一直以來都想要專門寫一篇關于焦慮癥的文章义黎，不僅是因為長期以來有很多朋友私信我詢問應該如何緩解焦慮癥狀。同時也是因為豁跑，在這個過程中廉涕，我越發(fā)深刻地感受到，焦慮癥這種心理疾病艇拍，其實廣泛存在狐蜕，但并未能引起人們足夠的重視。
現(xiàn)在大家討論更多的是抑郁癥卸夕，但焦慮癥也是一個會給人身心帶來很多痛苦和折磨的层释，常見心理疾病。而焦慮癥快集，在經過專業(yè)心理醫(yī)生指導和自我調適贡羔，是完全可以得到明顯緩解、改善个初，甚至是治愈的乖寒。
當然，焦慮癥也分很多種院溺，筆者只能根據(jù)自己的經驗宵统，向大家介紹一些，全當是病友之談覆获，不能代替專業(yè)醫(yī)師意見马澈。
在開篇之前補充一下我的現(xiàn)狀：焦慮癥完全康復，幾乎不影響正常工作和生活弄息。與疾病作斗爭的同時痊班，繼續(xù)完成學業(yè)、順利畢業(yè)并就業(yè)摹量。
01概述
我是在讀研一時（2016年年末）確診焦慮癥的涤伐。癥狀非常明顯馒胆，就是持續(xù)地心臟跳得特別快，胸口很緊凝果，整個人幾乎不間斷地處于驚恐狀態(tài)祝迂，長達數(shù)月天天如此，每時每刻如此器净。我恨不得把心臟挖出來讓它安靜一會兒型雳。
一般來說翠霍，人正常受到刺激或驚嚇饥脑，驚恐狀態(tài)大約只會保持20分鐘。但我陷入了一種莫名的惡性循環(huán)中穷劈，我無法控制自己的身體浪慌，它不聽使喚冤荆。我一度無法理解，而這種不能理解自我的心理权纤，更使我恐慌和焦慮钓简。因為不間斷地處于極度驚恐狀態(tài)，自然也難以入睡汹想，每天就只能睡著幾個小時涌庭，持續(xù)數(shù)月。
簡而言之欧宜，就是在很長的時間內坐榆，我失去了情緒的自主調節(jié)能力。
我自然不是無緣無故就陷入到這種狀態(tài)的冗茸。直接導火索席镀，是剛一入學研一時感受到的巨大學業(yè)壓力。到了一看到和“課程”“學業(yè)”相關的字眼夏漱，就渾身發(fā)抖的程度豪诲。但其實，雖然我被確診是在研一挂绰，但這其實只是焦慮癥洶涌爆發(fā)的時間屎篱，真正的病根，是在從前不經意的時光中葵蒂，數(shù)年經久累積下的交播。
02焦慮癥的特點
我眼中的焦慮癥，有以下特點践付。
1秦士、隱蔽性。這正是它難以被人們所察覺和關注到的重要之一永高。很多人焦慮癥發(fā)作時會覺得“突然”隧土、“莫名其妙”提针，等刺激事件消失，焦慮癥平復曹傀，又誤以為沒事了辐脖。但等到下次壓力和刺激來臨時，原來累積的癥狀就會再度爆發(fā)皆愉，反復數(shù)次嗜价，焦慮癥發(fā)作時的癥狀一次比一次嚴重，焦慮和驚恐也像滾雪球一樣越來越大亥啦，直到把人的精神壓垮炭剪。所有的事情都不會是“莫名其妙”的练链，只是此前一次次的累積的時候并沒有察覺翔脱。
2、累積性媒鼓。這一點是非常值得注意的届吁。很多人都有這樣的經歷——在重要的考試前、關鍵的面試前等時刻绿鸣，會經歷超乎尋常的焦慮和緊張疚沐。具體表現(xiàn)有徹夜難眠、持續(xù)發(fā)抖等潮模。不要以為考試結束亮蛔、面試過去就好了，這些超乎尋常的焦慮情緒和狀態(tài)擎厢，沒有得到疏導究流，便會累積下來，積少成多后动遭，引發(fā)焦慮癥芬探。直到那天，發(fā)現(xiàn)自己不能受任何刺激厘惦，似乎只能活在“真空”中偷仿。再加上特點一的隱蔽性，等到病情嚴重才引起重視宵蕉，這時疏導起來就非常困難了酝静。所以，應當及時疏解焦慮情緒羡玛，不僅疏導難度低形入，也會讓自己少受折磨。
3缝左、自我提醒加劇性亿遂。當一個人意識到自己的皮膚破了浓若，可能不會感到更加疼痛，但是當一個人意識到自己焦慮時蛇数，會變得更加焦慮挪钓。當我每次緊張得睡不著的時候，我會責怪自己——也不是什么大不了的事耳舅，為什么又睡不著碌上？然后我就變得更緊張和焦慮了，然后就更睡不著浦徊。在經歷一夜未眠后馏予，更加焦慮擔心自己的狀態(tài)。而這種焦慮擔心盔性。又進一步加重了病情霞丧。就這樣，我的病情日漸加重冕香，在焦慮癥病情中越陷越深蛹尝。我對自己的焦慮癥狀本身的自我提醒，也是病情日漸加重的重要原因之一悉尾。
4突那、消耗性。持續(xù)的高度焦慮為人帶來強烈的身心不適感构眯，會加速消耗人的精神和肉體能量愕难。會覺得自己已經成為了廢人，每天沒有辦法正常做事惫霸。時間長了猫缭，甚至還可能會導致并發(fā)抑郁癥。
5它褪、擴散性饵骨，即焦慮泛化。病情開始的時候茫打，可能只由某件具體的小事刺激引發(fā)居触，但發(fā)展到后來，人就會如同“驚弓之鳥”老赤，“風聲鶴唳”轮洋。哪怕理智上都知道無需擔心，軀體化癥狀也將使人難以自控抬旺。
原本精神層面上的緊張焦慮弊予，慢慢就會演變?yōu)樾奶铀佟④|體持續(xù)麻木抽搐等癥狀开财，嚴重時甚至令人產生瀕死感汉柒。
焦慮癥本質是長期焦慮情緒引發(fā)質變的結果误褪。焦慮情緒可以自行消退，而形成質變的焦慮癥卻難以自行消退碾褂。越想要強行壓制兽间、若無其事、極力否認正塌，越會使病癥嚴重嘀略，直至折磨到自己精神崩潰。
03焦慮癥的潛伏及預防
這部分的分享和梳理乓诽，主要是想幫助大家發(fā)覺一些可能導致焦慮癥的隱患帜羊，希望能幫助到一些“潛伏期”患者意識到，也許自己也正處于這樣的階段而未曾察覺鸠天。若能通過閱讀本文而有所察覺讼育，從而可以及早采取措施，也許就不用像我一樣到嚴重了才去治療粮宛，經歷非常曲折的過程窥淆。
其實我在2016年年底正式確診焦慮癥之前卖宠，是經歷了至少長達5年的潛伏期的：
我最早開始因為焦慮而持續(xù)多日失眠是在2011年高考前巍杈。就是覺得每天上課下課晚自習節(jié)奏特別緊，到了該睡覺的時候心里還是發(fā)緊扛伍，停不下來筷畦，每天失眠很久，睡眠很少還要應付繁重的課業(yè)刺洒。那時我和我父母說了這一情況鳖宾，他們只告訴我高考結束后就好了，讓我再忍幾個月逆航。
第二次積累是在2012年鼎文。為了參加一個能夠去央視做實習生的選拔，因為擔心選不上但我又特別想去因俐，導致我又因緊張焦慮持續(xù)失眠拇惋。同樣地，這次爆發(fā)后抹剩，我依然沒有引起重視撑帖，覺得選拔完畢這件事過去了，我也不用緊張了澳眷，失眠也好了胡嘿，這個事就過去了。
第三次積累是在2014年9月開始钳踊。這次時間很久衷敌，但我依然沒有引起重視勿侯。我只是有點“習慣了”，覺得自己就這樣缴罗，每次都寄希望于外部壓力事件結束罐监。我就可以得到解脫。
2014年9月起就在為2015年8月份的暑期保研夏令營而準備瞒爬。當時在山大也只是成績中上弓柱，但就特別不切實際地希望自己能保送去清華北大讀研，壓力也是可想而知了侧但。我不僅是長期睡前焦慮矢空，導致每天都只能睡著幾小時，也不僅是參加筆試面試前焦慮異常禀横，甚至連正常上課的時候心口都是緊的屁药，對，就是那種不點名不提問的水課柏锄，我的心都快要跳出來（這里其實可以看出已經是焦慮泛化了）酿箭。但我那時覺得我這些癥狀不重要，我自己身心難受不重要趾娃，只要能保送去名校有一個好前途就好缭嫡。
我那時也試圖去找一些治療失眠的方法，覺他其他的痛苦都可以忽略不計抬闷。當然妇蛀，我并沒找到有效的治療失眠的方法，因為失眠本來就是焦慮癥所致笤成，不去消除因而只想改變果又怎么可能评架。在2015年10月確定保送人大后，我又一次活過來了炕泳。
第四次積累是2016年暑假纵诞，即研一入學前的暑假。因為在入學前就聽說了學校對我們這一級的畢業(yè)的要求培遵，感到不可能完成浙芙，在家里惶惶不可終日，每天都難受的想把心臟摳出來荤懂。但因為我這樣已經好幾次了茁裙，更不好意思和家里人又提，我又緊張焦慮壓力大……
現(xiàn)在回想最后悔的就是從保研結束到研一入學前明明是很輕松悠閑的一段時間节仿，我卻因對“焦慮癥”沒有概念晤锥，錯過了一個很好的黃金治療期，導致了我研一入學后的大爆發(fā)。9月入學第一天我就徹夜未眠矾瘾，第二天起來哭了一上午哭濕了整床被子女轿，而后面的情況只有比這一天越來越嚴重。
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通過我的潛伏期的經歷的分析壕翩，可以看到蛉迹，就因為我在焦慮癥的潛伏期時經歷多次焦慮爆發(fā)的情況而都沒有引起重視，導致了焦慮癥狀的愈演愈烈放妈，直至爆發(fā)后經歷了很艱難的歷程才得以康復北救。
我不是專業(yè)的心理醫(yī)生，說不出更多的預防焦慮癥的途徑芜抒，但根據(jù)我自己的經驗來看珍策，就是要防微杜漸，在最初感到緊張焦慮壓力大的時候宅倒，要尋找到有效的途徑去疏解攘宙。
而不是就認命了“我就是心理素質差”，任由焦慮情緒堆積下去拐迁，僅僅期待某一場選拔或其他重要的考試趕緊過去蹭劈。應該明白就算下午2點有重要的考試，那么1點-1點半都應該是能夠睡著和休息的线召，這才是最正常的狀態(tài)铺韧。
甭管多重要的事，都不值得我們拿命去搏灶搜，都不值得我們把自己緊張焦慮到心臟要跳出來為代價祟蚀。
04焦慮癥的療愈
如果沒有及早重視提前預防工窍，已經得了焦慮癥割卖，那就要想辦去解決。
就我認為患雏，治療的重要前提也是唯一方法就是——正規(guī)途徑就醫(yī)鹏溯，尋求專業(yè)人士幫助。
就醫(yī)大致上分為兩類途徑：1淹仑、接受正規(guī)心理咨詢丙挽，進行心理疏導和治療。聽從心理咨詢師建議匀借，是否服藥颜阐；2、直接去公立醫(yī)院\校醫(yī)院就醫(yī)吓肋，謹遵醫(yī)囑凳怨。
個人比較推薦第一類途徑。就我自己的經歷和感受來講，吃藥是屬于見效快肤舞，但效果維持期很短的一個方法紫新。因為說白了，之所以軀體化李剖，本質上是心理上長期累積無法疏通焦慮和驚恐情緒芒率，反映于身體的表現(xiàn)。吃藥只可以暫時緩解身體的不適篙顺，但如果心理上的問題沒有被解決偶芍，源頭沒有剪斷，不停地吃藥也只是“治標不治本”德玫。
要想要調整心理腋寨，關鍵在于改變思維認知。而認知和思維的調整化焕。并非普通人自己可以做到萄窜，往往需要專業(yè)人士引導幫助。同時撒桨，如前所說查刻。焦慮癥都是長期多次積累的結果，局面也不是一兩次的心理輔導就可以徹底扭轉凤类。也需要長期多次的重復穗泵，方能鞏固效果。不過谜疤，重復并不需要次數(shù)同等佃延。例如，一個人之前經歷了100次的焦慮情緒的積累而形成焦慮癥夷磕，而往往可能只需要10-20次的心理輔導履肃，即可康復。
關于吃藥坐桩，希望大家不要有心理負擔尺棋。雖然我前面說，吃藥治標不治本绵跷，但也有它的作用膘螟。在身心被焦慮癥折磨得特別難受時，用吃藥緩解一下身體難受未嘗不可碾局。只有身體狀態(tài)先好轉荆残，才能有更好的精神狀態(tài)，去配合心理咨詢净当。就好比感冒了也會靠吃藥來緩解癥狀内斯，那么感冒藥沒有副作用嗎？為什么沒有人覺得，感冒了吃感冒藥有心理負擔呢嘿期？而不同的是品擎，感冒不吃藥可能過幾天也能自行恢復，但焦慮癥不吃藥不僅不會自行痊愈备徐，只會更加令人感到煎熬萄传。總而言之蜜猾，吃藥是很正常的事秀菱。
其實病態(tài)，本質是因為外界的力量加諸蹭睡，超過了自身調節(jié)能力的極值衍菱。感冒是因為外界溫度變化，超出了身體可以調整適應的范圍肩豁。而焦慮癥脊串，也是因為壓力超出了心理承受能力。
05?輔助康復方面
困于條件所限清钥，很多人沒有機會去接受專業(yè)幫助干預琼锋。包括我自己，也是很長一段時間祟昭，才走向了看醫(yī)生的道路缕坎。作為一個經歷過患病、掙扎篡悟、緩解谜叹、復發(fā)、康復全過程的病友搬葬，可以分享一些tips荷腊，希望能幫助大家“少走彎路”。
1.接納自己患病的事實
有很多人嘴上說自己接納了踩萎，或者以為自己接納了停局，其實并沒有真正地接納自己。完完全全地接納香府，就是不再懷疑和責怪自己，不再努力勸服自己码倦，不再與自己對抗企孩。對，告訴自己——是的袁稽，我就是持續(xù)的緊張焦慮勿璃，我就是特別的痛苦，我就是睡不著。雖然我的理智讓我覺得沒什么好擔心好害怕的补疑，或者說不至于害怕和緊張到如此的程度歧沪，但既然我的身體這么難受，那一定是有它自己的道理的莲组，它在努力地向我輸送危險的信號诊胞，我接受到了，我知道了锹杈。我生病了撵孤。
2.呼吸法緩解
我患病時，有搜到一些建議竭望，提及可以采取轉移注意力的方法來緩解焦慮邪码。但很快我就發(fā)現(xiàn)，我強行和刻意轉移注意力咬清，只會強化了讓我焦慮的事情闭专。就是前面提到的，自我提醒加劇性旧烧。經向心理醫(yī)生求證喻圃，呼吸法是一個能夠自然轉移焦慮情景的方法。
具體做法：把所有的注意力都集中呼吸上粪滤，認真感受氣流從口鼻經過氣管斧拍，進入肺部，再從肺部經過氣管緩緩排出杖小。
專注于這個過程肆汹，如果中途跑神或者是去想其他了，繼續(xù)把注意力調整到呼吸上予权、不斷重復這個過程即可昂勉。多次重復和練習，效果會更好扫腺。
也可以配合身體其他的動作岗照，如在吸氣時保持不動，呼氣時雙腳交替輕踏地面笆环，反復重復這一過程攒至。注意呼吸盡量放緩，精神要完全集中在【當下】
3.不要什么都不做
前面也有說到躁劣，在自然狀態(tài)下迫吐，人是不會持續(xù)緊張焦慮超過20分鐘的。除非是專心刻意保持（盡管可能主觀上并不想保持焦慮和緊張）账忘。我發(fā)現(xiàn)志膀，如果我專注于完成課程作業(yè)時（就是突然通知要交作業(yè)啦）熙宇，反而可以獲得片刻的安寧與平靜。但如果是為了轉移焦慮緊張情緒而刻意為自己找事情做（不是工作學習中本來就自然存在的事）溉浙，效果也是適得其反的烫止，反而強化了焦慮。（這就類似于你告訴自己戳稽，不要想吃東西馆蠕，不要想男朋友，結果反而是強化了想吃東西广鳍、想見男朋友的念頭荆几。）
所以我意識到，相比于適當忙碌赊时，過度的清閑反而是不利于焦慮癥康復的吨铸。這會讓你失去轉移注意力的機會，從而更加專注于焦慮祖秒。我自己也是因此打消了原本一直在考慮的退學诞吱、休學的念頭。最好讓自己有機會做一些簡單而有意義的事情竭缝，有助于重新建立自信心房维。比如打掃房間、教兒童學習抬纸，娛樂等等咙俩。
4.不要著急
人生沒有什么必須和應該的。不是就必須踩著點湿故。分享一段網上知名的語錄：
有人22歲就畢業(yè)了絮姆，但等了五年才找到穩(wěn)定的工作它掂！有人25歲就當上CEO，卻在50歲去世循衰。 也有人遲到50歲才當上CEO定血，然后活到90歲界弧。 有人單身凿跳，同時也有人已婚良拼。奧巴馬55歲就退休，川普70歲才開始當總統(tǒng)就斤。 世上每個人本來就有自己的發(fā)展時區(qū)悍募。 身邊有些人看似走在你前面， 也有人看似走在你身后战转， 但其實每個人在自己的時區(qū)有自己的步程搜立。 不用嫉妒或嘲笑他們。 他們都在自己的時區(qū)里槐秧，你也是啄踊！ 生命就是等待正確的行動時機。 所以刁标，放輕松颠通。 你沒有落后。 你沒有領先膀懈。 在你自己的時區(qū)里顿锰，一切安排都準時。
既然已經得了焦慮癥启搂，就要遵循規(guī)律硼控，對病程要有合理的預期。不要總想它會突然在某一秒就消失了胳赌。焦慮癥確實不會自行痊愈牢撼，但是如果用錯了勁兒，就會適得其反疑苫，越著急越好不起來熏版。抱著慢慢來的心態(tài)，反而結果會“快一點”捍掺。要知道撼短，得了焦慮癥未必會真的影響什么，康復后反而會讓你意識到挺勿，曾經看似尋常的普通的平靜有多值得珍惜和可貴曲横。
5.?爭取親友等身邊人的支持諒解
有很多人由于種種擔心和顧慮不敢讓身邊人知道自己患焦慮癥終日備受折磨的狀態(tài)。這是不可取的不瓶。焦慮癥的成因有很大一部分就是因為壓力禾嫉、焦慮得不到化解積累而成，那么如果能讓他人了解自己的狀況湃番，每多爭取到一份支持夭织，便少一份壓力，就能多一份精力用于自身恢復吠撮。
我在患病其間尊惰，我的家人給了我很多經濟、精神上的支持泥兰；我的研究生導師給了我充分的理解和支持弄屡，在師門、在學校所需承擔和完成的學習和工作任務鞋诗，給予減免或延期交付的安排膀捷，在我的心態(tài)方面，給了很多調整的建議削彬；我的朋友給了我很多陪伴和鼓勵全庸，并幫我找到很多的心理輔導方面的資源秀仲，減少了很多的搜尋成本，節(jié)省了我本就不多精力?
壶笼。
但我不敢告訴我的室友和同班同學神僵，后來他們知道了，對我說覆劈，“我們真的不知道保礼，如果知道的話，一定會注意不要很晚還在寢室打鬧喧嘩责语，加劇你的痛苦”炮障。而我也覺得苦苦隱瞞吃藥、看心理醫(yī)生坤候，真的很累胁赢。其實說開了，就可以早一些得到輕松了铐拐。
6順氣自然徘键、為所當為
簡單說就是該干嘛干嘛。該上課遍蟋、看書吹害、學習，不要因為得了焦慮癥就不做虚青，就歇著它呀，也許你覺得胸口發(fā)緊、喘不上氣棒厘，不要停下去搜如何緩解焦慮癥纵穿，就暫時先不管它，專心于學習奢人；該娛樂谓媒、放松、休息也不要因為得了焦慮癥就取消何乎，就當焦慮癥不存在一樣句惯，該怎么生活怎么生活。不該熬夜支救、放縱等抢野，也不要因為得了焦慮癥就允許自己去做。
當覺得焦慮或情緒不好時各墨，不要和這些狀態(tài)和情緒對抗指孤，也不要和它們糾纏，輕輕對自己說聲“我知道了”贬堵，該忙啥接著忙~允許不舒服恃轩、不痛快以及那些負面的情緒和感受流過自己结洼，如同一陣輕風拂過，不留一絲痕跡详恼。
06關于康復和復發(fā)
康復其實是一個逐漸补君、自然而然的過程引几。于我自己而言昧互，就是在接受心理輔導大半年之后，我發(fā)現(xiàn)自己每次遇到刺激后需要平復的時間慢慢變短伟桅，從開始持續(xù)焦慮幾個月敞掘、到持續(xù)一周再到持續(xù)兩三天。焦慮癥發(fā)作對我生活的負面影響越來越少楣铁，每次發(fā)作的時候玖雁，應對也越來越有經驗。
焦慮癥康復后盖腕，是有可能會復發(fā)的赫冬。具體是否復發(fā)，以及復發(fā)的程度溃列，要視原有認知和思維改變的徹底程度而定劲厌。生活中總會面臨很多的壓力和情況變化，如果原有的認知和思維沒有真正听隐，就還是很容易感受到焦慮补鼻。焦慮情緒累積多了，再次超過自身調節(jié)能力范圍雅任，就會焦慮癥復發(fā)风范。
當焦慮癥復發(fā)的時候，可能第一感覺是沪么，曾經一個讓你特別痛苦的折磨又來了硼婿。但更應該想，既然之前能夠康復禽车，那這一次比上一次寇漫，至少多了一些應對的經驗，和康復的信息哭当。并且猪腕，也不妨試著當它是個老朋友，當它復發(fā)時钦勘，可以和它說一句“嗨陋葡，老朋友，你又來找我玩了呀”彻采。有多排斥它腐缤、恐懼它捌归，康復就有多慢；有多接納它岭粤、承認它惜索，康復就有多快。
07如何幫助焦慮癥親友
1.不要妄下評判和結論
我并不想說剃浇，“大家要多理解患有焦慮癥的朋友巾兆，多一些耐心”之類的話。因為我知道虎囚，人們對于自己沒經歷過的事情角塑，同理心是十分有限的。你可能理解不了他為什么痛苦淘讥，為什么居然被一個你眼中稀松平常的小事嚇得魂不守舍圃伶，還持續(xù)那么多天。居然“不干正事”蒲列，還每天說自己痛苦和難受窒朋。
但我們可以對自己不了解的事保持一份敬畏。每個人有很多不懂的事蝗岖，如果你愿意幫助你的親友侥猩，你可以試著去了解這種病癥，試著去理解他的感受剪侮；如果不愿意去了解拭宁，至少也要做到不要去妄下評論和指責。
2.幫助他尋找專業(yè)心理輔導機構資源
焦慮癥并不是什么罕見病或疑難雜癥瓣俯。我們如果想幫助親友杰标，可以幫忙聯(lián)系心理醫(yī)生進行輔導，并努力打消他接受專業(yè)心理輔導和治療的顧慮彩匕。
3.相信腔剂，并告訴對方“我愛你”
往往深陷焦慮癥的人，可能會覺得任何親友的安慰都如同隔靴搔癢驼仪。事實上真正要康復掸犬，確實要靠自己的努力，任何人無法代替绪爸。但我們依然要讓患病親友知道湾碎，我們相信你，不會放棄你奠货。我們愛你介褥，會一直陪伴你，掙扎的盡頭，是溫暖和期待柔滔。
4.避免與其發(fā)生爭吵溢陪，或在其面前爭吵。
盡量減少他情緒上的刺激和波動睛廊。焦慮癥泛化以后形真，患者會極度焦慮。脆弱的神經還沒修復超全，就請盡量少刺激它咆霜。也不要表現(xiàn)得比他還緊張，好像他得了多么難以治愈的重病一樣卵迂，這只會增加他的壓力和焦灼感裕便。
這里稍微談一下什么樣的成長環(huán)境容易導致孩子焦慮及焦慮癥的爆發(fā)（僅就我個人觀察而言）：
人力資源之父——尤里奇指出：抑郁、焦慮是因為相比要完成的目標而言见咒，資源不夠。而不是目標太高挂疆。所以我認為是：
1）不是高標準改览、嚴要求，而是只有高標準嚴要求卻不提供支持缤言、指導和資源宝当；
2）和1）同理，只注重結果胆萧，不重視過程庆揩；
3）家庭關系不和睦，經常在孩子面前爭吵跌穗、冷熱暴力订晌；（我焦慮癥最嚴重的時候，1個噪音都能引起我的心臟跳動異常）
4）父母觀念守舊蚌吸、僵化锈拨，認知和思維缺乏靈活性，認為就必須如何如何或就應該如何如何羹唠，也會讓孩子覺得一件事只能有一個解法奕枢，必須解決，遇到阻礙就得死佩微，別無他法缝彬；
5）不能接納孩子的缺點和不足；給予孩子的愛是“有條件的”哺眯；
6）缺少陪伴谷浅、鼓勵以及肯定，經常對孩子批評、諷刺壳贪、否定陵珍。
08寫在最后：復盤和總結
其實焦慮癥并不神秘。往往都是先是學業(yè)或工作壓力大违施，引起焦慮情緒互纯。焦慮情緒一直堆積，等到嚴重了以后軀體化癥狀磕蒲，身體難受更無法繼續(xù)學業(yè)或工作了留潦；這個惡性循環(huán)，也是要一環(huán)一環(huán)的解辣往。先通過吃藥先能讓身體得到休息和放松兔院，身體狀態(tài)好了再做心理疏導，最后再專心解決工作或學業(yè)上的難題站削，難題解決了自然也不會焦慮坊萝。解決難題只會增加一個人的信心，從而幫助人進入正向循環(huán)许起。
我自己也是因為戰(zhàn)勝了焦慮癥而信心倍增的十偶，康復后狀態(tài)反而比沒生病前都好更多：覺得自己戰(zhàn)勝了一項以前也沒接觸過的、而且也很有難度的挑戰(zhàn)园细。焦慮癥只是人生中的一段經歷惦积，劫后余生，又焉知非福呢猛频？
通過一場焦慮癥狮崩，我知道自己身心難受是最終要的事，遠比什么學業(yè)前途更重要鹿寻；我知道撐不住了要說不學會承認和放棄睦柴，遠比忍受著巨大的痛苦堅持說我可以更重要；我知道真正愛自己過自己想要的生活烈和，遠比別人怎么看待我喜不喜歡我更重要爱只。
更神奇的是，我以這樣從前會覺得是“不求進取”“消息怠惰”的方式生活招刹，不僅沒有失去所謂的前途恬试，反而使自己擁有了更好的個人素質，為自己爭取到了更多的機會和更好的平臺疯暑，見識到了更廣闊的天地和生命中更多的可能性训柴。
所以請大家放心愛自己，果斷去說不妇拯，勇敢去接納幻馁，淡定從容地欣賞人生美景無數(shù)O(∩_∩)O
附：我個人經歷焦慮癥的全階段
以下是我從16年得焦慮癥后的詳細經過和克服的歷程：
1）潛伏階段：有一些比較重要的學業(yè)上的節(jié)點洗鸵，我就會整日睡不著，但是持續(xù)時間比較短仗嗦，頂多頂多一兩個月膘滨，或者三四個月自行消退，這是在還未讀研時稀拐；
2）爆發(fā)階段：就是在16年上研一開始火邓，由于學業(yè)的刺激，開始瘋狂的哭德撬，能哭一上午铲咨，把被子哭濕那種，然后不停地想蜓洪，不行我得退學纤勒，以及整日失眠，心跳劇烈隆檀，渾身發(fā)抖
3）持續(xù)階段：我非常明白這不同于以往摇天，果然過了好幾個月，不見緩解刚操，反而更加加劇闸翅，然后不停地想要不然去死，要不然退學菊霜，死也不行，退學也不行……尤其在凌晨三四點济赎，真想直接從宿舍窗戶上跳下去鉴逞。 在這個期間發(fā)表了paper，學分績雖然倒數(shù)但是也沒有掛科司训。
4）“死也不看心理醫(yī)生”階段：覺得我怎么至于也到了這一步构捡，我是不是非常嚴重，再也好不了了壳猜，我覺得只要邁出這一步勾徽，性質就變了，我從此就真的萬劫不復统扳，變成了所謂的“問題學生”喘帚。
5）妥協(xié)階段：覺得如果心理醫(yī)生能夠看好我，那也行啊咒钟。我那時以為吹由，看一兩次就能馬上康復的。結果看了三四次和沒看沒有區(qū)別朱嘴，心里更加沮喪了倾鲫，感覺唯一的希望也沒有了粗合。到此，我都沒有和任何的同學和老師說過我生病的事情乌昔。都是偷偷地去看心理醫(yī)生隙疚，偷偷地尋找治療焦慮癥的資源和藥物。
6）僵持階段：和導師說退學磕道，導師不同意供屉。我也沒有勇氣再提。一面看著心理醫(yī)生捅厂，一周一次贯卦，我至少看了20多次。每次心理咨詢結束焙贷，那個醫(yī)生都要問我撵割，會不會自殺，會不會在下次咨詢前控制不了自己而自殺辙芍。 這個階段大概有4個月左右啡彬。就是一面痛苦，一面堅持故硅，最難受的時候庶灿，想要自殺，也始終沒有邁開那一步吃衅。 自己心里就是覺得好賴讀著吧往踢，哪天被勸退，我等學校來通知我徘层。但是我并沒有等來那一天峻呕。
在這個階段，因為我已經在心里接受了“生病+不可以退學”的選擇趣效，所以反而也沒那么多糾結和猶豫了瘦癌，知道是這樣，那就要讓自己在學校里過的好一點跷敬。所以我也去問了很多很多人讯私，關于讀英文文獻，關于心理疾病等等西傀。
7）好轉階段：就我發(fā)現(xiàn)我也可以一周讀100多頁的英文paper了斤寇，也可以跟得上課程了，池凄，雖然有點吃力抡驼。而且因為我和導師溝通好，除了課程的事情肿仑，關于其他的事致盟，我一律不做碎税。論文發(fā)表了，不用再寫了馏锡，導師派活雷蹂，我也一律不需要接。這種方法雖然生硬杯道，但有效匪煌。
8）心有余悸階段：就慢慢過上了比較正常，不那么歇斯底里的生活党巾。也會經常出去玩啊什么的萎庭。但是我不敢要好，不敢求上進齿拂，生怕一個不慎驳规，又要回到深淵中去，這時我已經停掉看心理醫(yī)生了署海，而讀研也將近一年半了吗购。就不敢上進，感覺自己變得不那么要尖砸狞，甚至有些游戲人生玩世不恭也持續(xù)了很久捻勉，想想自己曾經的輝煌，還經常暗自傷神刀森。
9）徹底康復階段：這時候出現(xiàn)了一個事情踱启。就是和我關系匪淺的一個同學也出現(xiàn)了很嚴重的事情，甚至到了自殺未遂的程度研底。這個同學的事情我不好多說禽捆，但我是因為之前經歷過一遍大概能理解對方的心情，歷時將近一年的時間飘哨，成功開導了這個同學，對方現(xiàn)在狀態(tài)也非常好琐凭。我通過幫助他人芽隆，救贖了自我。就突然感覺在知名的學校里统屈，自己也突然有了價值胚吁。能夠搞定其他同學、甚至連老師都覺得棘手的事情愁憔。在其他同學被TA的負能量影響而難以承受之時腕扶，我竟然沒有被帶進去。那時候我知道吨掌，我是真的好啦半抱！
10）驗證階段：經過了這一系列的事情脓恕，我就該找工作了。然后就發(fā)現(xiàn)窿侈，自己在面對2019年經濟下行炼幔，北京戶口指標緊縮，對女性不友好等不利局面史简，能夠一步步地去克服困難乃秀，沒有焦慮失眠。雖然那段時間0 offer圆兵，竟然還是美滋滋的跺讯，依然去盡最大的努力。我毫無心理負擔地定了一個非常難的目標殉农，竭盡全力刀脏，經過一段時間，就拿到了自己心儀的offer统抬。我發(fā)現(xiàn)火本，我遇到困難時的思維和視角，和過去完完全全不同了聪建。我已經是一個升級版本的自己了钙畔。
至于焦慮癥？哪怕它再復發(fā)再來折磨我金麸，我也不再害怕了擎析。
