大多數(shù)人常常會有這樣的焦慮——我很想自律，可明明知道卻就是做不到蔗牡，我究竟該怎么辦颖系？

「正文」
這個問題背后其實在告訴我們一些真相——普通人的意志力是脆弱的，這是人性的漏洞辩越；當你建立某種習慣后嘁扼，受外界影響的概率也會變小黔攒；不要期待旺盛的狀態(tài)會持續(xù)趁啸，事實上不會......
正所謂，習慣左右價值督惰，價值左右命運不傅。從想法到行動，其中的路很長赏胚，也充滿艱辛访娶。但不能忽視的是——改變是進步的元動力：每個人的迭代升級，都是由一個個局部的改變組成的觉阅。
一方面崖疤，我們要正視人性的局限和缺陷，設(shè)計方法典勇，修補漏洞劫哼，屏蔽誘惑，引導自己走進正確的軌道割笙；另一方面权烧，我們要修煉精進自己，強化精神硬度和意志品質(zhì)伤溉，擁有更強的人性容錯能力般码。以下，Enjoy：
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你到底行不行
你不甘心渾渾噩噩谈火，你痛恨自己行尸走肉地過活侈询，你決定洗心革面重新開始。你刪掉電腦里的游戲和美劇糯耍，你收拾起床上的懶人桌扔字，你仔細洗了個澡囊嘉，你決心走出去開始新生活。你堅持了一個星期革为。
你想從“游戲沉迷”中走出來扭粱，你想養(yǎng)成健康的作息習慣，你想堅持鍛煉擁有性感身材震檩。你不斷喊狠話琢蛤，你不斷下決心，然后你不斷失斉茁病：隨后不久博其，總會有那么個意志薄弱的時點，一次失守迂猴，便全線崩潰慕淡。回到從前沸毁。
你看了一篇文章峰髓，深深受到激勵。12月31日的晚上息尺，你告訴自己携兵，接下來一年，要100%努力搂誉，要脫胎換骨……雞湯的藥勁是在一周后消失的徐紧。轉(zhuǎn)眼之間，又到了12月31日勒葱，去年的一切歷歷在目浪汪，你仍然是曾經(jīng)的自己巴柿。
你被挫敗和自責包圍凛虽。信心在流逝，心氣在消解广恢，你沮喪地垂下頭凯旋，雙手插進蓬松的亂發(fā)，萬千哽咽涌上心頭：
“我是真的不行……”
失敗者往往認為钉迷，問題的關(guān)鍵是他不夠努力至非。而殘酷的真相是，他的方法有問題糠聪。
明明知道但就是做不到荒椭？沒錯，是你方法有問題舰蟆。
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幾個真相
先來了解幾個真相趣惠。
（1）我們都是普通人
首先狸棍，你要意識到一個現(xiàn)實：自己只是個普通人。
什么叫普通人味悄？不會登上亞洲福布斯草戈，也不會淪落街邊去乞討；不會中五百萬彩票侍瑟，也不會被閃電劈到唐片；不會中學連跳數(shù)級，也不會幾年都畢不了業(yè)——我們中的大多數(shù)人涨颜，不會特別好费韭，也不會特別差。正態(tài)分布的中間80%而已庭瑰。
普通人就有喜怒哀樂揽思，普通人就有色貪嗔癡：賴在冬天的被窩里會不愿起床，看了一晚上書會覺得累见擦，碰到了美女會想多瞧幾眼……這沒什么钉汗，人性。
同樣鲤屡，既然你是個普通人损痰，憑什么要求自己像鋼鐵俠一樣晝夜不息地工作？這不合理酒来。
如果意志力的滿分100卢未，社會平均水平是70，那你堰汉、我以及身邊的大多數(shù)人辽社，都是在60-80的區(qū)間里。
明白這點很重要翘鸭。這是一切的起點滴铅。
如果不懂，你會夸大意志力的作用就乓。失敗的原因會被歸咎于“意志薄弱”或“不夠努力”汉匙，相應的，解決方案自然是“打雞血生蚁，放狠話噩翠，下次我要注意”——這不會幫你找到真正的癥結(jié)，也不會對事情有所增益邦投。
如果懂了伤锚，你會認可意志力的局限。你會設(shè)計方法去修補人性的漏洞志衣，你會小心翼翼地避開挑戰(zhàn)和誘惑屯援，你會謹慎細致地使用自己的意志力——于是剂娄，事情有了解決的可能。
（2）意志力是脆弱的
在我看來玄呛，意志力是脆弱的阅懦。這包含三層意思：
? 意志力是容易損耗的
就如同時間、體力徘铝、注意力一樣耳胎，意志力也是一種個人資源。這項資源是有損耗的：用一點少一點惕它。
我們說怕午，一日之計在于晨。
許多職場人士和著名作家淹魄，都常常在早上郁惜，啃最硬的骨頭：做最難、最復雜甲锡、最需要創(chuàng)造力的工作兆蕉。這是因為在早上，個體狀態(tài)最好缤沦，意志力最充盈虎韵。
隨著時間的推移，意志力的“電量”也在逐漸損耗缸废，個體狀態(tài)也在逐漸下降包蓝。
? 意志力是時高時低的
水有潮起潮落，月有陰晴圓缺企量。意志力也是動態(tài)變化的：
體力充沛测萎，心情亢奮，受到激勵：意志力會高漲届巩；
疲勞困乏硅瞧，承受壓力，百無聊賴：意志力會低迷姆泻。
這很好解釋了你的一些失斄憷摇：你的信誓旦旦，是在意志最飽滿的時候拇勃，但旺盛的狀態(tài)不會一直持續(xù)。
你總會遇到低潮孝凌，那是防線最薄弱的節(jié)點：破戒這種事方咆，沒有一次兩次，只有零次和無數(shù)次蟀架。一次的失敗瓣赂，意味著全線崩潰榆骚、回到從前。
? 意志力不是用之不竭的
不要計劃用亢奮高效的一天煌集，寫十篇文章或啃下一本專業(yè)書籍妓肢。那樣的過程會很丑陋：擠牙膏式的工作狀態(tài)，效率低得令人發(fā)指苫纤。
不要為自己同時設(shè)定100個新年目標碉钠。你的意志力資源不足以支撐這么多事情。貪多務得的結(jié)果大概率是：每個都蜻蜓點水卷拘，最后一個都完不成喊废。
意志力是寶貴有限的個人資源，不要揮霍它栗弟，要把它用在刀刃上污筷。
（3）建立習慣后，就不需要太多意志力了
更多的意志力實際上并不重要乍赫。實現(xiàn)改變需要的是建立習慣而不是意志力瓣蛀。建立習慣需要大量意志力，但習慣一旦建立起來雷厂，維持習慣就不需要太多意志力了揪惦。
比如“每日復盤”和“早睡早起”的習慣。最開始會有不舒服罗侯，但隨著磨合的深入器腋，所有的不適感都會逐漸消失，非常自然钩杰。它不是我的任何負擔纫塌，也不是需要分配的工作，也不會消耗我的意志力讲弄。
再升華一下措左，你會發(fā)現(xiàn)身邊的許多牛人，他們的努力都是“常態(tài)化”的：
大年初二的早晨避除，照例坐到桌前寫方案怎披。
年會狂歡結(jié)束后，照例回到辦公室改合同瓶摆。
高鐵上凉逛，機場里，照例用手機寫稿子群井、回郵件状飞。
他們不會被自己“熬夜一兩次”而感動；他們也不會覺得以上這些，有多了不起诬辈。
這些努力酵使，并不需要意志力的驅(qū)動，而是潛意識里的自發(fā)行為焙糟，是有肌肉記憶的習慣動作口渔。
許多時候，這就是區(qū)分牛逼與否的參照物：曇花一現(xiàn)的努力穿撮，都是假努力缺脉。如果每一次努力，都需要大量的心理建設(shè)和自我說服混巧，那說明你還嫩了點枪向。
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該怎么做
這一部分，我們來講講技術(shù)層面的實操方法咧党。
如果將“改變”看做市場化的行為震叮，我們所做的荞下，無非圍繞兩條主線：提高違紀成本舵稠，降低合規(guī)成本区匠。
（1）外力驅(qū)動
作為英劇《黑鏡》的編輯，CharlieBrooker經(jīng)常收到郵件蛙埂，詢問寫劇本的建議倦畅。他的回答是這樣的：
你需要一個截稿日。這是你唯一需要的東西绣的。別扯什么運氣叠赐，別扯什么天分，找個“今晚不交稿就打爆你狗頭的人”屡江，跟他合作芭概。然后，你會被自己的才華嚇到惩嘉。
這段話應該裱起來掛在客廳里罢洲。“外力驅(qū)動”是達到目的的最簡單好用的方法文黎，它節(jié)省了你的意志力惹苗。
這樣的例子還有很多。
隋煬帝在年輕時屢立戰(zhàn)功耸峭∽兀或許是壓抑本性，或許是刻意為之抓艳，登基前的他還算舉止收斂触机、行為有度帚戳。登基后玷或，再無外力的約束制衡儡首，隋煬帝恣意妄為，終于被兇猛的欲望吞噬了偏友。
通常的蔬胯，在北上深比在小城市能有更快的成長。為什么位他？在北上深氛濒，你是被推著往前走；在小城市鹅髓，你必須自己推著自己走舞竿。一個人孤立做事，對自控能力是極強的考驗窿冯。
高三可能是你人生中最自律的時光骗奖。因為那時的你比現(xiàn)在意志更強？當然不是醒串。強大的外力驅(qū)動著你执桌，激發(fā)了你內(nèi)心的潛力；而當外力消失芜赌，你就被打回原型了仰挣。
如果能有高三的狀態(tài)，堅持二十年缠沈，你真的很難平庸膘壶。
結(jié)果導向的角度，“外力驅(qū)動”比“意志驅(qū)動”要靠譜得多洲愤，也省勁得多颓芭。我們越降低意志的預期，我們越重視方法的設(shè)計禽篱。畢竟畜伐，你的目標是“做成某件事”，而不是獲得“意志力比武大賽”的冠軍躺率。
（2）設(shè)置環(huán)境
有一個工作習慣玛界，給我?guī)砭薮蟮暮锰帲翰辉诩肄k公。
家里的誘惑太多了：電視悼吱、平板慎框、電腦、xbox……這么多好玩的東西后添，不斷撩撥著笨枯，還怎么專心做事？進展順利，你會想馅精，“休息會吧严嗜，犒勞下自己”；進展艱澀洲敢，你會想漫玄，“休息會吧，換一換腦子”压彭。然后睦优，一個下午就沒了。寶貴的一天壮不，被撕得七零八碎汗盘。
在辦公室或者咖啡廳，就不會有類似的挑戰(zhàn)：你面前只有一臺電腦询一、一套紙筆隐孽。你干不了別的，你壓根不會有“玩一會”的念頭家凯。不需要內(nèi)心說服缓醋，你就進入了高效的工作狀態(tài)。
這是筆劃算的買賣绊诲；穿戴收拾和路上交通會額外花去一個小時送粱，但卻換來了專心致志、高效噴薄的一天掂之。
兩種情形下抗俄，你簡直判若兩人。意志力有重大變化世舰？當然不是动雹。你只是用了一個小小的技巧，就收到了顯著的效果跟压。
在“改變”這件事情上胰蝠，好環(huán)境常常比意志力更重要。類似例子很多：
大學時準備期末考震蒋，要盡量去圖書館或自習室茸塞。在寢室復習的效率很低。
軍訓時查剖，你不會時刻想著玩游戲钾虐。
飛機上，你不會惦記刷微信笋庄、逛淘寶效扫。
要鍛煉運動倔监，“和朋友去健身房”比“獨自一人在家練”的氛圍好得多。
癮君子在戒毒所的表現(xiàn)良好菌仁，因為他下意識知道“搞不到毒品”浩习；而一旦重回社會，失去環(huán)境約束掘托，他會在第一時間走上復吸的道路瘦锹。
可能會有人說：我在寢室自習籍嘹，完全沒問題闪盔，我能克制自己。
實際上辱士，當你使用“克制”這樣的字眼泪掀，你已經(jīng)不在最佳狀態(tài)了：當還需要自我驅(qū)動、自我鞭策颂碘、同自己較勁异赫，你很難心如止水，你很難100%發(fā)揮头岔。
既然如此塔拳，為什么不走幾步，給自己一個好環(huán)境峡竣？
（3）打卡機制
為了走出“游戲沉迷”靠抑，我為自己設(shè)計了一個“克己制度”。效果顯著适掰。
簡單來說颂碧，規(guī)則是這樣的：
不碰游戲一天，則稱之為类浪，克己一天载城。
連續(xù)克己七天，可放假一天费就。
放假日是合法合理的娛樂日诉瓦，請痛快玩耍，不要內(nèi)疚力细。
玩過《三國殺》的睬澡，大概都明白“克己”的意思。這個詞比較小眾艳汽，更大眾的描述是“打卡”：健身猴贰，跑步，早睡河狐，朗讀米绕，寫作……用一個日歷紀錄你每天的表現(xiàn)瑟捣，并看著這個鏈條會一天天變長。
它的本質(zhì)還是提升違紀成本：你不希望鏈條斷掉栅干，一旦斷掉迈套，你前面堅持的成績就清零了。
（4）“玩”這件事
許多的“習慣”都與“玩”有關(guān)碱鳞。對于它的態(tài)度桑李，常常容易走入兩個極端：
徹底放開：做人最重要的是開心，要及時行樂窿给，不要憋著贵白，不要委屈自己。
徹底禁止：玩讓我墮落崩泡，浪費我的時間禁荒，我要注銷賬號，刪除程序角撞，這輩子再也不碰了呛伴。
這兩種態(tài)度的壞處很明顯：
對于前者，會進入沉迷和懶散谒所，進一步热康，整個生活被腐蝕。
對于后者劣领，會錯過許多人生樂趣姐军，且容易有報復性反彈。
正確的做法是：將“玩”這件事剖踊，置于監(jiān)管和紀律之下——我反對的不是玩庶弃，而是無監(jiān)管、無紀律德澈、失控狀態(tài)下的玩歇攻。
我們要留下一個娛樂的出口，同時也要為自己設(shè)計一套紀律梆造，以明確底線和邊界缴守。
這就好比，銀行里有欺詐有逾期有壞賬镇辉，但我們做的不是取締銀行屡穗，而是將它們置于人民銀行的監(jiān)管之下。這才是坦坦正途忽肛。
“克己制度”就是我的紀律：“玩”和正常生活隔離開了村砂；“沉迷游戲”的心魔，被關(guān)進了籠子屹逛，卻沒有被殺死础废；留下了一個小的出口汛骂，自己依然能享受樂趣。
說句題外話评腺，作為曾經(jīng)沉溺游戲的網(wǎng)癮少年帘瞭，我由衷覺得：天天玩游戲，那并不是真正的快樂蒿讥，那更多是麻木而已蝶念；工作之余，偶爾玩玩芋绸，才是快樂媒殉，久旱甘霖的快樂。
在北京天天上班的日子侥钳，在大理天天看海的日子适袜，過久了都會無聊都會累。個中道理舷夺，你感受一下。
（5）設(shè)備隔離
有個大學同學售貌，老北京人给猾，他戒除游戲的方法很有意思：
刪除游戲，重置一個自己都記不住的密碼颂跨。
把所有賬戶信息和游戲安裝包存進U盤里敢伸。
將U盤寄存到20公里外的姥姥家。
無數(shù)個瞬間恒削，他心癢難耐池颈，“想玩一把游戲”。但這個想法不會持續(xù)多久：一想到還要坐20公里的車才能拿到設(shè)備钓丰，熱情就去了一半躯砰。逐漸的，“游戲上癮”的心魔就消解了携丁。
這個方法琢歇，我稱之為設(shè)備隔離，十分好用梦鉴。它的好處：
提高了違紀成本李茫，將絕大部分錯誤念頭扼殺在搖籃。
行為是可逆的肥橙，沒有毀滅性：放假了魄宏，想玩了，你去姥姥家拿回設(shè)備就好存筏。
如果你理解了其中原理宠互，會發(fā)現(xiàn)它會有廣泛的應用塔次。比如，你喜歡玩xbox名秀，又管不住自己励负，很最簡單，把無線手柄存到保險柜里就好了匕得。這大大提升了違紀成本继榆。
或許一個簡單的舉動，可能會解決困擾你許久的問題汁掠。它并不需要太多意志力略吨，卻比“發(fā)毒誓”好用百倍。
（6）降低門檻考阱，循序漸進
前面許多技巧翠忠，都是在“提高違紀成本”。另外一條線乞榨，其實是“降低合規(guī)成本”秽之。換個通俗的說法：鼓勵自己走上正確的軌道。
比如這個：降低門檻吃既，循序漸進考榨。
你要系統(tǒng)性地健身，制定了詳細的方案鹦倚『又剩看了你第一次的運動計劃，我簡直以為你是海軍陸戰(zhàn)隊的特種兵……相信我震叙，你一定會失敗掀鹅。因為堅持的難度太大了。
相反媒楼，我更看好這樣的方式：第一次去乐尊，只是慢跑3公里，很輕松匣砖；然后科吭，4公里、5公里猴鲫；慢慢地对人，上器械，加大運動量……門檻降低了拂共，踏入健身房的難度也降低了牺弄，堅持的成本也降低了。
在剛開始的階段宜狐，建立形式很重要：“堅持”這件事本身势告，比所做的內(nèi)容蛇捌，更重要。
說說我自己：上面提到的“克己”咱台。實際上络拌，最開始，我根本堅持不了七天回溺。于是我把閾值調(diào)成了三天——堅持的難度大大降低了春贸。二個月后，調(diào)成四天遗遵；三個月后萍恕，調(diào)成五天……
連續(xù)的成功閉環(huán)，滋養(yǎng)了我的自信车要。這種自信不是嘴上喊喊允粤，而是發(fā)自內(nèi)心。
我已經(jīng)有了幾十次的閉環(huán)記錄翼岁，良好的習慣深入了身體类垫，形成了堅固心理記憶。半年之后登澜，我能輕松堅持七天阔挠，毫無壓力。
要改變習慣脑蠕，你需要懂得“欲速不達”的道理。剛剛開始的時候跪削，要降低門檻谴仙，建立形式，以完成心理上的適應碾盐，然后循序漸進晃跺，徐圖進取。
（7）意志力要花在刀刃上
前面提到：你給自己設(shè)定了100個目標毫玖，那結(jié)果很可能是一個都實現(xiàn)不了掀虎。
你要明白，只有那么有限的幾件事情付枫，是值得你不惜一切做到的烹玉。
意志力是有限的寶貴的，要花在刀刃上阐滩。什么是刀刃二打？底線、原則掂榔、不可逾越的紅線继效。
比如症杏，“克己制度”就是我的刀刃：那是不可逾越的紅線，那是關(guān)乎根基的憲法瑞信。
一旦“克己制度”被打破厉颤，就會回到曾經(jīng)的糟糕狀態(tài)：生活秩序陷入混亂，個體機器不再運轉(zhuǎn)凡简，多年來積累的良好感覺逼友，都會隨著一次放縱而付諸流水——看看，多么高的違紀成本潘鲫。
偶爾玩次游戲翁逞，那是無足輕重的小事；秩序的潰亂廢弛溉仑，卻是動搖根本的大事挖函。我可以在下個周期調(diào)低閾值，但此時此刻浊竟，必須無條件恪守底線怨喘。無條件。
將意志力聚焦于核心事務振定，你的生活會變得簡單：其他事情不用太管必怜，只要堅守那幾條核心原則，事情就會自動往好的方向發(fā)展后频。
（8）改變是個系統(tǒng)工程
下決心梳庆、放狠話、發(fā)毒誓是最容易最廉價的卑惜。就如男人的海誓山盟一樣——只需要頭腦發(fā)熱膏执、動動嘴皮就行了。
而改變露久，是一件復雜的需要耐心的事情更米。你越一廂情愿地簡化它，你越會得到失敗毫痕。
如果你真的希望做到征峦，就該拿出自己的誠意：如臨大敵，高度重視消请；小心翼翼栏笆，循序漸進；想許多辦法引導自己……
上面提到了一些技巧梯啤，或許你要全部用上竖伯，才能搞定一個習慣。相比于靈光一現(xiàn)，一套組合拳顯然更靠譜更有威力七婴。
改變對很多人很難祟偷，而他們始終不明白，這是項系統(tǒng)工程打厘。
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結(jié)語
改變是進步的元動力：每個人的迭代升級修肠，都是由一個個局部的改變組成的。
改變當然不是件容易的事情：如果隨隨便便就能輕松完成户盯，那遍地都是牛人了嵌施。
一方面，我們要正視人性的局限和缺陷莽鸭，設(shè)計方法吗伤，修補漏洞，屏蔽誘惑硫眨，引導自己走進正確的軌道足淆；另一方面，我們要修煉精進自己礁阁，強化精神硬度和意志品質(zhì)巧号，擁有更強的人性容錯能力。
人生從來不會有這樣一個節(jié)點：過了它以后姥闭，你會脫胎換骨丹鸿；過了它之后，一切都會好起來棚品。
同樣靠欢，改變也從來不會在頃刻間發(fā)生——就像一面被油煙熏了很多年的墻，不會因抹布擦了幾下就光潔如新铜跑。我們要身體力行掺涛，要小心翼翼，要細水長流……最開始疼进，你會難受不安；逐漸的秧廉，你會偶有不適伞广；到最后，你便從容駕馭疼电、收放自如嚼锄。
那時，你才成了自己真正的主人蔽豺。