隨著年齡的增長笛臣，你一定有過這樣的體驗：
- 以前就算熬夜加班，第二天照樣生龍活虎隧饼；而現在稍微晚睡沈堡，第二天就如喪考妣；
- 以前上班忙碌一天燕雁，下班后還興沖沖的參加各種社交和娛樂诞丽；而現在下班后只想在家里攤著。
一個不得不承認的事實：年齡增長的同時贵白，伴隨著的是精力的衰退率拒。
但是，我們還年輕禁荒，我們還需要充沛的精力去奮斗猬膨，為自己，為自己愛的人。
影響精力的因素有哪些勃痴？如何保持旺盛的精力谒所？探究其中的原因就是這篇文章的目標。
與主要依靠出賣體力勞動為生的先祖不同沛申，我們今天的大部分職業(yè)都是腦力為主劣领、體力為輔的知識型工作。
影響體力高低的主要是心肺功能铁材、肌肉發(fā)達程度尖淘，而對腦力勞動而言，除前述幾個因素外著觉，影響腦力活躍程度的還有精神狀態(tài)村生、生活習慣等因素。腦力活躍的人饼丘，往往總是擁有旺盛的精力趁桃，讓人覺得他總是處于一種興趣的狀態(tài)。
無論是學習還是工作肄鸽，擁有旺盛的精力都將為我們帶來巨大的好處卫病。
精力旺盛的好處：
- 學習、工作效率高典徘，高效的完成任務蟀苛，有更多的休息和娛樂；
- 精力旺盛往往給人以樂觀開朗的印象逮诲，有著更多的社交機會屹逛，帶來更好的社交關系；
- 讓我們在工作汛骂、學習的競爭中勝出，成為人生的贏家评腺，獲得人生的成功帘瞭。
那么，決定我們精力旺盛程度的因素有哪些蒿讥？
一蝶念、身體上的
1. 基礎代謝水平
基礎代謝率，是指維持生命體最基本生命體征（呼吸芋绸、消化媒殉、排泄等）所需消耗的最低能量∷ち玻基礎代謝越高廷蓉，意味著身體將物質轉化為能量的能力越高，而能量是我們進行體力勞動和腦力勞動的基礎马昙。
影響基代水平的因素主要有：遺傳桃犬、年齡和肌肉活躍程度刹悴。
- 遺傳是影響其代水平的重要因素，這跟性格一樣攒暇，我們沒得選擇土匀；
- 小孩子總是有用不完的精力，而中老年人總是昏昏欲睡形用，年齡就轧，是不可抗力；
- 肌肉越活躍田度，能量消耗越多妒御，所需要的基代率越高。
2. 睡眠質量
精力的大量消耗每币，必然需要充足的睡眠讓肌肉和大腦得到足夠的休息携丁，睡眠的時間和質量達標與否將直接影響第二天的精力水平。
人是日行性動物兰怠，千萬年的進化讓我們的身體適應了晚上休息梦鉴、白天勞作的作息方式。而由于工作的需要揭保、娛樂的誘惑肥橙，熬夜和通宵已成為現代人的常態(tài)。年輕的時候秸侣，覺得自己精力還行存筏、抗得住，但其實深層次下味榛，人體內的平衡已在逐漸遭受破壞椭坚，日積月累將會損壞身體、精神萎靡搏色。
3. 健康狀態(tài)
生病的時候善茎，身體需要調動能量對抗疾病，病人的精神狀態(tài)必然是不好的频轿。即使是感冒這樣的常見的小病小災垂涯，也會降低人的精力水平，讓人很難專注的學習和工作航邢。
二耕赘、心理上的
1. 性格特質
人的性格一般可分為內向和外向兩種。外向性格的人總是活躍的膳殷、善于與人交流的操骡，而內向性格的人往往是沉默的、怯于表達的。因此当娱，通常認為外向者比內向者有更為旺盛的精力吃既。
2. 情緒狀態(tài)
心情好的時候，內心是充滿愉悅的跨细，做事充滿活力鹦倚；而糟糕的心情讓人郁郁寡歡，做什么都提不起興趣冀惭，甚至讓人茶不思飯不想震叙，失去生活的動力。
3. 自我調節(jié)能力
壞情緒人人都會有散休，但有的人豁達開朗媒楼，能快速的從壞情緒中走出來；而有的人戚丸，即使一點點的不順心划址，也會被放大到很嚴重的地步，長期糾結于此限府，無法擺脫夺颤。
三、生活習慣上的
1. 作息
規(guī)律的作息可以讓活躍了一天的身心得到充分的休息胁勺；而熬夜世澜、通宵等違背人的生理規(guī)律的行為破壞身體一平衡狀態(tài)，導致無精打采署穗、精神萎靡不振寥裂。
2. 飲食
古人生活在朝不保夕的惡劣環(huán)境下，這頓吃了不知下頓在哪里案疲。因此封恰，一有食物就多吃，為后面的幾天儲備足夠多的能量褐啡。我們的生產力進化得很快俭驮，但身體卻進化得很慢。我們擁有的食物豐富到幾乎再也不會有餓肚子的情況發(fā)生春贸，但我們的基因卻還在指導我們遇到食物就要吃個全飽。
飽食過后的消化系統(tǒng)全力開動遗遵，大量消耗血液中的氧氣萍恕，大腦供氧被減少，讓人昏昏欲睡车要、精神不振允粤。
3. 娛樂
娛樂在進化，從文字到圖片再到視頻，娛樂對人體感官的刺激越來越直接类垫，讓我們的身體和精神都極度亢奮司光，過度消耗我們的體能和精力，留下空虛的軀殼悉患。
怎樣擁有充沛的精力?
1.良好的生活習慣
- 運動
運動使人保持精力旺盛残家，這是公認的事實。尤其隨著年齡的增長售躁，人體基礎代謝水平下降坞淮，更需要堅持進行規(guī)律的鍛煉幫助保持一定的精力水平。
不要再以沒有裝備陪捷、健身房太貴回窘、沒有時間給自己找借口，真要想運動市袖，迪卡儂買雙99的健步鞋啡直，小區(qū)里跑圈即可達成；再不濟苍碟，那么多健身APP酒觅，挑個排名一二的下載安裝，每天在家里鍛煉20分鐘都會有明顯的效果驰怎。
- 睡眠
睡眠阐滩，是幫忙恢復精力的必要條件，沒有誰能夠長期睡眠紊亂還能擁有旺盛的精力县忌。
量掂榔。睡眠要適量，過少不行症杏，過多也不行装获，你肯定經歷過“越睡越困”的狀態(tài)。
時機厉颤。一般來講穴豫，“早睡早起”是符合人體規(guī)律的，但如果你半夜效率更高逼友、晚睡晚起也能精力充沛精肃，那也無需改變。如果你“中午不睡帜乞，下午崩潰”司抱，那在中午小憩一下是十分必要的，但最好不要超過半小時黎烈，否則就會越睡越困习柠。
如果白天的事情沒做完匀谣，必須熬夜加班怎么辦？提高你的工作效率资溃。
如果被游戲武翎、電影、泡吧等娛樂吸引溶锭，不知不覺玩到半夜怎么辦宝恶？加強你的自制能力。
總的來說暖途，要在合適的時間睡適量的覺卑惜。
- 飲食
少油少鹽低糖，少食多餐只吃七分飽驻售；減輕身體負擔露久，避免消化系統(tǒng)全功率運行，讓其為我們提供必要的能量欺栗，同時又不和其它器官尤其是大腦爭奪能量毫痕。
暴飲暴食、抽煙喝酒可以迅速的滿足口腹之欲迟几，讓我們獲得短暫的滿足感消请，但隨之而來的身體負擔卻讓我們得不償失。
3.積極的自我建設
- 樹立目標
偉人曾說类腮，人是要有點精神的臊泰。只要有足夠的食物，人就可以生存下去蚜枢；但清晰的目標缸逃，才是積極生活的源動力。
一般來講厂抽，一個人變得意志消沉需频、生活頹廢，往往是因對自我筷凤、對社會的認知偏差造成的昭殉。社會不完美，但仍有許多美好值得我們努力追求藐守。
找到自己的目標挪丢，就找到積極生活的動力。這個目標可以小到“先賺一個億”卢厂，也可以大到“活著就為了改變世界”吃靠。心儀的工作、可觀的收入足淆、夢想中的女孩/男孩巢块，都可以成為我們努力生活的目標。
確定自己的目標巧号，讓自己充滿動力的去實現它族奢。
- 練習專注
與擅長多線程的電腦不同，我們的大腦無法同時高效率的運行多個任務丹鸿，只有專注于一件事情時越走，它的效率才是最高的。但是靠欢，各種瑣碎的事情廊敌，越來越多的焦慮，正在將我們的專注力撕成碎片门怪。特別是微博骡澈、im等社交軟件用碎片化閱讀將這種撕裂進一步加劇。
加強專注力掷空，讓你的大腦在工作時間高速運轉肋殴，提高腦力勞動效率，減少工作所用時間坦弟，充足的放松時間护锤，將使你能將經歷保持在充沛的狀態(tài)。
- 提高自制
各種誘惑太多酿傍，而我們的精力是有限的烙懦，自制自律使我們能摒棄白白耗費精力的無效娛樂，將有限的精力用到生產上赤炒。
4.有質量的娛樂（社交）
- 少做低收益氯析、短半衰期的娛樂
在采銅的《精進：如何成為一個厲害的人》一書里，作者將學習生活和工作中的事情按收益值可霎、持續(xù)時間分為四類：高收益長半衰期魄鸦、高收益短半衰期、低收益長半衰期癣朗、低收益短半衰期拾因。
漫無目的的玩手機、看一集綜藝節(jié)目旷余，都屬于短半衰期的事情绢记，我們能得到短暫的放松，但也很容易沉迷正卧，而一旦沉迷于此蠢熄，這種放松反而會耗費我們的精力。
人的本性是好逸惡勞的炉旷，現代的各種娛樂方式往往是投人的這種本性所好签孔，從各方面滿足這種需求叉讥。娛樂的本來目的應該是放松身心，為下一次的戰(zhàn)斗積蓄能量饥追。
- 適度的社交
社交是人的天性图仓，沒有人可以長時間獨自一人生活還能存有人性。社交使我們身心愉悅但绕，但過度的社交會耗費大量精力救崔，導致無法將精力用在學習、工作和生活上捏顺。
如何快速擁有旺盛的精力六孵？
如果你覺得以上方法太難，想要個速成秘籍幅骄，那么你可以這樣做：
- 借錢首付劫窒，貸款買一套豪宅；
- 火力全開昌执，追求心儀的女神/男神烛亦；
- 辭職，創(chuàng)業(yè)懂拾。
