【一句話推薦】

毅力就是在正確的時間做出正確的選擇。

【作者簡介】

本書作者是美國的吉姆.蘭德爾，他畢業(yè)于著名的哥倫比亞大學(xué)法學(xué)院椰弊，是一位律師兼企業(yè)家，主要從事商業(yè)地產(chǎn)買賣瓤鼻、開拓新市場等秉版。他本人致力于研究理財能力、個人成長與管理長達(dá)30年之久茬祷，在紐約大學(xué)和哈佛大學(xué)商學(xué)院等高校清焕，都做過關(guān)于企業(yè)家精神等領(lǐng)域的演講。他著有一系列個人成長和個人管理類叢書牲迫，如《時間管理-如何充分利用你的24小時》耐朴、《說服力：如何讓他人改變想法》、《成功--為何不是你》等盹憎。蘭德爾一直相信筛峭，只要愿意付出代價，一切都是有可能的陪每。同樣也因?yàn)榧?蘭德爾這種契而不舍的精神和毅力影晓，鑄就了他的卓越成就。

《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書里檩禾，作者首先向我們講述了保持毅力挂签，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法和步驟。接著講述了減少毅力盼产，養(yǎng)成良好習(xí)慣的方法饵婆。最后闡述了如何鍛煉毅力，養(yǎng)成自律戏售，實(shí)現(xiàn)自我掌控侨核。本書以用輕松有趣的方式，通俗易懂地詮釋了如何保持毅力灌灾，去養(yǎng)成自律的習(xí)慣搓译，一步步實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。

1锋喜、如何保持自己達(dá)成目標(biāo)所需要的毅力些己？

2、如何減肥最有用？

3段标、如何培訓(xùn)自律習(xí)慣最有效涯冠？

【本書金句】

1、毅力就是在正確的時間做出正確的選擇怀樟。

2功偿、一旦人們建立起強(qiáng)大的毅力，鍥而不舍地向著自己的目標(biāo)或夢想勇往直前往堡，慣性就成了人們偉大的朋友械荷。

3、每一個取得成功的人都曾經(jīng)掙扎過虑灰，也多次想到過放棄吨瞎。但成功者通常只不過是那些堅持不懈、沒有放棄的人而已颤诀。

4拍柒、有了這種自律能力，就沒有什么事情是不可能的。沒有它汁讼，即使是最簡單的目標(biāo)，看上去也可能就像白日夢艰毒。

【推薦閱讀】

書名：毅力-如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣

作者：吉姆.蘭德爾

譯者：舒建廣

出版社：上海交通大學(xué)出版社

說起毅力蜀肘，就不得不提到我們熟知的日本著名作家村上春樹狐榔。他在幾十年里一直堅持著跑步和寫作，每天寫作四小時，跑步十公里。他利用自己的恒心和毅力，戒掉了幾十年的煙癮，改變了晚睡晚起的習(xí)慣能庆。他讓自己成為了一個高產(chǎn)高質(zhì)的作家邮绿，幾次入圍諾貝爾文學(xué)獎船逮；30年間參加了33次參加全程馬拉松，他變成一個體育健將，身體越來越健康怯屉，成為了真正的人生贏家足删。而這一切都是自律所給他帶來的拂到。

誰不想要讓自己變得如此自律，還擁有開掛的人生余寥？只是在現(xiàn)實(shí)生活中领铐，很多人都是“常立志而不立長志”。往往事情做到一半宋舷，遇到一點(diǎn)困難就堅持不下去了绪撵。難以持之以恒，致使事情無疾而終祝蝠，還使得自己愈加焦慮無助音诈，更是找不到正確的方法和出路。

其實(shí)很多人無法持之以恒最主要的原因绎狭，是因?yàn)樗麄兊乃枷牒托袆記]有達(dá)成統(tǒng)一细溅。比如，思想上期望自己瘦身成功儡嘶、事業(yè)有成喇聊；行動上卻是管不住嘴，邁不開腿蹦狂，工作上遇到一點(diǎn)困難就不敢繼續(xù)嘗試承疲，忘記曾定下的夢想和目標(biāo)邻耕。任由自己慢慢成為“思想上的巨人，行動上的矮子”燕鸽。再深入來說，這就是因?yàn)槿狈ψ鍪虑榈囊懔μ淅保磺宄绾五憻捄捅３肿约旱囊懔Π⊙校欢鯓舆\(yùn)用毅力與負(fù)面情緒、誘惑等做斗爭鸥拧。

那么党远，究竟如何擁有和保持堅強(qiáng)的毅力，培養(yǎng)自己的自律能力呢?如何用積極的行動富弦，擁抱自己的夢想呢沟娱？讀完這本書，你將會得到答案腕柜。

《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書的作者是吉姆.蘭德爾济似，他畢業(yè)于著名的哥倫比亞大學(xué)法學(xué)院，是一名律師盏缤，也是一名企業(yè)家砰蠢。作者本人致力于研究理財能力、個人成長與管理長達(dá)30年之久唉铜，孜孜不倦的精神台舱、契而不舍的毅力鑄就了他的卓越成就。我們今天解讀的這本書潭流，是作者吉姆.蘭德爾分析了諸多成功的人士的成功之道竞惋，以及閱讀了眾多關(guān)于毅力的書籍和資料后所著作出來的，教育我們?nèi)绾瓮ㄟ^培養(yǎng)自律的習(xí)慣灰嫉，形成堅韌不拔的毅力拆宛，來實(shí)現(xiàn)夢想。

好了熬甫，事不宜遲胰挑，我們馬上來學(xué)習(xí)一下這本書的具體內(nèi)容。

那么椿肩，在拆解原書的過程中瞻颂，根據(jù)內(nèi)容的邏輯性，我們先來探索有哪些方法可以保持達(dá)成目標(biāo)所需要的毅力郑象。接著贡这，我們來分析如何減少毅力的消耗，如何將積極良好的行為轉(zhuǎn)化成習(xí)慣厂榛。最后盖矫，我們來研究如何培養(yǎng)堅毅的心理素質(zhì)丽惭，練習(xí)鍛煉毅力，養(yǎng)成自律的好習(xí)慣辈双。

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我們先來看责掏，要如何才能保持達(dá)成目標(biāo)所需要的毅力，為什么有的人做事情能有著堅韌的毅力和持久的恒心湃望，而你卻常常三分鐘熱度换衬，一旦遇到困難，就停滯不前呢证芭？本書將會告訴你瞳浦，保持毅力是有章可循的。下面我們就來看一下废士，如何保持毅力叫潦？

首先，保持毅力官硝，持之以恒矗蕊，要對自己的目標(biāo)有著極度的渴望和不懈的追求，做到全身心投入泛源。

作者吉姆在研究毅力的時候拔妥，得出了一個結(jié)論：“一個人的毅力與追求該目標(biāo)的迫切程度成正比”，也就是當(dāng)你越渴望達(dá)成目標(biāo)時达箍，在實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)的過程中没龙，你就會越有毅力，更能讓自己全身心投入地去實(shí)現(xiàn)缎玫。相反硬纤，如果你覺得一件事情對你可有可無，沒有非必實(shí)現(xiàn)它的源動力赃磨，這會導(dǎo)致你的行動變得遲緩筝家、拖延，直至到最后以放棄邻辉、失敗告終溪王。

書中提及了一個例子。一位肥胖的女人一直致力于減肥值骇，在過去20多年的時間里莹菱，都沒有減肥成功。直到后來吱瘩，她的兒子得了很嚴(yán)重的病道伟，需要進(jìn)行腎移植手術(shù)。醫(yī)生告訴她，她配型成功蜜徽，可以把自己的一個腎移植給兒子祝懂，來拯救兒子的生命。但腎移植的前提是拘鞋，她必須最大限度地將體重減下來砚蓬。這位母親極力想要挽留自己兒子的生命。于是掐禁，她真的做到在幾個月內(nèi)就成功減了約64斤的體重怜械，達(dá)到了能為兒子進(jìn)行腎移植的條件。

由此可見傅事，如果你對一個目標(biāo)極度渴望，會讓你的“體溫”升高峡扩。當(dāng)然蹭越，這里的“體溫”指的是你渴望達(dá)到目標(biāo)的熱切程度。有了這個極度渴望的目標(biāo)后教届，你將會投入全身心地去關(guān)注它响鹃，不惜一切代價想要實(shí)現(xiàn)它。因此在達(dá)成目標(biāo)的過程中案训，你就會保持極大的毅力买置，積極行動，不會因?yàn)槿魏卫щy和挫折就輕言放棄强霎，因?yàn)槟愕哪繕?biāo)對你來講忿项，可能就是至高無上的感覺。

好了城舞，有了對目標(biāo)的渴望和極度的期待轩触，接下來就要開始行動了。如果盲目行動家夺，光想著一口就吃成個大胖子脱柱，必然會加重自己的挫敗感，所以要對具體目標(biāo)進(jìn)行科學(xué)的分解和計劃拉馋，把大目標(biāo)分解成易于消化和完成的小目標(biāo)榨为。

人容易有趨易避難的心理。對于比較容易達(dá)成的小目標(biāo)煌茴、容易掌控的事情随闺，我們總是會覺得“我能行”，以此不斷給予自己積極的心理暗示景馁。同時也會增加對下一個目標(biāo)的興趣和信心板壮。我們通過累積完成每個小目標(biāo)，就能更容易地去實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)了合住。

舉個例子绰精，大家都知道撒璧，馬拉松是一項考驗(yàn)人的毅力和忍耐力的競技運(yùn)動。日本著名馬拉松運(yùn)動員山田本一笨使，在很多次國際馬拉松比賽中都取得了優(yōu)異成績卿樱。有人問他成功的秘訣是什么？山田本一說硫椰，他在每次比賽前都會騎車去熟悉跑道周邊的環(huán)境繁调，然后將沿途比較有代表性的建筑或標(biāo)志記下來，把四十公里的賽程分解成若干小部分靶草。

當(dāng)他開始比賽的時候蹄胰，就會拼勁全力去實(shí)現(xiàn)一個個小目標(biāo)。到達(dá)第一個路標(biāo)后奕翔，再把目標(biāo)定在下一個路標(biāo)裕寨，這樣越跑越有信心，并會相對輕松地跑完全程派继。試想一下宾袜，如果他一開始就把目標(biāo)定在終點(diǎn)，那么有可能使他的心理產(chǎn)生恐懼驾窟，畢竟馬拉松的賽程非常長庆猫，容易讓自己感到緊張和疲憊，甚至?xí)虼酥型痉艞墶?/p>

所以绅络，對具體目標(biāo)進(jìn)行科學(xué)的分解和計劃月培，能充分調(diào)動和有效保持自己的毅力，有利于目標(biāo)更容易地實(shí)現(xiàn)昨稼。

除了以上兩點(diǎn)节视，還有比較重要的一點(diǎn)方法就是，要對自己充滿信心假栓，保持樂觀愉快的心態(tài)寻行，積極地思考和行動。

因?yàn)樵谀繕?biāo)實(shí)現(xiàn)過程中匾荆，總是會荊棘叢生拌蜘，我們會遇到很多困難和挫折，而保持積極心態(tài)的人會充滿正能量和堅持的勇氣牙丽，能夠堅定地給自己一個承諾和期許简卧。

我們來看一個書中的真實(shí)例子，底層出身的吉姆立志成為一個成功的演員烤芦。然而他剛來到好萊塢的時候举娩，既身無分文又不認(rèn)識任何制片人，典型的三無人物“無錢無關(guān)系無人脈”。但他沒有消極失望铜涉，內(nèi)心仍有一腔熱血和不屈的毅力與行動力智玻，懷著積極的心態(tài)和自信心，為自己簽訂一份約定芙代。他給自己開了一張1000萬美元的支票吊奢，支票的兌換時間是在五年后，以此來激勵自己纹烹。

于是页滚，在這種積極行動的暗示下，他不斷去試鏡铺呵，去劇組嘗試各種角色裹驰。他經(jīng)歷了無數(shù)次的失敗和打擊，每當(dāng)他堅持不下去的時候片挂，就會想到那張千萬支票邦马，仍未實(shí)現(xiàn)對自己的承諾。憑借對自我的承諾和樂觀的心態(tài)宴卖，他持續(xù)不斷地去努力爭取和奮力拼搏，終于在四年后邻悬，因大片《神探飛機(jī)頭》症昏，他一舉成名，給自己兌現(xiàn)了那張千萬美金支票父丰，也就實(shí)現(xiàn)了對自己的承諾肝谭。

可見，即使面對著遙不可及的目標(biāo)蛾扇，只要對自己充滿信心攘烛，保持樂觀愉快的心態(tài)，積極行動镀首；只要不屈不撓地去嘗試坟漱，保持毅力，就有機(jī)會促使自己去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)更哄。

所以說芋齿，如果我們想要保持住自己的毅力，利用它實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)成翩，必須要對目標(biāo)有著極度強(qiáng)烈的渴望觅捆，而且要將大目標(biāo)分解成一個個容易實(shí)現(xiàn)和易于消化的小目標(biāo)，以此增強(qiáng)自己的自信心麻敌。同時栅炒，也要學(xué)著保持樂觀愉快的心態(tài)，向著目標(biāo)堅持不斷地努力。

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當(dāng)然了赢赊，剛開始的時候乙漓，可能毅力大家都有。但往往隨著時間流逝域携，人很容易就懈怠了簇秒。那么，接下來秀鞭，我們就來看一下趋观，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，我們還應(yīng)學(xué)會有選擇地運(yùn)用毅力锋边，來恰當(dāng)?shù)販p少毅力的消耗皱坛。

作者在書中提到一個觀點(diǎn)，毅力就像肌肉豆巨，如果過度使用剩辟，就會讓人感到疲憊不堪，所以要盡可能地減少毅力的消耗往扔，才能讓它在關(guān)鍵時刻發(fā)揮作用贩猎。

正因?yàn)橐懔κ怯邢薜模晕覀円獙W(xué)會辨別自己的薄弱時刻∑继牛現(xiàn)實(shí)生活中吭服，很多人都期望自己能夠通過努力，快速達(dá)到一定的人生高度蝗罗，快速是想要有多快呢艇棕？就是既想在短時間內(nèi)講得一口流利的英語，又想要考取教師資格證串塑，實(shí)現(xiàn)自己的事業(yè)和夢想沼琉。既想要減肥瘦身，又想要在工作上升職加薪桩匪。殊不知打瘪，每一個目標(biāo)對自己都有著極大的挑戰(zhàn)和困難。如果在同一段時間里設(shè)定多個目標(biāo)吸祟，勢必會讓自己的能量消耗瑟慈，毅力也會大大減少，從而加大事情失敗的概率屋匕。

書中提到一個故事葛碧。女主人公貝絲，想要開一家自己的服裝店过吻，在申請銀行貸款的時候进泼，需要出具一份商業(yè)計劃書蔗衡，正當(dāng)她著手編寫商業(yè)計劃書的同時，看到自己的老公比利在減肥乳绕，于是她也萌生了想要減肥的想法绞惦。

但是同時做幾件事情的做法是不太可取的。就像她在撰寫商業(yè)計劃書的時候洋措，需要非常多的專注力和毅力济蝉。如果在中途實(shí)施減肥計劃，毅力和自身的能量容易被耗盡菠发，使對待每件事情的專注力都不足夠王滤，最后只會使得兩件事都做不成功。

毅力是有限的滓鸠，我們學(xué)會分清事情的輕重和先后雁乡，適當(dāng)發(fā)揮毅力的作用，以便在最需要的時候運(yùn)用糜俗。因此我們要學(xué)會辨別自己的薄弱時刻踱稍，在適當(dāng)時間內(nèi)選擇好重要目標(biāo)，有選擇地運(yùn)用毅力悠抹，為之堅持和努力珠月，從而減少毅力的消耗。

那么當(dāng)然了楔敌，除了辨別自己的薄弱環(huán)節(jié)桥温，在執(zhí)行清晰和強(qiáng)烈目標(biāo)的意愿過程中，受到干擾和考驗(yàn)時梁丘，還有哪些方法可以減少毅力的消耗呢？這時候我們可以通過四個有效的方法旺韭，來幫助我們克服干擾氛谜，學(xué)習(xí)如何減少毅力的消耗。

首先要學(xué)會識別干擾自己的那些誘惑区端。誘惑就是會影響你去達(dá)成目標(biāo)的阻礙值漫。對于書中所提到的正在減肥的比利，對于他來說最大的誘惑是甜品织盼，甜品是他的最愛杨何，總會有比利抑制不住想吃甜品的時候。而對于正在寫商業(yè)計劃書的貝絲沥邻，最大的誘惑是就是不停響動的手機(jī)危虱。她在寫計劃書的時候，總是忍不住去看手機(jī)唐全。

那么埃跷，對于這些誘惑蕊玷，需要提前做好應(yīng)對措施。就像比利可寫好一份毅力計劃書弥雹，外出就餐別人吃甜點(diǎn)時的時候垃帅，提前為自己立好規(guī)矩和準(zhǔn)備，例如用水果來代替甜品剪勿。而貝絲在寫商業(yè)計劃書的時候贸诚，可將手機(jī)的通信或者網(wǎng)絡(luò)功能關(guān)閉。

為了達(dá)到更好的效果厕吉，還要使用強(qiáng)調(diào)目標(biāo)的口號酱固。簡單來說，提前制定好一個詞或者短語作為口號赴涵。在你的毅力逐漸消退媒怯，當(dāng)你開始被誘惑時，用這些口號來不斷強(qiáng)化自己的目標(biāo)髓窜。比如貝絲在寫商業(yè)計劃書的時候扇苞，還沒來得及關(guān)機(jī)，朋友發(fā)來一個微信寄纵，她很想去回復(fù)與朋友聊天鳖敷。這時她默念幾遍，她策劃書里的商店名“貝絲精品時裝店”程拭，努力把玩手機(jī)的思緒轉(zhuǎn)移到商業(yè)計劃書上定踱，放棄看手機(jī)的念頭。

要是你用了以上三種方法恃鞋，還是沒能抵擋得住誘惑崖媚，這時候，就要給自己設(shè)定一個快速返回正軌的“固定錨”恤浪。 就是即使中途還是沒達(dá)成目標(biāo)畅哑，也要通過一種“堅持”的思想，來暗示自己仍然要堅持目標(biāo)水由，繼續(xù)鞏固自己的想法和追求荠呐。像在減肥中的比利，控制不住吃了甜品砂客；又或是像正在寫商業(yè)計劃書的貝絲泥张，還是忍不住拿起手機(jī)聊天。他們都沒能一直堅持去達(dá)成目標(biāo)鞠值。但是這個時候也不能放棄目標(biāo)媚创，可以在心里默念道：“這次我沒經(jīng)受住誘惑，但既然已經(jīng)發(fā)生了彤恶，后悔也無濟(jì)于事◇菀埃現(xiàn)在能做的是盡快回到正軌晌姚，我得堅持住這個目標(biāo)，持續(xù)為這個目標(biāo)努力才對歇竟』舆耄”通過這樣的心理暗示，能再次增強(qiáng)自我追求目標(biāo)的信念焕议。

這四種方法宝磨，能讓我們在追求目標(biāo)的過程中，最大限度地減少毅力的消耗盅安；能使毅力在動搖和經(jīng)受考驗(yàn)的時候唤锉，不會輕易地減少。正如作者所說：“計劃和準(zhǔn)備得越多别瞭，你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需要投入的毅力就會越少窿祥。”

不過想要做到最大程度地減少毅力的消耗蝙寨，還有一個很重要的方法晒衩，就是將積極的行為轉(zhuǎn)化成習(xí)慣。

習(xí)慣的力量是強(qiáng)大的墙歪，它能夠讓你不再需要消耗毅力柠并，輕松地做到持續(xù)性的堅持拱层。比如刷牙瓢对、洗臉萌衬、穿衣、吃飯這些事情毕源，從小每天是在父母的催促和幫助中進(jìn)行的浪漠，日復(fù)一日形成了習(xí)慣，成為了你生活中習(xí)以為常的一部分霎褐。這時候郑藏，你就不再需要消耗毅力，也不用太多的自律瘩欺，就可以在每天輕松自然地完成。

如果換成你致力于減肥拌牲，想堅持晨跑讓自己的身體變得健康美麗俱饿。一開始的階段，必然需要用毅力和自律去強(qiáng)迫自己塌忽，達(dá)成每天的跑步計劃拍埠。當(dāng)你每天早起后，提醒并督促自己要堅持去跑步土居。慢慢地你可能會發(fā)現(xiàn)枣购，在后來的時間里嬉探，你仍然會堅持跑步，但不再是毅力這項驅(qū)動力在推動你棉圈，而是身上已有一股習(xí)慣的力量涩堤，形成自律的方式，讓你能持續(xù)地堅持著這個目標(biāo)分瘾，促使你減肥成功胎围。

用自己的毅力去堅持和行動，當(dāng)練習(xí)到有一定的習(xí)慣德召，能以此來推動你的行為時白魂，就可以不再完全依靠著毅力去達(dá)成目標(biāo)了，從而減少對毅力的消耗上岗。這就是將積極的行為養(yǎng)成習(xí)慣所發(fā)揮的強(qiáng)大作用福荸。

好了，以上肴掷，我從三個方面講述了如何減少毅力的消耗敬锐，將積極的行為轉(zhuǎn)化成習(xí)慣。首先捆等，我們要清楚的是滞造，毅力是有限的，不恰當(dāng)?shù)剡x擇運(yùn)用栋烤，會讓人疲憊不堪谒养。所以要學(xué)會辨別自己的毅力薄弱時刻，不要同時安排過多的目標(biāo)去消耗毅力明郭；接著买窟，我們講述了在使用毅力過程中，用了四個行之有效的方法可以減少毅力的消耗薯定；最后始绍，要將積極的行為轉(zhuǎn)化和培養(yǎng)成習(xí)慣，才能最大程度地減少毅力的消耗话侄，較為輕松地達(dá)到你的目標(biāo)亏推。

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通過前面的分析，我們已經(jīng)知道了毅力需要保持和減少消耗年堆，才能在關(guān)鍵時刻發(fā)揮作用吞杭，在成功的路上助我們一臂之力。除此以外变丧，我們可以通過培養(yǎng)堅毅的心理素質(zhì)芽狗，用科學(xué)的方法去鍛煉毅力，從而養(yǎng)成自律的習(xí)慣痒蓬。

培養(yǎng)堅毅的心理素質(zhì)童擎，先要學(xué)會控制你的主導(dǎo)思想滴劲，調(diào)動自己的意志力，摒棄消極顾复。要及時識別出自我的主導(dǎo)思想班挖，即那些控制你行為的思想；同時要認(rèn)識到人的大腦在同一時間只能專注于一件事情捕透，同一時刻只能處理一個主導(dǎo)思想聪姿。所以，我們要努力將自己的主導(dǎo)思想控制為積極思想乙嘀，摒棄消極思想的干擾末购。

在這里想和你提起一部電影《肖申克的救贖》。電影主人公安迪虎谢，含冤入獄盟榴，從一個人人仰望的銀行家，一夜之間變成人人唾棄的階下囚婴噩。在惡劣的監(jiān)獄環(huán)境中擎场，他沒有臣服于監(jiān)獄長的威嚴(yán)，更沒有被消極絕望的思想所吞噬几莽，而是將自己的恐懼和不安轉(zhuǎn)移到了探尋越獄的方法上迅办。安迪在獄內(nèi)保持讀書、傾聽音樂章蚣、打磨石頭和結(jié)交摯友站欺，并且保持對自由的渴望和對成功越獄后的極度期待。

因?yàn)檫@些積極的行為和想法纤垂，幫助他挺過了受人欺負(fù)矾策、遭人侮辱的困境，減少了眾多干擾和妥協(xié)峭沦。安迪的主導(dǎo)思想是積極向上的贾虽，他努力改變現(xiàn)狀，用自己的專業(yè)知識取得了監(jiān)獄長的信任吼鱼，最后成功越獄蓬豁，使他重獲了自由。

由此可見菇肃，學(xué)會有意識地去控制你的思想是很重要的地粪。尤其是在惡劣的環(huán)境下，使積極向上的心態(tài)占據(jù)你想法的主導(dǎo)巷送，盡最大努力摒棄消極和悲傷，會讓自己的心理素質(zhì)進(jìn)一步增強(qiáng)矛辕。

我們了解到如何培養(yǎng)堅毅的心理素質(zhì)笑跛，那在日常生活中付魔，有哪些科學(xué)的方法，能夠地鍛煉自己的毅力呢飞蹂？有心理學(xué)家提出几苍，進(jìn)行一些有效的自我控制練習(xí)，可以從一定程度上改善和提高自己的毅力陈哑。這些方法雖然看起來有些“反人性”的妻坝，但在一定程度上能增強(qiáng)你的毅力和自制力。當(dāng)然惊窖，在這過程里你要學(xué)會調(diào)整心態(tài)刽宪。

第一個方法很有意思，就是通過意志力控制自己不去撓癢界酒。注意圣拄，堅持的時間要越久越好。我們知道毁欣，如果身體某個地方忽然奇癢無比庇谆，是一件非常煩躁的事情，你會下意識地用手去撓凭疮。殊不知饭耳，在你撓完后可能會加重細(xì)菌的入侵，使身體搔癢的地方變得更難受执解。你可以嘗試著堅持不去撓癢寞肖，盡量拖延去撓癢的時間，慢慢會發(fā)現(xiàn)身體變得不那么癢了材鹦。如此鍛煉忍耐力和毅力逝淹，不為是一種簡單的方式。

第二個方法便是桶唐，行車時栅葡，不妨跟在慢車后面耐心地行駛。就是在你急需趕路時尤泽，看著旁邊的車快速駛過欣簇，自己仍然只能耐著性子，跟著前面的慢車行駛坯约。這種時候是非承苎剩考驗(yàn)個人的耐心和定力的，這種“反人性”的操作和練習(xí)闹丐，說不定能讓你的毅力和耐心變得更加強(qiáng)大横殴。

第三個方法是在日常生活中使用非慣用手去做一些事情，以此來培養(yǎng)毅力。非慣用手衫仑，即在做事情時不習(xí)慣率先使用的手梨与，一般指的是人的左手。當(dāng)然如果對于左撇子來說文狱，就是指他們的右手粥鞋。譬如我們可以在日常的一些生活中，在吃飯瞄崇、寫字呻粹、畫畫的時候，改變自己慣用手的習(xí)慣苏研。這里并不是說要我們徹底地改變自己的慣用手等浊。把右撇子練成左撇子，把左撇子練成右撇子楣富。而是需要通過一種讓你沒那么舒服的做法凿掂，來你的克服不適感，以此來鍛煉自己的毅力纹蝴。

毅力需要循序漸進(jìn)地培養(yǎng)和堅持庄萎，才能更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。以養(yǎng)成早起的習(xí)慣為例塘安。我們可以一起來想想糠涛，本來以前自己都是九點(diǎn)鐘起床，后來想要發(fā)憤圖強(qiáng)兼犯，想要利用好早上清醒安靜的時光忍捡，為自己多添一些時間，去學(xué)習(xí)和工作來提高自己的能力切黔，所以立志早上要七點(diǎn)起床砸脊。一下子提前兩個小時起床，這對我們來說是有些困難的纬霞，很有可能堅持不到三天凌埂，我們就放棄了這個目標(biāo)。

那么怎樣可以更好地達(dá)到這個目標(biāo)呢诗芜？這時候我們可以通過循序漸進(jìn)的形式來完成瞳抓。譬如第一天，運(yùn)用一點(diǎn)毅力使自己早起5分鐘伏恐；第二天孩哑，多用一點(diǎn)毅力早起10分鐘；第三天翠桦，再運(yùn)用多一些毅力横蜒，使自己早起15分鐘。以此類推地進(jìn)行循序漸進(jìn)，利用毅力去鍛煉早起的習(xí)慣丛晌。久而久之鹰霍，習(xí)慣就會逐漸建立起來了。

所以在日常生活中茵乱，使用科學(xué)易做的方法進(jìn)行有效的毅力鍛煉，會逐漸增強(qiáng)自己的毅力孟岛，能夠更好地應(yīng)對生活里重大的挑戰(zhàn)瓶竭。

上面我們講到了，用一些“反人性”的方法去鍛煉自己的毅力渠羞，養(yǎng)成自律的習(xí)慣斤贰。但最后想要和你解釋一下的是，自律不是痛苦和自我剝奪次询，而是通過“延遲滿足”來實(shí)現(xiàn)自我掌控荧恍。養(yǎng)成自律的習(xí)慣，是需要自我約束和自我控制屯吊，但這種控制和約束并不是剝奪你“及時行樂”的權(quán)利送巡，而是在即時滿足和延遲滿足找到平衡的狀態(tài)。更是在你經(jīng)受住考驗(yàn)后盒卸，能更好地走向人生的高度骗爆。

斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家沃爾特.米歇爾博士，曾做過一個著名棉花糖實(shí)驗(yàn)蔽介。

老師讓四五歲的孩子們坐在教室里摘投，他們都拿著一塊棉花糖的托盤。他對孩子們提了個條件：“現(xiàn)在你們每個人可以得到一塊棉花糖虹蓄，但我現(xiàn)在要先離開一會兒犀呼，如果能在我回來后再吃這顆棉花糖的話，就能再得到一塊棉花糖薇组⊥獗郏”十幾分鐘后，老師回來了体箕。最后只有三成的孩子专钉，可以把控好自己，沒有吃掉那塊糖累铅。14年后跃须，米歇爾博士又從不同方面，對這群孩子進(jìn)行了一次調(diào)查娃兽。結(jié)果顯示出菇民，當(dāng)年那些能控制住自己沒有吃棉花糖的孩子，學(xué)業(yè)成績更加優(yōu)秀，情商和社交技能都更為突出第练。

在這里我們可以看出阔馋，從小就自律的孩子，長大后在綜合能力的方面娇掏，都表現(xiàn)得更為出色呕寝。所以說，自律是一個人成功路上的助推器婴梧，為自控力輸送能量下梢，促使我們不斷地為自己造就更好的人生。

說到底塞蹭，要培養(yǎng)堅毅的心理素質(zhì)孽江，控制自己的主導(dǎo)思想，才能在惡劣的環(huán)境中看到希望的光芒番电，兌現(xiàn)自我的承諾岗屏。所以說，在日常生活中漱办，不妨學(xué)著用科學(xué)的方法去循序漸進(jìn)地練習(xí)毅力这刷，有益于迎接更大的挑戰(zhàn)。有時娩井，自律不是痛苦的約束崭歧，不是剝奪你的快樂和自由，而是通過“延遲滿足”撞牢，讓你的人生達(dá)到新高度率碾。

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好了，以上就是今天講解的全部內(nèi)容屋彪，下面所宰，我們來簡單回顧一下。

如果你的意志不夠堅定畜挥，在面臨生活的種種困難時仔粥，就會變得難以去克服。那么蟹但，如何才能讓自己為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)躯泰，從而下定決心和盡其所能地為成功積蓄力量呢？

《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書里华糖， 我們知道麦向，毅力是一個人養(yǎng)成自律習(xí)慣、走向成功彼岸必不可少的因素客叉。那么诵竭，我們首先要保持達(dá)成目標(biāo)所需要的毅力话告，要對成功有著極度的渴望、懷著熱切的欲望和激情卵慰，并且全身心投入到追求夢想的行動中沙郭。

然后在執(zhí)行的過程中，學(xué)會將大目標(biāo)分解成易于消化的小目標(biāo)裳朋，易于加速目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)病线。還有要注意的是，我們保持樂觀的心態(tài)鲤嫡、積極的想法和行為氧苍，因?yàn)檫@是我們在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時的催化劑；接著泛范，要將積極的行為轉(zhuǎn)化成習(xí)慣，最大限度地利用慣性而非毅力地去堅持紊撕，從而減少毅力的消耗罢荡；最后，我們要培養(yǎng)堅毅的心理素質(zhì)对扶，科學(xué)地鍛煉毅力区赵，從而養(yǎng)成自律的習(xí)慣，將人生推向一個新的高度浪南，實(shí)現(xiàn)自我掌控笼才。