參加寫作打開群已過去1月庇配，我發(fā)現(xiàn)有個問題一直困擾著同學們：

“我總是容易受到外界的干擾與影響，思路卻總是被中斷绍些，當再回到需要思考的問題上時捞慌，或要從頭開始，或之前想到的全忘了柬批⌒ピ瑁”

“在深度思考的時候，當我碰到解答不了的問題時氮帐，心里會產生各種不良情緒嗅虏，或直接分心，被大腦帶偏上沐，讓我無法再回歸到問題上來皮服。”

即便老師將深度思考的方法詳細地教給了大家参咙，同時還會陪著大家一起練習龄广，可是同學們仍然不知道如何做到深度思考，甚至無法進入到深度思考的狀態(tài)中去蕴侧。對此大家非常困惑择同。甚至有同學弱弱道：難道深度思考能力是天生的嗎？

坦白說净宵，我也是其中一員敲才，我也懷疑過自己在這方面的能力是天生缺失。

直到最近一朋友推薦《深度工作》這本書給我择葡，書中講到：“面對一個難題時紧武，你的大腦會盡可能地避免浪費過多的能量，這是人類演化的結果刁岸，其節(jié)省能量的一種方式就是避免深度思考難題脏里，而是圍著這一個難題的已知部分不斷地打轉”。

這句話一下子擊中了我虹曙，讓我豁然開朗迫横。同時讓我意識到，不論是自然演化的結果冬骚，還是外部與內部的各種干擾因素负溪，導致深度思考無法順利進行咒钟，處理正確的訓練方法之外，更重要的是提升專注力呛讲，這才是深度思考的核心關鍵點。

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（一）如何提升專注力

01 訓練前準備

對于如何提升專注力返奉，我們首先要有合理的認識：高度集中注意力的能力是需要訓練的技能贝搁，并且貫穿整個生活當中，需要隨時隨地去訓練芽偏。

明白這點后雷逆，我們就能擺正心態(tài)開始進行專注力訓練的準備工作。

訓練的準備工作是為了幫助我更好地養(yǎng)成提升專注力訓練的習慣:

（1）制定訓練的固定時間與地點

我會每天設定固定訓練的時間與地點污尉，這是為了給我的大腦輸入一個程序膀哲，每到固定時間啟動這個程序，便能很自然地進入訓練狀態(tài)中去被碗。

（2）后勤工作

比如某宪，我會將所需要的材料都準備好，另外準備好水杯與補充能量的食物锐朴，提前上好廁所兴喂，還會進行短時間的靜坐，或者散步等一些輕度活動焚志，來保持大腦的清醒衣迷。

目的就是為了，讓你能夠在訓練的過程中娩嚼，不會浪費很多心理能量去處理瑣事蘑险。總之岳悟，讓準備工作更大化的去支持我的訓練工作佃迄。

（3）設計規(guī)則與程序

比如，我會給自己設定一個時間段完全屏蔽網絡贵少，又或者每隔半小時需要輸出多少文字呵俏。

02? 專注力的核心要點

在進行訓練之前，要想清楚你該如何保持自己持續(xù)專注滔灶，就需要設計一些規(guī)則和程序普碎。因為如果沒有這種結構的話，我們的頭腦還要去思考录平，在訓練過程中需要做什么麻车，或者不應該做什么缀皱，這些都是對意志力的不必要的浪費。

那是否養(yǎng)成這個習慣动猬，我們就能很好的去進行專注力訓練了呢啤斗？并不是，在進行專注力訓練的過程中赁咙，我們還要去克服分心的欲望钮莲，這個才是提升專注力的核心要點。

因為我們的大腦一旦習慣了隨時分心彼水，即使你再想要專注的時候崔拥，也是很難擺脫這種習慣。

有朋友跟我說凤覆，他每周會花時間獨處链瓦，去思考一些問題，用這種方式來提升自己的專注力叛赚。坦白說澡绩，這種方式并不能真正地提升專注力，原因很簡單俺附，除了這段時間外肥卡，如果其他并未持續(xù)訓練，那大腦就會重新編排事镣，變成隨時分隨時分心的狀態(tài)步鉴。

這跟減肥是一樣的道理，如果你每周只用一天的時間來減肥璃哟，吃少量的東西與運動氛琢，而其他時間卻暴飲暴食，那你是沒有辦法成功減肥的随闪。

所以阳似，最好的方法是：要不斷地專注，不要不斷地分心（制定分心的時間段铐伴，而不是制定專注的時間段）撮奏。

舉個例子，如果當我們正在排隊等待時当宴，這個時間段正好是你設定的遠離網絡時間段畜吊，那么這個時候你必須學會擁抱無聊，可以去思考一些問題户矢，來占據(jù)大腦了玲献，但一定不要去接觸網絡。

這個策略背后的理念是，使用令人分心的網絡工具捌年，這件事情本身并不能損壞你大腦專注的能力瓢娜，實際上減損這種能力的行為是，稍有無聊或遭遇一點點認知上的挑戰(zhàn)延窜，就從低刺激恋腕，高價值的活動轉向高刺激低價值的活動抹锄，這使得你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西逆瑞。這種經常性的轉換可以理解未削弱組織各個部門集中注意力的心理能量』锏ィ——《深度工作》

（二）具體方法與收獲

01? 靜坐

（1）關于提升專注力获高，我為什么會提到靜坐呢？

首先我是靜坐的初學者吻育，在前段時間一次偶然的機會念秧，我在靜坐上有了突破，我才意識靜坐是提升專注力很好的訓練方法布疼。

我記得當時我在靜坐時摊趾，突然之間身體產生了一種很不舒服的感受，好像有一股氣在身體內搗亂游两，讓我無法集中注意力砾层。

這時需要我調動更多的意志力來專注其中，我會發(fā)現(xiàn)它從我的頭頂慢慢地走到心臟贱案，從心臟停留了一會肛炮，慢慢的往下走到丹田，突然間消失了宝踪，就在消失的那一刻侨糟，我的身體好像打通了任督二脈一樣，特別舒服瘩燥，特別暢快秕重。當你專注于于某件事情達到極限時，你的身體就會有個很大的突破厉膀，其實就與跑步是一樣的道理溶耘。

靜坐的操作原理：我們需要在靜坐的過程中，不斷地將自己的注意力拉回到呼吸上來站蝠。

（2）如何通過靜坐來提升專注力呢汰具？

對初學者來說，有兩個問題需要克服：

第一個是避免昏沉菱魔，昏沉留荔，就是腦子會放空，然后昏昏入睡。

第二個避免大腦過于興奮聚蝶，大腦太興奮杰妓，想法太多。

如果在靜坐的過程中能克服這兩個問題碘勉，這將會讓你在提升專注力上有非常大的幫助

（3）如何去克服這兩個問題呢巷挥？

靜坐也是個循循漸進的過程，剛開始練習時不要太追求完美验靡，時間可以從五分鐘到十分鐘倍宾，然后再到15分鐘，這樣往上加胜嗓，就是這個前提高职。

關于昏沉：

可以站起來走一走，洗洗臉辞州，調整一下怔锌，再繼續(xù)”涔或者等休息好了埃元，精神狀態(tài)良好時繼續(xù)。

如果還是無法克服時媚狰，也別著急岛杀，慢慢來。至少我花了一個月的時間才擺脫它哈雏，囧

關于分心：

關于腦子分心這個問題有兩個要點：

第一楞件、就是你不能刻意地去控制它，因為越控制你會越被它控制裳瘪，

第二土浸、也不能太讓它隨波逐流，被它帶走彭羹。

保持溫柔態(tài)度黄伊，然后把注意力慢慢拉回到呼吸上，不停地這樣重復派殷，就能做到專注还最。

當我們能做到靜坐之后，你會感受到身心合一的體驗與美妙毡惜，讓你心身愉快拓轻，并且身體健康。

所以利用靜坐來提高提升專注力经伙，真是一件一舉兩得的事情扶叉。

02? 有成果的冥想

關于靜坐，是需要時間和精力去做的，這可能對有些人不太適合枣氧。

不過沒關系溢十，我還有妙招，與靜坐相關的另一種方法达吞，叫做有成果的冥想张弛。

這個定義在科學上，叫做黑時間酪劫，就是利用不占據(jù)大腦的任何時間吞鸭，例如吃飯，洗漱契耿，行走瞒大，跑步，上廁所等等這段時間搪桂，你可以專注于某個事情，進行專注力訓練盯滚，去思考此事情相關的問題踢械，來提高你的專注力。

這種訓練的方法魄藕，也有需要注意的點内列，

第一，與靜坐一樣背率，避免大腦去分心话瞧。

第二，給要思考的事情設定固定的幾個問題寝姿，然后圍繞著這些問題去展開思考交排，而不是發(fā)散性的思考，否則你就無法專注于你本來思考的事情了饵筑。

03? 整理衣柜

除了以上兩種前人教給我的專注力訓練方法埃篓，另外還有一個我自創(chuàng)的"整里衣柜"專注力訓練法。

發(fā)現(xiàn)這個方法的契機是在于根资，我當時正好看完了《斷舍離》這本書架专，然后當時又正值換季時期，我就將自己的衣服全部擺在床上玄帕，將手機靜音放在一個我看不到的地方部脚，然后開始整理每一件衣服。

在這過程中裤纹，我的動作很慢委刘，我會仔細地去關注每件衣服的質地，顏色，風格與款式钱雷，慢慢地我完全沉浸于其中骂铁。更奇妙的是，我感覺與這些衣服有了更深刻的聯(lián)系罩抗，我開始對他們產生好奇拉庵，我是什么時候買的？我為什么要買它套蒂？關于他的記憶有哪些钞支？對我有什么意義？我以前會喜歡什么樣的衣服操刀？我是如何改變的等等烁挟。

在這個自我追問的過程中，我意識到我自己是如何從以前慢慢變化成今天這個樣子的骨坑，還有認知上的改變撼嗓，這些都讓我更加了解自己了，所以在那個過程中欢唾，我刻意地訓練自己的專注力且警，我還收獲了更加了解自己的機會。并且在這個過程中礁遣，向自我提問也是思維訓練的方法之一斑芜，所以一舉幾得的事情。

這種方法很適合推薦給女孩子祟霍。女孩子天生就對衣服有著強烈的好奇心杏头，女孩子在對待自己心愛之物的時候，能夠更專注于其中沸呐，這種方式還有療愈的作用醇王，平時如果大家遇到什么煩心事，可以利用這種方式給給自己一點空間去嘗試垂谢，我相信你收獲的不僅僅是厦画，專注力的提升，更多的是一種滥朱，精神上的慰藉根暑，說不定還能解決一直困擾的問題呢。

04? 自由書寫

關于自由書寫徙邻，它的原理是跟靜坐是一樣的排嫌，就是不停的把你的專注你拉回到你的筆下，因為你在書寫的時候缰犁，你一方面要去關注頭腦中的想法淳地，另外一方面還要想著如何把它轉化成文字怖糊，在這個過程中如果分心的話，你筆下就會停下來颇象，無法繼續(xù)伍伤。

提升專注力，不僅僅能讓我們順利地進行深度思考遣钳，還能夠讓我們提升高階認知-理性思維扰魂。

大家也應該發(fā)現(xiàn)了，專注力的本質是在于活在當下蕴茴，而活在當下也就是一種接納與積極樂觀的人生態(tài)度劝评。