想閱讀，想運(yùn)動(dòng)封豪，想旅行谴轮，卻拖延癥發(fā)作，遲遲未行動(dòng)吹埠？

下班了第步，窩在沙發(fā)上追劇、刷手機(jī)缘琅、吃薯片粘都，不知道還能干點(diǎn)什么，開始懷疑自己懷疑人生刷袍？

你想改變嗎翩隧？

我想。

如何改變呻纹？從實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)開始堆生。實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)，我有神奇三方雷酪，方向顽频、方法和蜜方，一起服用太闺，有奇效燃异，無效退款形娇。

第一方，方向。你要明確方向旁瘫，而目標(biāo)指引方向。因此你需要給自己制定一個(gè)目標(biāo)税朴。如果有長期目標(biāo)耀态，從長期目標(biāo)分解出短期小目標(biāo)。如果沒有轧粟，那么目前策治，比如這個(gè)月你想做成點(diǎn)什么事？就把這件事當(dāng)作目標(biāo)兰吟。當(dāng)然通惫，這個(gè)目標(biāo)得是跳一跳可以夠到的。用SMART原則考量目標(biāo)是否合理混蔼。

比如履腋，我的半年目標(biāo)是成為一名二級(jí)拆書家，分解出的30天目標(biāo)是為成為拆書家做準(zhǔn)備。具體的分解是如下：

30天計(jì)劃：

1.閱讀4本致用類書籍（平均每周讀1本書）

2.用便簽法拆出至少4個(gè)片段（每本書至少拆1個(gè)片段）

3.參加拆書幫線下活動(dòng)4次（平均每周1次）

4.按節(jié)點(diǎn)檢視計(jì)劃完成進(jìn)度

5.完成課后作業(yè)

SMART分析：

S：具體性需要采取的行動(dòng)計(jì)劃是清晰具體的遵湖，已經(jīng)分解到每月悔政、每周、每天的具體計(jì)劃延旧。

M：可衡量性如何評(píng)估自己是否實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)谋国。拆書幫有三個(gè)級(jí)別拆書家的專業(yè)評(píng)估和認(rèn)證。

A：可實(shí)現(xiàn)性目標(biāo)必須是可以達(dá)到的迁沫。（即“跳一下才夠得著”）目標(biāo)既不能太高芦瘾，也要具有挑戰(zhàn)性。目前看來弯洗，自己具有完成這個(gè)目標(biāo)的能力和基礎(chǔ)旅急，比如大量閱讀的經(jīng)歷和寫作的能力，具備一定知識(shí)輸出能力牡整，但還需強(qiáng)化和刻意練習(xí)藐吮。

R：現(xiàn)實(shí)性：此目標(biāo)是我根據(jù)自己的長期目標(biāo)分解下來的，是可能和可取的逃贝。符合我的日程表和經(jīng)濟(jì)狀況谣辞。成為拆書家是我轉(zhuǎn)行的必由之路，因?yàn)閯e的嘗試已經(jīng)失敗沐扳，而這個(gè)嘗試很有希望泥从。是感興趣的也是自己擅長的方向。

T：時(shí)間相關(guān)性已設(shè)定好完成階段目標(biāo)的各個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)沪摄。

綜上躯嫉，短期目標(biāo)是設(shè)置合理的。

注意杨拐，是一個(gè)小目標(biāo)哦祈餐，如果是幾個(gè)目標(biāo)，你確定自己能同時(shí)搞定嗎哄陶？目標(biāo)太多帆阳，會(huì)讓人無法聚焦，精力分散屋吨，哪個(gè)都做不好蜒谤。

第二方，方法至扰。有了方向還不夠鳍徽，你還需要好方法的指導(dǎo)。方法就是

1.根據(jù)目標(biāo)分解出每周渊胸、每天的行動(dòng)計(jì)劃旬盯。然后，按照計(jì)劃進(jìn)行翎猛。

比如胖翰，我這個(gè)月每周計(jì)劃是這樣的：

閱讀1本致用類書籍（平均每天閱讀70頁左右）

用便簽法拆出至少1個(gè)片段（每本書至少拆1個(gè)片段）

參加拆書幫線下活動(dòng)1次（每周三晚上或者周日半天）

完成課后作業(yè)

每天記錄計(jì)劃完成情況

目標(biāo)是按較低標(biāo)準(zhǔn)寫的，容易實(shí)現(xiàn)切厘，實(shí)際執(zhí)行中做到了每周閱讀兩本書萨咳。因此在第二個(gè)月目標(biāo)中提高了標(biāo)準(zhǔn)，變?yōu)槊恐荛喿x兩本書疫稿。另外每天的計(jì)劃不太一樣培他，但都是是根據(jù)周計(jì)劃分解出的。

2.障礙預(yù)期遗座∫荩考慮你在朝著目標(biāo)前進(jìn)時(shí)可能遇到的障礙，寫出你認(rèn)為最難克服的兩項(xiàng)途蒋。當(dāng)你清楚地知道障礙是什么猛遍，就會(huì)在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)有意識(shí)地去克服。當(dāng)時(shí)号坡，我寫的兩項(xiàng)是拖延癥和懶癌懊烤。怎樣克服的呢？一下班到家宽堆，就想著我的目標(biāo)是成為拆書家腌紧，那么為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我今天需要做什么呢畜隶？（進(jìn)行自我洗腦）然后根據(jù)晚上的時(shí)間列當(dāng)晚的行動(dòng)計(jì)劃壁肋，比如閱讀《讓未來現(xiàn)在就來》第1頁到第70頁，然后拆解1個(gè)片段籽慢。完成當(dāng)晚的計(jì)劃后浸遗，再讓自己干點(diǎn)輕松的事兒。

3.進(jìn)步可視化嗡综。自己跟自己比較乙帮，今天跟昨天比較。通過每周小結(jié)檢視計(jì)劃完成情況极景。多關(guān)注自己的進(jìn)步察净，少關(guān)注自己沒做到的。積極的心理暗示在自我訓(xùn)練的初期很有效哦盼樟，看到自己的進(jìn)步就更容易堅(jiān)持下去氢卡，形成良性循環(huán)，把好習(xí)慣滲入生活中晨缴。

第三方译秦，蜜方。方向和方法都有了，還得時(shí)不時(shí)給自己點(diǎn)兒甜頭兒嘗嘗筑悴，每周一小結(jié)们拙，給自己加油打氣和一點(diǎn)兒小獎(jiǎng)勵(lì)。比如完成一周計(jì)劃阁吝，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐砚婆。完成一個(gè)月計(jì)劃，獎(jiǎng)勵(lì)自己一件心儀很久的衣服突勇。比如装盯，我在確立目標(biāo)的第一天，就告訴自己甲馋，如果實(shí)現(xiàn)了埂奈，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙某牌帆布鞋。（那雙鞋想要很久了定躏，一直沒舍得買账磺。）第一個(gè)30天目標(biāo)已實(shí)現(xiàn)，這周末就給自己兌現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)共屈。

以上三方绑谣，是根據(jù)我自己近一個(gè)月的情況總結(jié)出來的，也是學(xué)了一些新知識(shí)后實(shí)踐探索出來的適合自己的步驟拗引。我的蛻變是初步克服了拖延癥借宵、懶癌，增強(qiáng)了自我把控感和自信心矾削。元?dú)鉂M滿壤玫、姿勢(shì)漂亮地向下一個(gè)小目標(biāo)進(jìn)發(fā)。一個(gè)個(gè)小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了哼凯，離夢(mèng)想還會(huì)遠(yuǎn)嗎欲间？如果你也希望完成自我蛻變，那就從實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)開始吧断部。