最近一個簡友失戀了乎莉，遇到了渣男，渣的我聽后都炸了的那一種奸笤。她的情緒跌落到了低估惋啃。有過初次分手經(jīng)歷的人都會懂的那種難過。
聊天的時候問到了监右，如何宣泄負(fù)面情緒這個點(diǎn)上了边灭。之前我也是一個負(fù)面情緒占據(jù)大部分時間的人。現(xiàn)在還好健盒，我能控制住其中大部分的負(fù)面情緒绒瘦。
不過要是問我如何做到的，有什么好的方法扣癣？我一時還不能系統(tǒng)闡述下來惰帽。于是我趕忙查閱相關(guān)資料，結(jié)合自身父虑，靜下心來總結(jié)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)该酗。便有了今天這篇文章。
活了這么大频轿，拋掉不熟悉的垂涯，知之甚少的人，還真沒發(fā)現(xiàn)有人沒有過負(fù)面情緒。差異在于有的人多一些，有的人少一些节榜。想排解負(fù)面情緒就要找到負(fù)面情緒的根谷醉。
一
來自原生家庭
我們都有過這種經(jīng)歷：有一種人，什么都看不順眼，什么都不屑一顧赚窃，什么都看不起册招，對什么都要去批評挖苦。他的心態(tài)極其負(fù)面勒极，永遠(yuǎn)是挑剔指責(zé)或用話語扔磚砸人是掰。他似乎把生活中遇上的人都當(dāng)成仇敵來對待，對人毫無信任辱匿，似乎覺得這個世界欠了他的键痛，甚至認(rèn)為他人和這個世界都應(yīng)該讓他三分。
另外匾七，他往往還要努力地去將負(fù)面的往往是垃圾類的想法與周圍的人分享絮短。他用他那本無特殊的、庸俗不堪的大腦昨忆，將他那種負(fù)面的心態(tài)（如看問題總是他是對的丁频，他人是錯的），情緒（如尖酸刻币靥）以及人格（如各種扭曲變態(tài)）投射到周圍身邊的人身上去席里。
明明是自己的問題，非要說成是他人的問題拢驾，一副我是流氓我怕誰的姿態(tài)胁勺。
筆者知道有的這種人，連他的老婆都忍受不了他独旷，扔下他而去署穗。他還不改，反而可能會以更瘋狂的形式來表現(xiàn)自己的扭曲嵌洼，來報復(fù)他人社會案疲。他可以到網(wǎng)上論壇里去以最惡毒語言攻擊他根本不認(rèn)識的人。
這個種人挺可憐的麻养，仔細(xì)來分析一下褐啡，他為什么會有這樣的性格，這一定和他的原生家庭有著重要的聯(lián)系鳖昌，他的上一輩和所屬的環(huán)境造就了他的這種刻薄利己思維模式备畦。這樣的狀況，很復(fù)雜许昨，糾正一起也是相當(dāng)漫長懂盐。
二
性格敏感，神經(jīng)脆弱
這樣的狀態(tài)其實(shí)也是和原生家庭有著千絲萬縷的關(guān)系糕档。這類性格的人或許很善良莉恼，可是過于敏感，過于脆弱。有時候別人隨口說了一句什么俐银，結(jié)果他們就把這件事按到自己身上尿背，越想越難過，越想越不是滋味捶惜，糾結(jié)田藐、擰巴、掙扎吱七，輾轉(zhuǎn)反側(cè)汽久，難以入眠。把自己搞的疲倦不堪陪捷。
這樣性格的人回窘，情緒波動大，一點(diǎn)小事會快樂市袖，一點(diǎn)小事也會崩潰啡直。讓人很是抓狂的感覺。通常幸福感不強(qiáng)苍碟。得患得失酒觅，做事情也是優(yōu)柔寡斷。不過通常這樣的人心地相對善良微峰。
三
遭遇過重大挫折
如若不是圣賢舷丹，遭遇重大挫折的時候，基本上崩潰才是一個正常人應(yīng)該有的姿態(tài)與表現(xiàn)蜓肆，泰山崩于前而不亂者颜凯，必非凡人。
在這個時候有負(fù)面情緒在正常不過了仗扬，話又說回來症概，我們這些凡夫俗子人生中，波瀾不驚是常事早芭，波瀾壯闊卻是少有之事彼城。
四
庸人自擾的小事
這第四條是所有人都不能避免的，即便是圣賢之人退个，也會為家庭瑣事羈絆募壕。也會為蠅頭小事煩擾。
大道理誰都懂语盈，小情緒難自持舱馅。
我們無力無法阻止一些不可預(yù)見的事情發(fā)生，但我們有能力控制我們的情緒黎烈。當(dāng)負(fù)面情緒爆發(fā)的時候习柠，我們有哪些方法可以把他們的傷害減小到最低值匀谣。我結(jié)合自身整理了一下九條：
1.喊叫或者哭泣
如果有條件到樹林里照棋、大海邊资溃，或沒人的操場、空曠的地方烈炭，放開喉嚨把你一肚子的積怨喊出來溶锭。找個地方獨(dú)自一個或當(dāng)著你的傾訴對象痛哭》叮哭泣被心理學(xué)家稱為“自然的安全閥”趴捅，是上天賦予我們的情感表達(dá)方式。
的哭泣通常都是發(fā)生在晚上霹疫，蒙著被子拱绑，哇哇大哭，這樣誰也不知道丽蝎。當(dāng)你把所有的委屈不順心痛苦統(tǒng)統(tǒng)通過淚水排解出來的時候猎拨，前所未有的痛快淋漓，舒暢輕松屠阻。
2.傾訴
這不矢為一個好的方法红省，壓力通常源自我們內(nèi)心深處。找個可以信賴的朋友国觉，和盤托出心中的恐懼吧恃、痛苦、煩悶麻诀、苦惱或擔(dān)憂痕寓，這樣，可以減輕心理的負(fù)擔(dān)蝇闭。有一個成語不就叫“一吐為快”嗎呻率。不過這個方法男人之間用有時候就有些矯情了，通常女性用的比較多丁眼。有一點(diǎn)筷凤，要鄭重提示，一定要找真真靠得住的人傾訴苞七，別一股腦什么都說了藐守，傻不拉幾的，第二天人盡皆知了蹂风，那可不就尷尬了卢厂。更大的負(fù)面情緒襲來。
3.書寫
這是一個很贊的方法惠啄，如果有些話羞于啟齒慎恒，不妨用筆寫出自己內(nèi)心的感覺任内。寫日記、寫不寄出的信給傷害你的或你愛慕的人融柬。
我之前回家開心的時候死嗦，時常給父母叨叨一些我的見解、我的認(rèn)知粒氧，有時候父母根本聽不進(jìn)越除，或者壓根不愛聽這些亂七八糟的，效果往往適得其反外盯。
我就把這些東西都寫成文字摘盆，有一些發(fā)布出去了，獲得很多讀者點(diǎn)贊與喜歡饱苟，帶給我莫大的鼓勵與信心孩擂。越寫越有人點(diǎn)贊，越是有人點(diǎn)贊我越想寫箱熬。越能獲得滿足感愉快了类垦，良訓(xùn)循環(huán)很受益。
4.運(yùn)動
一個既可以鍛煉身體又可以釋放壓力的事情
對著被子練拳擊坦弟、撕爛一大堆廢紙护锤、拼命地跑步，你可以做任何不傷害他人又讓自己覺得“痛快”的運(yùn)動酿傍。我不建議去參加一些團(tuán)體運(yùn)動烙懦。
你想想假如你去打籃球，帶著一肚子火赤炒、負(fù)面情緒爆棚氯析，別人對你犯規(guī)，別人不小心侵害到你莺褒，你萬一一火爆掩缓，干起架來，適得其反遵岩，又傷害了自己你辣。
5.洗澡、泡澡效果更佳
洗澡解愁研究結(jié)果表明尘执，理想的洗澡水溫為38℃到40℃舍哄，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)靜下來誊锭。如果有條件表悬，泡澡就更爽歪歪了，整個人躺在溫暖安靜的水里丧靡，什么都不干蟆沫，心也就慢慢沉下來了籽暇，負(fù)面情緒也就被驅(qū)逐走了。
6.音樂
音樂是最有感情的表達(dá)方式饭庞，相對于語言它是沒有國界的戒悠。情緒很負(fù)面的時候，找個舒適的環(huán)境但绕，帶上耳機(jī)
與這個世界無關(guān)救崔，安靜的享受自己的寧靜時光惶看。
我不建議停傷悲或者過于流行的音樂捏顺，建議聽舒緩、輕快不過時的古典純音樂纬黎。班得瑞的曲子是很值得聽一聽的幅骄，很棒！
7.去旅行
旅行不在遠(yuǎn)近本今，而在于尋求心靈精神上的安靜拆座。看不同的風(fēng)景見不同的人冠息，領(lǐng)略不同的人土風(fēng)情挪凑，不僅能增長見識，也能開闊心胸逛艰。有時間躏碳、有金錢，就走的遠(yuǎn)一些散怖，沒有就近一些菇绵，去郊區(qū)走一走有時候都能感受不一樣的心境。這個方法我時常用镇眷，沒有太多時間與金錢咬最，我通常會附近走一走，一個人欠动，爬爬山永乌、看看海。又或是轉(zhuǎn)上一大圈具伍。
8.讀書
這不適合所有人翅雏，有的人負(fù)面情緒來的時候，心氣很難沉浸下來去讀書沿猜，這要因人而異枚荣。我發(fā)現(xiàn)我什么都不能做的時候，我會選擇讀書啼肩，書會讓你明白一些道理橄妆，書會撫平你那一文不值的小擰巴衙伶，有時候你負(fù)面情緒的根源在書里都可以找到答案。
9.吃吃吃
這是一個有效又簡單就可以做的事情害碾，你要是非要去吃山珍海味那就不好辦矢劲，要是平常的吃吃喝喝自己完全就可以解決。還有什么煩心事比你填飽肚子塞滿腸子的那一刻的幸福相比那慌随？當(dāng)然這是有后遺癥的芬沉，有可能變胖，帶來更多的負(fù)面小情緒阁猜。
10.買買買
這個世界上就沒有買買買解決不了的事情丸逸，如果有那就買買買買買買。購物能獲得巨大的滿足感剃袍，擁有一個求之不得東西的時候是最幸福的黄刚。我是建議量力而行，不然月底吃土看賬單的時候民效。更大的煩惱就來了憔维。
除此之外，方法還有很多畏邢。很多簡友也有著自己的那一套方法业扒，我整理提供的僅供參考。
還是我最喜歡的那一句舒萎，陽光明媚的日子里就應(yīng)當(dāng)起舞程储。
