如何成為一個自律的人？這真的是一個曾困擾我多年的問題罪治。
看著自己日漸凸出的小肚腩干厚，穿著扎得越來越緊的褲子。
我想起了一個月前自己堅持了一個星期的跑步鍛煉突硝，大汗淋漓测摔，真的是很痛快啊。然后呢解恰，就沒有然后了锋八。
明明是想要改變自己的現(xiàn)狀的，卻什么都做不好护盈，怎么辦挟纱？這里我有幾點想和大家一起探討：
01? 明確你的目標(biāo)
首先你要明確你的目標(biāo)，如果這件事的確很重要腐宋，但你卻沒有動力去做紊服，不妨試試下面兩件事：
一：挖掘意義，主動增強你的驅(qū)動力
想戒掉晚睡的習(xí)慣胸竞，因為它讓傷害了我的健康欺嗤，影響了我第二天的精神。
想學(xué)英語卫枝，練習(xí)口語剂府，因為這樣會有利于我職業(yè)的發(fā)展。
想要看書學(xué)習(xí)剃盾，是想要增加自己的知識腺占，解決生活中遇到的困惑淤袜。
想多多鍛煉，因為這樣可以讓我更有精力衰伯，能提高我的生活質(zhì)量铡羡。
我們都知道這樣做是有好處的∫饩ǎ可是做這些事對你的真正意義是什么呢烦周？
繼續(xù)追問自己，深挖下去：
早睡讓我的睡眠充足怎顾，能夠有充沛的精力去面對白天一天枯燥無味的工作读慎，不再那么的喪氣。
口語流利可以讓我有出國鍛煉的機會槐雾，最明顯的就是有得到升職加薪的機會啊夭委。
看書讓我平和，我知道的越多募强，越保持著對知識的敬畏株灸，和渴望更多的知識，成為一個獨立聰明的人擎值，下次不會再被忽悠了慌烧。
鍛煉會改善我虛弱的體質(zhì)，提高我的新陳代謝鸠儿，改善我的膚色屹蚊，會讓我變得更有活力，變得更美啊进每。（這么一想汹粤，我的鍛煉計劃又可以提上行程了）。
當(dāng)你再繼續(xù)深挖下去品追，你總會找到越來越多的理由去催促著你去做這件事玄括。你的動力也越多，目標(biāo)越清晰肉瓦，內(nèi)心就會想著立馬行動遭京。而且最開始做這件事時需要面對的壓力也少了很多。
當(dāng)你把你的目標(biāo)和這些能讓你怦然心動的畫面聯(lián)系在一起泞莉，背后的意義感就會持續(xù)地發(fā)揮作用哪雕，驅(qū)使我去行動。
有清晰的目標(biāo)容易讓我們?nèi)ヲ?qū)動自己鲫趁，讓生命有價值感斯嚎。
挖掘目標(biāo)背后的意義，主動增強你的驅(qū)動力，當(dāng)你的內(nèi)心有了充足的動力堡僻，就像加滿了油的發(fā)動機一樣糠惫，充滿了干勁。
二：目標(biāo)具體化钉疫，細(xì)分化
自律不是折磨自己硼讽，而是更愛自己。
不是定一個特別大的目標(biāo)牲阁，然后苦大仇深每天折磨自己固阁，然后挫敗感滿滿，堅持不了多久城菊。
你需要把你的目標(biāo)具體化备燃。
比如：
要掙到多少錢，
什么時候購買什么大件凌唬，
結(jié)識個多少個朋友并齐，
事業(yè)上達(dá)到什么成就，
要有一個準(zhǔn)確的量化的標(biāo)準(zhǔn)法瑟。
具體化冀膝，不是我要學(xué)英語唁奢，而是多久時間學(xué)多少單詞霎挟。
目標(biāo)太大的時候，我們要把目標(biāo)拆分成若干個小任務(wù)麻掸，拆分到可立馬執(zhí)行的地步酥夭，從最小的行動單位開始，降低你的行動難度脊奋。
比如早睡熬北，不要苛求早起，就早睡诚隙，到點就睡覺讶隐。
比如看書每天就看10頁書。
我們的意志力并沒與想象的那么強大久又，從最簡單的小事開始巫延，不著急，慢慢來地消，進一寸有一寸的喜悅炉峰。
我對任何唾手可得，快速脉执，出自本能疼阔，即興，含混的事物沒有信心。我相信緩慢婆廊，平和迅细，細(xì)水流長的力量，踏實淘邻，冷靜疯攒。-——卡爾維諾《巴黎隱士》
只要有過一次成功的經(jīng)歷，記住這種習(xí)慣養(yǎng)成的心態(tài)列荔，這個時候的精神狀態(tài)和心路歷程敬尺，下一次，做其他事情的時候就回想當(dāng)時的情景贴浙，你會充滿強烈的自信砂吞，當(dāng)下的這件事你也會做得很好。
但行好事崎溃，莫問前程蜻直。踏踏實實，去做就好袁串，結(jié)果永遠(yuǎn)不會說謊概而。
02 關(guān)注你的目標(biāo)
我們制定好計劃了，可是總是會在執(zhí)行過程中遇到很多的問題囱修，那些是我們要警惕的呢赎瑰？
一、當(dāng)心［虛假希望綜合癥］破镰，切勿空下決心自我安慰
定好計劃后餐曼，我們終于要動手了，這時你會不會覺得自己就已經(jīng)完成了一大步了鲜漩？
你會通過幻想未來的自己來改善現(xiàn)在的心情源譬，而不是采取實際行動改善自己的行為嗎？
節(jié)食計劃會讓人感覺更有力量孕似，運動計劃會讓人覺得自己更高大（當(dāng)然踩娘，這些幻想不一定會實現(xiàn)）。
發(fā)誓改變會讓我們充滿希望喉祭。我們喜歡想象改變后的生活养渴，幻想改變后的自己。
下定決心會讓我們立刻有了放松感和控制感臂拓。
我們不再覺得自己是個犯錯的人厚脉，只覺得自己能變成一個完全不同的人。
未來胶惰，人們將以不同的方式看待我們傻工，所有的事情都會來個大變樣。
我們的目標(biāo)越宏偉，心中的期望值就越大中捆。
這種虛假的承諾讓我們對明天充滿了期待鸯匹，結(jié)果事實就是相差巨大。
作出改變的決定是最典型的即時滿足感——在什么都沒做之前泄伪，你就感覺良好了殴蓬。
但真正作出改變時面臨的挑戰(zhàn)卻會給你當(dāng)頭一棒，獎勵并不像我們想象的那么容易獲得蟋滴。
當(dāng)我們第一次面對挫折時染厅，失望就會取代最初決定改變時的良好感覺。
沒能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)會再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感津函、抑郁和自我懷疑肖粮，而承諾改變的情緒慰藉作用也消失了。
這時尔苦，大多數(shù)人會徹底放棄努力涩馆。
不切實際的樂觀可能給我們一時的快樂，但接著就會感到失落允坚，我們要警惕這種虛假的希望魂那。
改變的動力不同于那些會阻礙我們實現(xiàn)目標(biāo)的、不切實際的樂觀想法稠项。
我們需要相信涯雅，改變是可能做到的，如果失去了希望皿渗，我們就會聽天由命了斩芭。
但是轻腺，我們必須要用“改變”而不是“改變的承諾”來改善我們的心情乐疆。
幻想一文不值，行動價值千金贬养。
二挤土、對明天死心，立即執(zhí)行
我們是不是經(jīng)常也會陷入一種境地就是误算，明天再做吧仰美。
把所有的事都推給明天，而等到明天又會推給下一個明天儿礼。
這件事就被一直拖延了咖杂，事情沒有得到解決，還給我們自己帶來了巨大的心理壓力蚊夫。
我們在飽受心理的折磨诉字，卻又無計可施，最后，干脆放棄壤圃。
比如：
今天我先抽根煙陵霉，但從明天起戒煙；
我今天先不去健身了伍绳，但我保證明天會去踊挠；
我今天就喝一杯奶茶，但之后絕對保證不再碰它冲杀。
今天犯錯效床，明天補救，你是在向明天賒賬
嗎权谁？
你腦海中是否閃過了“未來再好好表現(xiàn)”的承諾扁凛？
你是不是真的做到了你所說的？或者闯传，“今天放縱谨朝，明天改變”的循環(huán)是不是又開始了？
我們要意識到明天和今天毫無區(qū)別甥绿，你要把你今天作的每個決定都看成是對今后每天的承諾字币。
因此，不要問自己“我現(xiàn)在想不想喝奶茶共缕？”洗出，而要問自己“我想不想在以后的每天下午都喝一杯奶茶？”
或者图谷，你明知道應(yīng)該做一件事情卻拖延不做時翩活，不要問自己“我是想今天做還是明天做？”便贵，而要問自己“我是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的惡果菠镇？”
你的生活里有沒有這樣一個規(guī)則，來幫你結(jié)束內(nèi)心的掙扎承璃？取消掉你對明天的高度期望利耍。
要讓自己對明天徹底死心，認(rèn)清自己的執(zhí)行能力盔粹。清醒的意識到“如果只想著以后再做某事隘梨，很有可能這事到死之前都做不了。
三舷嗡、學(xué)會原諒自己轴猎，罪惡感才是墮落的源頭
明明決定要去做的事，最后都半途而廢了进萄。
計劃受挫捻脖，情緒變得低落烦秩。
于是會責(zé)備自己，告訴自己你永遠(yuǎn)不會改變嗎郎仆？
你會覺得這樣的挫折暴露了你的問題——懶惰只祠、愚蠢、貪婪或無能嗎扰肌？
你會感到絕望抛寝、罪惡、羞愧曙旭、憤怒或不知所措嗎盗舰？
你會以挫折為借口，更加放縱自己嗎桂躏？
每次失敗都意味著下次要對自己更嚴(yán)厲一點钻趋。但是“就算你說了會去做，我也不敢相信了剂习÷唬”
如果你認(rèn)為提升意志力的關(guān)鍵就是對自己狠一點，那么鳞绕，這么想的不是只有你一個失仁。
但是，你錯了们何。
導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄萄焦，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感冤竹、失控感和絕望感拂封。
當(dāng)你（又一次）責(zé)備自己（又一次）屈服于誘惑的時候，往往會帶來更多意志力的失效鹦蠕，造成更多的痛苦冒签。
罪惡感和自我批評會降低積極性和自控力。
你已經(jīng)堅持了這么久了片部，已經(jīng)進步了一大步镣衡。
我們本來就是在養(yǎng)成自律的習(xí)慣，這件事本來就是在挑站著我們嘛档悠。
不要過于陷入失敗的悲傷情緒中，狠狠批評辖所，責(zé)備自己，這樣沒用吆视。
我們要關(guān)注的是這件事為什么就做不下去了，安慰自己酥宴，關(guān)愛自己啦吧，不要打擊自己的自信心，學(xué)會原諒自己拙寡。
一個豐盈的人是恰當(dāng)滿足自己欲望的情況下的節(jié)制授滓，而不是放縱之后的對自己的懲罰和兩極搖擺。
每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)肆糕，每個人都有失去自控的時候般堆。這只是人性的組成部分，挫折并不意味著你本身有問題诚啃。
03 提高意志力的有效方法
我們的意志力是有極限的淮摔，養(yǎng)成自律的習(xí)慣很多時候都是在改掉我們的壞習(xí)慣或者去觸及一個不是很熟悉的環(huán)境，我們會下意識的想要抵抗始赎，這個時候就需要我們的意志力去控制我們的行為和橙。介紹2個提高意志力的有效方法：
（1）通過呼吸提高自控力
將呼吸頻率降低到每分鐘4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒時間造垛，比平常呼吸要慢一些胃碾。
只要你有足夠的耐心，加上必要的練習(xí)筋搏，這一點不難辦到仆百。
放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)、提高心率變異度奔脐，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)俄周。
這樣訓(xùn)練幾分鐘之后，你就會感到平靜髓迎、有控制感峦朗，能夠克制欲望、迎接挑戰(zhàn)排龄。
（2）睡出意志力波势！
如果你每天睡眠時間不足6個小時，那你很可能記不起自己上一次意志力充沛是什么時候了橄维。
長期睡眠不足讓你更容易感到壓力尺铣、萌生欲望、受到誘惑争舞。你還會很難控制情緒凛忿、集中注意力。
你就可能在每天結(jié)束的時候覺得后悔竞川，后悔自己又屈服于誘惑了店溢，又把要做的事拖到了明天了叁熔。
最后，你會感到羞愧難當(dāng)床牧，充滿負(fù)罪感荣回。
很少有人不想變成更好的人，但很少有人會考慮怎么才能休息得更好戈咳。
保持睡眠充足心软，睡出意志力。
寫在最后：
當(dāng)你內(nèi)心很想要改變除秀，很想要得到某樣?xùn)|西時糯累，欲望就會驅(qū)使你一直往前。所以去挖掘你的動力吧册踩。
弄清自己的目標(biāo)泳姐，制定計劃，積極推進暂吉，靈活變動胖秒，達(dá)成目標(biāo)，你會得到巨大的激勵慕的，無論是心理還是現(xiàn)實阎肝。
關(guān)注目標(biāo)，不驕不躁肮街，多付諸有意義的行動风题，做的要比說的要狠啊。
