親愛(ài)的朋友們大家早上好：

通過(guò)學(xué)習(xí)大家已經(jīng)學(xué)到了情緒本身并不是問(wèn)題忱叭，很多時(shí)候是我們需要關(guān)注情緒背后的問(wèn)題，情緒是個(gè)提醒今艺，是個(gè)信號(hào)韵丑，就好像是一個(gè)信號(hào)燈在閃，一個(gè)警笛虚缎，那報(bào)警聲在不停的響撵彻，我們不能說(shuō)這情緒上來(lái)了，有報(bào)警聲了实牡，紅燈在閃陌僵，把這個(gè)燈關(guān)掉，報(bào)警聲關(guān)掉创坞，然后我們就萬(wàn)事大吉了碗短，平安無(wú)事了，那個(gè)是在騙自己摆霉，那個(gè)是在逃避問(wèn)題豪椿，真正我們要面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候奔坟，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒本身并不是問(wèn)題携栋，情緒背后的才是真正需要我們?nèi)リP(guān)心，去看到的咳秉，那昨天的咱們也講到了婉支，情緒背后有什么呢？我們舉一個(gè)例子澜建，憤怒的情緒背后至少有三個(gè)比較常見(jiàn)的向挖，第一個(gè)就是應(yīng)該，你有很多應(yīng)該怎樣炕舵，不應(yīng)該怎樣何之，一旦事實(shí)和你腦中的應(yīng)該不符，你就想要去改變他咽筋，這個(gè)時(shí)候如果你能夠改變現(xiàn)實(shí)溶推，可能那股力量就幫你把那個(gè)外面的，你覺(jué)得跟你的應(yīng)該不符的改變了，有些時(shí)候呢蒜危，你發(fā)現(xiàn)外面那個(gè)你是改變不了的虱痕，比如說(shuō)你改變別人，人家不想被你改變辐赞，這個(gè)時(shí)候你那股憤怒的力量部翘，是給你力量了，但是呢响委，你做不到新思，可能你還跟人打一架，或者跟人家可能發(fā)生爭(zhēng)吵了赘风，但你發(fā)現(xiàn)你爭(zhēng)吵了表牢，你打架了，最后好像還沒(méi)有改變那個(gè)人贝次，或者改變那個(gè)事兒崔兴，所以我們看到應(yīng)該，那是你的期望蛔翅，沒(méi)有什么事是應(yīng)該的敲茄，那都是人定的，都是我們自己認(rèn)為的山析，我們認(rèn)為這個(gè)事應(yīng)該是這樣堰燎，但是那個(gè)人如果不這么認(rèn)為的話，你的應(yīng)該對(duì)他就無(wú)效笋轨，所以呢秆剪，我們看到情緒背后，尤其是憤怒的情緒背后除了應(yīng)該還有第2個(gè)爵政，就是你有一些期望或者是你有些需求仅讽，那有些孩子一回家，就說(shuō)：媽钾挟，我餓了洁灵，你怎么還沒(méi)做飯呢？或者飯?jiān)趺催€沒(méi)做好安舫觥徽千？這個(gè)背后就是什么有點(diǎn)小情緒了，就生氣了汤锨，有點(diǎn)小憤怒了双抽，我說(shuō)不開(kāi)心呢，生氣呀闲礼，不高興啊牍汹，可能背后都有點(diǎn)憤怒琅翻，只是我們平時(shí)不用那個(gè)詞而已。那這個(gè)時(shí)候孩子心里什么想法呢柑贞？我餓了你就應(yīng)該給我做飯方椎，我到家就應(yīng)該吃上飯，但這其實(shí)不是應(yīng)該的钧嘶，誰(shuí)說(shuō)爸媽給你做飯是應(yīng)該的棠众，其實(shí)是你的期望，你期望一回家就有飯吃有决，一餓就有飯吃闸拿，那畢竟我們小時(shí)候一餓，媽媽馬上喂奶了书幕，我們已經(jīng)習(xí)慣了小時(shí)候新荤，我一有需求馬上媽媽來(lái)照顧我的需求。所以慢慢長(zhǎng)大過(guò)程中呢台汇，我們還會(huì)想維持小時(shí)候那種苛骨，我一有需求，馬上苟呐，唉痒芝，媽媽知道我有需求了，還知道我有什么需求牵素，能夠很好的滿足我的需求严衬。我們都希望自己一直活在那種狀態(tài)里，同時(shí)呢笆呆，我們還有一種動(dòng)力请琳，那種動(dòng)力就是我要成長(zhǎng)，變成一個(gè)可以照顧好自己的人赠幕，唉俄精，這種動(dòng)力如果戰(zhàn)勝了你小時(shí)候那種，我想要停留在媽媽的懷抱里劣坊，我有什么感受嘀倒，媽媽知道；我有什么需求局冰，媽媽知道；唉灌危，我需要什么康二？媽媽馬上給我，小時(shí)候的這個(gè)動(dòng)力肯定會(huì)有勇蝙，唉沫勿，尤其我們累了，疲倦了，受傷了产雹，狀態(tài)不太好了诫惭，有點(diǎn)失意了，我說(shuō)的失意就是最近不是很順利呀蔓挖，什么事兒受點(diǎn)挫折呀夕土，那這個(gè)時(shí)候，我們往往會(huì)退行到小孩子的狀態(tài)瘟判，我們特別希望有個(gè)人特別懂我怨绣，我要什么我不用說(shuō)他就知道，唉拷获，他就能直接給我篮撑，我想要的，就像媽媽一樣匆瓜，同時(shí)呢我們要長(zhǎng)大赢笨，就得靠另外一種動(dòng)力，那種動(dòng)力也會(huì)在我們內(nèi)在推動(dòng)我們?nèi)コ砷L(zhǎng)驮吱，比如說(shuō)质欲，很多孩子長(zhǎng)到一定年齡以后，他就想啊糠馆，甩開(kāi)父母的手嘶伟，我自己去走路，你不要去扶我又碌，想要慢慢靠自己的力量做點(diǎn)事兒了九昧，唉，還有一些孩子你看到爸爸媽媽喂他吃飯毕匀，啊铸鹰，我要自己吃，你看這個(gè)時(shí)候就是成長(zhǎng)皂岔，我們內(nèi)在既有那個(gè)想要維持我做小孩子蹋笼，爸爸媽媽在猜我的需求，能滿足我的需求躁垛，同時(shí)另外一種動(dòng)力呢剖毯，就是讓我們成長(zhǎng)，唉教馆，當(dāng)我的狀態(tài)很好的時(shí)候逊谋，當(dāng)我們內(nèi)心充滿信心、充滿自信的時(shí)候土铺，我們往往會(huì)傾向于第2種動(dòng)力胶滋，我去成長(zhǎng)板鬓、我自己能照顧好自己，甚至能照顧別人究恤，然后被肯定俭令、被認(rèn)可，你很棒部宿，這股動(dòng)力如果占主導(dǎo)抄腔，人就愿意成長(zhǎng)，如果前一種動(dòng)力窟赏，停留在小孩狀態(tài)那個(gè)動(dòng)力妓柜，我希望別人為了我，唉涯穷，去放下所有一切棍掐，就關(guān)心我要什么？猜我要什么拷况？猜準(zhǔn)了我就高興片部，猜不準(zhǔn)我就生氣漫仆，就像有些小孩子到了商場(chǎng)，看到好東西，就不想走簿煌，在地上打滾兒呃椎咧，打滾的時(shí)候媽媽問(wèn)他：哎呀诺凡，你到底咋的啦变屁？到底想要啥呀？啊揽咕，噢噢噢噢悲酷，或者是哇哇哇哇，就在這打滾兒亲善，或者是在哭设易，有些孩子蹲那哭，有些孩子躺著哭蛹头，有些孩子躺在地上打滾的哭顿肺，唉，然后媽媽說(shuō)：那你是需要這個(gè)嗎渣蜗？噢噢噢噢屠尊，那你是要那個(gè)嗎？噢噢噢噢袍睡，啊知染，那你是不是想要這個(gè)呀？噢噢噢噢噢斑胜，那你是不是要這個(gè)了控淡？嗯嗯嗯，啊止潘，猜對(duì)了掺炭，那你想要你就說(shuō)嗎。那小孩子往往是覺(jué)得你猜對(duì)了多好啊凭戴，是不是涧狮，我自己說(shuō)的多沒(méi)意思啊，唉么夫，都希望是不用我說(shuō)者冤，媽媽直接猜到我要什么？然后直接?jì)寢尵妥隽说祷荆瑵M足我的需求了涉枫，那成長(zhǎng)就是我要能夠搞清楚我要什么？還能表達(dá)出來(lái)腐螟，那當(dāng)然如果表達(dá)的方式是像小孩子那種用哭的方式來(lái)表達(dá)愿汰，那可能別人就覺(jué)得，唉呀乐纸，你這么大人了衬廷，怎么一碰到事就哭啊汽绢？或者就知道生氣呀吗跋，唉，那時(shí)候你表達(dá)宁昭，憤怒啊跌宛，傷心啊，委屈呀久窟，用這種方式去表達(dá)你的感受秩冈，可能別人覺(jué)得，哎呀斥扛，一跟你在一起覺(jué)得好煩哪入问，是不是，你怎么像小孩一樣的就知道哭稀颁，就知道在這傾訴芬失，就知道在這兒抱怨，指責(zé)別人啊匾灶，發(fā)脾氣棱烂，我不喜歡跟這樣的人在一起，覺(jué)得好煩哪阶女，可能那個(gè)人那個(gè)煩背后有點(diǎn)小憤怒颊糜，你不應(yīng)該這樣哩治，你已經(jīng)是大人了，你應(yīng)該像個(gè)大人一樣衬鱼，能夠清楚的表達(dá)你要什么业筏，向我們提出請(qǐng)求，請(qǐng)別人幫忙鸟赫，而不是別人應(yīng)該照顧你蒜胖，唉，可那個(gè)人生氣抛蚤，那是他的應(yīng)該了台谢。那同時(shí)那個(gè)人他也有一個(gè)期望，那個(gè)憤怒背后也有期望岁经，我期望你能夠像大人一樣成年人一樣朋沮，用比較平靜的方式來(lái)表達(dá)一下你到底想要什么，希望我為你做些什么蒿偎，咱們商量一下怎么合作朽们，怎么互相幫助，那這是他有期望诉位，同時(shí)呢骑脱，有些人看到你有情緒了，生氣了苍糠，或者是你傷心叁丧，在這委屈呢，傾訴呢抱怨呢岳瞭，指責(zé)別人呢拥娄，會(huì)很抗拒很反感，往往也是因?yàn)樗男睦锩嬗幸稽c(diǎn)兒擔(dān)心或是害怕瞳筏，唉稚瘾，害怕你說(shuō)這個(gè)會(huì)影響他，或者是他心里面已經(jīng)有一些過(guò)去的陰影姚炕，你一說(shuō)這個(gè)唉摊欠，他心里不舒服，把我小時(shí)候的陰影勾出來(lái)柱宦。

比如說(shuō)舉一個(gè)些椒，舉一個(gè)我自己的例子，在我剛剛結(jié)婚的時(shí)候啊掸刊，那個(gè)時(shí)候發(fā)現(xiàn)了現(xiàn)象免糕，之前呢，和我愛(ài)人，兩個(gè)人在交朋友的時(shí)候石窑，那個(gè)時(shí)候她有些時(shí)候到我住的地方牌芋，啊，我給她做做飯尼斧，唉姜贡，她會(huì)很感謝试吁，唉棺棵，贊美，肯定熄捍，做的真好吃烛恤，嗯，同時(shí)一看呀余耽，你看你還做飯啊缚柏，做的這么好，真不容易啊碟贾，我家里面我爸都不做飯币喧，都是我媽做飯，很辛苦了袱耽，哎呀杀餐，這個(gè)我估計(jì)猜，可能是她當(dāng)時(shí)想跟我在一起朱巨，這個(gè)丈夫能做飯啊史翘，多幸福啊，那個(gè)時(shí)候呢冀续，一看到我做飯琼讽，給我的全都是肯定啊，同時(shí)呢洪唐，我做飯也很有動(dòng)力钻蹬，因?yàn)槲倚〉臅r(shí)候，我爸爸是不做飯的凭需，基本上是不會(huì)做飯的问欠，然后呢，有些時(shí)候我會(huì)在我媽媽沒(méi)在家的時(shí)候功炮，我去做點(diǎn)飯溅潜，然后馬上得到爸爸媽媽的肯定，所以 薪伏，小時(shí)候我有很多跟做飯有關(guān)的快樂(lè)的經(jīng)驗(yàn)啊滚澜，我一做飯得到的全是肯定，你還真行嫁怀，是不是设捐？唉借浊，能夠替爸爸媽媽做點(diǎn)吃的，能照顧弟弟萝招，那個(gè)時(shí)候是有很多的正面經(jīng)驗(yàn)蚂斤，那這個(gè)經(jīng)驗(yàn)存在，我快結(jié)婚的時(shí)候槐沼，那個(gè)時(shí)候被我的那個(gè)時(shí)候還是女朋友啊曙蒸，那個(gè)時(shí)候肯定我，唉岗钩，一肯定我纽窟，我覺(jué)得嗯感覺(jué)很好，唉兼吓，把我小時(shí)候那個(gè)關(guān)于做飯的美好體驗(yàn)給喚醒了臂港，所以這個(gè)時(shí)候，啊视搏，我也想审孽，唉，跟我這個(gè)女朋友啊浑娜，以后結(jié)婚以后那多幸福啊佑力。

結(jié)果后來(lái)到2008年我們結(jié)婚了，結(jié)婚以后發(fā)現(xiàn)棚愤，唉搓萧，好像有點(diǎn)不對(duì)勁了，哪不對(duì)勁兒宛畦？發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在做飯的時(shí)候她好像不像以前那樣瘸洛，都是肯定，欣賞次和，贊美呀反肋，我發(fā)現(xiàn)他開(kāi)始挑我的毛病了，比如說(shuō)踏施，哎呀石蔗，你看看，你看那個(gè)畅形，那個(gè)飯盛完之后养距，啊，你那鍋怎么不泡上呢日熬，或者是做完菜以后棍厌，哎呀，你看這個(gè)墻上啊，那個(gè)瓷磚上都已經(jīng)崩上油點(diǎn)子了啊耘纱，你怎么不擦一下呀敬肚，吃完飯，有些時(shí)候把碗一泡束析，你怎么不趕緊刷碗呢艳馒？又泡上了。唉员寇，我是奇怪了弄慰？這個(gè)刷不刷鍋，擦不擦那個(gè)灶臺(tái)丁恭，這個(gè)刷不刷碗曹动，那么著急嗎？那么緊迫嗎牲览？當(dāng)時(shí)有點(diǎn)不理解，同時(shí)我心里面有點(diǎn)不舒服啊恶守，當(dāng)時(shí)有點(diǎn)小生氣第献，小憤怒，那后來(lái)呢兔港，因?yàn)槲覑?ài)人在我們的機(jī)構(gòu)里面參加一些心靈成長(zhǎng)的課程庸毫，開(kāi)始了解，啊衫樊，原來(lái)我愛(ài)人她小時(shí)候成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)跟我是不一樣飒赃，她小時(shí)候家里邊是爸爸不做飯，媽媽做飯科侈，爸爸和媽媽一起到地里去干活载佳，干完活之后，回到家里臀栈，爸爸休息蔫慧，媽媽繼續(xù)要干活，做飯权薯，做完飯之后呢姑躲，要馬上開(kāi)始把鍋刷了，啊盟蚣，把這個(gè)灶臺(tái)弄干凈了黍析，然后才能上桌吃飯，吃了飯之后呢屎开，馬上把桌子收拾干凈阐枣，然后把碗刷掉，要否則的話他爸爸會(huì)生氣，會(huì)罵侮繁。而在我家里是不一樣的虑粥，在我家里面是我媽媽在家里面地位更高一些的，因?yàn)槲覌寢屬嶅X(qián)比較多宪哩，我媽媽在家里面干的活比較多娩贷，我爸爸在家里面貢獻(xiàn)稍微少一點(diǎn)，所以我爸爸一般也不會(huì)挑我媽媽的毛病锁孟，覺(jué)得唉呀活都是人干的彬祖，是不是？咱們?cè)趺春靡馑荚偬羧思颐∑烦椋晕覌寢屪鲲埖臅r(shí)候储笑，可能那個(gè)鍋晚點(diǎn)泡上，什么這個(gè)灶臺(tái)晚點(diǎn)擦圆恤，包括什么碗筷晚點(diǎn)刷突倍，都無(wú)所謂了，因?yàn)榘パ脚桕迹乙呀?jīng)貢獻(xiàn)這么大了羽历，是不是？我也給你們做這么好吃這么多好吃的飯菜了淡喜，你們還挑什么呀秕磷？是不是？我們也不會(huì)覺(jué)得這有什么問(wèn)題炼团，所以呢澎嚣，我小時(shí)候覺(jué)得，把這個(gè)米飯盛完之后瘟芝，那個(gè)鍋是不是馬上泡上易桃，什么那個(gè)灶臺(tái)是不是要弄得很干凈？包括吃完飯之后是不是要馬上刷碗模狭，對(duì)我來(lái)說(shuō)都是不重要的事啊颈抚，重要的事就是把飯菜做好，吃的很香嚼鹉，所以呢贩汉，在我心中的那個(gè)經(jīng)驗(yàn)和我愛(ài)人心中經(jīng)驗(yàn)是不一樣的。我當(dāng)時(shí)了解到她之所以看到我那個(gè)鍋沒(méi)泡上锚赤，灶臺(tái)弄的有點(diǎn)油點(diǎn)子匹舞，沒(méi)有擦干凈，包括吃完飯碗筷往那個(gè)盆里一泡线脚，她看到這個(gè)時(shí)候呢赐稽，看到這個(gè)場(chǎng)景的時(shí)候叫榕，她心里會(huì)冒出一些不好的感覺(jué)，這個(gè)不好的感覺(jué)是什么呢姊舵？大家可以體會(huì)一下你小時(shí)候經(jīng)歷的事晰绎，那我愛(ài)人的成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)就是，這些等于我沒(méi)做好或者是這些等于有可能會(huì)發(fā)生不愉快括丁，發(fā)生沖突荞下，因?yàn)樗r(shí)候的經(jīng)驗(yàn)是，如果這些事沒(méi)做好史飞，爸爸會(huì)生氣尖昏，唉，家里面人家氣氛就很不好构资，很壓抑抽诉，所以呢，她可能已經(jīng)忘了小時(shí)候家里的情況吐绵，但是呢這種感覺(jué)是她不想要的迹淌，但是這個(gè)感覺(jué)和這個(gè)事兒結(jié)合在一起了，和那個(gè)電飯煲唉拦赠，蒸完飯以后巍沙，把米飯盛出來(lái)之后有沒(méi)有泡上啊荷鼠？什么灶臺(tái)還沒(méi)有擦干凈，碗筷有沒(méi)有及時(shí)的刷干凈榔幸？跟這些事有關(guān)允乐，所以呢，她只要一看到這些情況就會(huì)冒出一些感覺(jué)削咆，這個(gè)感覺(jué)就是小時(shí)候陰影牍疏，所以這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)跟他聊一聊拨齐，啊哈鳞陨，我說(shuō)，唉呀瞻惋，剛才看到這個(gè)心里很不舒服的厦滤，是吧？你特別希望我能夠立刻把這個(gè)事做好歼狼，其實(shí)呢我聽(tīng)你說(shuō)這個(gè)話的時(shí)候掏导，我很理解，啊羽峰，你這個(gè)需求趟咆，你這個(gè)期望添瓷，我知道你小時(shí)候很不喜歡看到這種場(chǎng)景，同時(shí)呢值纱，我心里面也有點(diǎn)不舒服啊鳞贷，我也覺(jué)得，唉呀虐唠，我做完飯了是不是安罄ⅰ？我都干這么多活了凿滤，沒(méi)有得到肯定妈橄，反倒得到了一個(gè)挑剔，批評(píng)翁脆，我心里面有點(diǎn)委屈啊眷蚓，或是心里面有點(diǎn)難受，我也希望你能夠以后多肯定我兩句反番，嗯沙热，然后呢，這個(gè)刷鍋呀罢缸，收拾灶臺(tái)呀篙贸，可不可以大家共同干，或者是掄著干枫疆，而不是我一個(gè)人又做飯又收拾啊爵川，結(jié)果后來(lái)呢我倆就可以商量著去做這些事兒，可以息楔，吃完飯之后馬上把這些弄好寝贡，或者是做完飯之后馬上灶臺(tái)擦干凈啊，鍋弄干凈啊值依，可以圃泡，同時(shí)，這不再是我應(yīng)該愿险，而是我妻子的期望颇蜡，她的期望，我們可以共同做點(diǎn)事辆亏，想想辦法风秤，怎么把這個(gè)期望，變成是我們可以照顧好的褒链，那這個(gè)時(shí)候唁情，噢，憤怒背后有應(yīng)該甫匹，應(yīng)該背后是期望甸鸟，那你的期望是為了不再經(jīng)歷那些你過(guò)去經(jīng)歷的負(fù)面的經(jīng)驗(yàn)惦费，啊，那慢慢的跟我在一起久了以后抢韭，她發(fā)現(xiàn)好像吃完飯之后薪贫，不是馬上刷碗，好像也沒(méi)什么刻恭，她開(kāi)始慢慢的改變了她小時(shí)候那個(gè)經(jīng)驗(yàn)瞧省，有些時(shí)候這個(gè)鍋，沒(méi)有及時(shí)的去泡上鳍贾，沒(méi)有及時(shí)的把灶臺(tái)擦干凈鞍匾，發(fā)現(xiàn)好像也沒(méi)什么，那慢慢的她小時(shí)候的那個(gè)經(jīng)驗(yàn)骑科，也會(huì)做一些改變橡淑，這個(gè)過(guò)程呢，其實(shí)我們就要看清楚咆爽，我們每一個(gè)情緒背后其實(shí)都是我們內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)在影響我們梁棠。

昨天咱們講那個(gè)情緒的ABC法則啊，其實(shí)那個(gè)講就是斗埂，不是事件一定導(dǎo)致你有這個(gè)情緒反應(yīng)符糊，而是當(dāng)時(shí)你對(duì)這個(gè)事兒，有什么樣對(duì)應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)呛凶，你有些什么樣的想法男娄，你認(rèn)為應(yīng)該怎樣？包括你小時(shí)候關(guān)于這個(gè)事兒的快樂(lè)體驗(yàn)和負(fù)面的痛苦的體驗(yàn)漾稀。

那么現(xiàn)在呢沪伙，我們可以用一張圖看一下，我們內(nèi)在的經(jīng)驗(yàn)和外在現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系县好，那通常呢，如果你內(nèi)在有一些創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)或者是負(fù)面的經(jīng)驗(yàn)暖混，那些經(jīng)驗(yàn)?zāi)乩锩嬗泻芏嗄悴幌矚g的感覺(jué)缕贡，比如說(shuō)曾經(jīng)被指責(zé)啊，被批評(píng)啊拣播，那長(zhǎng)大以后呢晾咪，你可能就會(huì)特別害怕別人批評(píng)你，指責(zé)你贮配，那大家看過(guò)這個(gè)圖啊谍倦，就是有些人呢在辦公室里面啊，特別在意領(lǐng)導(dǎo)對(duì)他的看法泪勒，特別害怕同事講糾他昼蛀，批評(píng)他宴猾，說(shuō)他不好，往往是他小時(shí)候有過(guò)傷害叼旋，要么就是他親身體驗(yàn)的爸爸媽媽對(duì)他一些批評(píng)或者爸爸媽媽經(jīng)常吵架仇哆，他看到，他們之間發(fā)生沖突會(huì)覺(jué)得好不舒服夫植，好害怕讹剔，好不想，好想遠(yuǎn)離那種經(jīng)驗(yàn)详民，害怕重復(fù)這種體驗(yàn)延欠。小時(shí)候的經(jīng)歷，不管是你自己親身體驗(yàn)過(guò)的沈跨，你被批評(píng)的由捎，你被否定了，還是說(shuō)你經(jīng)弛顺觯看到你的兄弟姐妹呀隅俘，或者是你的爸爸媽媽呀，他們之間的發(fā)生的那種沖突啊笤喳，爸爸媽媽指責(zé)你的兄弟姐妹为居，或者是你爸爸媽媽互相指責(zé)，那這些呢杀狡，都會(huì)構(gòu)成你心里的心里陰影蒙畴，啊，產(chǎn)生一個(gè)心結(jié)呜象，只要一發(fā)生類似的事件膳凝，你看到了，你就會(huì)不小心的冒出一些不舒服的感覺(jué)恭陡，往往你是沒(méi)有覺(jué)察到蹬音，是什么讓你有這種感覺(jué)的，你只是看到：噢這個(gè)事發(fā)生的時(shí)候休玩，或者是這個(gè)人做這個(gè)事著淆，那個(gè)人說(shuō)那個(gè)話的時(shí)候，我內(nèi)心里冒出這種感覺(jué)很不舒服拴疤，或者很生氣永部，或者很傷心，很害怕呐矾，那其實(shí)呢苔埋，不是他說(shuō)這個(gè)話，發(fā)那個(gè)事蜒犯，每個(gè)人都有這種感覺(jué)组橄，你有這種感覺(jué)荞膘，往往是因?yàn)槟銉?nèi)在儲(chǔ)存的一些相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)，嗯晨炕，這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)厣阑瑫?huì)讓你能夠做出一些情緒反應(yīng)。

比如說(shuō)瓮栗，像我剛才說(shuō)的削罩，我愛(ài)人她小時(shí)候爸爸媽媽之間會(huì)有一些沖突，那關(guān)于做飯那個(gè)事兒费奸，一旦爸爸媽媽發(fā)生沖突弥激，她也很害怕，那什么時(shí)候會(huì)發(fā)生這個(gè)呢愿阐？就是媽媽做飯的時(shí)候沒(méi)有把鍋泡上啊微服，沒(méi)有把灶臺(tái)擦干凈，沒(méi)有把這個(gè)碗筷及時(shí)的刷干凈缨历，這個(gè)時(shí)候呢以蕴，會(huì)發(fā)生沖突，爸爸會(huì)生氣辛孵，家里面氣氛會(huì)不好丛肮，那個(gè)時(shí)候可能，自己心里面很害怕魄缚，很不喜歡這種感覺(jué)宝与，那現(xiàn)在呢，可能發(fā)生類似的事情冶匹，她就會(huì)冒出來(lái)這種感覺(jué)习劫，是因?yàn)橥杲?jīng)驗(yàn)被刺激到了。然后呢她會(huì)帶著這種感覺(jué)嚼隘，比如說(shuō)我好害怕啊诽里，或者說(shuō)好不舒服，我要逃離種感覺(jué)飞蛹，這個(gè)時(shí)候有一個(gè)行為說(shuō)须肆，唉這個(gè)鍋怎么不泡上呢？你那灶臺(tái)沒(méi)擦干凈桩皿，你看這碗怎么還沒(méi)刷呢？唉幢炸，這個(gè)行為是過(guò)去的內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)泄隔，讓她去有動(dòng)力想要逃離，我不喜歡這種感覺(jué)宛徊，我不喜歡這種經(jīng)驗(yàn)佛嬉，所以我要遠(yuǎn)離他逻澳，包括我愛(ài)人都是不太喜歡做飯的啊，因?yàn)樾r(shí)候關(guān)于做飯那個(gè)事暖呕，有很多痛苦的體驗(yàn)斜做，好在后來(lái)我用很多方式讓我們廚房充滿了歡樂(lè)，最后我倆做飯的機(jī)會(huì)越來(lái)越多湾揽，我們可以在做飯的時(shí)候享受那種快樂(lè)的氣氛瓤逼，而不再是她小時(shí)候那種有很多痛苦的經(jīng)驗(yàn)和做飯跟廚房有關(guān)。

另一張圖呢库物，我們看到這第2張圖霸旗，是另一種循環(huán)結(jié)構(gòu)，那有些時(shí)候呢戚揭，你看到一些人啊诱告，他特別喜歡干什么事，比如說(shuō)民晒，我剛結(jié)婚那個(gè)時(shí)候是特別喜歡做飯精居，每天都自己回來(lái)做晚餐，不太愿意到外面吃潜必，其實(shí)呢靴姿，我有個(gè)動(dòng)力是我小時(shí)候我媽媽給我做飯的時(shí)候，然后覺(jué)得哇我媽做飯真好吃，所以有些時(shí)候看到我媽在做飯兑宇，我是有看著看著我就學(xué)會(huì)了功偿，偶爾呢我也會(huì)模仿著做一下，做完之后馬上給肯定辈毯，哎呀，我大兒子厲害搜贤，啊你看都沒(méi)交的自己學(xué)會(huì)做飯了啊谆沃，會(huì)做這些菜了，做那個(gè)飯了仪芒，所以說(shuō)我小時(shí)候有很多這樣的成功體驗(yàn)唁影，非常美好的體驗(yàn)跟做飯這個(gè)事兒了結(jié)合上了，所以呢掂名，我做飯的時(shí)候据沈，唉，感覺(jué)挺好愿意做饺蔑，然后你再一肯定锌介，就會(huì)強(qiáng)化這種感覺(jué)，所以很多時(shí)候你發(fā)現(xiàn)人不是很理性的，往往是感性的力量比理性力量更大一些孔祸，不是因?yàn)樽鲲埗嗝炊嗝春寐「遥俏腋杏X(jué)很好，我有很多跟做飯有關(guān)的成功體驗(yàn)崔慧，快樂(lè)的體驗(yàn)拂蝎、美好的體驗(yàn)，就好像學(xué)習(xí)是一樣的惶室，你像我是比較喜歡學(xué)習(xí)的温自，我每天是一定要看看書(shū)啊，聽(tīng)聽(tīng)課呀拇涤，或者是給大家做一些分享的捣作，研究一下學(xué)問(wèn)啊，這方面我是有很多快樂(lè)體驗(yàn)的鹅士，從小在看書(shū)上得到很多肯定券躁，然后相反呢我弟弟就是在學(xué)習(xí)這一塊，有很多的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)掉盅，所以呢也拜，他一看書(shū)，看一會(huì)就煩了趾痘，看不進(jìn)去了慢哈。所以呢每一個(gè)人小時(shí)候經(jīng)歷的那些事兒，小時(shí)候你有什么樣一些經(jīng)驗(yàn)和你做的這個(gè)事有關(guān)系永票，決定了你是喜歡做這個(gè)事還是想遠(yuǎn)離卵贱，逃離這個(gè)事，那這樣的話你就知道了侣集，不是別人讓你怎么樣键俱，讓你怎么生氣啦，讓你憤怒啦世分，那你怎么樣编振？往往是我們內(nèi)心里的經(jīng)驗(yàn)讓你怎么樣？啊包括我愛(ài)人一指責(zé)我說(shuō)臭埋，唉踪央，一看那鍋怎么沒(méi)泡上呢，灶臺(tái)怎么沒(méi)擦呢瓢阴？你這個(gè)吃完飯之后怎么把碗泡在這畅蹂，怎么沒(méi)有刷呢？我心里面會(huì)升起不舒服荣恐，是因?yàn)槲倚r(shí)候嗯看到我爸爸媽媽之間發(fā)生沖突發(fā)生爭(zhēng)吵魁莉，我媽老抱怨我爸爸，指責(zé)我爸爸，那時(shí)候我心里面也是很不舒服的旗唁，很沉重的，甚至有小生氣的痹束，為什么你們天天吵架检疫？是不是？為什么你們老是互相指責(zé)抱怨祷嘶，所以呢屎媳，每當(dāng)我聽(tīng)到我愛(ài)人指責(zé)的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候我還學(xué)的不夠好啊论巍，那個(gè)時(shí)候還會(huì)有很多情緒出來(lái)烛谊，我覺(jué)得啊，你憑什么說(shuō)我嘉汰，我已經(jīng)夠辛苦了丹禀，嗯，同時(shí)呢鞋怀，我心里面那個(gè)時(shí)候還有個(gè)結(jié)兒啊双泪，在08年那個(gè)時(shí)候我剛?cè)胄幸荒甓啵莻€(gè)時(shí)候我還覺(jué)得密似，我不想成為我爸爸那樣的人焙矛，因?yàn)槲夷菚r(shí)候我覺(jué)得我爸爸是一個(gè)不太負(fù)責(zé)任的男人，我要做一個(gè)很負(fù)責(zé)任的男人残腌，優(yōu)秀的男人村斟，優(yōu)秀的丈夫，同時(shí)呢我發(fā)現(xiàn)抛猫，唉蟆盹，他們說(shuō)我，好像在說(shuō)我跟我爸爸一樣邑滨，說(shuō)我不好日缨，嗯，我這么努力的你還說(shuō)我不好掖看，其實(shí)心里面我覺(jué)得匣距，唉呀，好難過(guò)哎壳，好失望毅待，甚至好委屈，就好像媽媽是說(shuō)了我一樣归榕，啊尸红，就好像當(dāng)年我很努力的啊，想讓媽媽知道，我不像我爸爸那樣啊外里，我會(huì)比我爸爸做的更好怎爵，然后我媽媽說(shuō)我，你看你跟你爸一樣做得不好盅蝗，唉鳖链，所以那個(gè)時(shí)候的委屈是跟我小時(shí)候經(jīng)驗(yàn)有關(guān)系的啊，是我覺(jué)得好像我媽媽在錯(cuò)怪我了墩莫，我媽媽沒(méi)有認(rèn)可我芙委，嗯，所以呢狂秦，后來(lái)通過(guò)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)灌侣，我發(fā)現(xiàn)，噢裂问，那些其實(shí)都不是別人的事侧啼，不是別人說(shuō)的這句話，他做那個(gè)行為發(fā)生這個(gè)事兒愕秫，讓你有這樣的情緒反應(yīng)慨菱，是你內(nèi)在儲(chǔ)存的經(jīng)驗(yàn)，讓你有這樣的反應(yīng)戴甩，那怎么辦呢符喝？

我們有一招，可以用非暴力溝通的方式甜孤，來(lái)化解我們內(nèi)心里的那些沖突协饲，不再讓你說(shuō)，唉呀我好生氣呀缴川，但也不能吵架呀茉稠，怎么辦？忍下去把夸，結(jié)果一忍而线，你發(fā)現(xiàn)，你心里面就靜不下來(lái)了恋日，唉膀篮，忍久了以后，你還發(fā)現(xiàn)人還容易生病岂膳，那怎么辦呢誓竿？這一塊兒有些人說(shuō)，他不準(zhǔn)就發(fā)泄一下吧谈截，我跟你吵一架筷屡，吵完一架之后大家心里都痛快了涧偷，但你發(fā)現(xiàn)吵架也不行，吵完架之后毙死，大家開(kāi)始有一些心里陰影了燎潮，有一些情感上裂痕了，唉扼倘，吵完架之后跟啤，可能有些時(shí)候，兩個(gè)人在心里面對(duì)對(duì)方有一點(diǎn)戒備心理啊唉锌，怕被對(duì)方抓住把柄，不愿意和對(duì)方敞開(kāi)心扉的聊一聊竿奏，恐怕對(duì)方要挑出自己的毛病袄简，或者知道自己小時(shí)候經(jīng)歷些什么，說(shuō)你看你有心里陰影泛啸，是不是绿语？都是你的事，不是我的錯(cuò)候址，害怕被別人抓住把柄吕粹，所以呢，很多時(shí)候岗仑，我們不敢去太敞開(kāi)心扉匹耕。有些時(shí)候呢，在跟對(duì)方鬧一通荠雕，吵一架稳其，唉，吵完之后呢炸卑，對(duì)方說(shuō)：“你看看你這點(diǎn)事跟我吵架既鞠，”或者是別人吵架以后，你發(fā)現(xiàn)人以后不愿意跟你說(shuō)話了盖文，兩人之間有裂痕了嘱蛋，情感之間有一些障礙了，不愿意再手牽手了五续，不愿意再互相欣賞洒敏，肯定，贊美了返帕，所以說(shuō)呢桐玻，把情緒忍下去，壓下去不行荆萤，爆發(fā)一下镊靴，也會(huì)影響你的形象铣卡，影響你們的關(guān)系，唉偏竟，不會(huì)把事情變得更好煮落，只知道你當(dāng)時(shí)可能舒服一點(diǎn)。

那么還有第三點(diǎn)是什么呢踊谋？就是逃避啊蝉仇，比如說(shuō)我小時(shí)候看到我爸爸經(jīng)常不回家，為什么呀殖蚕？一回家我媽媽老是抱怨他轿衔，唉，挑他毛病說(shuō)你這不好睦疫，那不好害驹，你看你大哥做多好，你看你這做的不行蛤育，唉宛官，你看看這個(gè)當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)了，那個(gè)當(dāng)廠長(zhǎng)了瓦糕，你看你現(xiàn)在啊底洗，在單位里面還是個(gè)人事，還是個(gè)總務(wù)啊咕娄，你現(xiàn)在還沒(méi)當(dāng)過(guò)副廠長(zhǎng)呢亥揖，那這個(gè)時(shí)候我爸爸想逃離這種不舒服的感覺(jué)，不想被指責(zé)谭胚，唉徐块，我不喜歡那種感覺(jué)，怎么辦灾而？第3招胡控，我要逃離這種情緒，逃離這個(gè)場(chǎng)景旁趟，遠(yuǎn)離那個(gè)讓我老冒出這種不好感覺(jué)的人事物昼激，于是呢那我小時(shí)候經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，我爸爸經(jīng)常不回家的锡搜，當(dāng)然現(xiàn)在很好了啊橙困，他們現(xiàn)在相處的很愉快了。

那這三種方法呢都是我們常用的策略耕餐，面對(duì)我們的所謂的負(fù)面情緒凡傅，第1招就是忍下去，把它壓下去肠缔。唉夏跷，算了我不跟他一般見(jiàn)識(shí)哼转，但你心里面其實(shí)很堵的慌，要不就是我發(fā)泄一下是不是讓我心里痛快一點(diǎn)槽华，有些時(shí)候壹蔓，可能會(huì)轉(zhuǎn)嫁到別人身上，唉猫态，可能一個(gè)丈夫在家里面被妻子數(shù)落一番佣蓉，然后訓(xùn)兒子，訓(xùn)孩子亲雪，啊勇凭，或者這個(gè)妻子，可能被丈夫訓(xùn)了一痛义辕，或者在外面受點(diǎn)氣兒套像，回家以后訓(xùn)孩子，訓(xùn)老公终息，那這樣的話，你倒是痛快了贞让，你倒是舒服了周崭，對(duì)方難受了，那有很多孩子呢喳张，家里面氣氛不好的時(shí)候续镇，他就會(huì)逃到手機(jī)里面啊，逃到什么網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)里销部，逃到電子游戲里摸航，啊，逃到什么手機(jī)游戲舅桩，電腦游戲里酱虎，唉，因?yàn)槲也幌矚g面對(duì)那個(gè)事擂涛，那個(gè)事太有壓力了读串，或者那個(gè)事讓我感覺(jué)很不舒服，你們一跟我談話撒妈，感覺(jué)恢暖，唉呀，心里面更害怕了狰右，或者更緊張了杰捂，更有壓力了，所以呢棋蚌，很多孩子家里面沒(méi)有從大人身上學(xué)到怎么去應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒嫁佳，怎么去處理這種不舒服的感覺(jué)挨队，怎么解決問(wèn)題？那大人往往面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候都是用一些不太冷靜的脱拼，啊瞒瘸，爭(zhēng)吵啊，互相指責(zé)呀熄浓，抱怨吶或者逃避啊情臭，這樣的方式孩子也會(huì)有樣兒學(xué)樣兒，學(xué)會(huì)了要不一直把情緒壓下去赌蔑，要不就是定期發(fā)作一下俯在，發(fā)泄一下，甚至可能出去唱歌去娃惯，打游戲打到半夜跷乐，要不就是逃避，不想這事兒趾浅，那這三種方式呢愕提，我們稱為叫忍，發(fā)皿哨，逃浅侨。啊，忍下去证膨，發(fā)泄出來(lái)如输，逃避他，這三種方式都是我們常用的央勒，同時(shí)效果不佳的不见，可能短期有效，長(zhǎng)期以后發(fā)現(xiàn)都有后遺癥崔步，那更有效的方式是什么呢稳吮？

更有效的方式面對(duì)觸及我們的情緒，是面對(duì)他井濒，然后接納他盖高，然后去處理情緒提醒你的事兒，最后你可以把情緒放下眼虱，轉(zhuǎn)身去做事兒了喻奥，那有一種方式叫非暴力溝通，就是可以讓我們更好的去認(rèn)知我們的情緒捏悬，表達(dá)我們的情緒撞蚕，非暴力溝通呢有4步驟，大家可以把這四步驟过牙，學(xué)會(huì)以后經(jīng)常練習(xí)甥厦，一般我們要至少練一個(gè)月才能把這種語(yǔ)言變成你的習(xí)慣纺铭，你就這樣思考問(wèn)題，就這樣去表達(dá)刀疙，包括翻譯別人的心聲舶赔，那非暴力溝通呢有4要素，哪4要素呢谦秧，分別稱為叫觀察竟纳，感受，需要疚鲤，請(qǐng)求锥累。

那后來(lái)呢，我給他稍微改了一下集歇，我發(fā)現(xiàn)有些人聽(tīng)這四要素的時(shí)候不太會(huì)用桶略，我改成4步驟，變成第1步诲宇，觀察事實(shí)际歼，第2步，體會(huì)你的感受姑蓝，感受包括你的身體感受蹬挺，你的情緒感受，各種感受它掂；第3步，解讀你的感受溯泣，背后有什么需求虐秋，解讀你的需求，感受背后可能有什么應(yīng)該呀垃沦，有什么需求啊客给，或者是你的憤怒背后有什么恐懼呀，你害怕失去什么肢簿？得不到什么靶剑，還是害怕面對(duì)什么？最后一步叫照顧需求池充，包括提出請(qǐng)求桩引；當(dāng)你用這4步驟去解讀自己的情緒，表達(dá)自己的情緒的時(shí)候收夸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)坑匠，你說(shuō)話不再是評(píng)判指責(zé)別人，抱怨別人卧惜，而是為自己負(fù)責(zé)厘灼。

噢夹纫，剛才我聽(tīng)你說(shuō)，怎么又把碗泡上沒(méi)刷呢设凹，我心里面就舰讹，唉，有點(diǎn)小不舒服闪朱，這個(gè)舒服在提醒我月匣，我很在意你對(duì)我的認(rèn)可，不希望被你否定监透，我希望你能夠溫柔的提醒我：唉桶错，老公記得把碗刷一下啊，唉所以我想以后啊胀蛮，你能夠用這樣的方式霸旱蟆：唉，老公記得把碗刷一下啊粪狼，然后我就會(huì)很開(kāi)心的把這事做了退腥，等以后咱們這么說(shuō)好不好？唉再榄，提出個(gè)請(qǐng)求狡刘，嗯，不是你對(duì)困鸥，還是你錯(cuò)嗅蔬，也不是我對(duì)，我錯(cuò)疾就，誰(shuí)好誰(shuí)壞澜术，誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)全都是假的，要說(shuō)根本就是這個(gè)事發(fā)生的時(shí)候猬腰，我聽(tīng)到什么了鸟废，或者我看到什么了，那剛才我們給大家展示一個(gè)圖里面其實(shí)就是這樣一個(gè)過(guò)程姑荷，啊盒延，你看到人的認(rèn)知就是外面事情發(fā)生了，你會(huì)看到鼠冕，聽(tīng)到添寺，聞到，嘗到懈费，觸摸到畦贸，感受到，那你通過(guò)外在獲取信息之后呢，進(jìn)入到你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)薄坏，進(jìn)入你的大腦趋厉，唉，這個(gè)時(shí)候會(huì)給你過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行一個(gè)碰撞胶坠，碰撞出來(lái)可能是你過(guò)去一個(gè)美好的體驗(yàn)君账，比如說(shuō)你說(shuō)，唉呀沈善，這菜做的真好吃乡数，可能把你小時(shí)候被肯定的一面被勾出來(lái)了，或者是你聽(tīng)到他說(shuō)那話闻牡，那個(gè)碗怎么又泡上了呢净赴？可能勾出你小時(shí)候，你媽媽否定你爸爸那個(gè)經(jīng)驗(yàn)罩润。當(dāng)我們?nèi)タ吹骄脸幔蓿夷莻€(gè)感受割以，那個(gè)不舒服的感受金度，是這樣一個(gè)過(guò)程，是我看到這個(gè)严沥，聽(tīng)到這個(gè)猜极，然后我腦中，或者心里面冒出一個(gè)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)消玄，可能是我小時(shí)候被肯定和被否定的經(jīng)驗(yàn)跟伏，那個(gè)經(jīng)驗(yàn)冒出來(lái)了，最后讓我在看到翩瓜，這個(gè)事的時(shí)候受扳，做出的一個(gè)情緒反應(yīng)可能是生氣了或是開(kāi)心了。

當(dāng)然了我們的感受奥溺，其實(shí)是一個(gè)提醒，不是一個(gè)結(jié)果骨宠，很多人說(shuō)浮定，哎呀，氣死我了层亿，啊桦卒，你這么說(shuō)話我很生氣，這就不是非暴力溝通了啊匿又，這是在指責(zé)對(duì)方方灾，給你造成一種不舒服的感覺(jué)，但其實(shí)呢，不舒服的感覺(jué)裕偿，不是別人造成的結(jié)果洞慎，而是一個(gè)開(kāi)始。讓你有機(jī)會(huì)看到你內(nèi)心里面有一些什么內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)嘿棘，你儲(chǔ)存的是一些成功的經(jīng)驗(yàn)劲腿，被肯定的美好的經(jīng)驗(yàn)，還是你內(nèi)心有很多的負(fù)面的經(jīng)驗(yàn)鸟妙，受傷的經(jīng)驗(yàn)焦人，所以呢，那個(gè)感受不是個(gè)結(jié)果重父，而是一個(gè)開(kāi)始花椭，讓你有機(jī)會(huì)看到你內(nèi)心到底裝了些什么，因?yàn)槟銉?nèi)心裝的這些體驗(yàn)房午，這些經(jīng)驗(yàn)矿辽，所以看到他做這個(gè)事兒，聽(tīng)到他說(shuō)這個(gè)話或者是聞到什么歪沃？嘗到什么嗦锐？你會(huì)有這樣的情緒反應(yīng)，這個(gè)是和你內(nèi)在有什么經(jīng)驗(yàn)有關(guān)的沪曙，包括有些人說(shuō)特別不喜歡聞那個(gè)榴蓮的味奕污，甚至把榴蓮丟到嘴邊，讓她嘗一口液走，絕對(duì)拒絕碳默，我絕對(duì)不吃，啊缘眶，有可能她小時(shí)候把那個(gè)臭豆腐嘱根，啊，那個(gè)味兒很不喜歡巷懈。所以呢她一聞到那味勾出來(lái)的是過(guò)去跟臭豆腐有關(guān)的經(jīng)驗(yàn)该抒，那臭豆腐經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀赡苁撬r(shí)候很痛苦的經(jīng)驗(yàn)顶燕，比如說(shuō)有人強(qiáng)迫她去吃臭豆腐凑保，或者是一看到臭豆腐，哇涌攻，一下子想到了那個(gè)霉?fàn)€的東西欧引，想到那些已經(jīng)變質(zhì)的東西，那個(gè)時(shí)候她本能的反應(yīng)就是危險(xiǎn)恳谎、有毒芝此。那又有些人呢憋肖，一看看到榴蓮或者是一聞到榴蓮的味啊，很開(kāi)心婚苹，為什么開(kāi)心呢岸更，是因?yàn)樗麅?nèi)在有一些吃榴蓮相關(guān)的美好體驗(yàn)，啊租副，勾出了這個(gè)坐慰，所以呢，每個(gè)人注意力焦點(diǎn)不一樣用僧，他的注意力焦點(diǎn)放在聞這個(gè)味兒上了结胀，可能會(huì)把這個(gè)味兒吸收進(jìn)來(lái)，然后想到一些臭豆腐责循，過(guò)去那些什么腐敗的東西糟港，吃下去可能會(huì)中毒、致命院仿，還有一些人可能放在秸抚，一看那個(gè)榴蓮就想到，啊歹垫，這個(gè)榴蓮放在嘴里吃的時(shí)候剥汤，哇，那個(gè)口感非常好排惨，啊吭敢，跟吃奶油一樣，哎呀暮芭，當(dāng)時(shí)那個(gè)味道嘴里什么感覺(jué)鹿驼，他可能勾起的是這個(gè)，所以他做出的反應(yīng)是不一樣的辕宏，有些人是厭惡畜晰，有些人是興奮，哇瑞筐，榴蓮凄鼻；也有些人，哇聚假，討厭什么臭臭味块蚌，嗯，那如果是：呀魔策，榴蓮太棒了匈子，他的行為可能是過(guò)去買(mǎi)它河胎、過(guò)去吃它闯袒，如果是，哇什么臭味啊，誰(shuí)拿錯(cuò)豆腐了政敢，可能會(huì)遠(yuǎn)離他其徙，那這樣的話呢，我們可以根據(jù)這個(gè)情況喷户，用非暴力溝通的方式來(lái)說(shuō)一說(shuō)唾那，唉，我剛才聞到你那邊有點(diǎn)臭哄哄的味褪尝，好像是榴蓮的味道唉闹获，我能聞到這個(gè)味的時(shí)候我突然很開(kāi)心，唉河哑，因?yàn)槲倚r(shí)候吃過(guò)榴蓮避诽，啊，感覺(jué)味道還不錯(cuò)璃谨，或者是唉沙庐，我平時(shí)特別喜歡吃榴蓮，每次吃榴蓮佳吞，啊拱雏，我都會(huì)吃很多，啊底扳，太喜歡那味道铸抑，你可不可以給我分享一點(diǎn)啊，或者是咱們就買(mǎi)一點(diǎn)去啊花盐，你看這個(gè)時(shí)候羡滑，我說(shuō)我這個(gè)感受是因?yàn)槲覂?nèi)在經(jīng)驗(yàn)，而不是因?yàn)橥庠诎l(fā)生了什么算芯，外在發(fā)生什么事呢柒昏，我有機(jī)會(huì)看到 哇，我內(nèi)在有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)熙揍，啊职祷，這個(gè)經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀蚁矚g届囚，還是不喜歡有梆，不是那個(gè)東西，讓我喜歡不喜歡意系。那也有先生說(shuō)：唉唉唉泥耀， 什么味兒？什么味兒蛔添？怎么臭烘烘的呢痰催？誰(shuí)拿臭豆腐了兜辞，唉，我一聞這個(gè)味兒夸溶，我怎么有點(diǎn)不舒服的感覺(jué)呢逸吵，啊，有點(diǎn)惡心的感覺(jué)缝裁，因?yàn)槲倚r(shí)候啊扫皱，曾經(jīng)被告訴担钮，這種變質(zhì)的東西吃下去族购，你會(huì)嘔吐了或是很會(huì)中毒的，啊见坑，或者是小時(shí)候有人強(qiáng)迫你吃臭豆腐粹污，所以一看到那個(gè)臭豆腐啊扰才，一想到那個(gè)榴蓮的味，你就想到那個(gè)小時(shí)候那個(gè)別人強(qiáng)迫你吃臭豆腐的經(jīng)驗(yàn)了厕怜。唉衩匣，或者是有些人小時(shí)候，老是被強(qiáng)迫吃某些東西粥航，長(zhǎng)大以后呢琅捏，一有人讓他吃這個(gè)東西，唉递雀，那東西太難吃了柄延，其實(shí)不是那東西難吃，有些人喜歡吃的缀程，是什么搜吧？是我一看到那東西，我就會(huì)想到我小時(shí)候那個(gè)痛苦的體驗(yàn)杨凑，唉滤奈，那我就會(huì)冒出一個(gè)很不舒服的感覺(jué)，所以呢撩满，我想要遠(yuǎn)離這個(gè)不舒服的感覺(jué)蜒程，我想要自己有一個(gè)平靜的心情，吃點(diǎn)我喜歡吃的東西伺帘，所以請(qǐng)你不要讓我吃這個(gè)昭躺，請(qǐng)我吃那個(gè)，好不好伪嫁？唉领炫，這也是提出請(qǐng)求，唉张咳，前面說(shuō)帝洪，哦针史，我剛才聽(tīng)你說(shuō)讓我吃這個(gè)，或是我看到你把這個(gè)東西加到我碗里碟狞，這也是觀察，觀察事實(shí)發(fā)生什么婚陪，而不是說(shuō)你怎么老是強(qiáng)迫我呢族沃，怎么老是把自己的意愿強(qiáng)加給別人呢，這是評(píng)判了 泌参，這不是在說(shuō)事實(shí)的脆淹，那說(shuō)事實(shí)的話是，唉沽一，我剛才看到你把這個(gè)講到我碗里盖溺，或者是剛才聽(tīng)你說(shuō)，今天晚上我一定要多喝幾杯铣缠，唉烘嘱，這個(gè)時(shí)候我心里面有點(diǎn)兒不舒服，唉蝗蛙，這個(gè)不舒服是因?yàn)槭裁茨赜ィ坎皇且驗(yàn)槟阏f(shuō)這句話，而是你說(shuō)這句話的時(shí)候捡硅，我內(nèi)心里面冒出一個(gè)經(jīng)驗(yàn)哮内，啊，我小時(shí)候曾經(jīng)被父母教訓(xùn)過(guò)壮韭，唉北发，不準(zhǔn)吃這種東西，這種東西吃完以后會(huì)怎么樣呢喷屋？誰(shuí)有點(diǎn)擔(dān)心琳拨，唉，擔(dān)心我吃這個(gè)身體受不了或是呢屯曹，你讓我喝酒从绘，哎呀，我心里面很不舒服是牢，原來(lái)我是很擔(dān)心僵井，擔(dān)心我喝多了以后我身體會(huì)不舒服，唉驳棱，我會(huì)頭疼批什，明天我上早班，那這么說(shuō)話就是我說(shuō)事實(shí)到底發(fā)生什么了社搅，或者是看到做什么了驻债，然后說(shuō)一說(shuō)感受乳规，感受是：我有點(diǎn)擔(dān)心，有點(diǎn)不舒服合呐；第3步：解讀一下暮的，你這個(gè)不舒服背后是什么呢？這個(gè)不舒服背后可能有應(yīng)該淌实，你不應(yīng)該強(qiáng)迫我或者你不應(yīng)該給我這個(gè)冻辩，但其實(shí)沒(méi)有什么應(yīng)該不應(yīng)該，他以為你這么做是為你好拆祈，他以為這么做是把最好的東西給你恨闪，是不是？所以不是你應(yīng)該放坏，而是你有什么期望需求或者是有一些什么內(nèi)在的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)咙咽，也可能是你家里的親人，是個(gè)喝酒最后腦溢血去世的啊淤年，像我家里面就有這樣的親人钧敞，他們就是因?yàn)楹染疲榷嗔艘院篝锪福@個(gè)血管動(dòng)脈硬化犁享，大腦那個(gè)血管比較脆，結(jié)果后來(lái)一喝酒豹休，最后腦出血和腦溢血去世了炊昆，當(dāng)你去告訴別人，我的這個(gè)感受不是因?yàn)槟阃且驗(yàn)閯偛盼衣?tīng)你說(shuō)這句話凤巨，看到你這么做的時(shí)候，我內(nèi)在那些經(jīng)驗(yàn)冒出來(lái)了洛搀，啊敢茁，內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)在提醒我，嗯留美，這個(gè)事要小心彰檬，所以我向你提出請(qǐng)求，請(qǐng)你照顧我一下谎砾，啊逢倍，讓我少喝點(diǎn)或是讓我吃那個(gè)吧，這個(gè)我實(shí)在是有點(diǎn)不敢吃景图，不是你不好较雕，不是你這個(gè)東西不好，也不是那個(gè)酒不好，也不是我不給你面子亮蒋，而是我這塊有為難之處扣典，我需要被照顧，哎慎玖，需要你幫我一下贮尖，支持我一下，可以嗎趁怔？這個(gè)是我們說(shuō)的湿硝，表達(dá)你的需求，同時(shí)照顧你的需求痕钢，你來(lái)照顧你的需求，而不是指望別人能照顧你的需求序六，那指望別人還不如說(shuō)我來(lái)負(fù)責(zé)任连，然后我請(qǐng)別人配合一下，如果你不配合例诀，但我也為自己負(fù)責(zé)随抠，那我就先撤了，啊繁涂，那我找個(gè)借口拱她，找個(gè)理由，我今天先回家了扔罪，先走了秉沼，唉，這樣的話你既沒(méi)有評(píng)判別人矿酵，也沒(méi)有否定自己唬复，我只是表達(dá)一個(gè)事實(shí)，事實(shí)就是剛才的過(guò)程中全肮，我看到什么了敞咧，聽(tīng)到什么了，同時(shí)這個(gè)時(shí)候我覺(jué)察到我有一些感覺(jué)冒出來(lái)的辜腺，這個(gè)感覺(jué)在告訴我休建，我很害怕那個(gè)，我很不希望再發(fā)生這種事情评疗，不希望這種事情放在我身上测砂， 我希望怎樣呢？我希望我能夠尊重自己內(nèi)心百匆，吃只我想吃的邑彪，喝只喝我愿意喝那部分，請(qǐng)你支持我的一個(gè)愿望胧华，唉寄症，給我這份安全感宙彪，謝謝你，嗯有巧，那怎么做呢释漆？我今天只喝一杯了，或者是今天我絕對(duì)不喝酒篮迎，喝酒不開(kāi)車男图，開(kāi)車不喝酒，謝謝你支持我甜橱，做個(gè)好司機(jī)逊笆，謝謝你支持我，保證我的安全岂傲，謝謝你支持我难裆，讓我回家以后對(duì)我的愛(ài)人有交代，最后你提出請(qǐng)求的時(shí)候再感謝一下镊掖，我知道你會(huì)肯理解我的乃戈，我知道你肯幫助我的，知道你很善解人意亩进，很愿意去替我著想的症虑，謝謝你啊，我先假設(shè)你是愿意的归薛，而不是生氣的說(shuō)谍憔，你怎么會(huì)這樣呢啊，我開(kāi)車你們還強(qiáng)迫我喝酒呢主籍，沒(méi)準(zhǔn)人家沒(méi)想到呢韵卤？是不是？是我們要為自己的需求負(fù)責(zé)崇猫，而不是托付于人沈条。

當(dāng)然了，我們這種溝通語(yǔ)言诅炉，咱們?nèi)豪锩娴闹T位老師蜡歹，優(yōu)秀的同學(xué)，老學(xué)員都已經(jīng)比較熟練了涕烧，今天咱們?cè)谌豪锩婵梢赃@樣去做一些交流月而，老學(xué)員會(huì)分享一些我是怎么用非暴力溝通的視角來(lái)看我的情緒的，我怎么去看到事實(shí)到底外面發(fā)生什么了议纯，那個(gè)時(shí)候我情緒升起了父款，同時(shí)呢，我看到這個(gè)情緒升起之前是因?yàn)槲铱吹绞裁矗柯?tīng)到什么憨攒？勾出了我內(nèi)在的什么經(jīng)驗(yàn)世杀，什么應(yīng)該呀，什么我擔(dān)心害怕的肝集，或者說(shuō)過(guò)去一些美好體驗(yàn)?zāi)卣鞍印＝柚榫w往回看，看到我內(nèi)心里到底發(fā)生了什么杏瞻，產(chǎn)生情緒反應(yīng)所刀，然后呢看看，噢捞挥，這個(gè)情緒在提醒我什么浮创？我很在乎什么，最后變成是既然我在乎這個(gè)砌函，我怎么做斩披，照顧好自己的需求，唉胸嘴，當(dāng)然照顧好自己的需求雏掠，你是主要的責(zé)任人斩祭，也可以請(qǐng)別人幫忙配合劣像，請(qǐng)他支持你，讓你更好的照顧你的需求摧玫，別人愿意幫你呢耳奕，是你的幸運(yùn)啊，別人愿意幫咱們是咱們的幸運(yùn)诬像，別人不愿意幫咱們屋群，咱們可以找別人去幫，找另外一些人幫坏挠，找那些人支持我們芍躏，沒(méi)有誰(shuí)應(yīng)該為我們做些什么，當(dāng)你有這樣的心態(tài)降狠，我為自己的事負(fù)責(zé)对竣，沒(méi)有別人應(yīng)該怎么樣，我不托付于人榜配，我為自己負(fù)責(zé)否纬，找別人去合作，誰(shuí)愿意合作我找誰(shuí)蛋褥，而不是強(qiáng)迫我身邊這個(gè)最近的人临燃，一定要滿足我的愿望，同時(shí)呢，我現(xiàn)在有個(gè)辦法不夠了膜廊，照顧我自己的能力不夠了乏沸，我去找辦法，學(xué)習(xí)新的方法溃论，提升我的能力屎蜓，而不是在這抱怨，說(shuō)我不行钥勋，他們也不管我炬转，變成是：應(yīng)該背后是期望；托付心態(tài)變成為自己負(fù)責(zé)的心態(tài)算灸；我沒(méi)有辦法變成是：更好的辦法在哪里扼劈，我要去學(xué)習(xí)，我要提升我自己菲驴，照顧我自己的能力荐吵。那今天咱們學(xué)了一招，非暴力溝通也是其中一項(xiàng)赊瞬。

今天晚上8點(diǎn)我們會(huì)在群里面先煎，為大家去做案例的答疑，給大家示范一下巧涧，怎么用非暴力溝通的方式來(lái)看清自己薯蝎，為什么有些情緒出來(lái)？這些情緒呢我們?cè)趺凑疹櫤冒硪环矫嬉部梢钥吹秸季猓叮瑒e人的情緒缩筛，是她內(nèi)心里面什么經(jīng)驗(yàn)被勾出來(lái)了消略，咱們?cè)趺醋屗辞迥氵@個(gè)情緒背后是你想要什么？你希望我們?cè)趺春献飨古祝吭趺磁浜弦昭荩吭蹅兛梢粤囊涣模蟹g別人的心聲桐臊，而不是讓那個(gè)人抱怨你胎撤，指責(zé)你，找你說(shuō)豪硅，哎呀哩照，你說(shuō)我對(duì)你說(shuō)的對(duì)啊，都是我錯(cuò)懒浮，都我錯(cuò)飘弧，不斷去盲目的認(rèn)同別人的批判识藤，唉，當(dāng)你能夠用非暴力溝通的方式翻譯自己的心聲次伶，翻譯別人的心聲的時(shí)候痴昧，這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)跟人之間的關(guān)系就和諧了，不太容易受別人說(shuō)的一些你好冠王，你壞赶撰，你對(duì)，你錯(cuò)的影響柱彻，同時(shí)呢豪娜，你發(fā)現(xiàn)你也不太喜歡評(píng)判別人了，嗯哟楷，你也可以看到瘤载，哦，其實(shí)每個(gè)人說(shuō)那個(gè)抱怨指責(zé)卖擅，那些不滿的情緒鸣奔，一背后其實(shí)都是他有些需求沒(méi)滿足，或者說(shuō)有些什么心理陰影可能被觸發(fā)了惩阶，他想遠(yuǎn)離他挎狸，只是呢，暫時(shí)沒(méi)有找到什么有效的方法断楷，他只會(huì)重復(fù)他小時(shí)候?qū)W到的經(jīng)驗(yàn)锨匆，因?yàn)樗謰尞?dāng)年做的那種抱怨指責(zé)呀，傾訴啊脐嫂，那種不停的去找人這個(gè)說(shuō)誰(shuí)誰(shuí)對(duì)錯(cuò)呀统刮，那種方式呢紊遵，是他沒(méi)學(xué)習(xí)账千，所以他不會(huì)，只會(huì)那種方式暗膜，那如果學(xué)習(xí)了呢匀奏，可見(jiàn)咱們這樣用非暴力溝通來(lái)解決啊，用非暴力溝通就沒(méi)有指責(zé)評(píng)判学搜，只有你要什么我要什么娃善，咱們?cè)趺椿ハ嘀С郑疹櫤米约旱男枨笕鹋澹帜軌蛑С至藢?duì)方聚磺，把他的需求照顧好，這個(gè)時(shí)候是合作共贏炬丸，沒(méi)有對(duì)立瘫寝，那今天的功課就是蜒蕾，是的用咱們今天所學(xué)的觀察，觀察你有情緒的時(shí)候焕阿，到底是什么讓你有情緒了咪啡？可能是你聽(tīng)到什么，看到什么了暮屡？在哪一刻撤摸，聽(tīng)到什么看到什么了？是要觀察事實(shí)褒纲，第2步准夷，去體會(huì)當(dāng)時(shí)你那個(gè)感受是什么，唉莺掠，往往都是有感受的時(shí)候你才會(huì)意識(shí)到冕象，唉，現(xiàn)在我的情緒出來(lái)了汁蝶，那個(gè)時(shí)候是你聽(tīng)到哪句話了渐扮？還是看到發(fā)生什么事了？還是別人對(duì)你說(shuō)些什么了掖棉？在哪一個(gè)場(chǎng)景出現(xiàn)的時(shí)候墓律，你有那個(gè)情緒，唉幔亥，觀察事實(shí)耻讽，然后替他感受，這感受是憤怒呢帕棉，是委屈呢针肥，是傷心呢，還是有些擔(dān)心呢香伴？還是煩呢慰枕？然后是第3步解讀需求，看看即纲，你這個(gè)情緒背后可能是你內(nèi)心有什么需求具帮，嗯，可能你內(nèi)心有什么應(yīng)該呀低斋，或者是你有什么需求你滿足啊蜂厅，或者是你小時(shí)候有什么負(fù)面經(jīng)驗(yàn)被勾出來(lái)了；然后最后一步研究一下膊畴，探討一下掘猿，這些需求冒出來(lái)了，這情緒提醒你唇跨，你這個(gè)需求沒(méi)照顧好稠通，你怎么去把這個(gè)情緒照顧好礁遵，而另一方面呢，哎呀采记，這個(gè)事怎么你那么開(kāi)心呢佣耐？你怎么說(shuō)這個(gè)話那么高興呢？做這些事怎么樂(lè)此不疲的呢唧龄，可能是你過(guò)去的什么經(jīng)驗(yàn)在這里面被啟動(dòng)了兼砖，那是你過(guò)去的美好經(jīng)驗(yàn)，在這兒被啟動(dòng)了既棺，所以呢讽挟，你也可以留意一下，唉丸冕，不只是負(fù)面情緒耽梅，什么時(shí)候你特別開(kāi)心、特別興奮胖烛，做什么事特有動(dòng)力也可以眼姐，用4步驟覺(jué)察一下，唉佩番，比如說(shuō)我今天特別開(kāi)心众旗，一出門(mén)，哇趟畏，陽(yáng)光真好贡歧，唉，這個(gè)時(shí)候心情舒暢赋秀，哎利朵，我怎么心里這么舒暢呢，噢猎莲，原來(lái)你看到藍(lán)天绍弟，我一下想到小時(shí)候，六一兒童節(jié)我們?nèi)ビ螛?lè)園啊益眉，那個(gè)時(shí)候我記得都是藍(lán)藍(lán)的天晌柬，特別好的心情姥份，一幫人去那個(gè)游樂(lè)園去玩郭脂，啊，包括去什么河里抓魚(yú)啊澈歉，有很多那種快到體驗(yàn)全是和那個(gè)藍(lán)天有關(guān)的展鸡，哦，我看到藍(lán)天我升起那個(gè)心情埃难，唉莹弊，感覺(jué)很不錯(cuò)涤久，心情舒暢。是因?yàn)槭裁茨厝坛冢渴且驗(yàn)槲液芟Ｍ屪约耗軌蚨嘁稽c(diǎn)快樂(lè)响迂，多一點(diǎn)這種自由自在的感覺(jué)，啊细疚，我很在乎這種感覺(jué)蔗彤，那我現(xiàn)在有這種感覺(jué)冒出來(lái)了，我可不可以把這種感覺(jué)儲(chǔ)存起來(lái)呢疯兼？讓我以后經(jīng)常有那種感覺(jué)呢然遏，那明天咱們會(huì)學(xué)習(xí)怎么把這種好感覺(jué)儲(chǔ)存下來(lái)。

第4天咱們會(huì)學(xué)會(huì)怎么把負(fù)面情緒給他化解了吧彪，讓你再想這個(gè)事不是有心理陰影待侵，而是能夠在想這個(gè)事的時(shí)候，心情比較平靜了姨裸，那如果今天你想到這個(gè)事秧倾，嗯，看藍(lán)天傀缩、陽(yáng)光中狂，或者聽(tīng)某一首歌感覺(jué)特別好，唉扑毡，你也可以把這個(gè)記起來(lái)胃榕，這是你的一個(gè)資源，以后你再想這種感覺(jué)的時(shí)候呢瞄摊，你可以再重復(fù)這個(gè)經(jīng)驗(yàn)勋又，再回想，或者再經(jīng)歷换帜、再聽(tīng)到這個(gè)歌楔壤，或再曬太陽(yáng)或再看到藍(lán)天，或者是再想到那個(gè)藍(lán)天惯驼，或者拍照片蹲嚣，沒(méi)事看一看那個(gè)藍(lán)天白云的那個(gè)畫(huà)面，讓你可以再一次把你美好體驗(yàn)喚醒祟牲，這樣話讓你可以平時(shí)有更多機(jī)會(huì)隙畜，更多方法照顧你的需求了。

好今天的課就到這里说贝，也希望大家聽(tīng)完課之后议惰，反饋一下你今天學(xué)到了些什么，今天準(zhǔn)備怎么實(shí)踐乡恕，我剛才講了非暴力溝通的4步驟言询，觀察事實(shí)俯萎、體會(huì)感受、解讀需求运杭、照顧需求夫啊，感謝大家的聆聽(tīng)和參與，祝大家一天好心情辆憔，找到自己最開(kāi)心的時(shí)刻涮母，把它記錄下來(lái)。