從感受咖啡到自我覺察
（只要你用心去體會扬舒，
? ?其實許多事物都可以幫助你開啟感官體驗阐肤，
? ?只是剛好我從這里看見）
?我喜歡自己動手沖泡一壺咖啡，
?感覺沖泡的過程能慢慢讓心沉淀下來讲坎。
?人們常遠求“提高專注力孕惜，訓(xùn)練注意力，活在當下衣赶，內(nèi)觀”诊赊。
?其實厚满，這些都是人們觸手可及府瞄，在身邊就能感受到的事。
?只要你打開你的感官碘箍，用心去體會遵馆，就不會塵封住你的感覺。
?無論你在沖泡咖啡還是茶或是你喜歡的別的方式丰榴，
你都可以專注于眼前發(fā)生的事货邓。而不是形式上的動作。
你聽水沖煮時發(fā)出不同的聲音四濒，
? ?聞咖啡飄散在空氣中或是鼻后嗅到的氣味换况，
? ?看沖泡時一圈又一圈咖啡在濾杯中的變化，
? ?觸摸手中的咖啡杯傳遞著咖啡的溫度盗蟆，
? ?品嘗咖啡在味蕾上跳躍出的各種滋味戈二。
? ?而此時你的心就會開始體會這之中的各種感覺。
? ?不再只是用好喝不好喝來概括喳资，
? ?你能給這種感覺有一個明確的形容詞了觉吭。
當你能借由外在去感受你的感覺時，
?你就可以學(xué)會遷移仆邓，向內(nèi)感受你的內(nèi)在感覺鲜滩。
比如，你開始可以分辨你的情緒节值。
?不再只是表達我不舒服徙硅，我很難受，
而此時的你可以感受到這種感覺的區(qū)別搞疗，
?可以體會到你是憤怒嗓蘑，悲傷，快樂，恐懼
?又或是更復(fù)雜的內(nèi)疚脐往，羞恥休吠，憎恨，嫉妒等情緒业簿。
?當你能了解自己不同的情緒時瘤礁，
?你就可以觀察此時自己的情緒是哪一種？
?你可以問問自己它是從哪里來梅尤？
?是什么讓你產(chǎn)生了這樣的情緒呢柜思？
?是人或事？這之中都發(fā)生了些什么呢巷燥？
?慢慢回憶起來赡盘，情緒便與人和事之間有了連接。
?當你與你自己的關(guān)系變得越來越近時缰揪，
你開始越來越了解你自己陨享，
也開始能夠慢慢去梳理和識別你的不同情緒，
這樣就能慢慢理解和感受你的情緒了钝腺。
讓自我修復(fù)成為一種可能抛姑。
?說了很多的慢慢，也希望看到這篇文章的朋友艳狐，
?能有一個和自己相處的時間定硝，哪怕只是一分鐘，
?讓一直前進的腳步等等想要沉淀下來的心毫目。
