“情緒化思考”讓人越想越氣

>> 計劃落空的憤怒”，還是“遭受沖擊的憤怒”澜搅，或是“被人評價的憤怒”伍俘，都是暫時性的情緒。

>> 情緒化”的癥結(jié)不在于情緒勉躺，而在于思考的方式癌瘾。

>> 其原因就在于，我們會因為自身無法克制怒火而激發(fā)新的怒火饵溅，進(jìn)而讓大腦失去理智柳弄。

>> “情緒化思考”會源源不斷地制造“憤怒”。

“情緒化”的背后是“不想被人小看”

>> 吩咐的工作下屬干也沒干就下班回家”引發(fā)了另一個想法——“他沒把我放在眼里”

>> 越想讓人看得起概说，反而越發(fā)讓人看不起。

為什么會一錯再錯嚣伐？

>> 犯錯以后惶惶不安糖赔，結(jié)果又接二連三地犯錯。

>> 所謂“情緒化”轩端，指的是情緒占據(jù)主導(dǎo)放典、人失去理智的狀態(tài)。

>> 除了“憤怒”之外，“不安”也是一種會導(dǎo)致這種狀態(tài)的情緒奋构。而且它與“憤怒”一樣壳影，會在“情緒化思考”的作用下滋長繁殖。

犯錯具有沖擊性弥臼。因為人是在按部就班的過程中突然發(fā)現(xiàn)（被指出）了錯誤宴咧。

>> 人在遭受沖擊之后會因為“不想再次遭受沖擊”而保持高度警覺，所以腦子里都是“怎樣才能避免再次犯錯”径缅，以致無法集中精力掺栅，進(jìn)而一錯再錯。

“情緒化”類似于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）纳猪？氧卧！

>> 這是因為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的患者在觀察世界的時候，都戴著“世界充滿危險”“任何一個人都會背叛自己”的有色眼鏡（評價）氏堤。

>> 我們在審視事物的時候沙绝，通常都會帶有這種“主觀評價”∈笮猓或者說闪檬，我們是通過自身經(jīng)歷所建立起來的“數(shù)據(jù)庫”來看待這個世界的。

>> 易于情緒化”的人群同樣擁有屬于自己的“數(shù)據(jù)庫”脚祟。

>> “人們總是看不起我”的信息谬以，那么當(dāng)別人在和他談話期間打哈欠，一般人會想對方是不是累了由桌，但他則會認(rèn)為這是對方“看不起自己”的一種表現(xiàn)为黎。

>> 有些人由于孩提時期形成了自我壓抑的習(xí)慣，導(dǎo)致很難正視情緒

>> 正視自己的情緒十分重要行您。即使是在無意識的狀態(tài)下铭乾，我們的身心也能感應(yīng)到某些問題，并且將其以某些癥狀表現(xiàn)出來娃循。

是否感覺“現(xiàn)在這樣就挺好”炕檩？

>> 被情緒所左右的人無法了解對方真正的需求，而且會在周圍人群中制造緊張的空氣捌斧。

>> 真想要保護(hù)自己笛质，就應(yīng)該坦然接受本來的情緒，冷靜地采取行動捞蚂。如果為某事而生氣妇押，就要承認(rèn)自己身處困境，尋找改善的對策姓迅，或向他人尋求幫助敲霍。

>> 總之俊马，一方面肯定自我，認(rèn)可“自己現(xiàn)在這樣就挺好”肩杈，另一方面思考如何應(yīng)對眼前的突發(fā)情況柴我，就能冷靜處置，避免“情緒激動”扩然。

>> 立足當(dāng)下艘儒，肯定自我，才能獲得真正的進(jìn)步与学。

麻煩的根源在于“角色期待”的偏差

>> 弄清楚自己在期待什么彤悔，才能善用情緒，達(dá)成目標(biāo)索守。

善用情緒晕窑，有別于“積極思維”

>> “情緒化思考”可以通過人與人的溝通交流來加以校正。

想說的話為什么會說不出口卵佛？

>> “受害者心態(tài)”指的是“只有自己吃虧”“只有自己被迫犧牲”“為什么總是只有我……”等一些感覺杨赤。

>> 男性十分在意自己的表現(xiàn)，所以他們非常不善于應(yīng)對批評截汪。責(zé)備意味著他們“表現(xiàn)不好”疾牲，會讓他們心灰意冷、憤憤不平衙解，或者干脆關(guān)閉溝通交流的大門阳柔。

>> 想說的話說不出口，一直憋在心里蚓峦，很可能是因為自我肯定程度低舌剂。

每一個自我肯定程度低的人都有各自的原因，自我表達(dá)對于他們而言是一件極其困難的事情暑椰，哪怕只是短短的一句話霍转。

>> 其實，很多男性只要得知解決方法一汽，就會放下心來避消，保持平靜。

>> 自我肯定程度低的人召夹，往往戴著“我說的話沒人聽”的有色眼鏡岩喷。

>> 在關(guān)鍵時刻能夠鼓起勇氣自我表達(dá)，就有助于形成更加健康和諧的人際關(guān)系监憎。

>> 男性對于“向什么方向努力才能得到表揚”非常敏感均驶。

>> 充分肯定自己，就能說出真實感受枫虏。

開口表達(dá)妇穴，還可以平復(fù)“不安”的情緒

>> 如果只是一味地指責(zé)，那么兩人不會有樂觀的未來隶债。

>> 再重復(fù)一遍腾它，這不是“要求過高”，只不過是“從對方的立場來說自己的要求不現(xiàn)實”死讹。因此沒必要使用“要求過高”之類似乎要大包大攬所有錯誤的自虐式的表達(dá)方式瞒滴。

>> 未能與對方溝通“自己認(rèn)為是理所當(dāng)然的事”，常常是矛盾的來源赞警。

自我肯定程度低的人妓忍，常常這樣說話

>> 開口表達(dá)情緒，可以了解彼此的“情緒化思考”愧旦，校正“角色期待”偏差世剖，但一如前文所述，自我肯定程度低的人非常不善于用言語來表達(dá)自己的想法笤虫。

>> 這種“默契”型的溝通交流旁瘫，在自我肯定程度低的人群中尤為常見。

>> 自我肯定程度越低琼蚯，就越難以表達(dá)自己的期望酬凳。但是很多時候，如果你勇敢地去嘗試表達(dá)遭庶，并且所表達(dá)的期望被對方欣然接受的話宁仔，那么自我肯定的程度就會因此而得到提高。

>> “我不用說峦睡，對方也應(yīng)該知道”翎苫，這種想法會給人際關(guān)系造成不必要的阻礙。

尊重彼此的“領(lǐng)域”赐俗，才能建立成熟的人際關(guān)系

>> 原本在感覺生氣以后拉队，只要告訴對方“你不要這樣說話，太傷人了”阻逮，問題便迎刃而解粱快。但如果保持沉默，就會發(fā)展為“情緒激動”叔扼。

對自己的“領(lǐng)域”負(fù)責(zé)事哭，不要忍氣吞聲

>> 當(dāng)事人始終對這種煩躁的感覺不聞不問，換言之就是自己忽視了自己的情緒瓜富，才會任由其發(fā)展為“情緒激動”鳍咱。

>> 成熟的表現(xiàn)是“如實相告”，而非壓抑自己的情緒与柑。

怎樣避免自己的“領(lǐng)域”被入侵谤辜？

>> 不必把別人的臆斷帶進(jìn)自己的“領(lǐng)域”蓄坏。

“都是為了你好”這句話為什么讓人生氣？

>> 因為對方雖然說是“為了你好”丑念，但究竟對自己好不好涡戳，只有自己知道。

>> 曾有讀者告訴我脯倚，他有一本書在書架上吃灰三年渔彰，某天一時興起拿起一讀，內(nèi)容恰恰是自己尋覓已久的

>> 自己獲得某一信息的最佳時機(jī)只有自己最清楚推正。

>> 判斷某一信息對自己有無益處的標(biāo)準(zhǔn)恍涂，是該信息是否包含著“否定自己的要素”。

提出勸告為什么會變成一種暴行植榕？

>> 當(dāng)自己的現(xiàn)狀遭到否定再沧，每個人內(nèi)心都會受傷，即便認(rèn)為對方說得對内贮，也會不由自主地心生不悅产园。

>> 最恰當(dāng)?shù)姆绞绞浅浞职盐諏Ψ浆F(xiàn)狀，在認(rèn)可“現(xiàn)在這樣就挺好”的基礎(chǔ)上夜郁，再提出建議：“我的想法是這樣的什燕，能不能做一些改變？”

>> 專業(yè)性的勸告首先要肯定對方的現(xiàn)狀竞端，然后在“對方現(xiàn)實可行的范圍內(nèi)”屎即，建議對方進(jìn)行新的嘗試。

>> 當(dāng)然事富，讓人心里不舒坦的勸告里技俐，同樣可能包含著有價值的信息，但也沒必要每次學(xué)習(xí)新知識的時候都否定自己统台。我們總能找到其他學(xué)習(xí)的方法雕擂，在獲得成長的同時也給予自己更多的呵護(hù)。

>> 把讓自己不舒坦的勸告看作是“對方自說自話”贱勃。

人為什么想要別人認(rèn)同自己的“正確”井赌？

>> 譬如某些人說要參加某項資格考試，卻把自己關(guān)在家里贵扰，一再逃避仇穗，或是臨陣退縮。

也許你會覺得他們不參加考試是因為“好吃懶做”戚绕，然而很多時候他們是因為頭懸梁錐刺股而身心俱疲纹坐，害怕再回到那種不堪重負(fù)的日子，才不敢行動舞丛。

但是他們本人始終懷揣著對“更美好的生活”的向往耘子，不能原諒這樣的自己果漾，盡管有時自暴自棄，甚至想過一了百了谷誓，卻依然堅持不懈地努力生活跨晴。如果人們都能認(rèn)可這是人性的真實，那么他們也就不再需要讓別人贊同“我是正確的”片林。

不小心實施了職場霸凌，該怎么辦怀骤？

>> 指責(zé)別人“何必那么糾結(jié)”费封，是在侵犯對方的“領(lǐng)域”。

不要因為“絕不原諒蒋伦！”的想法而自責(zé)

>> “原諒他人”弓摘，就是通常意義上的“原諒對方的不當(dāng)行為”。

>> “自己雖然遭遇了大不幸痕届，但這并沒有改變我做人的本質(zhì)韧献。”只要我們能夠認(rèn)識到這一點研叫，就能夠“原諒自己”锤窑。

>> 很多人因為無法“原諒他人”而自責(zé)，但是只要能夠找到“自己的本質(zhì)并未改變”的感覺嚷炉，“原諒自己”的那一天終將到來渊啰。

【習(xí)慣1】掌控自己的身體狀態(tài)

>> “醉鬼”就是“情緒易沖動之人”的代名詞。喝醉的人往往會情緒失控申屹，給周圍的人造成麻煩绘证。醉酒還經(jīng)常引發(fā)家庭暴

>> 這是因為在酒精的作用下，人的自控力下降哗讥，情緒和理智的平衡被打破嚷那。

>> 疲勞也會引發(fā)同樣的情況。想必很多人都有過晚上變得更加“情緒化”的經(jīng)歷杆煞。腦海里涌上各種思緒魏宽，想得越多就越心灰意冷，甚至想一死了之索绪。但是次日一覺醒來湖员，又覺得豁然開朗。這是因為到了晚上負(fù)責(zé)思維的大腦部分變得疲勞瑞驱，控制力變?nèi)跄锼ぃ与y以擺脫“情緒化思考”。

>> 我們都是情緒和理智的復(fù)合體唤反，在表達(dá)或是克制情緒之前都要進(jìn)行充分的思考凳寺。并非只有情緒才是“真性情”鸭津，這些思考同樣能夠體現(xiàn)出一個人的個性。因此肠缨，經(jīng)過深思熟慮的表達(dá)逆趋，才是“這個人的真心話”。

>> 當(dāng)思維的控制力下降時晒奕，自己要有所察覺闻书。

【習(xí)慣2】轉(zhuǎn)換視角看問題

>> 避免陷入“為什么總是我”的“受害者心態(tài)”。

【習(xí)慣3】寫“好友筆記”

>> 提升自我肯定程度脑慧，是“避免‘情緒激動’的習(xí)慣”的一個關(guān)鍵魄眉。

>> “自我肯定”與“自尋開心”之類的“積極思維”也完全是兩回事。

>> 那種強(qiáng)求自己“無論如何都要看光明面”的人闷袒，終究會因為壓力爆發(fā)而陷入消沉和放棄坑律。

>> “無論如何都要看光明面”的人，終究會因為壓力爆發(fā)而陷入消沉和放棄囊骤。而消沉和放棄會進(jìn)一步降低自我肯定程度晃择。

>> 這樣做的目的是培養(yǎng)“記錄情緒”→“模仿好友安慰自己”的習(xí)慣，所以無須特意準(zhǔn)備也物，用隨身攜帶的筆記本就好宫屠。

【習(xí)慣4】從“我”出發(fā)看問題

>> 從“我”出發(fā)看問題，意味著在生活中我們時時刻刻都要對自己的“領(lǐng)域”負(fù)責(zé)焦除。這樣不僅能夠建立成熟的人際關(guān)系激况，還能避免自己在“受害者心態(tài)”里越陷越深。

【習(xí)慣5】放下“應(yīng)該”膘魄，為“希望”而生活

>> “應(yīng)該”思維是會讓人變得“情緒化”的思維方式之一乌逐。

【習(xí)慣6】遠(yuǎn)離讓人“情緒激動”的現(xiàn)場

>> 當(dāng)兩個人面對面情緒不斷碰撞，而且愈演愈烈的時候创葡，只需要離開發(fā)生爭執(zhí)的那個地方浙踢，人就能冷靜下來。

【習(xí)慣7】找到“自動開關(guān)”灿渴，關(guān)閉“心靈百葉窗”

>> 可為之事洛波，盡力為之；不可為之事骚露，盡心從之”蹬挤。

怎樣面對職場霸凌的可怕上司？

>> 這位上司不僅是“讓別人頭疼的人”棘幸，同時他自己也是個“正在頭疼不已的人”焰扳。

>> 只要把他當(dāng)成一個由于機(jī)緣巧合而身居高位的普通人即可。

>> 一個普通人走上領(lǐng)導(dǎo)崗位，職責(zé)范圍擴(kuò)大吨悍，也更容易手足無措扫茅。而且一旦他遇到“不知如何是好”的局面，常常便會遷怒他人育瓜、責(zé)備下屬葫隙。這種利用自己的職務(wù)欺負(fù)別人的行為，當(dāng)然是無可爭議的職場霸凌躏仇。

>> 這種慰問性質(zhì)的“抱歉”恋脚，也是保護(hù)自己內(nèi)心免遭職場霸凌的智慧。

怎樣面對突如其來的語言暴力焰手？

>> 從“此后越想越生氣”這一點來看慧起，當(dāng)時應(yīng)該是笑著敷衍過去，或是十分震驚以致一時語塞册倒。

吵架沒發(fā)揮好

>> 要認(rèn)識到“面對突如其來的惡語相加，我們不可能在剎那間就做出冷靜且恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)”磺送。糾結(jié)于“當(dāng)時本應(yīng)該做得更好”驻子，只會延續(xù)“情緒激動”的狀態(tài)。

>> 要認(rèn)識到“面對突如其來的惡語相加估灿，我們不可能在剎那間就做出冷靜且恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)”崇呵。糾結(jié)于“當(dāng)時本應(yīng)該做得更好”，只會延續(xù)“情緒激動”的狀態(tài)馅袁。

陌生人突然發(fā)火了該怎么辦域慷？

>> 即便對方說得對，也要好好地安慰自己汗销。

不小心陷入網(wǎng)絡(luò)罵戰(zhàn)該怎么辦犹褒？

>> 網(wǎng)絡(luò)社交平臺是“情緒化”人群的聚集地。

>> 自己一旦糾結(jié)于“態(tài)度”問題弛针，就相當(dāng)于加入了“誰對誰錯的拔河比賽”叠骑，很可能遭受不必要的傷害。因為每個人都是“正確的”削茁，自己某一刻的狀態(tài)在他人看來很可能就是“態(tài)度不佳”宙枷。因此，我覺得即便是沒有道歉的必要茧跋，但是出于慰問慰丛，說一句“抱歉”也無妨。

怎樣應(yīng)對情緒激動的特殊人群瘾杭？

>> 面對“情緒化的人”時诅病，一定不要糾結(jié)“誰對誰錯”。