大家晚上好掠械，我是心理咨詢師木木由缆，今天這期《原著解析》的主題叫做“如何突破思維禁錮，真正活在當下”猾蒂，為什么要起這樣一個題目呢均唉？因為在咨詢中我經常能夠認識一些典型的強迫癥、焦慮癥來訪者肚菠，他們總是愿意活在自己的想法和固有邏輯之中舔箭，結果換來的是慘痛的教訓。

前些日子蚊逢，我接到了一位高中生的求助层扶，他告訴我自己總是不能集中注意力聽講，原因是被前面的一個愛做小動作的同學影響烙荷，他無法控制自己對前排同學的關注镜会，即使保持抬頭的姿勢，感覺余光也能掃視到那位同學终抽，這使他非炒帘恚苦惱，因為他覺得上課就應該百分之百集中注意力聽講昼伴，怎么能總是被其他的龐雜因素干擾到呢扒袖？可他越是排斥越是無法靜下心來。

無獨有偶亩码，一位失眠患者向我傾訴，自己已經好多年沒能睡上一個好覺了野瘦，這讓她非常絕望描沟，因為睡不好覺就意味著失去健康和皮膚衰老，必須要睡好覺才能確保生命質量鞭光。追問這位朋友是怎么睡不好的吏廉，這位朋友敘述自己一天能睡6、7個小時惰许，但仍然對睡眠質量感到不滿足席覆，認為自己總是中途被驚醒或者入睡困難，試了各種方法都沒效果汹买。

剛才的兩位來訪者在談到自己的痛苦時佩伤，都有明確的想法和邏輯來作為有力支撐聊倔，其實這些思想就是我們要說的“鏡中人”，思想是我們體驗到的主觀事實投射于外界生巡，從而模型式客觀化了的東西耙蔑。就好比我們的臉照映在鏡子上一樣，鏡子里只不過是保留了一個表面影像孤荣，并不是真實的臉甸陌，鏡子方位的變化也會引起影像和實際面部的差別。

但是當我們如實地相信鏡子中的這張臉就是真的盐股，可能就會鬧出滑稽可笑的場景钱豁，比如在對著鏡子刮胡子的時候，看鏡子以為刮的是左半邊臉疯汁，但實際刮的是右臉的胡子牲尺，剃刀的走向和我們想象的完全相反。鏡子里的臉涛目，就像是我們頭腦中的思想秸谢，并不是真實客觀的，一旦我們按照它的邏輯去做事時霹肝，會常常陷入自我矛盾之中估蹄。

所以注意觀察強迫癥患者，當他們在這種如同照鏡子一樣的思想局限下沫换，希望行為能夠與思想直接吻合的時候臭蚁，陷入矛盾、出現(xiàn)誤差的情況就會很多讯赏。例如思想總是告訴自己這次一定要把手洗干凈垮兑，可是我們在行動上卻怎么做也做不到思想所期待的樣子，隨后便會陷入到情緒的矛盾中漱挎。

還有剛才列舉的兩個例子系枪，上課時怎么可能一點不分心呢？怎么可能一點看不到周圍人呢磕谅？但如果這位愛較真的學生認為就該一點不分心才對私爷，那么他怎么努力也是做不到的，反而很痛苦膊夹。同理衬浑，睡眠時難免會有中途驚醒或者入睡難的情況，偶爾發(fā)生一次兩次也都是正常的生理表現(xiàn)放刨，但是思想邏輯如果認為睡眠上的半點馬虎就容易影響健康工秩，導致早衰，勢必會更加努力睡著，結果是越想睡著越睡不著了助币。

要破解這樣的誤差浪听，該怎么做呢？其實也很簡單奠支，必須用思想瞄準行動的方向路線馋辈。我們繼續(xù)拿照鏡子這件事做比喻，就像面對鏡子刮臉倍谜，先要找準臉的局部迈螟，多試幾次然后再提刀很自然地進行。也就是說我們的思想要符合行動尔崔，而不是行動來貼合思想答毫。

再比如說患者越是在睡眠上不安，就越容易陷入失眠的狀態(tài)季春，其實也是這樣的問題洗搂。我們在思想上告訴自己一定要睡著，可往往實際的體驗是要做很多的準備工作载弄，結果使自己越來越睡不著耘拇。事實上，可以該怎么睡就怎么睡宇攻，而思想上的糾結或者說想睡著的意念完全不必過于強調惫叛，讓思想服從行為，像平常一樣進入一種睡眠的程序性動作就可以了逞刷。

正是由于思想上的偏差和“想當然”嘉涌，平時我們受蒙蔽的情況很多，比如強迫癥患者們常說夸浅，“要是其他身體疾病那沒有辦法仑最，但是真的不愿意因為強迫癥被困住》”還有的人說：“其他的痛苦怎樣都能忍受警医，然而強迫癥這種心理上的痛苦太痛了，實在忍受不了坯钦》ㄑ希”這些都是蒙蔽自己的思想誤區(qū)，事實上說這些話的朋友沒有認識到葫笼，其實他們對其他痛苦也同樣不能忍受，同樣不愿意被任何疾病糾纏拗馒。

以此類推路星，患者為了貪圖安逸懶惰，或者是為了回避自己的責任，經常在這種思想誤區(qū)的支配下洋丐，自欺欺人地找各種借口呈昔，不斷地為自己辯護∮丫“你看我現(xiàn)在學習不好堤尾，那是因為我有強迫癥”，其實真的是學不好迁客；“你看我生活得邋邋遢遢郭宝，平時不打扮不修飾，那是因為我有強迫癥掷漱≌呈遥”其實本就邋遢懶惰。

這樣的例子還很多卜范，比如有的人會說衔统，“我要是能活到70歲，死了也開心海雪，或者面臨死亡的時候锦爵，能安安樂樂，毫無痛苦地死奥裸∠障疲”可是有沒有發(fā)現(xiàn)這些人在說這些話的時候，其實就是在自欺欺人刺彩，因為他們沒有真正站在死亡面前迷郑，一切都是思維的假設。

所以說创倔，當思想和主觀體驗的事實不一致時嗡害，而又一味地要求行為去符合思想中的自己，這點又恰恰很難做到畦攘，結果導致了思想矛盾霸妹，進而引發(fā)了強迫癥狀。比如知押，偶然失眠的人覺得應該保持較好的睡眠質量時就會拼命地要求自己睡著叹螟，結果越來越睡不著了；因為前排同學分心的學生覺得應該聚精會神台盯，上課時就會拼命想集中注意力罢绽，結果越來越無法靜下來聽課。

這時最明智的做法就是讓思想對準行動静盅，讓它貼合我們的行為良价，貼合我們的實際生活。通俗來理解就是失眠了就失眠，我還是按部就班地上床躺著就好明垢，聽課分心了那就分心了我還是繼續(xù)抬頭聽課好了蚣常，這樣才是解脫之道。