今天晨讀分享了《睡眠革命》這本書拦坠，這對我這個睡眠一直很不規(guī)律的人來說無疑很有幫助连躏。
記得高中放暑假的時候，中午一睡覺贞滨，醒來就四五點了入热，而且腦袋昏沉沉的，所以后來晓铆，沒有特別困意的時候勺良，我很少睡午覺。
直到大學畢業(yè)到工作期間骄噪，每個階段早上起床和晚上睡覺時間還算規(guī)律尚困，因為時間點幾乎固定，就算有段時間因為工作原因链蕊，下班比較晚事甜，晚上幾乎12點后才能入睡，白天早上八點準時上班也一直精力滿滿滔韵，有時候休息時會補充幾個小時的睡眠逻谦。
直到懷孕期間，各種生理反應奏属，尤其是懷孕后期跨跨，睡眠質(zhì)量就有所下降了。
生完孩子，晚上要照顧孩子喝奶勇婴，小便忱嘹，晚上各種不適等，睡眠時間依然不固定耕渴，睡眠質(zhì)量也沒得到很好的保證拘悦，規(guī)律更沒有養(yǎng)成。
直到現(xiàn)在橱脸，睡眠時間也一直不規(guī)律础米。比如今天，周末陪孩子回老家添诉，沒有完成晨讀感悟屁桑，晚上又等到孩子睡著了再起來接著補上±父埃或者平時因為別的事蘑斧，晚上可能要延遲睡眠時間，所以做到固定時間點睡覺须眷，對我來說竖瘾，有點困難。
目前自己的睡眠依然沒有規(guī)律花颗，有時候雖然晚上1-2點才睡捕传，早上5-6點起床，白天依然精力飽滿扩劝。有時候早睡庸论，卻不一定能早起，而且白天可能有些疲憊今野。有時候超過10點半后睡覺葡公，可能就不容易睡著了罐农。有時候會看著手機突然睡著了条霜，比如昨天晚上，看著簡書的文章突然睡著了涵亏。
以上這些狀況宰睡，可以從今天晨讀分享的文章找到突破口，對睡眠有了更深層次的了解气筋，掌握睡眠周期拆内，做好睡眠方案，并提前做好睡眠準備宠默，這些疑慮和困惑麸恍，乃至不規(guī)律的深層原因，就會找到答案。
睡眠周期
睡眠是有周期的抹沪，睡眠分朦朧期刻肄，潛睡期，深睡期融欧，快速眼運期四個周期敏弃，自己之所以睡眠質(zhì)量時好時壞，和沒有處理好好睡眠周期有關噪馏，雖然有時候睡覺時間長麦到，可能深睡期并不長，而淺睡前占了多頭欠肾。怎么更好的運用睡眠周期瓶颠，保證更多的深睡時間，應該給自己制定合理的睡眠方案刺桃。
睡眠方案
一個睡眠周期90分鐘步清，每周保證28-35個睡眠周期比較理想，即一天保證4-5個睡眠周期比較理想虏肾，即一天保證6到7個小時廓啊，如果遇到特殊原因，12點還沒入睡封豪，而早起又不能太晚谴轮，可以利用第二天午睡，或者傍晚補充半個小時睡眠吹埠，相當于補充了一個睡眠周期第步，所以不必因為晚睡二感到焦慮。
比方說今天我1點入睡缘琅，4個睡眠周期就是早上七點起床粘都。3個周期是5點半起床。不夠的可以白天補充刷袍。
通過每周的記錄和總結翩隧，逐漸掌握自己的規(guī)律，保證自己的睡眠質(zhì)量呻纹，把握自己的睡眠時間堆生。但對于躺到床上遲遲睡不著的情況又該怎么辦？做好睡前準備是關鍵雷酪。
睡眠準備
001冥想淑仆。
讓自己放松，放下一天的疲憊哥力，放空大腦和壓力蔗怠，放下雜念，深呼吸，慢慢轉為平靜寞射。
002做好第二天規(guī)劃清單最住。
003要保證良好的睡眠環(huán)境，不能被外界的環(huán)境干擾怠惶。
保持床鋪干凈舒適整潔涨缚，室溫不能火過冷和過熱，關閉手機和電源策治，電腦脓魏。另外，根據(jù)地球磁力線的原因通惫，頭朝南或者南北睡較好茂翔。
文章檢查了一遍，稍作修改履腋，到了指定時間珊燎，睡覺，晚安遵湖！
