不踐行吮廉，懂得再多的道理，依然無(wú)法過(guò)好這一生畸肆！
無(wú)論是面對(duì)朝九晚五的工作宦芦、燒腦死磕的學(xué)習(xí)，還是柴米油鹽的生活轴脐，我們?cè)诰穸稊\的時(shí)候總是信心滿滿调卑，昂揚(yáng)斗志；
但是在精神疲憊的時(shí)候大咱，面對(duì)同樣的事務(wù)恬涧，我們又感覺(jué)頭重腳輕，提不起勁徽级，無(wú)力感像“僵尸“一波一波的來(lái)襲气破。
那么有沒(méi)有辦法像睡覺(jué)一樣能緩解疲勞聊浅，快速恢復(fù)戰(zhàn)斗力呢餐抢？
“冥想“就是一種不錯(cuò)的選擇。
5-10分鐘的”冥想“訓(xùn)練低匙，能讓你迅速經(jīng)歷睡覺(jué)的各個(gè)階段旷痕，得到有效的休息；利用神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)機(jī)能顽冶， 快速解除機(jī)體的疲勞欺抗。
當(dāng)人們進(jìn)行各種活動(dòng)時(shí)，多半是植物神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)强重，機(jī)體處于“耗能狀態(tài)”绞呈；而“冥想”訓(xùn)練產(chǎn)生的松弛反應(yīng)恰好能夠降低交感神經(jīng)活動(dòng)的興奮性，提高副交感神經(jīng)的興奮间景，從而對(duì)抗緊張的情緒反應(yīng)佃声，讓機(jī)體進(jìn)入“貯能狀態(tài)”。
操作方法
佛洛依德的鑰匙串
一個(gè)不受干擾的地方倘要，舒舒服服地坐著（后腦勺不能靠著椅子上）
找一串鑰匙圾亏，拿在手里；
閉上眼睛，做3次深呼吸志鹃，用鼻子吸氣夭问，嘴巴呼氣，讓自己身體的每個(gè)部位都放松曹铃；
每次呼吸只關(guān)注一組肌肉缰趋，感覺(jué)每組肌肉都得到了徹底放松；
記得放松面部和肩部铛只；
以正常的頻率呼吸埠胖，試著進(jìn)入睡眠狀態(tài)；
當(dāng)你進(jìn)入無(wú)法控制身體的階段時(shí)淳玩，鑰匙串就會(huì)掉下去直撤，練習(xí)就結(jié)束了。
每天練習(xí)1-2次蜕着，每次5-10分鐘谋竖，就能讓你精神飽滿、高度專(zhuān)注的完成各種挑戰(zhàn)承匣。趕快來(lái)試一下吧蓖乘！
題外話：“冥想”與“坐享”的差異
很多人一看，這不是跟“坐享”差不多嗎韧骗？其實(shí)他們有很大的不同嘉抒，下面以呼吸為例說(shuō)明。
1袍暴、“冥想”是強(qiáng)調(diào)放松些侍，最直接體現(xiàn)在肌肉的放松上，它要求強(qiáng)調(diào)呼氣政模，自然吸氣岗宣。呼氣時(shí)伴有副交感神經(jīng)興奮和交感神經(jīng)活動(dòng)抑制，人體容易進(jìn)入松弛狀態(tài)淋样，促使軀體放松耗式；
2、“坐享”強(qiáng)調(diào)是注意力集中趁猴，不能睡著刊咳！建議強(qiáng)調(diào)吸氣，自然呼氣儡司，通過(guò)抑制副交感神經(jīng)娱挨，使注意力保持清醒。
參考資料：
貝特朗《地獄周訓(xùn)練計(jì)劃》
《放松訓(xùn)練的原理及方法簡(jiǎn)介》
圖文：本文章所選圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
