原創(chuàng) 魔方橙
不要害怕迷茫洲押，正確面對新冠這場災(zāi)變事件帶給我們的一切
? ? 2020年武花，對于所有人都應(yīng)該會是記憶深刻的一年，2020這個很順口的年份杈帐，我們都是帶著希望和憧憬走進(jìn)它的体箕。
? ? 一切都發(fā)生得有點突然，新年伊始挑童，疫情發(fā)生累铅，在我們都還未認(rèn)識到這將會是一場怎樣的災(zāi)難時，全國多個省站叼、市娃兽、自治區(qū)陸續(xù)啟動重大突發(fā)公共衛(wèi)生Ⅰ級響應(yīng)，我們開始宅家抗疫尽楔，出行也受到嚴(yán)格的管控投储，一切都那么始料未及第练。
? ? 作為一個90后，非典發(fā)生的時候轻要，由于年紀(jì)還小复旬，對于那一場災(zāi)難垦缅，我的印象并不是很深刻冲泥，今年的新冠我感受最深的就是全民抗疫這四個字。醫(yī)生擔(dān)起自己的職責(zé)奔赴一線壁涎，民眾自覺宅家減少外出凡恍，還有許多戰(zhàn)士為我們筑起抗疫的道道防線。由于應(yīng)對及時且應(yīng)對有效怔球，我國的新冠疫情被控制住了嚼酝，陰郁的天空掃去陰霾重見光亮。
? ? 這一場災(zāi)難似乎過去了竟坛，似乎又還沒走闽巩。對于中國來說這場疫情讓幾萬同胞失去生命，這場疫情影響的不是一個人担汤、一座城涎跨，這場疫情的影響是全國性的。對于世界來說崭歧，世界上還有許多國家仍在面對著嚴(yán)峻的疫情隅很，還有著各自不同國情下的難關(guān)要去攻克。
? ? 新冠疫情在我國目前已被控制率碾，挺過去的我們也和這個國家一樣要開始進(jìn)行一個正確的自我修復(fù)叔营。其實這場災(zāi)難侵害的可能不僅僅只有我們的生命，經(jīng)歷這一場災(zāi)難所宰，我們的心理也需要修補绒尊。
? ? 在環(huán)境心理學(xué)中有一個詞叫做環(huán)境應(yīng)激仔粥，它被用來解釋當(dāng)環(huán)境刺激超過個體適應(yīng)的應(yīng)變能力限度時對行為和健康所產(chǎn)生的影響婴谱。在環(huán)境應(yīng)激中，環(huán)境指的是我們的周圍環(huán)境件炉，我們認(rèn)知和行為的一個自然空間勘究。由于新冠疫情發(fā)生緊急，我們突然被迫在家進(jìn)行隔離抗疫斟冕，我們所能接觸到的環(huán)境突然變得單一口糕，社交也只有通過網(wǎng)絡(luò)這一個途徑，可以說我們生活的環(huán)境較平時發(fā)生了很大的變化磕蛇。
? ? 應(yīng)激是個體對環(huán)境應(yīng)激源的反應(yīng)景描，應(yīng)激反應(yīng)包括生理反應(yīng)十办、情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)。拉扎勒斯和克赫恩把導(dǎo)致緊張超棺、引起壓力的事件分為三類：第一類是背景應(yīng)激源向族，指的是持續(xù)重復(fù)的日常困擾；第二類是個人應(yīng)激源棠绘，指那些或多或少發(fā)生在個體身上的應(yīng)激性生活事件件相；第三類是災(zāi)變事件氧苍。此次的新冠疫情在應(yīng)激源的分類上便是屬于災(zāi)變事件。
? ? 災(zāi)難事件發(fā)生后让虐，強烈的危險刺激對個人構(gòu)成了巨大的心理壓力，人們普遍會產(chǎn)生焦慮赡突、緊張和恐懼等情緒反應(yīng)。這種應(yīng)激反應(yīng)的強度存在個體差異惭缰，個別的會出現(xiàn)認(rèn)知能力障礙，以及無法自控的焦慮情緒等从媚。
? ? 災(zāi)變事件的受害人，有直接受害人和間接受害人拜效。這次的新冠疫情中喷众，有的人親身經(jīng)歷了親人因為疫情突然離去的悲痛，感受到災(zāi)難帶來的震驚紧憾、恐懼以及毀滅到千。同時有許多災(zāi)變間接受害人，比如說奔赴一線的一些工作者赴穗，他們面對了他人的死亡憔四，再加上高強度的工作，消沉般眉、無助了赵、抑郁、回憶等情緒都有可能出現(xiàn)在災(zāi)難救援人員的身上甸赃。
? ? 災(zāi)變事件的另一種形式就是生活遭到極大破壞柿汛，在這樣的情形下，長時間的清理埠对、適應(yīng)络断，從可能的破壞中恢復(fù)過來裁替，但是恢復(fù)是應(yīng)該耗費體力和心力的過程，焦慮的狀態(tài)可能會使那些對將來感到迷茫的災(zāi)變事件受害者崩潰貌笨。
? ? 其實在這場疫情中我們中的大部分人都是新冠這場災(zāi)變事件的間接受害人弱判，所以如果我們在新冠疫情過去后出現(xiàn)消沉、無助锥惋、抑郁等情緒時昌腰，請不要害怕，首先去尋找一種適合自己的應(yīng)對策略去應(yīng)對那些消極情緒净刮。
? ? 關(guān)于災(zāi)變事件應(yīng)激反應(yīng)剥哑，很早以前就有相關(guān)事件的研究和報導(dǎo)。2004年12月26日印度洋大海嘯之后,各媒體相繼報道了幸存者類似的反應(yīng)淹父。這一天的普吉島上，無論是海濱的居民還是遠(yuǎn)方來度假的游客怎虫，正在美麗的海灘上受著陽光與歡樂暑认，突如其來的大海嘯奪走了一切。一些失去親人的幸存者在驚恐麻木的狀態(tài)下不愿承認(rèn)現(xiàn)實大审，認(rèn)為這是場夢蘸际。有的人不吃不喝也不睡，每天在島上徘徊尋找親人徒扶，接著便產(chǎn)生深深的負(fù)罪感——為什么自己還活著粮彤。泰國精神病學(xué)家和心理學(xué)家對普吉島的800名幸存者進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)他們中自殺的危險正在增加导坟。孩子們被嚇壞了惫周，一聽到有關(guān)海嘯的警報便放聲大哭康栈。相關(guān)援助機構(gòu)指出啥么，社會援助對于增強災(zāi)民的控制感和災(zāi)后重建的信心起著相當(dāng)重要的作用。幫助那些失去親人的幸存者走出心理困境常常是第一步和最重要的一步菠秒，但災(zāi)后心理救援需要足夠的耐心和同情心稽煤，言語安慰和說教不可能使當(dāng)事人很快忘記面對的事實，有時甚至?xí)顾麄冊桨l(fā)悲傷和壓抑酵熙，甚至憤怒匾二。
? ? 有一個現(xiàn)象：共患難的幸存者之間更容易彼此理解，產(chǎn)生親和皮璧。例如曾有人描述1976年唐山大地震后觀察到的現(xiàn)象：群喜存者聚在一起悴务，像原始人那樣過起了原始公社制生活譬猫。男女老少擠在一個臨時搭起的破帳篷里染服，一位老人被推選為首領(lǐng)，他指揮大家出去尋找食物和水痢毒，回來后大家共享站宗。隨著食物的增多梢灭，人們開始為自己保留一點剩余產(chǎn)品敏释。這個發(fā)生在幾天內(nèi)的故事，向我們展現(xiàn)了一部濃縮了的人類文化史义屏。
? ? 此次新冠疫情被控制住了闽铐，但是其實有很多人還沒有完成一個自我恢復(fù)。
? ? 如果遭受了迷茫踢星，對于未來有了之前沒有體會到的無力感沐悦，請一定要鼓起勇氣正視它五督，一定要試著去戰(zhàn)勝它。
迷茫并不可怕副签，對未來感到迷茫的時候继薛，就抬頭望望天愈捅，想想要去的遠(yuǎn)方蓝谨；當(dāng)然光是看天譬巫，光是有想法不去做也是很可怕的督笆，一定要抬頭看看天娃肿，再低頭腳踏實地走好每一步；還有回望自己走過的坑凭豪，下次盡量讓自己不要再掉進(jìn)去嫂伞。
? ? 在這里提及一下災(zāi)難來臨時人們幾種類型的行為反應(yīng)：一般避難行為帖努、領(lǐng)袖型行為、利他行為污桦、過度防御行為寡润、驚慌行為舅柜、自私行為致份、越軌行為、“木雞”行為绍载。領(lǐng)袖型行為是在災(zāi)難發(fā)生時有少數(shù)人能站出來击儡，不慌亂地指揮人們驚恐的人們撤離蝠引。在此次新冠中，我們也可以看到有人積極主動站出來矫夯，在最危險的地方戰(zhàn)斗著训貌。自私行為是個人為保護自己免遭危險傷害而有意識地拋棄社會道德規(guī)范的行為递沪。比如說在汶川大地震中不顧學(xué)生安危的“范跑跑”超燃。越軌行為是災(zāi)難發(fā)生前后人們觸犯法律的犯罪行為。在新冠疫情期間也有關(guān)于這類殺人犯罪的報導(dǎo)樱调。“木雞”行為是指災(zāi)難后由于極度恐懼而導(dǎo)致喪失行為能力或行為能力極速下降的一種反應(yīng)圣猎。以上的幾種作為在新冠疫情期間及之后送悔，其實都有相關(guān)的新聞報導(dǎo)爪模。這里想呼吁大家不要忽視自己的心理健康屋灌，心理健康是和諧生活的重要因素之一。
? ? ? 這次新冠疫情被控制了祠丝，但是還遺留給我們的一些壓力写半，我們應(yīng)該如何正確應(yīng)對尉咕？
? ? 心理學(xué)家伊麗莎白?米那漢建立了一個應(yīng)對模型，她將應(yīng)對分為應(yīng)對資源蟆肆、應(yīng)對策略和應(yīng)對風(fēng)格三個層次。應(yīng)對資源包括社會的和集體的枚冗，也包括物質(zhì)的和精神的赁温。
? ? 社會性資源主要來自社會（國家或民間）的支持，這種社會性應(yīng)對資源的依靠國家力量袜匿、社會關(guān)系和社會網(wǎng)絡(luò)來實現(xiàn)居灯。在這里我想提及一下社會性應(yīng)對資源中的心理咨詢援助服務(wù)，在現(xiàn)實中很多人在他們遭受抑郁的時候义锥，對于生活漸漸失去熱愛拌倍，他們想和身邊的人傾述自己渴望得到救贖噪径，在身邊沒有人可以傾訴的時候，他們最后常常會選擇嘗試撥打心理咨詢服務(wù)熱線梗顺，面對一個陌生人荚守，他們愿意傾訴所有练般，希望得到認(rèn)可支持薄料，支持他們面對這個世界并活下去。
? ? 關(guān)于心理咨詢熱線有很多誊役，它們有公益性的蛔垢，有收費的鹏漆，由不同的結(jié)構(gòu)運營创泄。我在網(wǎng)上有搜索一些人因為一些個人問題撥打心理咨詢熱線的感受。在網(wǎng)頁饭聚，我看到了一個人撥打心理咨詢電話之后的感受：‘我覺得自己可能遇見了天使，本來不想哭的秒梳，但是聊著聊著就繃不住了法绵，有人陪伴的感覺真好端幼。結(jié)束的時候，問問小姐姐婆跑，如果我以后過得很好很好，要怎么告訴你啊滑进，她說就繼續(xù)打這個電話就可以啦犀忱，她會一直在的牌废∧嵬埃’這是一個暖心的反饋搀庶，每個人都會有脆弱的時候哥倔，可有時候就是覺得怎么都撐不下去了咆蒿，這時候其實就是缺一個人接受你蚂子，讀懂你食茎，開導(dǎo)你。
? ? 在網(wǎng)頁里面我還看到了一個比較心疼的關(guān)于撥打心理咨詢電話之后的感受：‘她笑了寞蚌。我訴說自己的絕癥所產(chǎn)生的抑郁癥，她笑了抄伍，我瞬間悲涼到了谷底管宵。笑完了之后還叫我去治療攀甚，我說我的病現(xiàn)在的醫(yī)療手段毫無辦法秋度，她說那我也沒辦法荚斯，然后我就掛斷了電話查牌。心理援助變成心理插刀纸颜。’看到這段話的時候我覺得有些心疼唠倦，既然活在這個世界涮较，大家都想好好活著啊，對于抑郁癥患者來說法希，他們其實是很敏感脆弱的，被理解真的很重要毛肋。
? ? 其實還是有許多心理咨詢熱線是能夠幫助我們疏導(dǎo)一些問題润匙，讓我們更好地去看待這個世界的唉匾。在網(wǎng)頁直接搜索自殺兩個字巍膘，最頂端顯示的就是全國24小時免費咨詢厂财，在頁面上我們可以看到一段話：“這個世界雖然不完美峡懈，我們?nèi)钥梢灾斡约骸荚恶！?/p>
? ? 關(guān)于環(huán)境應(yīng)激的應(yīng)對機制有壓抑，否定食寡、文飾抵皱、無意識行為茉帅、幻想。
? ? 壓抑是指把不能被意識所接受的想法擂错、情感和行動在不知不覺中壓抑到潛意識中去钮呀，盡管人們很少或沒有注意到那些被壓抑的欲望或思想昨凡，但是它們?nèi)匀槐４嬖谌藗兊臐撘庾R中，是人們受到折磨蚂四。在生活中哪痰，雖然人們將一些東西壓抑到潛意識中，但是還是能猜出個體所壓抑的東西跷睦，因為一般的情景總能自然地激起他們恐懼沖動抑诸，并且在他們的行為中表現(xiàn)出來爹殊。
? ? 否定是一種比較原始而簡單的心理防御機制，否定是將已經(jīng)發(fā)生的痛苦與不快加以否定异希，就像它根本沒有發(fā)生過一樣称簿。壓抑是一組個體內(nèi)心世界的現(xiàn)實憨降，而否定則是拒絕接受真正的社會現(xiàn)實该酗。
? ? 文飾是指人們試圖為不可接受的行為辯護，本人強調(diào)這些理由以用來說服自己呜魄。例如酸葡萄心理，將得不到的東西說成是不好的娇澎。文飾包含了自我欺騙的因素趟庄，使用文飾的時候伪很，往往試圖使自己相信別人也有和自己一樣的感受锉试。
? ? 無意識行為常常發(fā)生在處于人們不能接受的一個緊張強度下，它直接地表達(dá)了人們的欲望拖云、需求江兢《∑担“我不知道為什么我這樣做”這句話有時是無意識行為的一個反應(yīng)。無意識行為幫助個體從不能接受的叔磷、沖動的痛苦意思中獲得暫時的安慰改基，但是這并不能使問題得到良好的解決咖为。
? ? 幻想指通過想象來實現(xiàn)在現(xiàn)實中不可能實現(xiàn)的欲望∶В幻想分為兩種，理想和空想叹放【觯幻想與未來的生活憧憬結(jié)合在一起的時候破加，就是指向?qū)τ谖磥淼南胂蟆．?dāng)個體遇到現(xiàn)實困難時速那，有時因為無法處理這些問題端仰，人們會通過幻想是自己逃離現(xiàn)實田藐。一方面汽久，幻想可以一定程度上減少人們的緊張。但是臀稚，另一方面如果沉迷于幻想吧寺，對于現(xiàn)實世界不采取有效的措施去應(yīng)對散劫，這會直接影響人們的生活。
? ? 對于個人來說赖条，應(yīng)對環(huán)境應(yīng)激最重要的應(yīng)對資源是自信纬乍、價值、自尊仿贬、控制感和自我效能感诅蝶。信念和價值會影響個體對應(yīng)激事件的評價和反應(yīng)调炬。自尊是個人對自己的看法舱馅，它會影響個體的自我效能感和對環(huán)境的控制感。自我效能感是個體對自己能否控制事件或?qū)?yīng)激做出有效反應(yīng)的信心棘钞。要相信我們遠(yuǎn)比我們自己想象中強大干毅，面對艱難相信一切的可以克服的，要勇敢走下去姨拥。
? ? 環(huán)境應(yīng)激的具體應(yīng)對策略有消除緊張叫乌、認(rèn)知重組和學(xué)習(xí)社會技能憨奸，進(jìn)行社會交流。消除緊張時面對應(yīng)激的第一個環(huán)節(jié)排宰。只有在我們消除緊張情緒之后额各，我們才能做出理性吧恃、有效的反應(yīng)。我們可以采用漸進(jìn)放松法來消除緊張傲醉。首先找一個安靜的場所硬毕，先使肌肉緊張，5-7秒逻悠，然后讓肌肉放松韭脊，記住肌肉放松是什么感覺，然后吸氣讓肌肉緊張大約5秒饥伊，然后吐息琅豆，慢慢放松約15秒篓吁，也可以通過握拳松手握拳松手的方式讓自己慢慢放松消除緊張。
? ? ? ? ? ? ? ? relax.
? ? 環(huán)境應(yīng)激策略二：認(rèn)知重組节腐。有時候翼雀，是因為我們對于之間事情有著某一種錯誤的認(rèn)知孩擂，而這種錯誤認(rèn)知可能就是導(dǎo)致對一些事物深陷在某種情緒里的原因类垦。環(huán)境應(yīng)激中的認(rèn)知重組主要有三種類型：第一,從事件中尋求新的意義或改變原來事件的意義；第二米苹，在自我效能感不足或缺乏控制感時砰琢，重新獲得對生活的主動權(quán)良瞧；第三褥蚯，通過積極的自我評價增強自尊赞庶。
? ? 應(yīng)對環(huán)境應(yīng)激的第三個技巧是學(xué)習(xí)社會技能澳骤，進(jìn)行社會交流。社會技能包括人際交往誊锭、注意轉(zhuǎn)移弥锄、自我暴露和堅持立場等籽暇。社會交流是指進(jìn)行人際交往戒悠，它可以使個體獲得信息舟山，降低不確定性，同時尋求社會支持和情感依托寒矿，維持心理平衡若债。我們可以通過像鍛煉身體、外出旅行或從事其他建設(shè)性活動啊终，使自己暫時離開痛苦和壓抑的環(huán)境和思想，重新建立起對于生活的熱愛傲须。自我暴露是指對人開放，向他人表達(dá)自己的思想泰讽、宣泄情感昔期。適度的自我暴露會降低個體的心理壓力镇眷，而過分自我關(guān)閉會使人遠(yuǎn)離社會支持，傷害人的心理系統(tǒng)欠动。
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? ? 今天是7月20日惑申，2020下半年過去了20天，未來會是什么模樣人芽，我們不知道，過好當(dāng)下萤厅，踏實走好每一步靴迫。如果你遭遇了迷茫，通過努力現(xiàn)在走出來了玉锌，那接下來的路也要好好走啊;如果你還在迷茫，試著找找自己喜歡的東西主守，堅持去做，不要害怕堅持参淫，這里想分享給大家一句狠話：如果做下去不會死，就tm干涎才！
? ? 我們后悔的是都是極其渴望卻沒去做的事情不是嗎？去做了憔维，沒結(jié)果，也就釋然吧检吆。
