閱讀《踏上心靈幽徑》這樣的靈性書籍侨嘀，了解正念的概念和方法已經(jīng)有些年頭了臭挽，也每每下決心通過每天固定的冥想來實(shí)修，卻因?yàn)槿齑螋~兩天曬網(wǎng)咬腕，進(jìn)展不大欢峰。雖然真正坐定下來的時(shí)候，也能感受到平靜涨共，喜悅和美好纽帖，但要找到寧靜的時(shí)間和不受打擾的空間，坐下來的機(jī)會(huì)卻很少（雖然這只是借口而已）举反。
盡管如此懊直，還是經(jīng)常提醒自己在當(dāng)下的每一刻保持正念：打字的時(shí)候覺察肩膀和脖子的緊繃，走路的時(shí)候醉心于微風(fēng)輕柔地?fù)崦橆a火鼻，嘈雜的火車站里室囊，感受那種混亂卻充滿生機(jī)的熱烘烘的能量。魁索。融撞。這樣的正念練習(xí)，不僅讓身體更加敏感粗蔚，也讓心漸漸沉淀尝偎，不會(huì)輕易受到外在的影響而搖曳不停。
即使沒有機(jī)會(huì)坐定修習(xí)支鸡，很多的體育活動(dòng)也可以同時(shí)鍛煉到身與心冬念，比如跑步，比如太極牧挣，甚至在健身房舉鐵急前。最近在每天堅(jiān)持的健身鍛煉中，就融入了這樣的正念練習(xí)瀑构。
很多健身房都有電視屏幕裆针，但這顯然是讓我們的心遠(yuǎn)離身體的打擾刨摩。最好什么也不聽，或者用耳機(jī)放一些禪修靜心的音樂世吨，在跑步機(jī)上澡刹，完全和自己的呼吸和身體在一起，意念不要與跑步機(jī)屏幕上的公里數(shù)耘婚，卡路里數(shù)去互動(dòng)罢浇，它只是在計(jì)數(shù)，如此而已沐祷。仔細(xì)去感受手臂前后甩動(dòng)時(shí)嚷闭，毛發(fā)與空氣的摩擦；去感受腳每一次落下時(shí)的沖擊赖临，以及腳掌皮膚覺知到的鞋底的彈性胞锰；去感受汗從前額，背心悄悄滋出兢榨，又浸濕衣服后嗅榕，碰到皮膚時(shí)的絲絲涼意；去感受接近最高心跳時(shí)的急促呼吸吵聪，呼嘯著穿過鼻孔和喉嚨凌那，摩擦得它們微微疼痛的感覺，以及胸口因?yàn)檠鯕獾牡臉O速消耗吟逝，而產(chǎn)生的悶悶的不適感案怯；去感受減速放松時(shí)，心臟澎办，呼吸的減緩，以及肌肉和心的輕松與舒適金砍。局蚀。。
相比靜坐時(shí)恕稠，身體的覺受每時(shí)每刻都在改變琅绅，當(dāng)你細(xì)致覺察，心念也便比較容易專注在身體的變化鹅巍，不易紛亂千扶。即使有念頭飄來，也容易被看到并放下骆捧。
漸漸明白澎羞，只要有心，每時(shí)每刻敛苇，隨時(shí)隨地都可以是道場(chǎng)妆绞。只是把我們的心拉回來，不帶評(píng)判地覺察，正念的花會(huì)在每個(gè)當(dāng)下盛開括饶，整個(gè)生命也便悄悄轉(zhuǎn)化株茶。
