親愛(ài)的沙莉:

你好霉旗！

上次聊天時(shí)躏碳，坐在沙發(fā)上媒咳，你看著自己肚子上一圈又一圈的贅肉舀患，苦惱“生完孩子嗅义，這腰上的肉怎么甩也甩不掉端衰。之前計(jì)劃每天做仰臥起坐拿诸、跳繩止喷、跑步擦囊。违霞。。一個(gè)也沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)瞬场！難道這輩子就要這樣墮落下去了嗎买鸽！”【偷笑】事實(shí)上我也是，只是我刻意坐直了身子贯被，你看不到眼五，我也看不到妆艘。我也曾經(jīng)制定了一層又一層的計(jì)劃，跟著網(wǎng)絡(luò)視頻發(fā)誓練出馬甲線看幼、在客廳中央擺上瑜伽墊批旺、晚上不吃飯。诵姜。汽煮。可不是無(wú)疾而終就是根本就沒(méi)有開(kāi)始過(guò)棚唆∠境啵【冷汗】

看多了那些每天跑步上萬(wàn)步、一個(gè)月減肥幾十斤的大神級(jí)的經(jīng)驗(yàn)帖宵凌，【翻白眼冷汗】夭折了讓自己熱血沸騰的N多減肥計(jì)劃后翎卓，終于皇天不負(fù)有心人，【大笑】我找到能令我養(yǎng)成健身習(xí)慣的好方法摆寄。

其實(shí)這也是【簡(jiǎn)書】失暴、【知乎】、【豆瓣】上好多達(dá)人都推薦都執(zhí)行的《微習(xí)慣》微饥，別告訴我你不刷【簡(jiǎn)書】逗扒、【知乎】、【豆瓣】的哦欠橘，看到信就趕緊抓手機(jī)輸入【微習(xí)慣】吧矩肩。

所謂【微習(xí)慣】，其實(shí)是斯蒂芬 蓋斯寫的一本關(guān)于堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣的著作肃续，以他十多年摸索養(yǎng)成習(xí)慣的經(jīng)驗(yàn)黍檩，終于找到習(xí)慣養(yǎng)成最容易的辦法。那就是為自己制定【微習(xí)慣】始锚。你也可以去網(wǎng)購(gòu)這本書回來(lái)刽酱，或者看看關(guān)于這本書的讀書筆記等資料，了解看看究竟斯蒂芬是怎樣通過(guò)制定微習(xí)慣瞧捌，而改變他太蠢棵里、太胖、太懶的缺點(diǎn)姐呐，變成6塊腹肌殿怜、知名寫手的熱血達(dá)人。這正是我們需要的曙砂，不是嗎头谜？

斯蒂芬在書里介紹，我們以往為自己制定減肥計(jì)劃或別的什么計(jì)劃時(shí)鸠澈，總是會(huì)遵循那些所謂的專家的意見(jiàn)“21天養(yǎng)成1個(gè)習(xí)慣”柱告、“執(zhí)行計(jì)劃的最大動(dòng)力是達(dá)成目標(biāo)后的超額獎(jiǎng)賞”之類的砖织，事實(shí)上1個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要66天，而這66天執(zhí)行也并不能達(dá)到像吃飯這樣的自然末荐，說(shuō)到底還是因?yàn)槲覀兘o了自己太大的壓力侧纯，我們的目標(biāo)太大了，這讓我們一想到“今天的目標(biāo)：100個(gè)仰臥起坐”甲脏，即使獎(jiǎng)勵(lì)是國(guó)際名牌限量版包包眶熬，也難以改變我們“癱瘓?jiān)诖病钡默F(xiàn)狀。

所以块请，最重要的是制定讓我們抬抬手娜氏、提提腳，隨時(shí)隨地墩新，只要想到就可以做到的目標(biāo)贸弥。類似每天做1個(gè)仰臥起坐，每天跳繩10個(gè)海渊，這樣想起來(lái)就毫無(wú)壓力绵疲，做起來(lái)自然而然，這樣一點(diǎn)點(diǎn)滲透臣疑，一點(diǎn)點(diǎn)讓我們的大腦接受盔憨，最后養(yǎng)成習(xí)慣就是這樣醬。當(dāng)然讯沈，其實(shí)斯蒂芬所提出來(lái)的是“欺騙”大腦的偽命題郁岩，他說(shuō)我們制定計(jì)劃養(yǎng)成【微習(xí)慣】就只要把計(jì)劃定位在想想就覺(jué)得很簡(jiǎn)單，于是馬上爬起來(lái)就做的地步缺狠。你說(shuō)问慎，當(dāng)你真開(kāi)始做仰臥起坐，你真的只做1個(gè)嗎挤茄，可能為了盡興如叼，至少你會(huì)坐4、5個(gè)驮樊。要是你感覺(jué)不難薇正，可能你會(huì)做10個(gè)。嘗試體驗(yàn)一下囚衔，當(dāng)你真的做到10個(gè)時(shí)，你會(huì)不會(huì)心里暗自高興“嘿嘿雕沿，目標(biāo)1個(gè)练湿，不僅達(dá)成，我還超出9個(gè)审轮，我實(shí)在厲害哦肥哎！”這比你原來(lái)所制定的達(dá)成目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)包包辽俗，是不是感覺(jué)有動(dòng)力多了呀！

前天和昨天我都按照斯蒂芬教的辦法篡诽，在睡覺(jué)前做1個(gè)仰臥起坐崖飘，你猜猜最后我做了幾個(gè)，你一定猜不到杈女≈煸。【狡黠】事實(shí)上，我在心里定下目標(biāo)后达椰，躺在床上睡覺(jué)前翰蠢，就告訴自己“今天的目標(biāo)只有1個(gè)仰臥起坐，不如完成再睡覺(jué)吧啰劲，反正那么簡(jiǎn)單”于是我就開(kāi)始做梁沧，告訴你：我前天做了15個(gè)，昨天做到了30個(gè)蝇裤！【天啊】今天一天我都感覺(jué)充滿了激情和能量廷支，因?yàn)榻?jīng)過(guò)昨晚的30個(gè)仰臥起坐，我感覺(jué)其實(shí)我潛力無(wú)限栓辜，馬甲線離我簡(jiǎn)直不能再近了酥泞。【笑】

最后啃憎，我想告訴你芝囤，當(dāng)你也嘗試做到比你原定的微小目標(biāo)高的習(xí)慣時(shí)，千萬(wàn)不要輕易改變目標(biāo)辛萍，不要又回到老路悯姊。以免你最終無(wú)法達(dá)成目標(biāo)時(shí)，而讓自己沮喪贩毕，最終放棄目標(biāo)悯许。

微小的習(xí)慣制定注意：習(xí)慣在我們每天的任何時(shí)候，只需要很短的時(shí)間就可以完成辉阶。這樣萬(wàn)一哪天你很忙的時(shí)候先壕，也不必?fù)?dān)心會(huì)沒(méi)有時(shí)間完成，而給自己造成壓力谆甜。

好了垃僚，這就是我今天與你分享的好東西，希望對(duì)你能有大大的幫助规辱，我們一起克服肥肉谆棺，向馬甲線進(jìn)擊！加油罕袋！加油改淑！加油碍岔！【舉手】

你最親愛(ài)的朋友：且聽(tīng)風(fēng)吟

于2017年04月20日上午11點(diǎn)