現(xiàn)在知道孕期要控制體重的人越開越多，怎么控制汉额？管住嘴曹仗，邁開腿，永遠(yuǎn)的真理蠕搜。話說因?yàn)榍瓣囎由险n怎茫，放任自己隨便吃，今早一稱重了許多妓灌」旄颍看來鍛煉不能再偷懶，我的目標(biāo)是自然分娩虫埂、產(chǎn)后做辣媽呢祥山，這樣下去只能說拜拜。
早期流產(chǎn)的原因多數(shù)是胚胎染色體異常告丢，無論你臥床與否枪蘑，不影響他逃跑损谦。
一岖免、孕期運(yùn)動(dòng)的重要性
1、預(yù)防妊娠高血壓照捡、糖尿病颅湘。
2、孕婦血液處于高凝狀態(tài)栗精，容易發(fā)生血栓闯参，如果長(zhǎng)期活動(dòng)量少，產(chǎn)后非常容易發(fā)生靜脈血栓甚至肺栓塞悲立。
3鹿寨、能夠減少孕期便秘和水腫。
4薪夕、如果你是個(gè)二胎媽媽脚草，那么你一定知道生孩子其實(shí)是一個(gè)體力活。如果平時(shí)缺乏鍛煉原献，在這個(gè)過程中馏慨，你就會(huì)缺乏足夠力氣，最后影響產(chǎn)程姑隅，甚至最后變成了剖宮產(chǎn)写隶。
二、孕期怎么運(yùn)動(dòng)讲仰？
總原則
1慕趴、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。
2、越到后期越容易失去平衡秩贰，以上肢運(yùn)動(dòng)為主霹俺，防止摔倒。
3毒费、運(yùn)動(dòng)量需要慢慢增加丙唧，讓身體有適應(yīng)的過程。
4觅玻、要避免容易導(dǎo)致跌倒的運(yùn)動(dòng)和需要身體接觸的競(jìng)爭(zhēng)性團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)想际，例如體操、滑水溪厘、騎馬胡本、滑雪、曲棍球畸悬、籃球侧甫、足球等。
5蹋宦、在運(yùn)動(dòng)過程中如果感覺不適要及時(shí)休息披粟。
6、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要穿著寬松冷冗、透氣的服裝守屉，要穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋。
7蒿辙、要主要好肚子不要被撞擊拇泛。
怎么樣的運(yùn)動(dòng)適合孕婦
1、家務(wù)思灌。沒錯(cuò)俺叭，你沒看錯(cuò)！做家務(wù)也是運(yùn)動(dòng)泰偿。而且是很適合孕婦的運(yùn)動(dòng)熄守。
2、上班甜奄。上班的時(shí)候我們需要思考柠横，需要在辦公室走動(dòng)，上下班需要走路课兄，也是一種運(yùn)動(dòng)牍氛。怎么也比躺在家看電視消耗的能量多。
3烟阐、散步搬俊。無論是否孕婦紊扬，散步都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。但是不能速度太慢唉擂，太慢起不到效果餐屎，應(yīng)該快步走與慢步走相結(jié)合。當(dāng)出現(xiàn)假宮縮的時(shí)候先休息再繼續(xù)玩祟。
4腹缩、游泳。如果孕前就很喜歡游泳空扎，那么孕后也可以繼續(xù)藏鹊。游泳可以鍛煉到全身的肌肉群。要注意選擇衛(wèi)生转锈、環(huán)境好盘寡、人數(shù)不密集的游泳池。
5撮慨、瑜伽竿痰、肚皮舞、健身操砌溺。這三種都是很好的孕期運(yùn)動(dòng)影涉，但是要注意不要做高難度的動(dòng)作，他們可以鍛煉肌肉抚吠，同時(shí)也可以鍛煉心肺功能常潮。在練習(xí)的時(shí)候同時(shí)調(diào)整呼吸弟胀，也有利于分娩時(shí)的呼吸調(diào)整楷力。另外肚皮舞是起源于生育的舞蹈哦。現(xiàn)在流行的生育舞蹈也與肚皮舞相關(guān)孵户。
6萧朝、騎自行車。有人聽到這個(gè)可能覺得很驚訝夏哭，但是騎車其實(shí)也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)检柬。如果你怕后期掌握不好平衡，可以選擇健身房的室內(nèi)單車竖配，但是不要騎得太快何址，不要?jiǎng)痈袉诬嚒Ｎ覀兡壳暗哪繕?biāo)是鍛煉身體进胯，不是減肥用爪，更加不是增肌。
7胁镐、跳廣場(chǎng)舞偎血，打太極拳诸衔。我發(fā)現(xiàn)跟著老年人跳廣場(chǎng)舞、打太極拳也是很好的鍛煉方式颇玷。他們一般動(dòng)作不會(huì)太快笨农，舞步?jīng)]有很激烈，但是又運(yùn)動(dòng)到了全身帖渠，是個(gè)不錯(cuò)的選擇谒亦。想想一個(gè)孕婦在其中，也挺引人注目空郊。
8诊霹、傳氣球、羽毛球渣淳、投籃脾还。三個(gè)都是不需要?jiǎng)幼魈欤饕巧现\(yùn)動(dòng)入愧。氣球鄙漏、羽毛球都足夠輕，即便落到肚子上也不好對(duì)胎兒造成傷害棺蛛。但是要記住孕期運(yùn)動(dòng)不是比賽怔蚌，不為輸贏，只為鍛煉旁赊。
9桦踊、縮肛運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉群终畅，有利于胎兒娩出籍胯。也有利于產(chǎn)后的恢復(fù)，提供啪啪啪質(zhì)量离福。在二便時(shí)突然停止杖狼，就是縮肛運(yùn)動(dòng)。學(xué)會(huì)了妖爷，可以在平臥蝶涩、靜坐時(shí)做這個(gè)動(dòng)作。收縮-放松絮识，收縮時(shí)間5秒鐘開始绿聘，逐漸延長(zhǎng)至30秒，每天兩次次舌、每次15分鐘熄攘。我想說我一直沒學(xué)會(huì)這個(gè)。
一個(gè)人運(yùn)動(dòng)不易堅(jiān)持垃它，我們可以拉上老公鲜屏，甚至拉上自己的大寶一起運(yùn)動(dòng)烹看，或者約上其他孕媽媽一起，那樣動(dòng)力也會(huì)大很多洛史。我們也要避免長(zhǎng)時(shí)間的單一運(yùn)動(dòng)惯殊，而且要以安全為大前提，畢竟我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也殖，沒有輸贏土思，只有鍛煉。
為了身體健康忆嗜，為了更好的順產(chǎn)己儒，更健康的胎兒而鍛煉，走起捆毫。
2017闪湾，跟著圈媽逼自己一把！
此文集合了自己看的關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)的文章與書籍绩卤。
