剛才打坐，還差兩分鐘就完成兩個小時不動的堅決靜坐練習着裹。
在下個星期领猾，這個小目標可以達成。
這不是炫耀骇扇，而是發(fā)現(xiàn)了里面有很大的幫助摔竿，就是這樣子承受著身體的強烈感受，身少孝，心都處在一個高度臨在和聚焦的狀態(tài)继低，
再加上尿急的感覺，多處的感受疊加一起稍走，實在強烈到讓人沒辦法不老老實實面對這時候的自己袁翁。就是這樣子柴底，越到后面的時間就越強烈。
在這個狀態(tài)之中粱胜，念頭還是會有不斷地升起柄驻，來來去去，也沒辦法不讓它來年柠，但是也沒有被牽著走凿歼，就是閃現(xiàn)然后自己滾蛋。不理它冗恨，它也不粘人答憔，互相不搭理，蠻好掀抹。
緬甸的葛印卡老師教導的練習方法是純粹地觀察呼吸虐拓，觀察呼吸時鼻孔下面的那片三角區(qū)的感受，從而發(fā)展出個人對認識傲武，觀察自己身體感受的能力蓉驹，然后再延伸到觀察全身的每一個點。
有順序地觀察揪利，從頭到腳态兴，再從腳到頭來回掃描。
全身疟位，每一個細微點瞻润，越細越好。
不去抵觸抗拒粗重疼痛的感受甜刻，也不貪戀愉悅舒服的感覺绍撞。
過程中如果發(fā)現(xiàn)自己有念頭，那就什么也不跟進得院，也不責怪自己傻铣，不懊惱，就是收回自己的注意力祥绞，繼續(xù)觀察身體感受非洲，就好。
但是蜕径，練習了幾年怪蔑，感覺心還是靜不下來，念頭太多太多丧荐，而且很受牽扯。
這一次假期喧枷，在某一節(jié)的練習中虹统，試著連續(xù)默念自己最有感覺的般若波羅蜜多心經(jīng)弓坞，一組念七遍，連續(xù)默念三組车荔，大約七十多分鐘渡冻，就結(jié)束練習。
這一次忧便，開始感覺到不同了族吻，發(fā)現(xiàn)自己的心更加容易靜下來，身體的感受時珠增，會更加清晰強烈超歌，差異挺大的。
還有一個發(fā)現(xiàn)蒂教，之前練習一個小時不動的堅決靜坐巍举，到了后面十幾分鐘，腿腳會有疼痛感凝垛。
現(xiàn)在懊悯，這種感覺明顯減輕了，已經(jīng)不用稱之為疼痛梦皮，不用忍也能夠受過去炭分。
甚至開始體會到了從輕微的疼痛轉(zhuǎn)化為爽快愉悅的過程。
這個轉(zhuǎn)變剑肯，估計是身體內(nèi)在的疏通捧毛，算是一個不錯的提升。今天有好幾次發(fā)現(xiàn)這種體驗退子，過程中也挺歡喜的岖妄。
相信一旦跨過了從腿腳疼痛感轉(zhuǎn)化成輕微愉悅感這個點，以后就有機會不再因為延長打坐時間而強迫自己死扛到底寂祥，而是稍微用功一點荐虐，就可以。
說到這里丸凭，跟禪定和覺悟還沒有半毛錢關(guān)系福扬，練習到這個階段，僅僅只是惜犀，將身體調(diào)伏了一下铛碑，做了一些準備而已。
這只是將身心降服了一下虽界，做好進入下一步練習的準備汽烦，僅此而已。
也蠻好莉御。
能夠坐得住了撇吞，然后俗冻，才是開始進入定的狀態(tài)，
往昔的大師牍颈，都親自走過了每一個階段性的修煉過程迄薄，也做了諸多總結(jié)。
這些老師的經(jīng)驗信得過煮岁，可以照著去做讥蔽。就這樣子，一步一步地走画机，自然就會有禪定冶伞，自然而然，從初禪至四禪色罚，然后繼續(xù)碰缔，繼續(xù)，讓智慧自然升起戳护，讓恩典自然地到來金抡。
行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空腌且，度一切苦厄梗肝。
明白了這心，證入空性铺董，持久的巫击，不退轉(zhuǎn)的。
如是精续。
調(diào)伏了自己坝锰，繼續(xù)深入練習，有意思重付，很好顷级。
2018-2-24
小羅
