如果不能改變風(fēng)的方向疯汁，就要想辦法調(diào)整風(fēng)帆；如果不能改變事情的結(jié)果卵酪，就需要改變自己的心態(tài)。微笑著面對生活谤碳，即使一文不名也能睡得香甜溃卡；微笑著面對人生，即使在黑暗中你也能看到希望的曙光蜒简。當(dāng)你能控制自己的情緒時(shí)瘸羡，你就是優(yōu)雅的；當(dāng)你能控制自己的心態(tài)時(shí)搓茬，你就是成功的犹赖。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ————海濤法師
我們現(xiàn)如今身處的這個(gè)社會，正在經(jīng)歷著史無前例翻天覆地地變化：除了經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展之快卷仑，還有思想觀念更新之快峻村，這些都是我們所始料不及的。社會的物質(zhì)文化發(fā)展達(dá)到了一個(gè)空前高漲的時(shí)期：沒有買不到的锡凝，只有買不起的———在這個(gè)物質(zhì)產(chǎn)品極大豐富的年代粘昨，生活卻是節(jié)奏如此之快，這讓我們在享受豐裕生活的同時(shí)窜锯，不免感到有些應(yīng)接不暇张肾。
所以說，以前不曾出現(xiàn)焦慮锚扎、煩躁吞瞪、易怒、壓抑就都統(tǒng)統(tǒng)來敲我們的“心門”了驾孔。靜下心來的我不禁想：在這個(gè)追求完美追求效率的年代芍秆，為什么不良情緒這么容易爆發(fā)呢惯疙？為什么快樂離我們越來越遠(yuǎn)呢？物質(zhì)產(chǎn)品的極大豐富浪听、生活的各個(gè)方面越來越便利螟碎，本就是應(yīng)該感到越來越快樂啊迹栓？為什么我們快樂感越來越少呢掉分？這說不通啊克伊？酥郭！
帶著疑惑不解的心情繼續(xù)自己的生活，畢竟日子還得過愿吹，路還得走下去不从。無意中看到了北京陽光博客出版的新書《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》，閱讀過后犁跪，心中的焦慮不安椿息、壓抑煩躁的感覺，就像給蚊子見了殺蟲劑———一下子都煙消云散了坷衍。
聊到這里寝优，有的小伙伴不免開始懷疑：呵呵，就這么一本書枫耳，有這么神奇嗎乏矾？這是哪位大師的著作啊迁杨？居然讓你這么稱贊钻心。來來來，趕快一起來和小伙伴坐到這里铅协，我們好好聊一聊《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》的魅力所在捷沸。
《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》是由畢業(yè)于臺灣大學(xué)心理學(xué)系、心理學(xué)研究所臨床組狐史，并持有臨床心理師資格證書的洪仲清所撰寫的亿胸。洪仲清曾任心理治療所所長五年之久，擔(dān)任臺北市立聯(lián)合醫(yī)院臨床心理師將近7年预皇。
洪仲清雖然身為臺灣人侈玄，但他幫助了世界各地遇到心理問題和困擾的網(wǎng)友，他的個(gè)人心理網(wǎng)頁粉絲都已達(dá)到了26萬人之多吟温。就算沒有辦法和洪老師交流或擔(dān)心問題不能及時(shí)回復(fù)的小伙伴序仙，有了《給情緒多一點(diǎn)時(shí)間》就完全可以達(dá)到“偷師學(xué)藝”的狀態(tài)了。
《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》教會我們?nèi)绾蚊鎸η榫w鲁豪，如何去覺察自己與原聲家庭的問題潘悼。如何在溝通中傾聽律秃、在忙碌的生活中靜下心來好好體味生活的本真指出，還有那最重要的：如何原諒過去治唤、原諒曾經(jīng)的痛苦棒动、與自己和好。治愈自己內(nèi)之后的自己變得越來越強(qiáng)大宾添，這樣才能重新出發(fā)船惨，重新走向幸福的道路。
一提起“情緒”二字缕陕，我想大家多半會出現(xiàn)厭惡的表情而避之不及吧粱锐！情緒多半和“不耐煩”、“急躁易怒”扛邑、“壓抑”等等詞聯(lián)系到一起怜浅，它帶給人們的都是一些負(fù)面感覺。
但大家明不明白：情緒本身其實(shí)無所謂好壞之分蔬崩，高興快樂時(shí)表現(xiàn)出來的是正面的情緒恶座，反之就是負(fù)面的情緒，它反映的只不過是當(dāng)事人的一種狀態(tài)而已沥阳，無所謂好壞跨琳。受不了的、感覺鄙夷的只是旁人沪袭，當(dāng)事人過后自己也是苦惱不堪。
所以說樟氢，疏導(dǎo)自己的情緒而不是一味地要求自己“克制冈绊、克制”，理解自己情緒背后的東西才能更好地看待埠啃、面對自己的情緒死宣，這才是才是萬全之策，也是我們的終極目標(biāo)碴开。
【Step 1】承認(rèn)情緒的存在毅该，才能學(xué)會放松自己。
現(xiàn)在的生活之便捷是你我兒時(shí)所想象不到的：餓了想吃飯潦牛，打開手機(jī)點(diǎn)幾下眶掌，就有餓了嗎、美團(tuán)的外賣小哥給你送貨上門巴碗。有什么生活上的一些小問題朴爬，那還有百度和知乎幫你。別看現(xiàn)如今的生活是全方位多角度的智能橡淆，但大家都陷入了一個(gè)困境：不同程度地不會放松召噩。
說到這里有的小伙伴搶答道：我會放松母赵，下班和朋友們一起吃飯聊天K歌，那不就是放松嗎具滴？可這個(gè)誰不會鞍汲啊！但洪老師說的放松真是這么簡單嗎构韵？答案當(dāng)然不是周蹭，不承認(rèn)情緒的存在，不面對它正視它贞绳，又怎么能把它抵消呢谷醉？，正所謂：
情緒這件事常常是出現(xiàn)了就是出現(xiàn)了冈闭，我們要接納情緒的存在俱尼。反之，就很難面對它處理它萎攒。我們也可以想想：要減少傷害可以做什么遇八，有時(shí)候情緒發(fā)生的先天的設(shè)置，他經(jīng)過了非常久的演化耍休，很難被磨滅刃永。有時(shí)候是后天的學(xué)習(xí)與積累，不是一朝一夕就能消失的羊精，所以我們才要學(xué)習(xí)如何適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒斯够，不是認(rèn)為我們都沒有情緒。
疏導(dǎo)情緒不是大家想象中的那么簡單喧锦，生活中出現(xiàn)的一些負(fù)面問題读规，不管是在身體上的還是在心理上的，都會不同程度地給我們帶來壓力和煩惱燃少。而l情緒（特指惡劣的情緒）在這個(gè)時(shí)候就慢慢地從我們的頭腦中束亏、心中生根發(fā)芽。
那時(shí)的我們忙于應(yīng)付生活中的種種阵具，忙于應(yīng)付一切都大事小情碍遍，根本無暇顧及什么自己的情緒，一但發(fā)現(xiàn)它存在時(shí)阳液，往往就是扎根很深怕敬、祛除很難的狀態(tài)了。其原因就在于你我們根本就沒有承認(rèn)過情緒的存在帘皿，沒有承認(rèn)過它所帶給自己的壓力赖捌，用洪老師的話來講，就是：沒有承認(rèn)情緒的重量！
試想一下：那些被負(fù)面情緒壓得喘不過氣來的人越庇，有幾個(gè)是承認(rèn)情緒的存在呢罩锐？恐怕都是避之不及吧！我想“外強(qiáng)中干”這個(gè)詞就是由此而來的卤唉。
但又有幾個(gè)人能在夜深人靜時(shí)大聲對著鏡中的自己涩惑，認(rèn)認(rèn)真真地說：“你有情緒了，你必須正確面對桑驱，而且要勇于面對”呢竭恬？我想恐怕一萬個(gè)人里也沒有一兩個(gè)吧！要不現(xiàn)如今有心理問題的人怎么會這么多呢熬的！
只要是人就會有情緒痊硕，正所謂“七情六欲人之常情”在情緒來的時(shí)候，我們先別被這個(gè)不好“條件（情緒）”所反射了押框，別忘了“認(rèn)真你就輸了”岔绸。先別急著發(fā)怒，不妨“跳出三界外”地做一個(gè)局外人橡伞，用外人的眼光來看待這些事情盒揉，這也是洪老師所說的“給情緒一個(gè)緩沖，給情緒一點(diǎn)時(shí)間”兑徘。
這樣做是為什么呢刚盈？只有這樣才能順利地朝放松自己過度，我們才會真正地實(shí)現(xiàn)輕松快樂地生活挂脑，才能順利地朝第二步過度藕漱，即：
【Step 2】理解自己，理解他人崭闲。
說到這里可能有的小伙伴開始抗議了：理解自己肋联？！那誰不會岸浦牺蹄！我們都會理解自己巴 薄翅！……請大家等一下，這里所說的理解自己氓奈，可不是給自己找借口翘魄、找推辭的意思未妹，但它也和理解一件事情不大一樣鳍烁。洪老師所說的理解自己，指的是情緒背后自己內(nèi)心深處的想法症概。
緊張的生活、繁忙的工作忙得我們應(yīng)接不暇但荤、腳打后腦勺罗岖，我們氣喘吁吁地一路小跑，才勉強(qiáng)能跟的上生活的節(jié)奏腹躁。說起這些我想大家是深有體會的吧桑包！
就像張艾嘉的那首《忙與盲》中唱到的“忙忙忙，忙忙忙纺非，忙是為了自己的理想還是不讓別人失望”哑了。我們即為了自己的理想而忙碌而疲于奔命，那我們真的理解自己烧颖、理解自己的理想嗎弱左？我們每一個(gè)人不想讓別人失望，那我們又真正地理解他人嗎炕淮？
有些人排斥甚至懼怕去理解自己拆火，怕會看到自己感到失望，甚至于是不愿看到的東西鳖悠。在洪老師眼中榜掌，這就是沒有弄明白理解的真正含義。正如洪老師在《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》中所說的那樣：
越嘗試去理解乘综，我的挫敗感就不斷的被消解憎账。理解是一種力量，一個(gè)人被理解了卡辰，他的行為就會發(fā)生改變胞皱。畢竟人的個(gè)性不是石頭，但是也別抱太大的期望九妈，一個(gè)被理解的人要產(chǎn)生改變反砌，可能需要經(jīng)年累月。倒是理解人的那一方視野會改變萌朱，可能潛在著躁動(dòng)情緒會緩解一點(diǎn)吧宴树。
我們從小就知道一個(gè)詞“理解萬歲”，可真正的理解又是什么樣的呢晶疼？當(dāng)我們不被他人理解的時(shí)候酒贬，難免捶胸頓足怒不可竭〈浠簦可我們從來沒有靜下心來想想：究竟原因出在哪里锭吨？為什么會這個(gè)樣子呢？
直到讀了洪仲清老師在《給情緒點(diǎn)時(shí)間》中的這段話寒匙，我才明白：不管是理解自己還是理解對方零如，挫敗感真的會一點(diǎn)點(diǎn)地降低。因?yàn)橛眯膿荛_自己那一層層堅(jiān)硬如龜甲般的外在，我們才能看到自己那脆弱而真實(shí)的內(nèi)在考蕾。只有試著去理解祸憋，去面對，才會看到事物不一樣的一面肖卧，說不定還是令自己感到快樂夺衍、豁然開朗的一面呢！
自己試著去理解對方喜命，對方曾經(jīng)讓自己感到不解乃至于憤怒的行為沟沙，或許就沒有這么讓你怒不可遏了，這就是我們經(jīng)常所說的共情的力量壁榕。說起來容易矛紫，做到做好那還需要一定的時(shí)間和自己內(nèi)心的覺悟力量。
己所不欲勿施于人牌里，自己不想去做的颊咬，也不要強(qiáng)迫對方去做。一旦你能站著對方的角色考慮問題牡辽，你理解了對方喳篇，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)：世界并不是像以前自己想像中的那么難以忍受，世界是非常美好的态辛。
不過話說回來麸澜，不是做到這一切，每天都是艷陽天了奏黑，春夏秋冬四季更迭乃大自然的規(guī)律炊邦，同樣在我們的生活中也是如此。有開心美好和幸福熟史，就會有悲傷厭惡和不幸馁害。
當(dāng)我們視這一切為正常之物的時(shí)候，我們也就是真正的成熟了蹂匹，真正地做到給情緒多一點(diǎn)時(shí)間了碘菜。那就是迎來了第三步，也就是最后一步限寞，即：
【Step3】拋下過去的種種忍啸，勇于面對一切，大步走向未來昆烁。
有些時(shí)候我們感到不快樂吊骤、不幸福缎岗，不是眼下有什令我們感到不快樂的静尼，而是無法從過去的痛苦、不快中脫離出來。雖說悲傷痛苦的情緒假以一定的時(shí)間會消化掉鼠渺，但有的難以從過去的陰影中走出來鸭巴。一天兩天不算什么，時(shí)間長了真的會影響生活拦盹。就好像洪仲清老師說的那樣
很多過去的不愉快鹃祖，折磨自己許久的往事就別帶到未來了，我們應(yīng)該學(xué)會“放下”普舆，得到了教訓(xùn)恬口，總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)，就讓它留在過去吧沼侣！畢竟未來的路有好長一段需要我們獨(dú)自走過呢祖能！
是啊，我們對過去的不快久久不能忘懷蛾洛，以至于不能很好地前行养铸，正是因?yàn)楸贿@份“執(zhí)念”壓了太長的時(shí)間。倒不是說這不快有多么的沉重轧膘，而是因?yàn)槲覀冮L久的“蹲在”了以前痛苦的境地里钞螟，不能很好地直起身子，所以就更別提挺直腰桿邁開大步朝前走了谎碍，漸漸地鳞滨，我們都忘了怎樣直起身子行走了！
多么可憐又可悲的事實(shí)绑〉怼太援！我們在大力聲討他人對我們造成傷害的同時(shí)，有沒有想過：出現(xiàn)這種局面也有我們自己的問題呢扳碍？換句話說：我們自己也應(yīng)該為現(xiàn)如今的這種局面負(fù)有不可推卸的責(zé)任呢提岔？
說到這里，估計(jì)有的小伙伴就忍不住搶答道：我們有責(zé)任嗎笋敞？難道別人傷害了我們碱蒙，我們反過頭來還要給他們道歉不成？大家誤會我的意思了夯巷，我想要說的是：造成傷害的大多數(shù)時(shí)候赛惩，正是由于我們太在乎自己的感受，過于重視自己的付出所造成的趁餐。正所謂希望越大失望也就越大喷兼，我們自認(rèn)為自己付出了這么多，別人就應(yīng)該對我們給與很高的贊譽(yù)后雷，但事實(shí)上卻不是這樣子的季惯。因?yàn)橥患虑榉透鳎煌娜司蜁胁煌目捶ǎ@是再正常不過的事情勉抓，大家想想我說的對嗎贾漏？
每一次的經(jīng)歷，好也罷壞也罷藕筋，都是一次絕佳的成長機(jī)會纵散。雖然在我們的一生中會遇到形形色色各種各樣的人，我們受過他們的幫助隐圾，也去幫助著不同的人伍掀，但有些事情注定要由我們自己來獨(dú)自面對。學(xué)會給自己的不良情緒做減法暇藏，即疏導(dǎo)自己的情緒硕盹，真的比考試得滿分、業(yè)績?nèi)〉玫谝幻匾枚唷?/p>
快節(jié)奏的生活并不一定要身處其中的你我也時(shí)時(shí)刻刻地快節(jié)奏叨咖，有時(shí)候慢下來也是為了今后更好地快速前行瘩例。洪仲清老師在《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》中勸導(dǎo)我們：暫時(shí)的放下心中的煩悶與痛苦，試著和自己的內(nèi)心做一次深入的交談甸各，這比急匆匆的往前趕路垛贤、當(dāng)個(gè)無頭蒼蠅有用有益得多。
磨刀不誤砍柴工趣倾，有的時(shí)候慢就是快聘惦，僅僅盯著速度反而會使自己慢下來，欲速則不達(dá)儒恋。在不良情緒洶涌而來的時(shí)候善绎，試著給自己憤怒不已的大腦敲一下警鐘，告訴自己暫停放下一切诫尽，不和自己較勁禀酱，用時(shí)間和思考來和這個(gè)世界和解。畢竟生活還要繼續(xù)牧嫉，而你也一定要快快樂樂地做自己剂跟、愛自己。你對生活報(bào)以微笑酣藻，生活就會給你予甜蜜曹洽！
