【周主題】：情感心理片斷4
【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)
【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸福》P27
【R:閱讀原文】感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時候猎唁，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益来吩，同時表達(dá)感激之情脓恕，也會加深我們與別人之間的關(guān)系模软。
不過有時候我們說謝謝說的很隨意顶籽，這使得感謝幾乎變得毫無意義昔字，在這個叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中垮庐，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情松邪。
你的任務(wù)是給這一個人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體哨查，大約有四百字逗抑。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事寒亥，以及這件事情如何影響到你的人生邮府。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的溉奕，要寫的能夠撥動心弦褂傀。
寫完這封感謝信后打電話給這個人，告訴他你想要拜訪TA加勤，但是不要告訴TA再次見面的目的仙辟，當(dāng)一切都在意料之外是這個練習(xí)會格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信鳄梅，并注意TA和你自己的反應(yīng)叠国。
如果在你念的過程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA戴尸，你真的希望TA先聽你念完粟焊。在你念完每個之后，你們可以討論新的內(nèi)容孙蒙，并交流彼此的感受项棠，從現(xiàn)在起開始的一個月內(nèi)，你將會覺得更加幸福挎峦，更少抑郁香追。
請根據(jù)上面的【R】寫出你的:? 【I：用自己的話重述原文】? ? ? ? ? 【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
【I：用自己的話重述原文】
what:
拆頁向我們介紹了用“感恩拜訪練習(xí)”這種周到明確的方式，來體驗(yàn)如何向別人表達(dá)我們的感激之情浑测。
why:
“感恩”其實(shí)是當(dāng)前積極心理學(xué)的一個熱點(diǎn)課題翅阵，感激和回應(yīng)別人給予我們的幫助和恩惠不僅可以加深雙方的關(guān)系歪玲，也可以增加我們自身的幸福感迁央。
從某種層面來說，“感激”和“感恩”還是有一些細(xì)微差別的滥崩♂Γ“感激”是一種情緒，而“感恩”的程度要更進(jìn)一層钙皮，是我們對于別人恩惠的一種回應(yīng)和回報蜂科。
所以顽决，我們在得到別人的幫助和恩惠的時候，僅僅說一個“謝謝”是不夠的导匣，除了心懷感激才菠，還應(yīng)該將這份謝意真誠的傳遞給對方，讓這份內(nèi)心的情緒用一種儀式表達(dá)出來贡定。
how:
1.動手寫一封大約400字的感恩信赋访。
這封信的內(nèi)容要具體，要明確地回顧TA為你做過的事缓待，以及這件事情如何影響到你的人生蚓耽。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的旋炒，要寫的能夠撥動心弦步悠。
2.打一個電話。
打電話給你想感謝的這個人瘫镇，告訴他你想要拜訪TA鼎兽。但是不要告訴TA再次見面的目的。
3.見到TA以后铣除，慢慢的念你的信接奈，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過程當(dāng)中TA打斷了你通孽，那你就告訴TA序宦，你真的希望TA先聽你念完。
4.在你念完之后背苦，你們可以討論新的內(nèi)容互捌，并交流彼此的感受。
where:
接受別人幫助并且自己有切實(shí)的改變的時候行剂，可以用到上面的“感恩拜訪”秕噪。拜訪的對象一般是在我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髦杏羞^交集的人，甚至可以是我們身邊的親人厚宰。
比方說腌巾，你看了某個作家的一本書，給你很大啟發(fā)和幫助铲觉，也確實(shí)讓你從中受益得到改變和提升澈蝙，但是你要實(shí)施這個“感恩拜訪”的難度就會比較大，或者根本就沒有辦法實(shí)施撵幽。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
之前自己想去某技術(shù)學(xué)院做老師灯荧，然后自己走到他們校長辦公室毛遂自薦做了自我介紹。沒想到他們周校長之前對我印象深刻盐杂，還開玩笑說逗载，我聽過他一堂課哆窿，算是他的半個學(xué)生。
接下來整個工作調(diào)動過程都是周校長在幫我協(xié)調(diào)厉斟，包括工作調(diào)動申請都是他幫我擬定修改的挚躯。但是在最后快要進(jìn)行試講環(huán)節(jié)的時候，因?yàn)樽约杭依锏囊恍┰虿坏貌环艞夁@次工作調(diào)動擦秽。
自己很愧對他的付出秧均，也很感激他對自己的幫助和提攜。想要再次拜訪他表達(dá)這種感激和愧疚之情的時候号涯，他去上海出差了目胡。所以當(dāng)時只是在電話里提到了，沒有在他出差回來后再去拜訪链快。
反思：
自己對于周校長無私的幫助是心懷感激的誉己，也許別人幫助你的時候并沒有想過索取什么回報，但是作為自己來講域蜗，當(dāng)時沒能做得圓滿巨双，給自己留下了一份愧疚和遺憾。而且霉祸，因?yàn)樽约鹤龅糜星啡敝郏鴽]能很好的讓這份師生關(guān)系得到延續(xù)和加深。
A1+:
要避免讓自己的感謝表現(xiàn)得隨意丝蹭、無足輕重慢宗。接受了別人的付出、幫助奔穿，哪怕事情有些許的遺憾也應(yīng)該誠懇的將感謝表達(dá)出來镜沽，讓別人看到他帶給你的改變或是收獲，這是一種對他人善行的很好的回應(yīng)贱田。這種回應(yīng)會促成一種良性溝通缅茉，加深彼此的關(guān)系∧写荩“感恩拜訪”的重點(diǎn)是通過你的表達(dá)蔬墩，加強(qiáng)雙方的關(guān)系，加深彼此聯(lián)結(jié)耗拓。
首先拇颅，應(yīng)該明確自己接受到了哪些具體的幫助，這些幫助對自己有哪些影響帆离。準(zhǔn)備好一封感謝信蔬蕊。
其次，在電話中應(yīng)該提出拜訪的請求哥谷。
然后岸夯，在周校長出差結(jié)束的時候予以拜訪，并在拜訪的過程中去念這封感恩信们妥。讓自己的感恩有一種儀式感猜扮，更真誠。
最后监婶，可以就自己的一些想法和今后的打算和他做深入的交流旅赢。
【A2：我的應(yīng)用】
目標(biāo)：在我家先生生日的時候，寫一封“感恩信”給他惑惶。讓他知道我對他的付出和愛煮盼，是心存感恩的，更加促進(jìn)我們家庭的和諧美滿带污。
行動：
準(zhǔn)備一封400字左右的“感恩信”僵控。將他給予我的關(guān)心和付出，以及對自己鱼冀、對這個家报破，的影響都寫下來。
他生日提前一天給他電話千绪，約定見面的地點(diǎn)充易。
見面之后將自己的“感恩信”念給他聽。
和他一起交流感受荸型，反思盹靴、討論我們生活中遇到的種種問題和期望。
