你有沒(méi)有這樣的困惑俱萍？當(dāng)你想要做成一件事，明明你已經(jīng)確立了目標(biāo)告丢，制訂了計(jì)劃枪蘑，并已經(jīng)開(kāi)始按照計(jì)劃執(zhí)行，可是執(zhí)行了一段時(shí)間岖免，就放棄了岳颇。為此你分析了原因，也許是目標(biāo)和計(jì)劃出了問(wèn)題颅湘，也許是執(zhí)行遇到困難话侧。除了考慮這些原因外，我們常常忽略了一個(gè)最重要的原因闯参，那就是做事的動(dòng)機(jī)瞻鹏。
你是出于什么原因想要做這件事？是你自己想做鹿寨，還是別人要求你做新博？看到這里，你是不是和我一樣感到奇怪脚草，不管是我們自己想做赫悄，還是別人要求我們做，結(jié)果不都是做這件事嗎馏慨？雖然同樣是做這件事埂淮，可是事情能不能順利完成，能不能做好写隶，是不一樣的倔撞。
反觀我們的生活，當(dāng)我們因?yàn)閮?nèi)在動(dòng)機(jī)而做一件事時(shí)樟澜，我們會(huì)想盡一切辦法误窖，用盡全力去做叮盘；而因?yàn)橥庠趧?dòng)機(jī)去做一件事時(shí)，往往都不會(huì)用盡全力霹俺，甚至?xí)笱芰耸氯岷稹１热纾?dāng)我們自己想要變得健康時(shí)丙唧，我們會(huì)注意飲食愈魏、調(diào)整睡眠；如果是迫于醫(yī)生或家人的壓力想际，最開(kāi)始我們也許會(huì)注意培漏，時(shí)間長(zhǎng)了也就不了了之。這也是《內(nèi)在動(dòng)機(jī)：自主掌控人生的力量》書(shū)中所說(shuō)的胡本，“內(nèi)在動(dòng)機(jī)而非外在動(dòng)機(jī)牌柄，才是創(chuàng)造、責(zé)任侧甫、健康行為以及持久改變的核心所在”珊佣。
《內(nèi)在動(dòng)機(jī)：自主掌控人生的力量》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《內(nèi)在動(dòng)機(jī)》）一書(shū)圍繞內(nèi)在動(dòng)機(jī)這一主題展開(kāi)。書(shū)中的研究成果和建議是愛(ài)德華·L.德西教授40多年來(lái)的研究所得披粟。這些研究和成果建立在大量實(shí)驗(yàn)和調(diào)查基礎(chǔ)上咒锻，并且有實(shí)踐案例反饋，可以幫助我們更好地理解內(nèi)在動(dòng)機(jī)的重要性守屉，學(xué)會(huì)激發(fā)自己的內(nèi)在動(dòng)機(jī)惑艇，改變自己的生活。
要想激發(fā)自己的內(nèi)在動(dòng)機(jī)拇泛，就需要滿(mǎn)足內(nèi)心的三個(gè)基本心理需要：即自主滨巴、勝任和聯(lián)結(jié)。激發(fā)了內(nèi)在動(dòng)機(jī)后碰镜，我們不僅可以自主掌控自己的生活兢卵，還可以學(xué)著支持他人自主，幫助他人完成要做的事绪颖。
01/三個(gè)基本心理需要
提到內(nèi)在動(dòng)機(jī)，你也許會(huì)大概明白它的意思甜奄，就是出于自己內(nèi)在的動(dòng)力柠横，去做某件事。在《內(nèi)在動(dòng)機(jī)》一書(shū)中课兄，愛(ài)德華·L.德西教授指出牍氛，內(nèi)在動(dòng)機(jī)“指的是為自己而做某件事，以及為了活動(dòng)本身固有的回報(bào)而做某件事烟阐“峥。”了解了這個(gè)定義后紊扬，你可能會(huì)覺(jué)得，要激發(fā)自己的內(nèi)在動(dòng)機(jī)很簡(jiǎn)單唉擂，就是為自己做事餐屎。可是，內(nèi)在動(dòng)機(jī)背后潛藏著三個(gè)基本的心理需要玩祟，只有滿(mǎn)足了這三個(gè)需要腹缩，才能徹底激發(fā)我們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。
第一個(gè)心理需要是自主空扎。自主意味著藏鹊，當(dāng)我們做一件事時(shí)，是出于自己的意愿转锈，而不是受到控制盘寡，在別人給予的壓力下做事。比如撮慨，在我們上學(xué)時(shí)宴抚，父母都會(huì)督促我們好好學(xué)習(xí)。我們也知道好好學(xué)習(xí)的必要性甫煞，也知道學(xué)習(xí)是為自己而學(xué)菇曲，可是父母偏讓我們按照他們選擇的方式去學(xué)習(xí)，按照他們制定的目標(biāo)去努力抚吠，我們就會(huì)感覺(jué)到壓力常潮，覺(jué)得自己不能做主，有時(shí)就會(huì)產(chǎn)生逆反心理楷力。長(zhǎng)此以往喊式，就會(huì)削弱學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，對(duì)自己也沒(méi)有任何好處萧朝。
第二個(gè)心理需要是勝任岔留。勝任指的是，我們感覺(jué)自己有能力去做某件事检柬，并取得相應(yīng)的結(jié)果献联。比如，當(dāng)我們決定通過(guò)跑步健身時(shí)何址，看到別人都是每次跑5公里里逆，于是我們也給自己制定5公里的目標(biāo)，但當(dāng)親自實(shí)踐后用爪，發(fā)現(xiàn)自己根本沒(méi)有能力完成原押。為此，我們也許就會(huì)產(chǎn)生放棄跑步的想法偎血。這提醒我們诸衔，當(dāng)我們做事時(shí)盯漂，要制定和自己能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，在完成目標(biāo)的基礎(chǔ)上笨农，再不斷挑戰(zhàn)自己的能力就缆，滿(mǎn)足勝任感。
除了自主和勝任的心理需要外磁餐，還有第三個(gè)心理需要违崇，即感覺(jué)到愛(ài)與被愛(ài)，關(guān)心與被關(guān)心诊霹。我們?cè)谧瞿臣聲r(shí)羞延，都離不開(kāi)他人的支持或幫助。雖然自主意味著按照自己的意愿行事脾还，需要獨(dú)立處理事情伴箩，但并不意味著不需要他人的情感支持或幫助。比如鄙漏，當(dāng)我們和另一半一起生活時(shí)嗤谚，雖然各自都有各自的事情要做，按照自己的意愿行事怔蚌，可是也需要通過(guò)溝通巩步，讓另一半支持或協(xié)助自己。
總而言之桦踊，只有滿(mǎn)足了自主椅野、勝任和聯(lián)結(jié)的心理需要，我們才能更好地激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī)籍胯。當(dāng)然竟闪，是否滿(mǎn)足了這三種心理需要，在于我們每個(gè)人的感知杖狼，而不是他人認(rèn)為我們?nèi)绾瘟陡颉Ｖ挥形覀冏约翰拍苤溃谧鍪聲r(shí)蝶涩，是不是感覺(jué)到了自主和勝任理朋，是不是和別人有聯(lián)結(jié)。因此子寓，我們需要覺(jué)察自己暗挑，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，確認(rèn)所做所為是不是出于自己的選擇斜友，在此基礎(chǔ)上，我們才能學(xué)會(huì)掌控自己的人生垃它。
02/掌控自己的人生
了解了激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī)的三個(gè)心理需要后鲜屏，你是不是陷入了沉思烹看，開(kāi)始回顧以往的生活？你是不是發(fā)現(xiàn)洛史，很多時(shí)候惯殊，自己在做事時(shí)，更多地是出于他人的意愿和期望也殖，而不是出于自己的意愿土思？為此，你是不是想要從現(xiàn)在開(kāi)始改變忆嗜，凡事都從自己的內(nèi)在動(dòng)機(jī)開(kāi)始己儒？如果是的話(huà)，那以下建議可以幫助你捆毫。
建議一闪湾，你需要有強(qiáng)烈改變的愿望。無(wú)論是就此擺脫外界的控制绩卤，還是開(kāi)始改變自身的一些壞習(xí)慣途样，你必須非常想要改變這一現(xiàn)狀。當(dāng)然出發(fā)點(diǎn)是為了自己濒憋，為了可以更好地掌控自己的人生何暇。唯有強(qiáng)烈的愿望，才能使你下定決心開(kāi)始改變凛驮。
建議二裆站，改變的第一步是接納自己。在你下定決心開(kāi)始改變后辐烂，你首先要做的就是接納自己遏插，時(shí)時(shí)察覺(jué)自己內(nèi)心的感受。雖然我們過(guò)去做事沒(méi)能從內(nèi)在動(dòng)機(jī)出發(fā)纠修，但也不要苛責(zé)自己胳嘲。雖然我們現(xiàn)在有一些壞習(xí)慣，有一些悲觀的想法扣草，那也沒(méi)有關(guān)系了牛，至少我們意識(shí)到了這些。無(wú)論我們現(xiàn)在是什么樣的狀態(tài)辰妙，接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)就好鹰祸。只有接納自己，才能好好了解自己密浑，知道自己需要改變哪一點(diǎn)蛙婴。
建議三，面對(duì)外界的控制尔破，我們可以管理自身的行為街图。我們不得不承認(rèn)浇衬，不管是在工作還是在生活中，我們做事時(shí)都會(huì)受到他人的影響餐济。面對(duì)這些來(lái)自外界的壓力和控制耘擂，我們只能被動(dòng)地順從或反抗嗎？其實(shí)我們還有一種方式絮姆，那就是管理自身的行為醉冤。比如，當(dāng)家人希望我們現(xiàn)在就收拾自己的房間篙悯，而我們希望晚點(diǎn)再做時(shí)蚁阳，以往我們不是順從，就是反抗辕近。這一次韵吨，我們可以換個(gè)方式，和家人進(jìn)行溝通移宅，選擇一個(gè)自己想做的時(shí)間和整理方式归粉，這樣也是一種自主。
最重要的是漏峰，當(dāng)我們?cè)谧鲆患聲r(shí)糠悼，要多問(wèn)問(wèn)自己，我為什么要做這件事浅乔？經(jīng)常這樣問(wèn)倔喂，我們就可以察覺(jué)自己的生活是自己做主，還是受到他人的影響靖苇。如果我們想要掌控自己的人生席噩，就要在生活中察覺(jué)自己的想法，考慮自己的意愿贤壁，評(píng)估自己的能力悼枢，更多地出于內(nèi)在動(dòng)機(jī)去做事，自己來(lái)做選擇脾拆，自己來(lái)負(fù)責(zé)任馒索。
03/支持他人自主
在生活和工作中，我們除了受到別人的影響去做事外名船，有時(shí)候绰上，也希望別人來(lái)做一些事。這就需要我們學(xué)會(huì)激勵(lì)他人渠驼。但我們需要明白一點(diǎn)蜈块，既然我們想要自主做事，不受他人的控制，那將心比心疯趟，他人也不希望我們來(lái)控制他們的生活拘哨。因此谋梭，最重要的問(wèn)題信峻，不是我們?nèi)绾渭?lì)他人，而是我們?nèi)绾沃С炙俗灾魑痛玻瑒?chuàng)造條件盹舞，讓他人激勵(lì)自己。
支持他人自主最重要的是提供選擇隘庄。比如踢步，在家庭生活中，做家務(wù)是每個(gè)家庭成員要承擔(dān)的義務(wù)丑掺。為了讓每個(gè)家庭成員承擔(dān)責(zé)任获印，與其用命令的方式規(guī)定每個(gè)人做什么，不如讓每個(gè)成員從眾多待辦事項(xiàng)中進(jìn)行選擇街州，這樣可以促使他們產(chǎn)生意愿兼丰，主動(dòng)參與到做家務(wù)的活動(dòng)中。
除了提供選擇外唆缴，我們還可以用支持自主的方式來(lái)設(shè)定界限鳍征。比如，作為家長(zhǎng)面徽，我們希望孩子在玩完玩具后艳丛，主動(dòng)收起來(lái)。這時(shí)候趟紊，我們不能用命令的方式氮双，可以告訴孩子這樣做的原因是避免玩具丟失，或是不小心踩壞霎匈。還要告訴他們戴差，可以選擇不收拾玩具，但是要承擔(dān)玩具損壞的后果唧躲。
總的來(lái)說(shuō)造挽，在支持他人自主時(shí)，我們需要意識(shí)到弄痹，雖然我們希望他人做某件事饭入，但是我們最好不要用強(qiáng)迫或控制的方式。相反肛真，我們可以用支持他人自主的方式谐丢，這不僅有助于他人激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī)，而且也幫助他人意識(shí)到，自己的事情自己做決定乾忱，自己做的選擇自己負(fù)責(zé)讥珍。
此外，在讀《內(nèi)在動(dòng)機(jī)》這本書(shū)時(shí)窄瘟，你也許會(huì)擔(dān)心衷佃，書(shū)中是不是有很多的理論介紹，是不是讀來(lái)會(huì)很無(wú)趣蹄葱？事實(shí)上氏义，《內(nèi)在動(dòng)機(jī)》這本書(shū)中不僅有很多有趣的實(shí)驗(yàn)，而且還有許多生活和工作中的實(shí)際案例图云，讀來(lái)通俗易懂惯悠，貼近我們的實(shí)際情況。
最重要的是竣况，我們可以從書(shū)中的理論和建議中獲得啟發(fā)克婶，思考我們做事背后的動(dòng)機(jī)，而不是稀里糊涂地生活丹泉。當(dāng)然情萤，我們也可以看到內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)帶來(lái)的不同影響。如果我們想要掌控自己的人生嘀掸，就要多多激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī)紫岩，讓內(nèi)在動(dòng)機(jī)幫助我們更好地去學(xué)習(xí)、工作和生活睬塌，從而創(chuàng)造一個(gè)更好的人生泉蝌。
