有助于緩解便秘的營(yíng)養(yǎng)元素有很多群井，比如：我們常說(shuō)的膳食纖維、乳酸菌毫胜、低聚糖书斜、維生素E、大蒜素等等指蚁。但是菩佑，并沒(méi)有哪種食物能夠包含上面這些所有的營(yíng)養(yǎng)素。想單靠吃某種食物就能順暢地排便是不大現(xiàn)實(shí)的凝化，這樣充滿魔法的食物也是不存在的稍坯。
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因此，為了調(diào)節(jié)胃腸道功能。我們應(yīng)該根據(jù)自己的便秘原因瞧哟，盡可能多地?cái)z取不同種類的營(yíng)養(yǎng)素混巧，這樣才能有助于改善便秘癥狀。
其實(shí)勤揩，食物搭配并不難咧党，只要牢記“額外加一”這個(gè)小竅門即可。好了陨亡，不廢話傍衡，直接說(shuō)竅門：
1、清炒蔬菜時(shí)搭配上醋
清炒蔬菜中含有豐富的膳食纖維负蠕，而醋中含有的檸檬酸蛙埂、蘋果酸和葡萄糖酸具有緩解便秘的效果。所以遮糖，炒青菜時(shí)放點(diǎn)醋可以放緩解便秘的效果更佳绣的。
2、吃燕麥面包時(shí)配點(diǎn)花生醬
富含膳食纖維的燕麥面包和富含維生素E的花生醬一起食用欲账，方便又實(shí)惠屡江。
3、喝酸奶時(shí)加點(diǎn)蜂蜜
這種吃法在一些大的飯店里時(shí)橙唬可以看到惩嘉，原因就是酸奶中含有豐富的雙歧桿菌，而蜂蜜中則含有促進(jìn)雙歧桿菌生長(zhǎng)的葡萄糖酸酸俄删，兩者一起食用宏怔，效果絕對(duì)可以起到一加一大于二的效果。
4畴椰、豆腐配上橄欖油
緩解便秘必需的油脂和大豆制成的豆腐組合臊诊，可以直接把橄欖油淋在含水量較高的絹豆腐（一種質(zhì)地細(xì)膩的豆腐，來(lái)源于日本）上直接食用斜脂。當(dāng)然抓艳，炒著吃也可以。
5帚戳、吃納豆的時(shí)候就點(diǎn)蒜泥
大豆發(fā)酵制品納豆和富含大蒜素的蒜泥攪拌在一起食用玷或，有助于進(jìn)一步發(fā)揮緩解便秘的作用。
6片任、做土豆沙拉時(shí)加點(diǎn)芝麻油
土豆沙拉中的土豆含有豐富的膳食纖維偏友，混入芝麻油后，可以起到通便的作用对供。
7位他、喝酸奶時(shí)來(lái)點(diǎn)水果干
水果干中富含膳食纖維和有助于調(diào)節(jié)腸道的果糖氛濒。將水果干放人酸奶中，可以有效改善便秘癥狀鹅髓。
其實(shí)食物搭配的方法很多很多舞竿，好多小伙伴都有自己的心得，很期待大家的寶貴的經(jīng)驗(yàn)傲搿骗奖！
好啦，上面就是總結(jié)的一些便秘包含小竅門醒串，如果覺(jué)得有用执桌，別忘了關(guān)注“寒梅聊健康”哦，不定時(shí)地推送靠譜的腸道健康知識(shí)厦凤！
