朋友打算減肥，動(dòng)靜很大朋魔，朋友圈立了flag岖研，改了簽名：不瘦十斤不換頭像，到健身房買了私教課警检，買了運(yùn)動(dòng)裝備缎玫、體脂稱，開始燃燒卡路里解滓。每次聚會(huì)赃磨，我們吃飯她吃“草”，我們開始她已飽洼裤。
剛開始邻辉，效果顯著，不到半個(gè)月就瘦了一圈腮鞍，正當(dāng)我們以為她快完成目標(biāo)時(shí)值骇，她愁眉苦臉告訴我們，只要她飲食一恢復(fù)移国，體重就會(huì)反彈吱瘩。
她疑惑不解，我卻在一旁看得透徹迹缀，送了她三個(gè)瘦身錦囊使碾，助力她的減重計(jì)劃。
錦囊一：保持專注
這個(gè)錦囊提醒朋友重新設(shè)定減重目標(biāo)祝懂，學(xué)會(huì)聚焦票摇，將所有注意力集中到減重這件事上來(lái)。朋友從決定減重開始砚蓬，并沒有設(shè)定減重的具體目標(biāo)矢门，只是單純覺得自己體重超標(biāo)，至于減重多少斤灰蛙，她沒有概念祟剔。
雖然她在行為上重視，但心理上卻很佛系摩梧，依舊遵循想吃就是身體需要的原則物延，吃香的，喝辣的障本，因?yàn)榧尤肓诉\(yùn)動(dòng)教届，潛意識(shí)里認(rèn)為自己一定能瘦响鹃。
她一三五健身房，二四六瑜伽館案训，每次運(yùn)動(dòng)完后她都會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)償心理买置，覺得自己消耗過(guò)大，需要能量補(bǔ)給强霎，大吃一頓忿项。在我們面前克制，獨(dú)自一人時(shí)就放飛自我城舞。
知悉情況后轩触，我決定幫她一把。根據(jù)朋友身高家夺，我計(jì)算出她的標(biāo)準(zhǔn)體重區(qū)間脱柱，讓她選擇自己滿意的重量，在根據(jù)她的身體情況拉馋，為她設(shè)定了科學(xué)減重計(jì)劃榨为，將總的目標(biāo)分解到每個(gè)月每個(gè)周減重多少斤，每天需要攝入多少熱量煌茴，增加多少消耗随闺。
學(xué)習(xí)減肥公式：攝入熱量<消耗熱量，讓她利用薄荷APP記錄自己的攝入熱量蔓腐，調(diào)整飲食矩乐，均衡營(yíng)養(yǎng)，利用運(yùn)動(dòng)增加自己的消耗回论，在加之作息時(shí)間的調(diào)整散罕，一周之后她的體重開始平穩(wěn)下降。
錦囊二：按時(shí)反饋
這個(gè)錦囊提醒朋友在固定時(shí)間將身體數(shù)據(jù)反饋給我透葛。減重期間朋友在每周一上午固定稱重笨使，檢測(cè)自己的體脂率、BMI僚害、肌肉含量。
我根據(jù)她本周的飲食熱量記錄繁调、睡眠情況和運(yùn)動(dòng)情況來(lái)點(diǎn)評(píng)本周表現(xiàn)萨蚕。讓她知道自己的哪些行為對(duì)減肥不利，需要作出調(diào)整蹄胰，以期達(dá)成目標(biāo)岳遥。
很多生活里的壞習(xí)慣是在無(wú)意識(shí)情況下養(yǎng)成的，但這些習(xí)慣都可能造成脂肪堆積裕寨。比如朋友喜歡一邊看電視一邊吃飯浩蓉，不知不覺就吃下去更多食物派继，造成熱量過(guò)剩；沒有自覺喝水的意識(shí)捻艳，口渴才會(huì)找水喝驾窟，喝水量不夠腸道易干燥，也不利于增加身體肌肉含量认轨。
保證減重期間身體的各項(xiàng)指標(biāo)均正常绅络，該升的升（肌肉含量、水分含量嘁字、基礎(chǔ)代謝率）恩急，該降的降（體脂率、BMI纪蜒、體重衷恭、內(nèi)脂）。
錦囊三：及時(shí)調(diào)整
最后一個(gè)錦囊要求朋友在每周反饋之后纯续，適時(shí)調(diào)整飲食匾荆、運(yùn)動(dòng)和作息時(shí)間，根據(jù)身體數(shù)據(jù)反饋出來(lái)的問(wèn)題調(diào)整減重計(jì)劃杆烁。
三個(gè)瘦身錦囊讓朋友減重過(guò)程里牙丽，收獲了輕盈的身體，積極的心態(tài)和健康的生活方式兔魂。我也從中獲益烤芦，將錦囊妙計(jì)遷移，運(yùn)用于自己讀書析校、學(xué)習(xí)和工作中构罗。
一口吃不成胖子，一會(huì)兒也瘦不成閃電智玻，減脂遂唧、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)吊奢，都需要足夠的耐心盖彭，別急，付出了努力页滚，你想要的時(shí)光都會(huì)給你召边！
