讓我再次審視情緒的驚人力量挖函。
曾經被媽媽幫贊譽最懂傾聽孩子，被孩子認為溫柔耐心不會動不動生氣罵人的我浊竟，現(xiàn)在也經常河東獅吼怨喘。四種壞情緒，過分煩躁振定、過分生氣必怜、過分抑郁與過分內疚，全都中槍后频，其中最頑疾是過分煩躁梳庆。這一切源于婚姻破裂暖途，財產被侵占掏空，工作遇瓶頸膏执，這些嚴重影響生活的巨變驻售，讓我對未來充滿擔憂和恐懼。
到底這些負面情緒來自哪里更米？
可以用心理學上“ABC模型”來解釋欺栗。其中A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們對它的觀點征峦、看法迟几，C是結果，也就是我們的情緒栏笆。真正造成情緒C的类腮，不是A，而是B蛉加。
就是說蚜枢，影響我們的心情不是事情本身，而是你對事情的看法七婴。如果我能樂觀地認為發(fā)生在我身上的種種不幸祟偷，是上天給我的大禮包，用來鞭笞我成長打厘，鼓勵我找回自我修肠，雖然包裝得有些丑陋，但只要我勇于拆開它户盯，一定能收到意外的驚喜嵌施。多想想塞翁失馬安知非福，多想想好的還在后頭呢莽鸭！
除了換個角度看問題吗伤，調解壞情緒，還要糾正三種非理性信念硫眨。
1.絕對化足淆。世事無絕對，想事情一定不要讓自己鉆牛角尖礁阁。我必須要成功巧号，他應該知道我想什么，這些都是絕對化的想法姥闭。
2.概念化丹鸿。用一件或幾件事來評價整個人，了解只言片語就評判整件事棚品。比如靠欢，他半天不復我短信廊敌，一定是不想理我了。誰不知對方出門忘了帶手機门怪。
3骡澈、糟糕化。糟糕化是認為發(fā)生某件不好的事情就是場災難薪缆，喜歡把一件事情想得特別嚴重秧廉。比如伞广，萬一離婚拣帽，我一生就完蛋了。孩子現(xiàn)在不好好學習嚼锄，將來肯定找不到好工作减拭，過不好生活。我們要謹記的是：除了生死区丑，其它都是小事拧粪。
最后想補充的是，調好情緒只是第一步沧侥，接下來還是要積極應對問題可霎，找到解決問題的方案。另外宴杀，即使我們情緒失控了癣朗，也不要太過自責內疚，而是看見旺罢，接納旷余，臣服自己失控了這個事實，給自己一個允許扁达，允許一切如其所是正卧。
最后，簡單總結下跪解，壞情緒來敲門時我們要怎么做炉旷？
第一步：看見，覺察到壞情緒來了叉讥，然后想想自己是不是反應過激窘行。當你把壞情緒當做一個朋友來你家坐時，不抗拒节吮，而是歡迎接納的態(tài)度抽高，它反而很快就走。
第二步：用“ABC模型”分析透绩，摒除三種非理性信念翘骂。
第三步：既已發(fā)生的事要接受壁熄，不去過分追究，重要是積極應對碳竟，想想如何彌補草丧，如何做可以更好。
