文/吾愛(ài)廬

哈嘍哈嘍，大家晚上好窄陡！又到了每周末健康科普公益分享時(shí)間炕淮，我是xxx老師，很開(kāi)心又與你們相遇在空中課堂跳夭，今晚我們分享的主題是《如何養(yǎng)護(hù)涂圆，讓心臟更強(qiáng)大》。

如今币叹，發(fā)生心臟病的人越來(lái)越多润歉，我們國(guó)家去年統(tǒng)計(jì)心臟病患者人數(shù)已經(jīng)達(dá)到3.3億人，每年因心臟病死亡人數(shù)已達(dá)到2000萬(wàn)人颈抚，研究發(fā)現(xiàn)踩衩，患病率升高、致死率升高的主要原因在于人們工作和生活狀態(tài)的改變贩汉。

現(xiàn)代人的累驱富，不只是身體累，還有“心累”雾鬼，學(xué)習(xí)萌朱、工作、經(jīng)濟(jì)壓力三座大山策菜，讓各個(gè)年齡層的人都?jí)毫Ρ对觥?/p>

有些人，時(shí)常感覺(jué)胸悶酒贬、心慌氣短又憨，身體酸痛，醫(yī)院檢查又沒(méi)有病锭吨。其實(shí)心臟病發(fā)生之前蠢莺，身體是會(huì)發(fā)出信號(hào)的，只要及時(shí)預(yù)防和控制零如，心臟病發(fā)生率就會(huì)大大降低躏将。

那么，對(duì)于心臟考蕾，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)護(hù)祸憋，讓它更強(qiáng)大呢？今天我們就從四個(gè)方面來(lái)聊一聊：

一肖卧、認(rèn)識(shí)了解心臟的意義

二蚯窥、心臟對(duì)身體的重要性

三、影響心臟的不良行為

四、心臟如何養(yǎng)護(hù)才強(qiáng)大

一拦赠、認(rèn)識(shí)了解心臟的意義

心臟巍沙，是人最重要器官之一。心臟是心血管循環(huán)系統(tǒng)中的動(dòng)力荷鼠。人的心臟外形像桃子句携，位于橫膈之上，兩肺間而偏左允乐。主要由心肌構(gòu)成的中空器官矮嫉， 有左心房、右心房喳篇、左心室敞临、右心室四個(gè)腔。

左心室與主動(dòng)脈相連麸澜，右心室與肺動(dòng)脈相連挺尿，左心房與肺靜脈相連，右心房與上炊邦，下腔靜脈相連编矾。左右心房之間和左右心室之間均由間隔隔開(kāi)，故互不相通馁害，心房與心室之間有瓣膜窄俏，這些瓣膜使血液只能由心房流入心室，而不能倒流碘菜。

在西醫(yī)學(xué)里凹蜈，心臟是一個(gè)孤零零的器官，但心血管系統(tǒng)卻是一個(gè)由心臟忍啸、每一層動(dòng)脈仰坦、龐大的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)，以及一層層靜脈組成的循環(huán)結(jié)構(gòu)计雌。

因?yàn)樗行难艿墓δ芮幕危瑢?duì)心血管疾病的預(yù)防、診斷凿滤、治療以及康復(fù)妈橄，全部來(lái)源于這個(gè)網(wǎng)絡(luò)循環(huán)結(jié)構(gòu)，而不是心臟本身翁脆。

心血管系統(tǒng)是個(gè)什么樣的網(wǎng)絡(luò)呢眷蚓？

我們的血液會(huì)從左側(cè)的心室射出，經(jīng)過(guò)主動(dòng)脈鹃祖、大動(dòng)脈溪椎、中動(dòng)脈普舆、小動(dòng)脈，最后到達(dá)只允許人體最小的細(xì)胞單行通過(guò)的毛細(xì)血管校读。它只有一根頭發(fā)絲的十分之一那么細(xì)沼侣。

毛細(xì)血管將氧氣和養(yǎng)分一個(gè)不落地帶給全身37.2萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞，然后再?gòu)拿?xì)血管回收到小靜脈歉秫、中靜脈蛾洛、中央靜脈，最后回到右側(cè)的心房雁芙，流到右側(cè)的心室轧膘，隨著心臟收縮，從右心室射出的血液經(jīng)過(guò)肺的各層動(dòng)脈兔甘、毛細(xì)血管谎碍、各層靜脈，將氧氣帶回到左側(cè)心房洞焙，流到左側(cè)心室蟆淀。

如果把全身的血管，從動(dòng)脈到靜脈加起來(lái)澡匪，有17.6萬(wàn)公里熔任，繞著地球赤道，大約有4圈半唁情。

心血管系統(tǒng)正是在這樣的底層架構(gòu)下疑苔，完成了它所有的功能，向全身輸送氧氣甸鸟、養(yǎng)分惦费，把每一個(gè)組織的代謝廢物帶走。

在中醫(yī)學(xué)里抢韭，心又稱(chēng)為君主之官：君主趁餐，指心在臟腑中居首要地位的意思。黃帝內(nèi)經(jīng)《素問(wèn)?靈蘭秘典論》：“心者篮绰，君主之官。神明出焉季惯》透鳎”心的功能出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)引起各個(gè)臟腑功能失調(diào)勉抓。

從中西醫(yī)二個(gè)不同角度來(lái)解讀心臟贾漏，說(shuō)明心臟在身體臟腑中居重要的地位。

二藕筋、心臟對(duì)身體的重要性

心臟對(duì)于身體來(lái)說(shuō)纵散，心為一身之主，養(yǎng)心護(hù)心乃重中之重，決定著我們的生死存亡伍掀。

心臟統(tǒng)領(lǐng)五臟掰茶，協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，將我們體內(nèi)血液輸送到各個(gè)部位蜜笤，并起到溫養(yǎng)全身的功效濒蒋。

心臟的第一種功能和作用是泵血。這是因?yàn)槿梭w需要新陳代謝把兔，而心臟就是這個(gè)動(dòng)力器官沪伙，心臟的泵血數(shù)量和速度是因?yàn)槿梭w功能的變化而變化的。另外县好，心臟不僅是動(dòng)力器官围橡，還是內(nèi)分泌器官，它可以合成人體所需的物質(zhì)缕贡，使血管變得平滑且可以舒張翁授，從而促進(jìn)腎臟的排水。

心臟的第二種功效和作用是可以是推動(dòng)血液流動(dòng)善绎，向人體的器官提供血液黔漂。心臟可以提供氧氣以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并帶有身體的廢物禀酱，幫助人體代謝炬守，使人體的細(xì)胞維持正常的代謝和功能，保持體內(nèi)的穩(wěn)定剂跟。

心臟的第三種功能和作用是為血液流動(dòng)提供壓力减途，把血液運(yùn)往人身體的各個(gè)地方，而且人的心臟位于胸腔中部偏左下方曹洽，大約有一個(gè)拳頭那么大鳍置，一般的，男性的心臟比女性的心臟小送淆。所以税产，大家在平時(shí)的生活中一定要好好的保護(hù)人的心臟，如果心臟受到損害偷崩，會(huì)給人的身體帶來(lái)很大的危害的辟拷。

以上就是心臟的功能和作用，通過(guò)了解心臟的功能和作用阐斜，大家對(duì)于心臟有了更加深入的了解衫冻。心臟是有很多的功能和作用的，是人體器官的重要組成部分之一谒出，大家一定要正確的認(rèn)識(shí)心臟隅俘。如果是在生活中出現(xiàn)心臟不舒服的癥狀邻奠，一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，這樣可以有效的預(yù)防疾病的出現(xiàn)为居。

三碌宴、影響心臟的不良行為

心臟不會(huì)平白無(wú)故的出問(wèn)題，它一定與生活中不良習(xí)慣相關(guān)颜骤。

那么唧喉，哪些不良行為習(xí)慣會(huì)損害心臟呢？

01負(fù)面情緒

壞情緒是心血管疾病的大敵忍抽。抑郁通常和焦慮相伴八孝，會(huì)導(dǎo)致晚上的睡眠質(zhì)量很差，而心臟得不到休息鸠项，使得血壓干跛、心率都會(huì)升高，對(duì)心臟健康非常不好祟绊。

02大量飲酒或咖啡

酒精和咖啡能讓心率加快楼入、血壓升高，是扣動(dòng)心臟病發(fā)作的扳機(jī)牧抽。如果是長(zhǎng)期酗酒的人嘉熊，會(huì)破壞心肌，久而久之導(dǎo)致心臟衰竭扬舒。

03暴飲暴食

人在過(guò)量進(jìn)餐后阐肤，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少讲坎，對(duì)于血管本來(lái)就有供血不足的人孕惜，一頓飽餐很容易就誘發(fā)了心梗、腦梗晨炕。

04吸煙或被動(dòng)吸煙

雖然很少有人因?yàn)槌橐桓鶡熗蝗恍呐K猝死衫画，但吸煙對(duì)于心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的。長(zhǎng)期吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍以上瓮栗。

05久坐不動(dòng)

坐著并不是享受削罩，長(zhǎng)期的久坐并且需要低頭工作者還會(huì)引發(fā)頸胸椎的退行性變和慢性勞損，這種退行性病變會(huì)壓迫神經(jīng)费奸，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂使動(dòng)脈血管持續(xù)痙攣收縮鲸郊，引起頭暈、頸背疼痛货邓、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻四濒、下肢乏力换况、胸痛胸悶伤哺、心肌缺血隧熙，甚至惡心、嘔吐，甚至視物模糊笤成、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。

06用力過(guò)猛

排便困難轰异、搬桶裝水這些突發(fā)動(dòng)作憔古，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力，瞬間內(nèi)血壓迅速升高鲜滩，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增伴鳖。血壓不穩(wěn)時(shí)，血管斑塊的活動(dòng)性就會(huì)增加徙硅，容易脫落榜聂。

07鬧市騎車(chē)

無(wú)論開(kāi)車(chē)、騎車(chē)或步行上班嗓蘑，只要經(jīng)過(guò)車(chē)輛密集的路段须肆，都會(huì)增加心臟病發(fā)作危險(xiǎn)，主要原因是空氣污染桩皿，其中騎車(chē)上班者危險(xiǎn)最大豌汇。因?yàn)檫@些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴(yán)重泄隔，他們同時(shí)還要繃緊神經(jīng)拒贱，以防意外發(fā)生，容易引發(fā)供血不足梅尤。擁堵的交通很容易讓人緊張柜思、焦慮，還易引發(fā)血壓升高巷燥。

08長(zhǎng)期熬夜

長(zhǎng)期熬夜赡盘，會(huì)造成心臟疲勞綜合癥，心臟在進(jìn)入準(zhǔn)備休息階段缰揪，如果繼續(xù)興奮(包括性?shī)^)陨享，勢(shì)必使得心臟得不到休息和充電。熬夜超出限度钝腺，后半夜3-5點(diǎn)后睡覺(jué)抛姑，就發(fā)生早晨仍然心臟興奮不起來(lái)，人雖然醒了艳狐，起床后沒(méi)勁定硝，心臟還得慢半拍。

09饑餓減肥

饑餓減肥會(huì)導(dǎo)致體重過(guò)快下降毫目，大量蛋白質(zhì)因此被消耗蔬啡，肌肉組織不斷減少诲侮，造成心肌組織的衰退，誘發(fā)心力衰退箱蟆。

10拒絕脂肪

有資料顯示沟绪，心臟病人如果拒絕攝入脂肪，死亡率比部分限制脂肪攝入者高30%左右空猜。所以绽慈，脂肪是生命不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分，拒絕脂肪只導(dǎo)致身體正常的需要受到損害辈毯。

11過(guò)度勞累

避免過(guò)度疲勞坝疼、緊張和激動(dòng)生活節(jié)奏應(yīng)以輕松、自然為主漓摩，防止任何導(dǎo)致精神過(guò)于緊張裙士、興奮的情況發(fā)生。尤其是從事腦力勞動(dòng)的冠心病患者管毙，在一天緊張工作之余腿椎，松弛一下尤為必要。

12過(guò)量飲水

一次喝太多的開(kāi)水夭咬，給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)啃炸。茶、湯卓舵、粥南用、汽水等飲料，會(huì)迅速增加腸容量掏湾，使胃腸脹滿(mǎn)裹虫，隔肌上升，胸腔容積縮小融击，影響心臟跳動(dòng)筑公。

13吃紅肉

把紅肉當(dāng)做偶爾的款待，而不把它當(dāng)做日常飲食的基礎(chǔ)尊浪，這主要是因?yàn)榧t肉中的飽和脂肪含量極高匣屡，并且有證據(jù)表明經(jīng)過(guò)加工的肉食，比如培根和熱狗拇涤，會(huì)增加心血管疾病和結(jié)腸直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)捣作。

14食鹽攝入量大

你攝入的食鹽越多，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)越大鹅士。美國(guó)成年人中1/3患有高血壓券躁、中風(fēng)、腎衰竭和心臟病的的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。

如果您也有以上的壞習(xí)慣嘱朽，那就要提高警惕了旭贬。

四、心臟如何養(yǎng)護(hù)才強(qiáng)大

那么搪泳，我們?cè)鯓硬拍軗碛幸活w強(qiáng)大的心臟呢？

十條“養(yǎng)護(hù)心臟”的小技巧扼脐，每天做一條岸军，幫你“強(qiáng)心”又健體。

技巧一：選擇植物油烹飪瓦侮。

解釋?zhuān)簞?dòng)物油富含飽和脂肪酸艰赞，而植物油富含不飽和脂肪酸，可幫助降低血液中壞膽固醇水平肚吏，調(diào)節(jié)血脂方妖、清理血栓，降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)罚攀，相對(duì)而言更健康些党觅，做飯時(shí)可選擇橄欖油或富含aomiga 3等植物油，以每日20~30g（一般吃飯用勺3勺左右）為宜斋泄。

技巧二：多吃白肉少吃紅肉

解釋?zhuān)喊兹猓ㄈ珉u鴨杯瞻、魚(yú)蝦等）脂肪含量少、不飽和脂肪酸含量相對(duì)充足炫掐，是一種非常健康的食材魁莉，特別是深海魚(yú)（如三文魚(yú)、鯡魚(yú)等）募胃，因富含ω-3脂肪酸旗唁，還可減慢冠狀動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)展，有效降低心血管疾病發(fā)作和死亡風(fēng)險(xiǎn)痹束，建議每周吃2次魚(yú)检疫，但每天肉類(lèi)總攝入量最好不超過(guò)200g。

技巧三：每周4份堅(jiān)果

解釋?zhuān)汉颂也胃ぁ㈤蛔拥缫ァ㈤_(kāi)心果等堅(jiān)果富含維生素和有益健康的脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)抹蚀，每周吃3次或3次以上的堅(jiān)果剿牺，每次約30g（單手抓一把的量），可降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)环壤。

技巧四：每天1杯咖啡

解釋?zhuān)好刻?~3杯咖啡或3~6杯茶晒来，不只能讓人清醒，還可以降低中風(fēng)和心臟病風(fēng)險(xiǎn)郑现，但喝咖啡不宜過(guò)濃過(guò)量湃崩，過(guò)量飲用同樣有害健康荧降，且對(duì)于已經(jīng)患有心血管疾病的人，不喝為好攒读。

技巧五：開(kāi)始戒煙戒酒

解釋?zhuān)翰徽摱啻竽挲g朵诫，都可以從戒煙中獲得益處，它可使冠心病總死亡率降低36%左右薄扁。另外剪返，雖然有研究表明每天飲用1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)量的葡萄酒（約114ml）對(duì)心臟具有保護(hù)作用，但考慮飲酒會(huì)增加其他疾病風(fēng)險(xiǎn)邓梅，還是不喝最好脱盲。

技巧六：每天睡夠6~8小時(shí)

解釋?zhuān)核卟蛔悖ǎ?h）或者過(guò)長(zhǎng)（＞9h），都會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生率日缨，所以要保證每天6至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠钱反，同時(shí)規(guī)律作息。

技巧七：保持一顆樂(lè)觀的心

解釋?zhuān)簶?lè)觀開(kāi)朗匣距、對(duì)生活充滿(mǎn)希望的人面哥，抗壓能力更強(qiáng)，血壓水平和膽固醇水平相對(duì)較低墨礁，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更低幢竹。研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)程度每多1個(gè)等級(jí)恩静，患心臟病的幾率就減少22%焕毫。

技巧八：每天稱(chēng)稱(chēng)體重

解釋?zhuān)撼兀˙MI*≥24）、內(nèi)臟脂肪性肥胖（VA**≥100cm2 ）或體脂率過(guò)高（男性≥25%驶乾，女性≥35%）均是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素邑飒，控制體重在健康范圍內(nèi)可預(yù)防高血壓、改善脂代謝和血小板功能级乐，是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單的辦法疙咸。

以上身體指標(biāo)，使用華為智能體脂秤 2 Pro风科，上秤即知撒轮。

*BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）**VA：腹內(nèi)脂肪面積

技巧九：學(xué)會(huì)離開(kāi)板凳

解釋?zhuān)壕米粌H會(huì)長(zhǎng)肉，還會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)贼穆，并且這種危害很難通過(guò)運(yùn)動(dòng)去消除题山，所以平時(shí)工作，每隔30分鐘至1小時(shí)應(yīng)盡量站起來(lái)動(dòng)動(dòng)故痊，更不要貪戀翹二郎腿顶瞳、盤(pán)腿坐和“癱”坐。

技巧十：每周運(yùn)動(dòng)3~5次

解釋?zhuān)好恐?~5次低、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)慨菱，有助于增加心臟功能焰络，改善血管彈性，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)心血管疾病的耐受性符喝，保護(hù)心臟闪彼。

只要堅(jiān)持做到以上十條，就能養(yǎng)護(hù)好心臟协饲，讓它更強(qiáng)大备蚓，我們身體更健康。

好了囱稽，以上就是關(guān)于心臟養(yǎng)護(hù)的分享，希望大家聽(tīng)了能用到生活中去二跋，改變自己战惊，下周我們同一時(shí)間再見(jiàn)！