優(yōu)質(zhì)的食材是減肥成功的重中之重。好的食材能提供身體所需營(yíng)養(yǎng)侨拦，幫助身體更好更健康的減重殊橙。
1.胡蘿卜
胡蘿卜富含胡蘿卜素、維生素C狱从、鉀膨蛮、鈣、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素季研。
胡蘿卜富含的胡蘿卜素能保護(hù)視力敞葛，對(duì)于經(jīng)常用眼的人來說，即使不在減重期与涡，也建議經(jīng)常吃哦惹谐！
生吃持偏、榨汁還是蒸熟吃，這個(gè)按照個(gè)人喜好就行氨肌。
生吃和蒸熟吃會(huì)保留更多膳食纖維有更強(qiáng)的飽腹感鸿秆。
榨汁的時(shí)候建議不要把胡蘿卜渣過濾掉，膳食纖維全部在胡蘿卜渣里面怎囚。
2.蘋果
蘋果是低熱量食物卿叽，富含果膠、鉀恳守、水分考婴、膳食纖維等等營(yíng)養(yǎng)素，屬于含礦物質(zhì)和維生素都比較全面的一種水果催烘。
3.芹菜
芹菜富含胡蘿卜素蕉扮、B族維生素、鈣颗圣、磷、鐵屁使、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素在岂，
具有平肝清熱，祛風(fēng)利濕蛮寂，除煩消腫蔽午，涼血止血，解毒宣肺酬蹋，健胃利血及老、清腸利便、潤(rùn)肺止咳范抓、降低血壓骄恶、健腦鎮(zhèn)靜的功效。
芹菜里面含的營(yíng)養(yǎng)素除了能幫助我們減肥匕垫，加速新陳代謝以外僧鲁，
芹菜里面的膳食纖維更是減肥期間防止便秘的一大神器。
推薦大家芹菜可以炒著吃象泵，西芹會(huì)比其他種類的芹菜味道更好一些寞秃，
芹菜葉子里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)比根莖部營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高∨蓟荩可以選取一些比較嫩的葉子一起吃春寿。
芹菜焯水后，放5克油和番茄一起炒忽孽，味道也是棒棒噠
也可以選擇榨汁绑改，榨汁時(shí)可將芹菜切小段和蘋果一起榨汁谢床，
或者選擇番茄和芹菜一起榨，這個(gè)根據(jù)個(gè)人喜好和口味來就行绢淀，按照自己喜歡來就可以
4.雞蛋
水煮蛋萤悴、蒸蛋 燉蛋 無(wú)油煎蛋，也可以搭配蔬菜做雞蛋湯皆的。
5.肉類
首選鱈魚覆履，龍利魚 金槍魚，蝦费薄，雞胸肉硝全，牛肉，羊肉楞抡，瘦豬肉伟众。
攝入充足的蛋白質(zhì)能夠加快新陳代謝，達(dá)到提高新陳代謝的目的從而減重召廷。
建議晚餐保證肉類攝入凳厢，肉類能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和肉堿，保證肌肉不流失的基礎(chǔ)上更長(zhǎng)時(shí)間快速燃脂竞慢。
肉類蔬菜類的烹飪方式先紫，以低油為原則，一餐不要超過5g油筹煮，除了油炸以外的方式都可以遮精。
減肥期間可以吃的調(diào)味料醋、生抽败潦、蔥姜蒜本冲、黑胡椒、孜然等天然調(diào)料都可以適量添加劫扒，一餐油5g以內(nèi)檬洞，一天鹽控制在6g以內(nèi)
除了飲食之外，被問的最多的問題就是～
減肥期間便秘怎么辦粟关？
1-2天排便都是正常的疮胖，不要焦慮。平時(shí)多吃芹菜等蔬菜闷板，適量加點(diǎn)油澎灸，順時(shí)針揉腹.
便秘超過3天，可以早上空腹喝一杯蔬菜汁遮晚。排便后停止食用（不建議天天喝）性昭。蔬菜汁喝過半小時(shí)，可以正常進(jìn)行早餐县遣。
蔬菜汁不能幫助排便糜颠，建議椰子油幫助排便汹族，排便后停止使用。
習(xí)慣性便秘其兴，建議吃些益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群顶瞒。
減肥期間姨媽來了，有什么注意事項(xiàng)元旬？
經(jīng)期食物建議吃熱的食物榴徐，姨媽的原因會(huì)導(dǎo)致身體水分潴留增加，很多人會(huì)體重增加一些匀归。放松心情坑资，堅(jiān)持按食譜吃，多漲的最后都會(huì)掉穆端。
減肥期間餓了袱贮，怎么辦？
每天餓了都可以黃瓜 西紅柿/圣女果 蔬菜充饑体啰。
減肥期間不限量可以吃～空心菜 娃娃菜 油麥菜 生菜 菠菜等葉菜類蔬菜攒巍。
減肥期間出現(xiàn)頭暈 無(wú)力的低血糖癥狀怎么及時(shí)解決？
10g糖泡水喝掉及時(shí)緩解荒勇。
減重不僅和食譜息息相關(guān)窑业，良好的睡眠也是減重的關(guān)鍵。
睡覺不僅能幫助身體快速恢復(fù)枕屉，而且會(huì)分泌瘦素幫助減重，
建議盡量22點(diǎn)之前睡覺哦鲤氢。
~~~~大家搀擂，晚安~~~~
