? ? ? ? 雖然基因遺傳決定了疾病的傾向性呢堰，但疾病的發(fā)生是基因和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果抄瑟，所以外界的環(huán)境因素，例如體重枉疼、運動锐借、吸煙问麸、飲食和營養(yǎng)等對疾病的發(fā)生發(fā)展也發(fā)揮著巨大的作用。
? ? ? ? ? 其實說來說去钞翔，生活方式才是根本严卖，還是得從改善生活方式入手。
一布轿、改善生活方式
? ? ? ? 健康的生活方式就是好好吃飯哮笆，好好睡覺，適度運動汰扭，但是大部分人都是做不到的稠肘。
1、運動萝毛，堅持做適量的有氧運動项阴，運動的好處實在是太多了：
一是幫助減輕體重，預(yù)防肥胖笆包；
二是能增加胰島素的敏感性环揽，讓胰島素能發(fā)揮正常的降血糖作用；
三運動對于基因表達(dá)有著積極的影響庵佣；
四運動有助于控制食欲歉胶、降低饑餓感；
五運動幫助身體更好地排出毒素巴粪。
? ? ? ? 每周至少4次的中等輕度到高等強度的身體活動通今，比如慢跑、快走肛根、游泳辫塌、健美操等，運動時讓自己的心率輕微加快派哲，出現(xiàn)氣喘但還可以說話璃氢，這個程度效果會更好。
2狮辽、減肥一也，保持合理的體重水平
? ? ? ?并不是說要很瘦，但至少要把體重保持在正常水平喉脖，體質(zhì)指數(shù)BMI小于24就行了椰苟，特別是肚子大的人群，要先減減肚子树叽。減肥是可以增強胰島素的敏感性舆蝴、降低胰島素抵抗的。體重基數(shù)大的可以試一下短時間的低碳飲食，效果還是不錯的洁仗。
3层皱、戒煙
? ? ? ?戒煙雖說有難度，但下定決心赠潦，想必也是有可能戒掉的叫胖。
4、減少慢性壓力
? ? ? ? ?壓力催人肥她奥，還會導(dǎo)致體內(nèi)的激素紊亂瓮增，造成血糖、血液代謝混亂哩俭。及時找適當(dāng)?shù)耐緩絹磲尫艍毫Ρ僚埽热邕\動、瑜伽凡资、桑拿砸捏，按照自己的喜好選擇合適的發(fā)泄方式。
5隙赁、保證充足的睡眠
? ? ? 睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)的代謝出現(xiàn)紊亂垦藏，也影響到血糖、血脂的代謝鸳谜。
二、飲食
1式廷、避免過高的碳水化合物咐扭，現(xiàn)在很多人還是一大碗飯配一小碟的菜，飯多菜少滑废，這樣的飲食習(xí)慣是會增加胰島素抵抗的蝗肪。
? ? ? ? 吃一些讓血糖波動慢一點的食物， 比如燕麥蠕趁、全麥面包薛闪、糙米、甘薯等去替換掉精制的白米白面俺陋，每天吃一斤半的蔬菜豁延。
2、盡量用植物蛋白替換動物蛋白腊状，也就是多吃雞蛋诱咏、豆類及豆制品，少吃牛肉缴挖、豬肉等袋狞，更有利于控制血糖穩(wěn)定。
3、膳食纖維也非常重要苟鸯，現(xiàn)在的精細(xì)飲食加上粗糧和蔬菜都吃得少同蜻，大部分人都是缺乏的。膳食纖維會讓食物消化得慢一點早处，腸道吸收糖也會慢點湾蔓，就可以有效地降低血液中胰島素的濃度了。
? ? ? ?膳食纖維的來源最好是混合的：燕麥陕赃、小扁豆卵蛉、菜豆、種子么库、水果以及新鮮的或者經(jīng)過輕微加工的蔬菜傻丝。
4、糖也是非常重要的一個影響因素诉儒，除了木糖醇葡缰，其他的糖都應(yīng)該避免食用。
? ? ? ? 研究已經(jīng)證明許多的營養(yǎng)素忱反，包括維生素泛释、礦物質(zhì)和某些植物抗氧化劑能夠提高胰島素敏感性并穩(wěn)定血糖水平的潛能。
? ? ? ? 如果實在沒辦法從食物中攝取到足夠的營養(yǎng)元素温算，也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的補充怜校。
