你會不會有這樣的情況，每天的通勤時間占據(jù)了生活的大部分歹篓，想要學習瘫证，卻怎么也抽不出時間。腦子里堆了很多待解決的問題庄撮，卻也遲遲找不出時間來梳理頭緒背捌？每天埋在一堆的to do list中，卻覺得自己的收獲并不高洞斯≌鼻欤可身邊也總會有這樣的人，每天都跟她呆在一起，大家都擁有一樣的24小時么抗，卻發(fā)現(xiàn)她的與眾不同：面對繁雜的工作毅否，總能很快捋出頭緒，面對棘手的問題蝇刀，總能很快找到解決方案螟加，明明很晚才下班，卻依然有精力在下班后碼字吞琐。他們到底是怎么做到的呢捆探？
也許有成果的冥想能夠幫到你。這個概念是出自《深度工作》這本書顽分。
在以快為先的網(wǎng)絡(luò)時代徐许，我們總被快速的節(jié)奏裹挾著前進，看似每天做了大量的工作卒蘸，但實際有價值的成果并不多雌隅。面對這樣的網(wǎng)絡(luò)宿命，作者卡爾.紐波特給我們開了一劑藥方缸沃。通過深度工作恰起，讓我們平衡網(wǎng)絡(luò)帶來的沖擊。而有成果的冥想這個方法更能幫助我們解決了沒時間思考這樣的難題趾牧。
有成果的冥想的目標是：在身體勞作而心智空閑的時候（比如走路检盼，慢跑，開車翘单，淋远滞鳌）將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上。因個人專業(yè)不同哄芜，這個難題可能是為一篇文章列提綱貌亭，寫一篇講話稿，推演一個證明认臊，或者是打模一個商業(yè)策略圃庭。如同佛家的打坐，你的注意力可能會渙散或停滯失晴，但你必須不斷的把它重新集中到當前的問題上剧腻。
看到這里，你是不是被這樣有趣的方法震撼到了呢涂屁，想想如果你能把每天花費在通勤书在、跑步、散步胯陋、吃飯的時間利用起來蕊温，是不是瞬間覺得自己的時間多了好幾倍呢袱箱。但是不要高興的太早，任何的方法實踐起來都是有一定的難度的义矛，所以我們還是要細化一下具體實施步驟发笔。
1.一定要提前確定好主題。
在你開始通勤或洗澡前凉翻，要先確定好主題了讨。這樣做有兩個目的，一方面可以提前瀏覽下前提背景制轰，保持在思考過程中思路不會卡住前计，另一方面避免思考在不同的主題中跳來跳去，否則一不留神垃杖，這些時間就被浪費掉了男杈。我剛開始的做法是每天起床時會提前安排下今天的任務，大概預估自己在通勤的時間花費调俘，根據(jù)這個時間伶棒，提前確定好今天要思考的主題。實踐了一段時間后彩库，發(fā)現(xiàn)還是有些困難肤无，因為每當開始通勤時，還是要花費時間去尋找主題骇钦，后來我優(yōu)化了自己的方式宛渐，除了早上統(tǒng)一安排外，在自己開始走路前眯搭，花費一兩分鐘時間簡單瀏覽一下自己要開始思考的主題背景窥翩。比如我想在去吃午飯的路上構(gòu)思如何回復市場部的郵件，在出發(fā)前我會瀏覽下這個郵件的背景鳞仙、市場部的要求鳍烁，然后再開始出發(fā)，同時大腦進入思考階段繁扎，在整個過程中如果有遇到一些重要的點就會停下來，在手機上簡單記錄一下糊闽。大部分時間段梳玫，我都處于沉默的走路階段。待到自己到達餐廳坐下來時右犹，利用幾分鐘時間列出大綱提澎，最后午飯結(jié)束回到辦公室，一封有條理的郵件就能在幾分鐘內(nèi)完成了念链。是不是很神奇盼忌？
在走路時進行思考的方法成熟后积糯，我開始嘗試在洗澡時間，地鐵時間谦纱，家務時間都開始這樣的有成果的冥想看成，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己的效率和產(chǎn)出越來越多。時間還是只有24小時跨嘉，而我的產(chǎn)出卻比之前多了一倍川慌！
2.多加練習，不必強求祠乃，每天一到兩次即可梦重。
剛開始時會有些不適應，甚至發(fā)現(xiàn)自己無法靜下來思考亮瓷。任何一個工具都需要結(jié)合自身情況進行磨合調(diào)整琴拧，需要我們多加練習，甚至對方法進行優(yōu)化嘱支。比如有次思考的太深入蚓胸，一腳踩到水坑里，這對我這個孕婦來說確實太危險斗塘，所以我馬上調(diào)整方法赢织，選擇合適的安全的路線后再開始思考。另外馍盟，當你嘗到這種方式的好處時于置，總想讓它發(fā)揮到最大值，但是這樣的思考其實很消耗腦力贞岭，所以剛開始時八毯，不要對自己要求太高，否則疲勞過渡了就容易放棄瞄桨。我剛開始的練習是每天一次话速，現(xiàn)在運用熟練一點便開始每天兩到四次，想想這些時間是原本就要被浪費掉的芯侥，現(xiàn)在能夠發(fā)揮這么大的價值泊交，應該很值得了。
3.刻意增加你的通勤柱查，洗澡廓俭，散步時間。
當你開始越來越熟練的應用這個方法時唉工，你會慢慢發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛上等待研乒、通勤、家務時間淋硝，這些原本低效的時間卻給你帶來無盡的高效產(chǎn)出雹熬，慢慢的你會有意識的給自己增加更多的身體勞作時間宽菜。比如之前我在排隊做產(chǎn)檢的時候，總會覺得很煩竿报，但是現(xiàn)在我會提前準備好主題铅乡，一旦進入等待時間就開始運轉(zhuǎn)大腦。甚至有一次產(chǎn)檢過于順利仰楚，沒有等待時間隆判，我竟然還會有點小失落。
4.建立屬于自己的深度思考架構(gòu)僧界。
當你決定開始深度思考時侨嘀，即使在沒有分心的狀態(tài)下，卻發(fā)現(xiàn)自己有時依然無法持續(xù)思考捂襟。其中有個很重要的原因是咬腕，對這個主題的思考，你的相關(guān)數(shù)據(jù)收集的不夠葬荷。你被缺失的信息卡住了無法繼續(xù)下去涨共。比如有一次當我想構(gòu)思一篇情緒管理的文章時，卻發(fā)現(xiàn)自己沒有素材宠漩，只是有主題和方法而已举反，這樣的狀態(tài)就造成了我的思考完全卡在素材的缺失上，無法前進扒吁。這時應該怎么辦呢火鼻？別急，作者也給了我們好用的方式雕崩。
按照我的經(jīng)驗魁索，深度思考是需要有一定架構(gòu)的。我建議首先仔細考察解決這個問題的相關(guān)變量盼铁。確定了相關(guān)變量粗蔚，就用他們來確定下一步要解決的相關(guān)問題。假設(shè)你順利解決了下一步的問題饶火，最后一步就是通過考察所得答案來鞏固收獲鹏控，然后進入下個循環(huán)。這樣的循環(huán)就像是一個提高專注能力的高強度健身流程肤寝∧琳酰可以使有成果的冥想更有效，并加速提高你進行深度活動的能力醒陆。
作者的方法是這樣的。
所以我們應該做的是裆针，確定你的思考被哪些變量卡住了刨摩，思考如何解決這些變量的方法寺晌，然后確定和處理下一步的問題。如果解決了就回復到原來的主題澡刹，如果未被解決呻征，就再次延伸你被什么變量卡住了，尋找解決方法罢浇，以此循環(huán)陆赋，最終解決問題。比如我的寫作問題嚷闭。我被素材缺失這個變量卡住了攒岛，那如何解決呢，一方面我會注意在以后的生活中注意收集素材胞锰，另一方我會思考灾锯，我可不可以通過思考自己之前待解決的情緒問題找到素材，找到素材之后嗅榕，我就可以回到文章大綱顺饮，繼續(xù)進行構(gòu)思。就這樣我的思考就可以繼續(xù)進行了凌那。
這個方法你學會了嗎兼雄？
