這是我在聽 樊登讀書會(huì) 一年來，寫的第一篇文章喊积，因?yàn)槁牭降倪@本書讓我在尋找自身心理問題的途中椰拒，給予了我指引！
書名：《身體從未忘記》
作者：巴塞爾·范德考克（Bessel Van der Kolk）
簡介: 世界知名心理創(chuàng)傷治療大師魂迄，位于布魯克林的創(chuàng)傷中心的創(chuàng)始人和醫(yī)療主管粗截。
他也是波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神科教授、國家創(chuàng)傷綜合征治療聯(lián)盟（National Complex Trauma Treatment Network）的主任捣炬。
他經(jīng)常在世界各地教學(xué)熊昌，主要在波士頓工作和生活。
首先解釋一下 PDST：創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（ PTSD）是指?jìng)€(gè)體經(jīng)歷湿酸、目睹或遭遇到一個(gè)或多個(gè)涉及自身或他人的實(shí)際死亡婿屹，或受到死亡的威脅，或嚴(yán)重的受傷推溃，或軀體完整性受到威脅后昂利，所導(dǎo)致的個(gè)體延遲出現(xiàn)和持續(xù)存在的精神障礙。PTSD的發(fā)病率報(bào)道不一，女性比男性更易發(fā)展為PTSD蜂奸。
為了引起讀者的閱讀興趣犁苏，我引用一下 樊登讀書會(huì)(點(diǎn)擊可聽) 對(duì)這本書的推薦語：
我們對(duì)心理創(chuàng)傷存在太多誤解：
- 時(shí)間并不會(huì)治愈一切，我們的身體會(huì)記住創(chuàng)傷扩所。
- 童年時(shí)期受過的忽視或虐待围详，會(huì)在心理和生理層面影響我們的一生。
- 那些困在過去的人祖屏，他們并非不想走出來助赞，而是走不出來，因?yàn)閯?chuàng)傷改變了他們的大腦……
- 通過這本書袁勺，你還可以了解到關(guān)于創(chuàng)傷和療愈的基本知識(shí)雹食，當(dāng)一個(gè)人受到心理創(chuàng)傷時(shí)，在他身上究竟發(fā)生了什么期丰？什么樣的治療或干預(yù)能夠真正幫助他們療愈群叶？
每個(gè)人在童年時(shí)或多或少都經(jīng)歷過一些災(zāi)難性的事情，比如被性侵咐汞、家庭暴力盖呼、親眼目睹親人被傷害、被恐嚇化撕、被欺凌等几晤，這些經(jīng)歷都會(huì)給這些人造成一定程度的心靈創(chuàng)傷。千萬不要覺得自己心理很健康植阴，不當(dāng)回事蟹瘾，想想看自己曾經(jīng)有沒有做過一些讓人匪夷所思、或者自己都不明所以掠手、無法解釋的事情憾朴？因?yàn)橛行┦虑榈慕?jīng)過會(huì)在你的大腦為了保護(hù)自己的情況下，選擇遺忘或者化解喷鸽，但是那些事情對(duì)你心靈的創(chuàng)傷众雷，會(huì)一直遺留下來，伴隨著你一生做祝，而你卻全然不知砾省！
一、找尋創(chuàng)傷
我也是在聽這本書的時(shí)候混槐，才發(fā)現(xiàn)了自身的一些問題编兄。單憑聽一下書，還不能確定是不是 PDST 声登，只是把自己覺得可疑的點(diǎn)列出來狠鸳，順便加深思考４铡（還請(qǐng)懂行的朋友能指點(diǎn)一二）
- 打牌超過1-2個(gè)小時(shí)，大腦就不運(yùn)轉(zhuǎn)了件舵，然后就開始瞎打卸察；
- 跟女友吵架后，大腦一片空白铅祸，想說幾句抱歉安慰的話蛾派，卻一句都想不出來；
- 打電話超過一個(gè)小時(shí)个少，心里就會(huì)煩躁，恨不得馬上掛斷眯杏，包括給女友打電話夜焦；
- 身處在嘈雜的環(huán)境中，心里就會(huì)煩躁岂贩，所以不喜歡去 KTV茫经、夜店之類的場(chǎng)所；
- 有時(shí)會(huì)有一些想傷害他人的行為萎津，但是每次都理性的克制住了卸伞；
二、探索原因
- 人們有三種面對(duì)威脅的處理方式
- 當(dāng)我們受到威脅時(shí)锉屈，我們就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入我們的第一種狀態(tài)：社會(huì)參與荤傲。我們會(huì)向我們周圍的人求助、呼救颈渊、尋求安慰遂黍；
- 如果沒有人響應(yīng)我們，或我們面臨立即到來的傷害時(shí)俊嗽，我們的身體會(huì)轉(zhuǎn)換到一種更原始的求生方式：戰(zhàn)斗或逃跑雾家。我們擊退攻擊，或者跑到一個(gè)安全的地方绍豁；
- 如果這些策略都失敗了芯咧，我們無法逃避，或被抓住了竹揍，我們的身體會(huì)為了保存自己而盡量節(jié)省能源敬飒、關(guān)閉一切不必要的功能。這種狀態(tài)稱為驚呆或崩潰（嚇尿）鬼佣。
- 同種事情不同人的不同表現(xiàn)
書中有這樣一個(gè)案例：斯坦和烏特是一對(duì)夫婦驶拱，曾被困在加拿大歷史上最嚴(yán)重的車禍中，親眼目睹了一輛車內(nèi)的一個(gè)女孩被活活燒死晶衷，自己卻無能為力蓝纲。然而在事中阴孟，斯坦與烏特的表現(xiàn)完全不同，斯坦表現(xiàn)的很抗拒税迷，而烏特則進(jìn)入了驚呆崩潰的狀態(tài)永丝。
情感解離：解離和重現(xiàn)
斯坦的情況就是一種情感解離慕嚷，那些難以承受的體驗(yàn)都是碎片化的，它們?cè)佻F(xiàn)的方式就是侵入現(xiàn)實(shí)毕泌，讓他難以分清孰真孰假喝检。斯坦始終處在戰(zhàn)斗和逃跑的模式中，沒能走出來撼泛。只要?jiǎng)?chuàng)傷沒有被解決挠说，在遇到刺激時(shí)，身體就會(huì)釋放壓力激素自動(dòng)循環(huán)愿题，防衛(wèi)機(jī)制和情感反應(yīng)不斷重復(fù)损俭，影響一生！人格解離：與自我分離
這是烏特被提及創(chuàng)傷時(shí)的解離感潘酗。每個(gè)人應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的方式都有可能不同杆兵，烏特的方式是麻木：烏特的思維一片空白，她的大腦幾乎所有部位都停止了活動(dòng)仔夺，她的心跳和血壓也沒有明顯上升琐脏。當(dāng)被問及掃描時(shí)的感受時(shí)，烏特說到：“我的感覺和我在車禍中的感覺一樣：我什么都感覺不到缸兔÷嫦ィ”所以在生活中，她經(jīng)常性的表現(xiàn)出發(fā)呆灶体，對(duì)周圍無感阅签！
- 回到我自身的問題上
為什么我在跟女友吵架時(shí)、或者某些突發(fā)事件中蝎抽，大腦一片空白政钟，沒有任何想法呢？
- 可能是小時(shí)候爺爺去世樟结，我大哭的場(chǎng)景（現(xiàn)在只能記得我大哭）導(dǎo)致养交；
- 也可能是小時(shí)候近距離目睹了哥哥妹妹做錯(cuò)事被父母痛打的場(chǎng)景吧，雖然印象很淡了瓢宦，但只要愿意回想碎连，總還能回憶起一些片段的畫面。
- 或許還有其他的什么原因吧驮履，只是被我的大腦選擇性的屏蔽掉了鱼辙，說不定哪天會(huì)碰到類似的事情廉嚼，重新找回我被屏蔽掉的回憶！
三倒戏、如何療愈
邊緣系統(tǒng)的治療
學(xué)習(xí)做到即使是在接觸痛苦和可怕的回憶時(shí)怠噪，都能平靜地呼吸，而且有意識(shí)地保持一定程度的身體放松杜跷。人際關(guān)系
大量研究表明傍念，良好的社會(huì)支持是心理創(chuàng)傷最有效的預(yù)防因素，而受過創(chuàng)傷的人們都是在人際關(guān)系中康復(fù)的葛闷。選擇專業(yè)的治療師
治療是一種合作性的過程憋槐，是治療師和患者雙方合作來探索一個(gè)人自我的過程。因此淑趾，如何選擇一名適合的治療師秦陋，對(duì)于患者的康復(fù)尤為重要。談話治療
我們可以通過自我觀察克服語言的無力感治笨，我們身體的自我系統(tǒng)通過感覺、語調(diào)和肌肉張力讓我們覺察赤嚼。當(dāng)你跟隨你的內(nèi)在視野來到你的內(nèi)心深處時(shí)旷赖，事情會(huì)開始發(fā)生改變。眼動(dòng)脫敏和再加工（EMDR）治療
EMDR是一種整合創(chuàng)傷性材料的治療方式更卒，幾乎不需要自我意識(shí)的參與等孵，療法過程中心理咨詢師需要在病人眼前不斷晃動(dòng)手指。它不僅僅著重于調(diào)整強(qiáng)烈的創(chuàng)傷性記憶蹂空，也專注于通過重新掌握身體和思維恢復(fù)自主性俯萌、參與感和責(zé)任感。
如果您在看文本文后上枕，覺得自己也有類似情況和經(jīng)歷咐熙，還請(qǐng)您一定要重視”嫫迹可以 點(diǎn)擊此處 收聽原文棋恼，也可以去找專業(yè)的治療師咨詢，一方面是為了您現(xiàn)在的自己锈玉，另一方面也是為了您的家人免受您的無意傷害爪飘。如果您沒有這方面的困擾，那當(dāng)然是好事了拉背，當(dāng)然我也建議您收聽一下 原文师崎，因?yàn)椴粫?huì)有一個(gè)父母希望自己的孩子在成長的過程中，心靈受到創(chuàng)傷影響孩子的健康成長吧椅棺！為了孩子和家人犁罩，提前做個(gè)準(zhǔn)備總是好的齐蔽。
總之，希望您一定要重視這件事情昼汗！身體受傷短時(shí)間可以恢復(fù)肴熏，但是心靈的傷害會(huì)時(shí)刻影響著您的行為！
