簡單介紹三個方法:
第一 找到適合自己的運動項目
你說不喜歡運動,其實是你自己還沒有找到喜歡的運動項目矗晃。
運動項目有幾百種,不依賴任何器械的,至少也有幾十種看疙。
花一些時間找到自己喜歡和適合的運動,絕對是一項值得的投資。
第二 設(shè)置具體的目標(biāo) 建立反饋機(jī)制
要讓自己養(yǎng)成運動的習(xí)慣,不要給自己設(shè)立一個虛無的目標(biāo),比如說“每天都要運動”,這個沒法完成浦旱。
什么運動宇色？做多大的量？你可以給自己設(shè)定個具體的颁湖、可以測量的宣蠕、可以實現(xiàn)并且有時間限制的目標(biāo)。
第三 學(xué)會利用碎片時間運動
有研究表明,哪怕每天做一分鐘的高強(qiáng)度騎自行車的間歇訓(xùn)練,每周堅持三天,一個月十二次,也就是一個月就做十二分鐘的訓(xùn)練,也能讓人的血糖水平降低15%甥捺。
