#幸福是需要修出來的～每天進步1%～幸福實修14班--相親相愛組占如梅 #

20180126（4/60）

【幸福實修目標】(本周目標)

1喘沿、學(xué)習(xí)回顧

2、鍛煉身體

【覺察日記】

學(xué)習(xí)回顧（第三天1月20日）

上午：

老師為我們分析了昨天下午做的內(nèi)視，內(nèi)聽篡殷，內(nèi)感訓(xùn)練官研，也解釋我內(nèi)聽前方聽不清楚的原因，過去習(xí)慣性思維诈乒，從過去經(jīng)驗角度看現(xiàn)在的思維模式，對未來缺乏前瞻性婆芦，從未來角度來看現(xiàn)在的能力較弱怕磨。

這也是我以后要做的功課，在當(dāng)下遇見問題時能多從未來角度看現(xiàn)在消约，那么就不會陷于現(xiàn)實不知所措肠鲫，很多問題從未來角度反看過來便多了解決思路了。

提升內(nèi)感或粮，內(nèi)聽导饲，內(nèi)視就是打開思維大門，平時可通過記車牌號被啼，畫面記憶帜消。內(nèi)視訓(xùn)練也可用于孩子背課文（通過畫畫或表演）調(diào)動孩子內(nèi)感內(nèi)視來記憶，孩子不僅記得快還會體驗到學(xué)習(xí)的樂趣浓体。

內(nèi)聽可通過多聽一些有節(jié)奏感的音樂（貝多芬音樂）

內(nèi)感：我們內(nèi)感打開就會更好地感知周圍人泡挺，通過舞動、跳舞命浴，多和家人擁抱娄猫，舒服的感覺就能獲得良好的內(nèi)感體驗贱除。

早上老師還為我們?nèi)绾蚊鎸η榫w，在過往人們認為情緒是壞的媳溺，其實它是我們生活的一部分月幌，破解了關(guān)于情緒的謬論，情緒是內(nèi)在信念的表現(xiàn)悬蔽。在舊有模式中我們認為情緒是由外在事物決定的扯躺，因為“你怎么樣………”所以我才這樣。其實情緒是由本人信念系統(tǒng)決定的蝎困，所以人完全可以做情緒的主人录语。我的好壞不是別人決定的。

明白了這點當(dāng)面對情緒我能做點什么呢禾乘？其實可以做兩件事：1澎埠、讓信念系統(tǒng)拓寬2、看見陪伴情緒始藕∑盐龋可以采用：資格感、療愈內(nèi)在小孩伍派、呼吸放松法江耀、逐步抽離法………無論什么方法心中堅信每個人都有具備管理本人情緒和壓力的能力。

下午：“天龍八部”增加力量練習(xí)法

現(xiàn)在回想課程中的這個環(huán)節(jié)對我影響最大拙已，至今那種感覺還記憶猶新决记。

我選了幾個同學(xué)分別當(dāng)我的爸爸摧冀、媽媽倍踪、姐姐、老公索昂、女兒建车、朋友（雪敏）、我的過去椒惨、未來缤至。面對他們我說什么了，每個人只能濃縮成一句話：

爸爸：女兒康谆，你沒讓我失望

媽媽：你很棒领斥，媽媽放心

老公：老婆，我一直愛著你

姐姐：你是我唯一的妹妹我愛你

女兒：媽媽你放心沃暗，我會越來越好的

過去：你很努力了

未來：去過精彩的人生吧

雪敏：我不怪你

當(dāng)選好角色月洛，我便進入場中，當(dāng)面對伙伴說出每一句話時感覺內(nèi)在許多情緒已被攪動孽锥。閉上眼睛耳邊傳來伙伴們的聲音嚼黔，每一句都直擊內(nèi)心细层，這些都是我生命的呼聲，眼淚流了下來唬涧，他們都我生命中息息相關(guān)的人疫赎，他們在給我力量，我不是孤單的碎节，我是那么富足捧搞，在愛中滋養(yǎng)著。當(dāng)我睜開眼睛望向他們狮荔，親人們形象就在眼前实牡，情不自禁地走向媽媽，此刻對媽媽百感交集轴合，更多的是自責(zé)愧疚创坞，媽媽是那么愛我，她用生命詮釋著對女兒們?nèi)坏膼劢蛹{受葛，自從實修來我更深刻地體會到這點了题涨，然而從小到大媽媽最操心的便是我，上段時間身體不好媽媽更是食寐不安总滩。在媽媽身上我放聲大哭纲堵。對不起媽媽，這時老師讓我向媽媽跪下闰渔，告訴我席函，媽媽擔(dān)心我關(guān)心我是她愛我的方式，我只需承接著這份愛無需愧疚冈涧，做好我自己的事便是對媽媽最好的報答茂附，不必自責(zé)。感恩媽媽督弓，我會帶著這份愛前行的营曼。

天龍八部這一練習(xí)讓我看見在生命系統(tǒng)中我是如此富足，以后在面對人生的困難時我沒有理由說我沒力量愚隧，我身邊被愛包圍著蒂阱，他們都用自己的方式愛著我。

【問題或困擾 】