鎂是個(gè)好東西瓮恭，我們?cè)谝郧暗奈恼轮幸蔡岬竭^(guò)，作為一種健身者常用的補(bǔ)劑，它的適用范圍很廣挑随。鎂補(bǔ)劑的價(jià)格不高分歇，無(wú)論你健身不健身都可以服用傀蓉。筆者的幾位常健身的朋友喜歡補(bǔ)充一些鎂來(lái)幫助睡眠。在營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊最近的一項(xiàng)研究中职抡，研究人員觀察了52000名實(shí)驗(yàn)參與者血糖是否對(duì)鎂有反應(yīng)葬燎，研究人員并不知道他們是否有糖尿病史。研究人員發(fā)現(xiàn)的加過(guò)很簡(jiǎn)單：越多的鎂攝入越會(huì)讓血糖水平降低缚甩，也會(huì)讓胰島素水平降低谱净。那么原理是什么呢？
首先擅威，想減重變苗條的人壕探，鎂對(duì)他們很有好處，如果你減脂的進(jìn)程到達(dá)了一個(gè)平臺(tái)或是剛開始你的減重計(jì)劃郊丛，你要知道保持一個(gè)很低的胰島素水平是非常必要的李请。當(dāng)你的胰島素水平升高，哪怕只升高一點(diǎn)點(diǎn)厉熟，它都會(huì)影響你的身體將脂肪作為能量來(lái)源导盅。無(wú)論何種手段，只要是健康的庆猫，能讓你的胰島素水平降低一些认轨，都會(huì)對(duì)你的健身有很大助益。
在這幾年流行的營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論中月培，提到了一種間歇性禁食的方法嘁字。一般這種禁食方式都是一天或是三天恩急，因?yàn)橐坏r(shí)間變長(zhǎng)，人體缺乏能量會(huì)引發(fā)激素的不平衡纪蜒，對(duì)于減重減脂都會(huì)造成負(fù)面影響衷恭。如果你決定采用間歇性禁食，我們建議你在此期間可以服用鎂補(bǔ)劑纯续，它不僅會(huì)讓你在禁食期間降低血糖随珠，也會(huì)幫你將血糖水平穩(wěn)定在較低的水平，這樣對(duì)你長(zhǎng)期的血糖健康有好處猬错，而且禁食期間也會(huì)讓你比較有力氣和精神窗看。這段期間內(nèi)，你血糖水平降低后倦炒，身體會(huì)自覺冬云儲(chǔ)存糖原作為能量消耗显沈，這樣你的身體會(huì)逐漸學(xué)會(huì)使用脂肪作為能量來(lái)源。這或許對(duì)于增加需氧酶有好處逢唤，從而提高你的有氧運(yùn)動(dòng)能力拉讯。
我們?cè)谶@篇文章里并沒有明確表示鎂會(huì)對(duì)糖尿病患者的血糖有輔助治療作用，因?yàn)榇_實(shí)沒查到相關(guān)資料鳖藕，但是鎂可以降低健康人群的血糖水平魔慷，那么很有可能它也會(huì)幫助那些高血糖的人在一段時(shí)期內(nèi)不吃東西也能保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的血糖水平。如果你已經(jīng)將鎂作為日常補(bǔ)劑的一部分著恩，那么恭喜你院尔，你又讓自己的健身水平提升了一個(gè)新臺(tái)階。
參考資料：
1. Adela Hruby, et.al., “Higher Magnesium Intake Is Associated with LowerFasting Glucose and Insulin, with No Evidence of Interaction with SelectGenetic Loci, in a Meta-Analysis of 15 CHARGE Consortium Studies,” The Journalof Nutrition, 143:3 (2013)
