問題描述：
思想或思維停不下來匈子，整天胡思亂想，控制不住自己的思想勃刨，不停的在心里進行自我對話，沒有目的思考股淡，回憶和聯(lián)想增多身隐，漫無方向的思維活躍，感覺很累唯灵，甚至會頭痛贾铝，怎么辦呢？
上述癥狀屬于精神運動性激越的輕微表現(xiàn)，有時也表現(xiàn)為思維反芻垢揩，是抑郁癥的主要癥狀之一玖绿，對某些患者來說是“要害”癥狀。抑郁癥的共病中神經(jīng)衰弱水孩、焦慮癥镰矿、強迫癥等也會有類似癥狀。
這種現(xiàn)象俘种，與意志力下降秤标、精神疲憊、注意力不集中宙刘、思考力下降苍姜、失眠等癥狀，可能是互為因果的悬包。
癥狀原因是多方面的衙猪，比如生理原因，心理壓力布近、外部事件等垫释，但是所有病因產(chǎn)生癥狀的途徑，都是因為大腦神經(jīng)活動長期處于緊張狀態(tài)撑瞧，導(dǎo)致大腦興奮與抑制功能失調(diào)棵譬，因此，對于偶爾出現(xiàn)這些癥狀预伺，或剛剛出現(xiàn)订咸，只要保證睡眠，充分休息酬诀，很快會調(diào)整過來脏嚷，但是，對于抑郁證患者瞒御，就沒那么簡單了父叙。
抑郁證患者必須按精神科醫(yī)生診斷，做系統(tǒng)治療葵腹，如藥物治療高每、物理和心理治療，事實上践宴，抑郁緩解了鲸匿，上述癥狀就自然緩解或消失了。按《中國抑郁障礙治療指南》2015版阻肩，首選方案是藥物治療带欢，也是最快的治療方法运授，服藥兩周左右起效，臨床病例中有2-3天起效的乔煞。
換個角度說吁朦，只要治療抑郁癥的方法，都能治療或緩解上述癥狀渡贾。
下面是兩個直接針對癥狀的方法逗宜，即對精神運動性激越的癥狀，做轉(zhuǎn)移注意力和主動停止思考的訓(xùn)練空骚。
運動禪療法
有關(guān)研究表明纺讲，運動治療抑郁的效果，甚至與藥物治療和心理治療的效果是相當囤屹，而且負反應(yīng)更少熬甚，治療費用更低以至沒有費用。
以慢跑為例肋坚，注意乡括，在跑的時候，不要想任何事情（這一點很重要）智厌，要做到這一點诲泌，并不容易，需要技巧和不斷練習铣鹏，技巧是档礁，讓自己的注意力，專注身體某一部位的感受吝沫，對于其它的視覺、聽覺递礼、呼吸惨险、疲勞感覺等，只做到感知而不去評判思維（這一點可能需要指導(dǎo)練習）脊髓，這樣辫愉，身體在運動，大腦停止思維将硝，沒有任何想法恭朗，思維的神經(jīng)得到暫時的休息，大腦處于放空狀態(tài)依疼。
運動痰腮，同時保持上面的種狀態(tài)。如果覺察到產(chǎn)生了想法律罢，這是很正常的膀值，沒關(guān)系棍丐，將注意力重新“拉”回到專注的那個部位上即可。
這種方法沧踏，我們可以稱為運動禪療法歌逢，直接針對“思想停不下來”、思維反芻等癥狀翘狱，效果事半功倍秘案。
這種方法也屬于正念療法中的“動中禪”，在國外有關(guān)機構(gòu)得到臨床應(yīng)用并證實有效潦匈。
禪修療法
已有很多個案證明禪修治療抑郁癥是有效的阱高，與之相似的正念療法已得到廣泛應(yīng)用。
下面介紹的方法历等，理論上比正念療法更有優(yōu)越性讨惩，直接針對“思想”癥狀。
應(yīng)用起效的前提是寒屯，了解禪修的意義荐捻、作用、原理寡夹，然后樹立信心处面，并反復(fù)練習（這個過程非常重要，可能需要專業(yè)指導(dǎo)）菩掏。
舒適的坐著魂角，放松，身體不動智绸，眼睛半閉或閉上野揪，保持覺知但不作評判，將注意力專注呼吸瞧栗，僅此而已斯稳，這就是禪修，流傳了數(shù)千年的簡單方法迹恐。
從每次一分鐘做起挣惰，時間長短都可以，依從性好的人殴边，第一次就可能有明顯的治療感受憎茂。
有一種說法，禪修（冥想）5分鐘锤岸，等于熟睡一小時竖幔，這也是一本書的名字。
國外的研究表明能耻，八周赏枚，每天20分鐘以上的禪修亡驰，有明顯的治療效果。
