不可否認(rèn)兜叨，糖尿病是一個(gè)煩人的病，除了監(jiān)測(cè)血糖和定期就醫(yī)外衩侥，還需要控制吃国旷、無論多忙多累都要騰出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)、還得花錢買藥……

得了糖尿病茫死，我們沒有選擇跪但，只能采取科學(xué)的方法預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展峦萎，提高生活質(zhì)量屡久。

什么是糖尿惨涫住？

當(dāng)胰臟的腺體產(chǎn)生不了足夠的胰類激素或者人體無法有效地利用所產(chǎn)生的胰類激素時(shí)被环，調(diào)節(jié)糖的荷爾蒙就失常了糙及。高糖癥或糖升高，是糖1型蛤售、2型尿病不加控制的一種通常結(jié)果丁鹉，時(shí)間一久會(huì)對(duì)人體的許多系統(tǒng)帶來嚴(yán)重?fù)p害，特別是神經(jīng)和血管悴能。

沒得糖尿病的糖尿病高危人群揣钦，我們還有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)預(yù)防糖尿病的方法，貫徹落實(shí)漠酿，便可不得或晚得糖尿卜氚肌！

雖然糖1型炒嘲、2型尿病目前不能根治宇姚，但是完全可以控制的， 并能保持身體健康夫凸， 延年益壽浑劳。

為什么要控糖，非藥物PCAshield(糖盾)的日常應(yīng)用：

嚴(yán)格控糖夭拌， 可減少并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展魔熏。 為了證實(shí)這一點(diǎn)， 國(guó)際上作了大量的研究鸽扁，做出巨大貢獻(xiàn)的是 DCCT和 UKPDS 蒜绽。

DCCT

“糖1型、2型尿病控制和并發(fā)癥防止研究 (DCCT)”是美國(guó)和加拿大兩個(gè)國(guó)家 24 個(gè)研究中心共同進(jìn)行的桶现，于 1993 年結(jié)束躲雅，成果刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)》雜志上。該研究歷經(jīng) 10 年（1983—1993）骡和，對(duì) 1441 例 1 型病患者分強(qiáng)化和常規(guī) 治療組進(jìn)行觀察相赁。強(qiáng)化組嚴(yán)格控糖（糖化血紅蛋白＜ 7.0%）。結(jié)果表明：嚴(yán)格控糖（強(qiáng)化組）可使病性視 網(wǎng)膜病變較常規(guī)組下降了 54%和 76%即横，尿蛋白排出率（ UAER反映腎腎臟受損程度）減少了 56%和 34％噪生，神經(jīng)病變下降了57％和 69％。由此可見东囚，嚴(yán)格控糖的確可預(yù)防微血管并發(fā)癥跺嗽。

UKPDS

“英國(guó)(UKPDS)”是一項(xiàng)針對(duì) 2 型病的研究，得到國(guó)際學(xué)界高度重視，其成果在 1998 年第 34 屆歐洲學(xué)會(huì)年會(huì)上發(fā)表桨嫁。這項(xiàng)研究共有 23 個(gè)中心參與植兰， 5102 例病人作為觀察對(duì)象，研究時(shí)間長(zhǎng)達(dá) 20 年之久（ 1977 年— 1997 年）璃吧。研究表明：嚴(yán)格控制糖的攝入會(huì)使總的病并發(fā)癥減少 12％楣导，心肌病減少 16％，

單純降低血液內(nèi)糖分含量的思考

DCCT和 UKPDS病學(xué)發(fā)展中的兩個(gè)歷史性研究成果畜挨，人們對(duì)嚴(yán)格控制糖的攝入有利于慢性并發(fā)癥的防治已不再懷疑筒繁。但是單一的嚴(yán)格控糖，非藥物PCAshield(糖盾)的日常應(yīng)用巴元，雖然可以顯著的降低并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展危險(xiǎn)性毡咏，但不能阻擋并發(fā)癥的發(fā)生，這也就預(yù)示除控糖外逮刨，其他因素也必需嚴(yán)格控制呕缭，如吸煙、控制血液壓等均不能忽視修己。

機(jī)會(huì)一定會(huì)留給有準(zhǔn)備的人恢总，要遠(yuǎn)離糖尿病，這些預(yù)防糖尿病的方法你一定要學(xué)會(huì)睬愤！

1片仿、每天運(yùn)動(dòng)不可少

我國(guó)一項(xiàng)大型臨床流行病學(xué)研究表明，不論是業(yè)余時(shí)間的休息運(yùn)動(dòng)尤辱，還是規(guī)律的日常運(yùn)動(dòng)均能顯著降低糖尿病的發(fā)生率滋戳。

芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用啥刻。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘咪笑，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%可帽。所以，運(yùn)動(dòng)能有效的預(yù)防糖尿病窗怒。

2映跟、提高飲食質(zhì)量

《Diabetes Care》于2016年9月發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，提高膳食質(zhì)量可降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)扬虚，膳食質(zhì)量下降也與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)努隙。

何謂高質(zhì)量膳食呢？高質(zhì)量膳食意味著飲食中要加大蔬菜辜昵、水果荸镊、全谷物、豆類、ω-3脂肪酸及多不飽和脂肪酸的攝入量躬存，而減少紅肉张惹、加工肉類、含糖飲料和果汁岭洲、反式脂肪酸宛逗、鹽、精加工谷物以及酒精的攝入盾剩。

3雷激、保持健康體重

超重、肥胖者如能盡早減輕體重告私，胰島素抵抗可以得到明顯改善屎暇，血漿胰島素水平也能下降，可以避免糖尿病的發(fā)生德挣。

保持健康體重是一項(xiàng)終身事業(yè)恭垦，從什么開始都不晚！

預(yù)防糖尿病的9個(gè)堅(jiān)持

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)的“自我健康管理宣言”格嗅，筆者總結(jié)了一個(gè)“預(yù)防糖尿病健康宣言”番挺，只要您能貫徹執(zhí)行，糖尿病一定會(huì)遠(yuǎn)離你屯掖！

我要堅(jiān)持學(xué)習(xí)防治糖尿病的知識(shí)玄柏，提高自身健康素養(yǎng)；

我要堅(jiān)持合理膳食贴铜，科學(xué)營(yíng)養(yǎng)粪摘，保持良好的飲食行為習(xí)慣；

我要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)绍坝，提高身體耐力和力量徘意，保持理想體重；

我要堅(jiān)持遠(yuǎn)離煙草轩褐，不過量飲酒椎咧，減少有害環(huán)境暴露；

我要堅(jiān)持定期體檢把介，了解自身健康風(fēng)險(xiǎn)并及時(shí)跟蹤干預(yù)勤讽；

我要堅(jiān)持良好作息習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間拗踢，提高睡眠質(zhì)量脚牍；

我要堅(jiān)持自我監(jiān)測(cè)血壓、心率巢墅，保持血壓和心率在理想水平诸狭；

我要堅(jiān)持自我監(jiān)測(cè)血脂券膀、血糖，保持血脂和血糖在理想水平作谚；

我要堅(jiān)持自我調(diào)節(jié)管理壓力三娩，保持心理心態(tài)平衡與精神愉悅。

預(yù)防糖尿病從我做起妹懒，健康行動(dòng)創(chuàng)造健康未來雀监！

糖尿病病友一定要把這些預(yù)防糖尿病的知識(shí)轉(zhuǎn)給你關(guān)愛的親人、朋友眨唬！