這一年多的每周跑步三次蒲赂,我是如何堅(jiān)持下來的

身體是靈魂的圣殿。

頭腦不能解決的問題刁憋,需要身體來解決滥嘴。

一年前我希望跑步能夠達(dá)到的效果就是能夠跑步上癮,不跑心癢癢至耻。

目前已堅(jiān)持將近半年多時(shí)間若皱,每周跑三次,每次至少半小時(shí)尘颓。

想知道我是如何堅(jiān)持下來的嗎走触?


一、開始跑步

1泥耀、

跑步起因是很簡單饺汹,是因?yàn)榭戳舜迳洗簶涞摹懂?dāng)我在談跑步時(shí),我在談些什么》痰催,感慨頗深兜辞,

“持之以恒,不亂節(jié)奏夸溶,對于長期作業(yè)實(shí)在至為重要逸吵。一旦節(jié)奏得以設(shè)定,其余的問題便可以迎刃而解缝裁。然而要讓慣性的輪子以一定的速度準(zhǔn)確無誤地旋轉(zhuǎn)起來扫皱,對待持之以恒,何等小心翼翼亦不為過”

我也希望擁有慣性輪子的力量捷绑。

2韩脑、

當(dāng)時(shí)2014年十一我看的,于是十一以后當(dāng)即就決定開始跑步粹污。

跑步的前兩周主要是繞著小區(qū)跑段多,每天都跑,早上或晚上30分鐘壮吩。

但是由于沒有去了解跑步知識进苍,連續(xù)跑了兩周后就發(fā)現(xiàn)膝蓋有些疼,就停下不跑了鸭叙。

3觉啊、

到2014年底,仍然是“賊心”不死沈贝,又制定了跑步三個(gè)月的計(jì)劃杠人。

于是我開始把電腦的開機(jī)密碼設(shè)置為跑步三個(gè)月的拼音,

這招還挺管用,每天開啟電腦都會提醒我搜吧,我要堅(jiān)持跑三個(gè)月哦市俊。

并且去簡單了解了運(yùn)動(dòng)的基本常識,包括:

1)買了跑步衣褲跑鞋滤奈、

2)到塑膠場地跑步摆昧,

3)隔天跑一次。

4)每周跑步三次

但是行動(dòng)仍然很難堅(jiān)持蜒程。因

為很快到了夏天绅你,經(jīng)常下雨,而且天氣熱昭躺,跑步又成為需要毅力的活兒忌锯。

4、

于是我決定领炫,去健身卡辦一張健身卡偶垮,并在辦健身卡的當(dāng)天晚上,發(fā)了條朋友圈“每周跑步三次帝洪,跑完步打卡似舵。哪周不打卡就需要寫讀書筆記一篇〈邢浚”

有了外在監(jiān)督的動(dòng)力砚哗,我第一個(gè)月竟然很好地堅(jiān)持下來了。除了有一次沒跑之外砰奕,其他都按計(jì)劃進(jìn)行蛛芥。

我跑步主要是慢跑30min,剛開始是跑3km军援,后來慢慢是3.5km仅淑,4km,后來跑4-5km之間胸哥。

我在健身房主要是跑步涯竟,不貪多,能堅(jiān)持下來一樣運(yùn)動(dòng)就值會健身卡的價(jià)格了烘嘱。然后對自己要求也不高昆禽,關(guān)鍵是要堅(jiān)持下來蝗蛙,所以主要是慢跑蝇庭,不求距離,也不求速度捡硅。

這樣子大致跑了半年時(shí)間哮内,但是發(fā)現(xiàn)自己距離一直提不上去,我在想到底是哪里出了問題呢?

二北发、跑步過程中的自我鼓勵(lì)

我跑了四個(gè)月的時(shí)候纹因,還是停留在每次只能跑到4公里,我有些不信邪了琳拨,說是咋回事兒呢瞭恰,我就不相信我跑不到更遠(yuǎn)了。

我發(fā)現(xiàn)在跑步的過程中有時(shí)大腦會跑出來打混狱庇,很想偷懶惊畏,它會向你傳遞一些信息,假如你信了密任,你就真的跑不下去了颜启。

具體來說就是,每次我跑步的時(shí)候浪讳,

發(fā)現(xiàn)只要到3公里的時(shí)候缰盏,我的腦子就會不斷涌現(xiàn)各種想法:

它會說“不行,我跑不動(dòng)了淹遵,好累啊”口猜,你會勸說它,再跑一會兒嘛合呐。

它又說“真的跑步不動(dòng)了暮的,你看今天都沒吃飯,待會兒暈倒怎么辦”淌实,你再勸冻辩,沒事兒的,再跑一公里拆祈。

它又說恨闪,“你看我出了這么多汗,腿都開始發(fā)軟了”放坏,你開始有些動(dòng)搖了

它又說咙咽,“是吧,我們就只能跑這么多”淤年,然后你就放棄了钧敞。

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)腦子里會出現(xiàn)這些想法,我就開始想辦法制服它麸粮。

我會在跑步最開始就給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)溉苛,比如這次跑6公里,

無論它怎么耍賴哀求弄诲,你都告訴它我就是要跑6公里了愚战,

它慢慢也會放棄了。

然后你還要鼓勵(lì)它,

“你看我們都跑了3公里了寂玲,跑了一半了塔插,

3公里這么輕松跑完,六公里肯定沒問題了拓哟∠胄恚”

然后它就變得很乖了,說断序,那就跑下去吧伸刃。

所以你要不斷辨別出腦子里這些想法,然后想想如何能夠把這些讓你放棄的想法變成讓你堅(jiān)持下去的想法逢倍,

比如他說“我今天真的不舒服啊捧颅,都跑不動(dòng)”,你就開始哄它說较雕,“那我們今天就跑四公里碉哑,好不好,四公里很快的”

比如“今天好熱啊亮蒋,我都不想跑”扣典,你也開始哄它,“沒有關(guān)系啦慎玖,出出汗會很舒服的贮尖。如果你待會兒真的很難受,我們就少跑一點(diǎn)”趁怔。

要學(xué)會跟自己斗智斗勇湿硝。

三、跑步過程中可以使用的策略

如果你經(jīng)常在一個(gè)地方跑润努,或者以同一種形式跑关斜,難免會膩煩,所以要想一些花樣出來铺浇,讓跑步變得有趣一點(diǎn)痢畜。

1、變換場地

如果你經(jīng)常去健身房跑步鳍侣,可以趁著天氣合適的時(shí)候丁稀,在室外去跑下。

有一次倚聚,我就想到去公園跑步线衫,發(fā)現(xiàn)真的是開心不得了。

如果你經(jīng)常在一個(gè)地方跑秉沼,可以嘗試開辟一個(gè)新的跑步場地來桶雀。

2、設(shè)定目標(biāo)

跑步時(shí)間久了唬复,難免會疲累矗积,就需要一些動(dòng)力讓自己堅(jiān)持下去。

比如我給自己的設(shè)定的目標(biāo)是到年底跑半馬敞咧。

所以我每周都會讓自己多跑500米棘捣。

這樣每次跑完之后,看到自己取得的新成績都會開心休建。

3乍恐、跟其他人一起打卡

找到隊(duì)友很重要,有隊(duì)友也會對你形成督促的力量测砂。

你會不斷地想茵烈,他能做到,我也能做到呢砌些。

比如我自己就組織家人一起跑步打卡呜投,

我們相互監(jiān)督,相互鼓勵(lì)存璃,

大家跑的很開心仑荐,也很難堅(jiān)持下去。

四纵东、當(dāng)我跑步時(shí)粘招,我在想些什么

那跑步的時(shí)候我會做哪些事情呢。

如果有問題要解決偎球,那么我就把這個(gè)問題放在腦子里洒扎,給它解決,

比如說有文章有構(gòu)思衰絮,我會想我可以從哪幾個(gè)方面來著手寫逊笆。

如果沒有什么特別的問題,我會讓大腦給潛意識岂傲,讓它自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)难裆,

看能噴涌出什么有意思的想法。

有一次是要要離開一個(gè)地方镊掖,有些不舍乃戈,跑步前只是帶著些許傷感

而當(dāng)我跑步的時(shí)候,就想好了我要寫一篇文章亩进,而這篇文章的

架子該怎么搭呢症虑,腦子里立刻把以前的經(jīng)歷和讀過的書過了一遍,

然后把能夠構(gòu)成這篇文章的主要脈絡(luò)就有了归薛,

回來之后一篇文章立刻落于筆下了谍憔。

再比如匪蝙,當(dāng)你帶著低落的心情去跑步時(shí),

剛開始你會一直想习贫,這件事發(fā)生了我該怎么辦呢逛球,我就是不太好吧。

慢慢跑上二十分鐘之后苫昌,你會把這件事給忘掉了颤绕。

在跑上二十分鐘,你會想出來說祟身,恩奥务,我接受,那我下一步會去做些什么呢袜硫。

所以這是很有趣的過程氯葬。

跑步給了我很多的力量,

當(dāng)你生活中無論是遇見什么樣的疙瘩婉陷,那就去跑步吧溢谤,然后雖然事情沒有變好,當(dāng)時(shí)你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備憨攒,該如何應(yīng)對它了世杀。

當(dāng)我心情低落的時(shí)候,跑著跑著就振奮起來了肝集;

當(dāng)我對一個(gè)問題百思不得其解瞻坝,跑著跑著有一些線索就涌現(xiàn)了;

當(dāng)我構(gòu)思一篇文章杏瞻,跑著跑著文章就在腦子里快速成型了所刀。

好像是當(dāng)我的身體在比較快速地運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候,腦子也會快速地運(yùn)轉(zhuǎn)

這時(shí)新思路捞挥、新想法就會噴涌而出浮创。

仿佛是你身體切換到另一運(yùn)行狀態(tài)里面,你的思維狀態(tài)也會切換了砌函,

它會運(yùn)轉(zhuǎn)地更加高效斩披,并將你調(diào)整到最佳的戰(zhàn)斗狀態(tài)里。

而我發(fā)現(xiàn)跑步之后讹俊,無論做什么垦沉,效率都很高。

有天晚上我讀《整理的藝術(shù)》仍劈,發(fā)現(xiàn)腦子很興奮厕倍,簡直停不下來,直到讀完才睡覺

有天晚上在寫文章贩疙,簡直是一秒也不耽擱讹弯,我就把文章自然地寫下來了况既。

有天晚上我在舍友聊天,快速說話组民、大笑棒仍,自己心門被打開。


親愛的讀者邪乍,看了之后,有沒有打動(dòng)你呢对竣?

今晚就做出行動(dòng)庇楞,可好?

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