情緒化是魔鬼甥厦，它會讓你墜入地獄，萬劫不復(fù)寇钉。
真正厲害的人刀疙，能掌控住這個魔鬼，避免墮入漩渦扫倡。
1
情緒易感者庙洼，容易情緒化
你我身邊都有這樣的人。
TA在大部分時候很淡定镊辕，處事不驚油够，但突然惱羞成怒，像豪豬一樣肆意亂撞征懈。
TA也可以因為場合需要跟任何人聊得來石咬，但又突然把自己封閉起來，誰都不理卖哎。
TA的情緒來得快鬼悠，猛烈，卻又毫無征兆亏娜，而且常連累到身邊的人被壓抑所籠罩焕窝。
很多時候，你覺得是不是自己活的太糙了维贺，因為在自己看來絲毫不算什么的事情它掂，到TA那里就得“傷春悲秋”，自尊心掉一地。又或者虐秋，TA總能從別人的觀點或評價中解讀出對自己的不滿榕茧。
這樣的人，是很明顯的情緒易感者客给。
與情緒易感者為友用押，并非都是災(zāi)難。
雖然他們情緒波動大靶剑，易喜易怒蜻拨，難以揣測，但他們身上有別人沒有的發(fā)光點桩引，比如他們共情能力強缎讼，可以很敏銳覺察到他人的情緒并給予回應(yīng);有一顆善良的心，喜歡小動物阐污，喜歡花花草草;他們多有獨特的氣質(zhì)休涤，如繪畫天賦，或獨特的審美眼光笛辟。你雖然羨慕功氨，但真的是，人家娘胎里帶出來的手幢，你羨慕不得捷凄。
這樣一顆靈魂，吸引著你靠近围来，與之產(chǎn)生交集跺涤，甚至成為閨蜜、兄弟监透、愛人桶错。
可是，很多時候你會想胀蛮，如果TA不那么情緒化就好了院刁，一旦情緒上來了，真的讓人特別頭疼粪狼。
如果你身邊有這樣的情緒易感朋友退腥，或者自己本身就是特別情緒化的人，下面展開的內(nèi)容對你很有幫助再榄。
2
過于情緒化的人狡刘，要么情緒化反應(yīng)，要么情緒化回避
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情緒易感的人當(dāng)情緒上來時困鸥，往往會失去理性嗅蔬，出現(xiàn)過激的行為，要么過激回應(yīng)，要么干脆回避购城。
一個朋友前些日子被公司炒了魷魚吕座。起因是公司要集體外出團建虐译，因為天氣太冷瘪板，她不想去，于是找老板請假漆诽。老板給駁回了侮攀，要求必須全體到位。
到團建地點后厢拭，各種項目很緊湊地進行兰英，大家又累又冷，但誰都不公開發(fā)表牢騷供鸠。她受不了了畦贸，便找借口逃脫了幾個活動。晚上聚餐時楞捂，老板點名批評了她薄坏。
第二天，一早寨闹，她自己買票飛回了家胶坠。
等過完周末、周一上班后繁堡，她有點后悔自己的沖動了沈善，本想找老板請罪，結(jié)果被通知解雇了椭蹄。
不假思索闻牡、我行我素、不考慮后果绳矩、簡單直接表達情緒罩润，是典型的情緒化反應(yīng)。生活中這樣的例子太多埋酬，男子因沖動殺害女友哨啃、某學(xué)生因不隨意當(dāng)街揍罵父母、夫妻吵架最終導(dǎo)致大打出手……人在情緒化狀態(tài)下写妥，根本控制不了自己的沖動拳球，在讓自己爽的狠準行為下是壓根不會考慮后果的。
即便是情緒化反應(yīng)的慣犯珍特，總是時候告誡自己一定不要再這樣祝峻，堅決要控制住自己，可等到情緒涌上心頭，依舊不管不顧莱找。
這種行為的典型事后反應(yīng)是：后悔和內(nèi)疚酬姆。太對不起對方了，太不應(yīng)該那么沖動了奥溺。
如果說情緒化反應(yīng)容易傷人辞色，那情緒化回避就容易憋出內(nèi)傷。
不直面浮定、不處理相满、盡量壓抑、假裝安好桦卒，是情緒化回避的典型表現(xiàn)立美。這種行為對關(guān)系也沒什么好處，一方面當(dāng)事人一直憋一直憋方灾，終究會讓自己心身疲憊建蹄，就像是在身體內(nèi)養(yǎng)了一個瘤，一點點養(yǎng)大裕偿，最終把自己吞噬洞慎；另一方面，關(guān)系中的對方會因此內(nèi)疚击费、不知所措拢蛋，甚至找個理由趕緊逃離。
很多情緒化回避的人會因為憋得難受而選擇糟糕的行為回避辦法蔫巩，比如暴飲暴食谆棱、過度運動、過度購物圆仔，讓自己獲得短暫的解脫垃瞧。不過生活還要繼續(xù)，此刻的歡愉終究是要用以后的不堪作為代價的坪郭。
當(dāng)然也有人會根據(jù)現(xiàn)況在這兩者之間選擇其一个从。不管怎么選擇，這兩種損人不利已的情緒解決辦法只會讓自己的負面情緒像雪球一樣越滾越大歪沃。
3
情緒化的人嗦锐，從小到大都缺乏情緒掌控力
所以，你可能會問沪曙，情緒化的人奕污，從小到大都這樣嗎？
是的液走。
盡管美國著名心理學(xué)專家卡魯恩·霍爾善于辯證看問題碳默，對情緒易感人的另類天賦給予高評價贾陷，可她也是毫不留情地指出這類人的弊端：從小到大缺乏情緒掌控能力。
《真正厲害的人嘱根，都能掌控自己的情緒》是霍爾唯一一本被引進國內(nèi)的著作髓废，這本書為情緒易感人而寫。她認為情緒易感是這類人的先天獨特性该抒，這個特征被掌控好了慌洪，就是天賦；不被利用好柔逼，就會成為性格的缺陷蒋譬。
一個人之所以會缺乏情緒掌控力割岛，是由其生物機理愉适、生活經(jīng)驗及所處環(huán)境共同造就的。這意味著癣漆，一些人生來就對情緒易感维咸，他們天生不太適合從事與人交際的工作，不善于處理人事惠爽。但更多人的情緒掌控能力低是因為生活經(jīng)歷所致癌蓖。
或許你從小情感細膩，可父母忙于柴米油鹽婚肆，對你的敏感情緒忽略太多租副，在你哇哇哭求關(guān)注時，要么對你情緒化反應(yīng)较性，反應(yīng)過激用僧；要么對你忽視不理。
這讓你覺得自己的感受是壞的赞咙、不好的责循，你的潛意識中便會對自己的感受加以排斥，管它具體是什么攀操，一概不接納院仿，不去理。
你可能會學(xué)習(xí)父母對你的“反應(yīng)過激”速和，并在生活中運用日漸熟練歹垫，讓自己成為情緒化反應(yīng)的慣犯；
又或者颠放，你可能會學(xué)習(xí)父母對你的“忽視不理”排惨，并在生活中運用熟練，讓自己成為情緒化回避的慣犯慈迈。
這樣長大的你若贮，無法準備辨別情緒省有，更別提情緒掌控能力了。
4
情緒化谴麦，是因為自己缺乏情緒辨認能力
情緒有很多種蠢沿，有喜悅、快樂匾效、高興舷蟀、悲傷、抑郁面哼、難過野宜、憤怒，等等魔策。不同的情緒會引起不一樣的身體感覺匈子，也需要不同的解決辦法。
比如難過時闯袒，我們需要安慰虎敦；憤怒時，我們需要解決問題政敢；快樂時其徙，我們需要分享……可是我們中的很多人之所以過度情緒化，關(guān)鍵是不能準確辨認情緒喷户。
比如唾那，跟戀人吵架分手時，我們常常就把難過等同于憤怒褪尝。如果我們能夠覺察出自己是因難過而不舒服闹获，就會去解釋、挽留恼五；但如果我們自以為自己的不舒服是憤怒昌罩，就容易大動肝火，激烈應(yīng)對灾馒，甚至分手茎用。
所以，無法準確辨認情緒睬罗，就無法把握對引起自己情緒的起源轨功，自然沒辦法正確管理情緒、疏通能量容达。
雖然我們生來就可以體驗不同的情緒古涧，但是對情緒的命名和辨認，是需要后天學(xué)習(xí)的花盐。我們的父母會教我們穿衣羡滑、吃飯菇爪、寫字、禮貌柒昏，但卻很少能意識到連情緒命名凳宙、識別、解決都是需要教的职祷。
當(dāng)還是小寶寶的你哭了氏涩，父母想要馬上解決的就是：停止哭。于是為了實現(xiàn)這點有梆，他們會喂奶來撫慰你是尖，會用玩具轉(zhuǎn)移你注意力，會用好吃好玩的誘惑你聽話泥耀，甚至用恐嚇嚇唬你閉嘴饺汹。
霍爾在書中展示了擅長情緒管理的父母是應(yīng)該如何引導(dǎo)孩子的。
當(dāng)孩子做苦相而且尖叫時爆袍，父母應(yīng)該說：
你生氣了嗎首繁？是因為玩具丟了嗎。我明白了陨囊，你現(xiàn)在難過，是因為你丟了自己的玩具〖性埽現(xiàn)在我們來看看玩具去哪里了蜘醋？
這個回應(yīng)中，父母先猜測孩子的情緒咏尝，并帶孩子確認是什么情緒压语，進而帶孩子一起尋找導(dǎo)致情緒發(fā)生的原因，最后行動起來解決問題编检，疏解情緒胎食。
5 如何學(xué)會辨認情緒，掌控情緒
悲傷的是允懂，我們都沒有這么完美的父母厕怜；幸運的是，現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)辨認情緒蕾总，提高情緒控制能力粥航，一點都不晚。
在生活中生百，每當(dāng)有情緒體驗時递雀，按照下面的步驟慢慢提高自己的情緒辯證能力。
分析自己當(dāng)下的身體知覺
當(dāng)正在經(jīng)歷情緒時蚀浆，關(guān)注自己身體的感覺缀程，遵循身體指示覺察情緒搜吧。不同的情緒會引發(fā)不同的身體感覺，比如腹部能感受恐懼杨凑，肩赎败、背和臉能感受到憤怒，胸蠢甲、喉能感受悲傷僵刮，頭疼往往因為焦慮，等等鹦牛。
辨別身體給你的指示
如果覺得從身體知覺去推斷是哪種情緒搞糕，太難。那就反過來從自己明了的情緒開始曼追，分析身體的指示窍仰。
比如看悲劇電影時，特別難過礼殊，眼淚嘩嘩流驹吮，這時你可以肯定自己是因為悲傷，那就確認這時自己的身體知覺是怎樣的晶伦。
分析情緒發(fā)生時的行為沖動
你的行為可以提醒你在經(jīng)歷怎樣的情緒碟狞。如果你很憤怒，那你會想攻擊他人婚陪，但這種攻擊又會加重你的憤怒族沃；同樣，如果你很羞愧泌参，你會回避他人脆淹，可這種行為只能加重你的羞愧。
所以沽一，通過自己情緒狀態(tài)下的行為來思考自己經(jīng)歷著怎樣的情緒盖溺，進而改變行為。
將情緒與事件聯(lián)系铣缠，找對根源
事件是情緒產(chǎn)生的最終根源烘嘱。情緒ABC理論表示，情緒產(chǎn)生的路徑是：事件——思想——情緒攘残。也就是說拙友，你對事件的主觀解釋決定了你的情緒體驗。
當(dāng)你親歷某種情緒時歼郭，試著回想自己身上發(fā)生的事情遗契，并嘗試對情緒客觀解釋，可以提高你的理性病曾。
比如牍蜂，你在吃某種食物漾根，突然想到了這是你前任最喜歡的食物，于是你感受到一陣心塞鲫竞，很難過辐怕。你以為你想到前任這點讓你難過，引起了你的情緒从绘。
但事實上寄疏，你吃這種食物——因食物想到前任，并解讀出自己投入的感情——難過僵井。所以陕截，引起情緒的事件是：食物。
想要讓自己情緒煙消云散批什，不吃這種食物就好了农曲。
6 情緒化，是因為掉入自我評判的怪圈
情緒易感人從小就會對他人的評價過于在意驻债，如果這些生命中的重要他人沒有小心呵護他們過分敏感的情緒乳规，沒有及時滿足他們的需要，甚至用相對惡劣的語言對其不經(jīng)意評價合呐，那么情緒易感的人特別容易將這些評價消化進自己的潛意識里暮的，逐漸成長成自己最不喜歡的這些人，像他們那樣評價自己合砂。
這些糟糕的自我評價隨著年齡在思維中逐漸壯大青扔，在無意識思維中占據(jù)越來越大的成分，使情緒易感的個體在任何時候都自發(fā)進行評判性思考翩伪。
自我評判，是糟糕的谈息、打擊性的缘屹、不友好的，甚至是毀滅性的侠仇。善于自我評判的人轻姿，往往也喜歡評判他人，評判任何事逻炊。因為他的思維中互亮，批判性占有很大成分。即便對于無傷大雅的生活小事余素，他也傾向于評判豹休，比如
“這束花比那束花更好看”
“這件衣服太丑了吧”
“我不想周末去看電影，太無聊了桨吊。還不如在家睡覺威根》锞蓿”
如果對話是發(fā)生在兩個人之間的，這種評判一定會出發(fā)對方的情緒洛搀。更慘的是敢茁，對方的情緒會加重你的情緒，進而進一步驗證自己是“情緒化的人”這樣的負性標簽留美。
自我評判彰檬，更多時候會觸發(fā)個體自身的負面情緒，因為自我評判谎砾，給自己貼的都是負性標簽逢倍。如果事情不如意，即便不是自己的錯棺榔，他也很容易進行內(nèi)歸因瓶堕，如：
“看吧，我就是不受老板待見的員工”
“像我這樣的人症歇，這么敏感多疑郎笆，誰都受不了⊥睿”
這除了加重自己的情緒枷鎖宛蚓，對成長沒有半點好處。
孤獨设塔、孤僻凄吏、無法溝通、不受待見闰蛔，真的可能成為自我評判者的形象痕钢。
越情緒化，越容易自我評判序六；越是自我評判任连，越容易評判他人，越會導(dǎo)致情緒化例诀。
這樣下去随抠，真的太慘。
7 如何跳出自我評判繁涂，提高情緒掌控力
把思維中評判成分養(yǎng)大不是一朝一夕的拱她，想要改變也沒那么容易背蟆∏嬉霍爾在《真正厲害的人，都能掌控情緒》中重點分析了這點辕狰，并給予了消滅自我評判的對策。
辨認評判氧猬，遠離它
因為自我評判是長在無意識上的背犯，所以要把這塊長進肉從身體減小，首先要覺察盅抚。意識到漠魏，才可以處理。
當(dāng)自己在消極情緒里打轉(zhuǎn)時妄均，反思下自己是否在進行自我評判或評判他人柱锹，告訴自己“這句話是評判”，然后停止它丰包，并繼續(xù)自己手頭的事情禁熏。
禁止自己使用評判性語言
學(xué)習(xí)把評判作為自己的目的。比如想去看電影邑彪，那別說“唱歌還不如看電影呢瞧毙。”這種表達只是在比較兩者哪一個好寄症，但并沒表達出自己的真實目的宙彪。
直接換成“與唱歌相比，我更想去看電影”有巧。
不為與人比較释漆，只為超越自己
當(dāng)一個人只是活在自己的世界，是不容易情緒化的篮迎。但情緒易感的人男图，尤其喜歡與人比較，從比較中驗證自己給自己或他人貼的標簽甜橱。
他們在為人處世上之所以敏感逊笆、情緒化，其實是害怕自己不夠好岂傲，不足以合群览露、被愛、被重視譬胎。放棄跟別人比較的想法，簡單做自己命锄，才可以讓自己不再受情緒的折磨堰乔。
不打嘴戰(zhàn)，遠離評判的聲音
我們可以關(guān)注自己的嘴脐恩，卻無法封住別人的嘴镐侯。他人的一言半語、閑言碎語尤其會加重情緒易感者的情緒化。當(dāng)他人對你評價時苟翻，關(guān)注自己的嘴巴韵卤，壓制住爭辯的沖動，專注于自己的事情崇猫，能有效避免自己情緒爆炸沈条。
要提高情緒掌控能力，其實是要改變自己與他人的相處模式诅炉、自己與自己的相處模式蜡歹。當(dāng)你把情緒掌控到位了，你就會跳出原來的狹窄世界涕烧，看到的自己月而、他人和整個世界，都會更加明媚议纯。
